Эффективные способы: Самые эффективные способы и методы похудения — Культ Тела

Самые эффективные способы и методы похудения — Культ Тела

Так всё таки, что же лучше?

Лишние килограммы — проблема многих людей. И дело не только в эстетике. Избыточный вес мешает полноценно наслаждаться жизнью: появляется одышка, ограничивается подвижность, снижается работоспособность, некоторые варианты активного отдыха перестают доставлять удовольствие. К тому же, с возрастом появляются дополнительные проблемы со здоровьем — начинает «барахлить» сердце, дает сбой сосудистая система, повышается риск развития сахарного диабета, возникновения инсульта или инфаркта.

Причины избыточного веса могут быть разные:

• малоподвижный образ жизни;
• употребление вредной пищи и переедание;
• гормональные сбои и генетическая предрасположенность.

Но чтобы ни привело вас к нынешнему состоянию, с проблемой следует бороться: ограничивать себя в еде, уделять хотя бы несколько часов в неделю тренировкам и непрерывно искать новые способы эффективного похудения, пока полученный результат не удовлетворит вас.

Ниже мы рассмотрим, как быстро похудеть, разберем классические методики и новые технологии, которые помогают скинуть лишний вес.

Как избавиться от лишнего веса: классические способы похудения

Один из самых известных и действенных способов похудения — здоровый образ жизни. Если его придерживаться постоянно, то лишние килограммы не вернутся никогда. Но чтобы сохранить свое здоровье и привлекательность, нужно соблюдать ряд рекомендаций.

ЗОЖ включает в себя как правильное питание, так и непрерывную физическую активность. Вам предстоит постоянно следить за количество белков, простых и сложных углеводов, аминокислот в рационе, дополнительно употреблять недостающие витамины и минералы и, естественно, подсчитывать калорийность приготовленной пищи.

При этом количество потребляемых калорий не должно превышать растраченные. То есть, вы должны обеспечить себе регулярные физические нагрузки. Утренняя гимнастика, пешие или велосипедные прогулки, плавание, танцы, кардиотренажеры, пробежка перед работой позволят сохранить результат и улучшить общее состояние организма.

Второй по популярности метод — это диета. Многие считают ее самым простым способом похудения. Разновидностей существует огромное количество — от отказа от вредной пищи до строгого ограничения и рациона в несколько наименований продуктов. Но смысл всех этих методик одинаков: как только вы начинаете ограничивать себя в еде, организм восполняет недостающую энергию из ваших же жировых запасов. Какую бы вы не выбрали диету, если вы не планируете придерживаться ее до конца жизни, то и полученный эффект вам не удастся сохранить надолго. Как только увеличится количество калорий, они сразу начнут откладываться в подкожный жир.

Занятия в тренажерном зале можно использовать как отдельный способ похудения, так и дополнить ими вышеуказанные методы. Вы можете выбрать силовой тренинг, кардионагрузки или комбинировать их. Но на начальном этапе подобрать эффективные упражнения самостоятельно у вас вряд ли получится.

Первые недели, а то и месяцы, лучше заниматься с персональным тренером. Он сможет составить программу, которая подойдет именно вам, а также будет контролировать правильность выполнения упражнений и интенсивность ваших занятий. Кроме того, опытный спортсмен сможет дать рекомендации по правильному питанию и, при необходимости, поможет составить диету.

Все классические методы похудения требуют дисциплины и самоорганизованности. К тому же, ни один из них вам не принесет быстрого и продолжительного результата. Утраченные килограммы либо снова вернуться к вам, либо работа над своим телом станет неотъемлемой частью вашей жизни.

Чтобы процесс похудения был более действенным, а риск снова набрать вес — минимальным, к физической активности и диетам рекомендуется добавить один из аппаратных методов похудения. В этом случае вам не потребуется жесткое ограничение питания и чрезмерные физические нагрузки. Достаточно будет не передать и выполнять по утрам простую зарядку.

Современные методы эффективного похудения

Классические методы похудения за многие десятилетия доказали свою эффективность. Но они помогают либо быстро сбросить лишний вес и через время вновь его набрать, либо требуют упорного труда и огромного количества времени. Если вы хотите легко сбросить лишний вес и навсегда забыть об этой проблеме, обратите внимание на аппаратные способы.

• Кавитация — разрушение жировых клеток при помощи ультразвуковых волн. Чтобы убедиться в эффективности метода, перед процедурой и после нее косметологи советуют измерять объемы тела. После одного сеанса параметры уменьшаются на 1-2 см. Рекомендуемый курс составляет примерно 10 сеансов, но увеличивается или уменьшается в зависимости от индивидуальных особенностей.
• Криолиполиз — охлаждение до температуры -5°С проблемных участков тела. В процессе терапии жировые клетки расщепляются и выводятся из организма при благодаря кровеносной и лимфатической системам. На данный момент считается самым безопасным методом похудения.
• LPG массаж — точечное механическое воздействие на мягкие ткани при помощи специального аппарата. Средняя продолжительность сеанса составляет 30-40 минут. Рекомендуем курс — 8 и более процедур 1-2 раза в неделю. Для поддержания эффекта следует проводить 1 сеанс в месяц. Без «поддержки» результат сохраняется более полугода.

Аппаратное похудение — быстрый и безопасный способ навсегда забыть о лишних килограммах без строгих диет и интенсивных физических нагрузок. Запишитесь на понравившуюся процедуру и после первого сеанса ощутите положительный эффект инновационной терапии.

Бесплатная консультация специалиста по аппаратной косметологии!

Оставьте ваш номер телефона, и в течении 5 минут, наш специалист свяжется с вами, уточнив все подробности!

© Студия аппаратной косметологии «Культ Тела»
e-mail : [email protected]

Как избавиться от мышей в доме навсегда: эффективные способы, народные средства

https://ria.ru/20211022/myshi-1755755748.html

Как избавиться от мышей в доме навсегда: семь эффективных методов

Как избавиться от мышей в доме навсегда: эффективные способы, народные средства

Как избавиться от мышей в доме навсегда: семь эффективных методов

Появление в доме грызунов — не только испытание для фобичных и брезгливых, но большая угроза здоровью домочадцев. О том, как избавиться от мышей и крыс… РИА Новости, 22.10.2021

2021-10-22T15:30

2021-10-22T15:30

2021-10-22T16:32

животные

мыши

дикие животные

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/0a/15/1755539721_0:148:3072:1876_1920x0_80_0_0_804c864a6a358c3aaec3a794f1a4bef7.jpg

МОСКВА, 22 окт — РИА Новости. Появление в доме грызунов — не только испытание для фобичных и брезгливых, но большая угроза здоровью домочадцев. О том, как избавиться от мышей и крыс эффективно и навсегда, — в материале РИА Новости.Грызуны в домеЗачастую владельцы квартир и домов сталкиваются с грызунами с приходом холодов. «Серые крысы и домовые мыши не впадают в спячку зимой и поэтому доставляют больше всего беспокойства. Они круглый год активны, но у них есть небольшая задержка размножения в зимний период. Весной они вновь начинают бурно плодиться рядом с пищевыми предприятиями и жилыми домами. Одна пара может дать от семи до двенадцати потомков», — рассказал заведующий лабораторией проблем дератизации НИИ дезинфектологии Роспотребнадзора, кандидат биологических наук Сергей Рябов.У мышей разнообразный рацион. Они предпочитают хлопья, зерна и орехи, но будут есть все, до чего смогут дотянуться, в том числе корм для домашних животных. У них острые и прочные зубы, которые позволяют им прогрызть пластиковую упаковку и резиновые материалы. Это означает, что они могут получить доступ даже к содержимому запечатанных контейнеров.Наличие грызунов в доме приносит немало неудобств:Причины появленияЕсть некоторые факторы, которые повышают вероятность того, что в жилом помещении появятся грызуны:Признаки появленияОпределить, что в жилище объявились мыши, несложно. Признаки их появления выглядят так:Некоторые признаки также указывают на масштаб бедствия. Если грызунов можно увидеть ночью, но никогда днем, популяция, вероятно, еще не стала слишком большой и ее можно контролировать с помощью ловушек и наживок. Если грызуны заметны в светлое время суток, большое количество свежего помета или новые следы, вполне вероятно, что нежеланные гости расплодились и для их уничтожения могут потребоваться услуги профессионалов.Опасность для человекаНаличие грызунов в доме представляет определенный риск для человеческого здоровья. Они не только переносят различные заболевания, но и могут распространять микробы и вирусы, контактируя с пищей. Бактерии распространяются через их помет, мочу или даже укусы. Нередко грызуны вызывают у человека аллергические реакции. Известно, что мыши и крысы портят электрические провода, что может привести к пожару. Кроме того, когда эти животные решают перебраться на новое пространство, они приносят с собой блох, клещей и других паразитов.Как избавиться от мышей в домеКак только в доме обнаружены следы грызунов, необходимо сразу же начинать борьбу с ними, чтобы популяция не разрасталась.Заделывание проходовПерекрытие всех проходов и щелей — довольно эффективный метод для того, чтобы грызуны вообще не смогли пробраться в дом. Заделать следует трещины в фундаменте, полу, а также отверстия в стенах, в том числе там, где есть трубы и вентиляционные отверстия. Лучше в качестве герметика избегать использования пластика, резины, дерева или чего-либо еще, что мыши могут легко прогрызть. Также следует установить уплотнительную прокладку для дверных и оконных проемов.КошкаПо словам Сергея Рябова, не стоит рассчитывать, что с мышами и крысами в доме можно справиться с помощью котов или кошек — этот народный способ не всегда эффективен.»Любой хищник вроде кошки в городах или лисы в дикой природе питается грызунами в меру своего голода. Они не запасают их. Нападают, едят и идут отдыхать, если им одного грызуна хватило», — объяснил специалист.ЯдСергей Рябов отметил, что самым действенным способом считаются пищевые приманки в сочетании с химикатами.При работе с токсичными веществами нужно быть аккуратным, потому что отравиться могут домашние животные или даже человек. Cyщecтвyeт cпeциaльный яд для мышeй, кoтopый бeзвpeдeн для людeй и их питoмцeв. Мышеловки и ловушкиХороший способ избавиться от мышей в условиях продолжающегося заражения — это мышеловки. Классические деревянные ловушки-защелки подходят для небольших популяций мышей. Лучше использовать сразу много мышеловок и разного типа. Например, ловушки-приманки, живоловки и клеевые ловушки. Это даст больше шансов поймать всех мышей, потому что некоторые грызуны могут знать, как избежать мышеловок.Ультразвуковой отпугивательХорошо избавляют от мышей специальные ультразвуковые отпугиватели. Их включают в розетку, и они производят ультразвук, который человек не слышит. Однако он смертелен для грызунов, потому что мощно воздействует на их нервную систему. При покупке такого устройства следует обратить внимание на радиус его действия. Помощь специалистовЕсли самостоятельно полностью избавиться от грызунов не получается, можно вызвать профессионалов по дератизации. Они решают проблему довольно быстро, выполняют работу в три хода:Минус этого метода борьбы заключается в том, что предварительно нужно провести генеральную уборку всего дома, а также создать открытый доступ к стенам и плинтусам. Народные средстваМожно попробовать избавиться от мышей народными методами. Для этого используются травы, эфирные масла или подручные средства, из которых делают ловушки.Эфирные масла и травыСчитается, что грызунов можно отпугивать ярким ароматом масел и трав. Для этих целей подходят:Их можно поместить в мешочки и положить рядом с местами обитания грызунов, а также в углах. Кроме этого, мыши не выносят запах лука и лаврового листа. Эфирные масла имеют более концентрированный запах, поэтому будут эффективнее. Ими можно пропитать куски ткани и положить рядом с норками. Часто используются эфирные масла мяты, ромашки, полыни, чабреца, кориандра.Подручные средстваБороться c мышами мoжнo бытовыми cpeдcтвaми. Ocoбo эффeктивен против гpызyнoв нaфтaлин: у него стойкий oтпyгивaющий запах. Золу можно рассыпать рядом с норами: она повредит лапки гpызyнoв. Смecь, изгoтaвливaeмaя из гипca и мyки, зaкyпopивaeт кишeчник живoтнoгo, вcлeдcтвиe чeгo гpызyн пoгибaeт.Профилактика появления грызуновВ целях профилактики появления грызунов следует заделать все щели, дыры и так далее. Хранить продукты лучше в герметичных контейнерах и регулярно выбрасывать мусор.Популяции грызунов будут продолжать расти в условиях, обеспечивающих легкий доступ к пище и крову.

https://ria.ru/20210220/myshi-1598158827.html

https://radiosputnik.ria.ru/20210224/mysh-1598379885.html

https://ria.ru/20211006/moshki-1753348991.html

https://ria.ru/20200409/1569783280.html

https://realty.ria.ru/20180313/1516250692.html

https://ria.ru/20201228/tarakany-1591240412.html

https://radiosputnik.ria.ru/20210727/klop-1743130390.html

https://ria.ru/20210920/klopy-1751050211.html

https://ria.ru/20190416/1552731960.html

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/0a/15/1755539721_341:0:3072:2048_1920x0_80_0_0_a252cf8f3a6a60ad71ac8ddb5ce022d1.jpg

1920

1920

true

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

животные, мыши, дикие животные

Животные, Мыши, Дикие животные

МОСКВА, 22 окт — РИА Новости. Появление в доме грызунов — не только испытание для фобичных и брезгливых, но большая угроза здоровью домочадцев. О том, как избавиться от мышей и крыс эффективно и навсегда, — в материале РИА Новости.

Грызуны в доме

Зачастую владельцы квартир и домов сталкиваются с грызунами с приходом холодов. «Серые крысы и домовые мыши не впадают в спячку зимой и поэтому доставляют больше всего беспокойства. Они круглый год активны, но у них есть небольшая задержка размножения в зимний период. Весной они вновь начинают бурно плодиться рядом с пищевыми предприятиями и жилыми домами. Одна пара может дать от семи до двенадцати потомков», — рассказал заведующий лабораторией проблем дератизации НИИ дезинфектологии Роспотребнадзора, кандидат биологических наук Сергей Рябов.

Ученые определили, какие мыши самые умные

20 февраля 2021, 00:43

У мышей разнообразный рацион. Они предпочитают хлопья, зерна и орехи, но будут есть все, до чего смогут дотянуться, в том числе корм для домашних животных. У них острые и прочные зубы, которые позволяют им прогрызть пластиковую упаковку и резиновые материалы. Это означает, что они могут получить доступ даже к содержимому запечатанных контейнеров.

Наличие грызунов в доме приносит немало неудобств:

• они портят имущество, в том числе мебель, ковры, стены, проводку, съедобные запасы;
• мыши и крысы являются переносчиками болезней, опасных для здоровья и жизни человека;
• гpызyны могут шуршать по ночам, не давая людям заснуть;
• в дoмe, в кoтopoм пoceлилиcь такие животные, пpиcyтcтвyeт cпeцифичecкий зaпax.

Причины появления

В Роспотребнадзоре дали совет по борьбе с мышами в домах

24 февраля 2021, 02:30

Есть некоторые факторы, которые повышают вероятность того, что в жилом помещении появятся грызуны:

1. 1.

   Дом расположен вблизи свалок или груд мусора, который вывозится нерегулярно. Грызунов привлекают залежи бытовых и органических отходов как для еды, так и для гнездования. В таком случае мыши и крысы могут переселиться в человеческое жилье, расположенное поблизости.

2. 2.

   В доме есть сильно захламленный подвал.

3. 3.

   На цокольных этажах размещены продуктовые магазины или склады с продуктами.

4. 4.

   Несоблюдение санитарных норм.

5. 5.

   Мыши могут попасть в дом, например, при переезде, спрятавшись в коробках и так далее.

6. 6.

   Рядом находятся помещения, в которых содержится домашний скот.

Признаки появления

Народные средства, ловушки или химия: как избавиться от мошек в квартире

6 октября 2021, 17:41

Определить, что в жилище объявились мыши, несложно. Признаки их появления выглядят так:

1. 1.

   Мышиный помет. Чаще всего его можно найти рядом с упаковками с едой, в ящиках или шкафах, под раковинами, в скрытых местах. Его наибольшее количество там, где грызуны гнездятся и кормятся.

2. 2.

   Покусанная проводка, предметы одежды, мебель и так далее. Следы грызунов можно найти даже на конструкции дома. Более крупные отметки указывают на присутствие крыс.

3. 3.

   Присутствует неприятный специфический запах в местах пребывания грызунов. На него могут реагировать домашние питомцы.

4. 4.

   Появляются испорченные пакеты с крупами, зернами и семечками.

5. 5.

   Ночью можно услышать шуршание, царапающие звуки.

Некоторые признаки также указывают на масштаб бедствия. Если грызунов можно увидеть ночью, но никогда днем, популяция, вероятно, еще не стала слишком большой и ее можно контролировать с помощью ловушек и наживок. Если грызуны заметны в светлое время суток, большое количество свежего помета или новые следы, вполне вероятно, что нежеланные гости расплодились и для их уничтожения могут потребоваться услуги профессионалов.

Роскачество рассказало о правилах и сроках хранения круп и муки

9 апреля 2020, 08:18

Опасность для человека

Наличие грызунов в доме представляет определенный риск для человеческого здоровья. Они не только переносят различные заболевания, но и могут распространять микробы и вирусы, контактируя с пищей. Бактерии распространяются через их помет, мочу или даже укусы. Нередко грызуны вызывают у человека аллергические реакции. Известно, что мыши и крысы портят электрические провода, что может привести к пожару. Кроме того, когда эти животные решают перебраться на новое пространство, они приносят с собой блох, клещей и других паразитов.

Как избавиться от мышей в доме

Как только в доме обнаружены следы грызунов, необходимо сразу же начинать борьбу с ними, чтобы популяция не разрасталась.

Подковать кровососа: как извести насекомых и крыс в городской квартире

13 марта 2018, 14:04

Заделывание проходов

Перекрытие всех проходов и щелей — довольно эффективный метод для того, чтобы грызуны вообще не смогли пробраться в дом. Заделать следует трещины в фундаменте, полу, а также отверстия в стенах, в том числе там, где есть трубы и вентиляционные отверстия. Лучше в качестве герметика избегать использования пластика, резины, дерева или чего-либо еще, что мыши могут легко прогрызть. Также следует установить уплотнительную прокладку для дверных и оконных проемов.

По словам Сергея Рябова, не стоит рассчитывать, что с мышами и крысами в доме можно справиться с помощью котов или кошек — этот народный способ не всегда эффективен.

«Любой хищник вроде кошки в городах или лисы в дикой природе питается грызунами в меру своего голода. Они не запасают их. Нападают, едят и идут отдыхать, если им одного грызуна хватило», — объяснил специалист.

© Pixabay / Darkmoon_ArtКошка с игрушкой

© Pixabay / Darkmoon_Art

Кошка с игрушкой

Сергей Рябов отметил, что самым действенным способом считаются пищевые приманки в сочетании с химикатами.

«

«Наиболее эффективный метод борьбы с грызунами — это химический, его сейчас чаще всего используют. Есть такие вещества — антикоагулянты, обычно их смешивают с пищевыми приманками и используют против грызунов», — отметил он.

При работе с токсичными веществами нужно быть аккуратным, потому что отравиться могут домашние животные или даже человек. Cyщecтвyeт cпeциaльный яд для мышeй, кoтopый бeзвpeдeн для людeй и их питoмцeв.

© Pixabay / Capri23autoДомовая мышь

© Pixabay / Capri23auto

Домовая мышь

Мышеловки и ловушки

Хороший способ избавиться от мышей в условиях продолжающегося заражения — это мышеловки. Классические деревянные ловушки-защелки подходят для небольших популяций мышей. Лучше использовать сразу много мышеловок и разного типа. Например, ловушки-приманки, живоловки и клеевые ловушки. Это даст больше шансов поймать всех мышей, потому что некоторые грызуны могут знать, как избежать мышеловок.

© Pixabay / Peggy_MarcoМышь в мышеловке

© Pixabay / Peggy_Marco

Мышь в мышеловке

Ультразвуковой отпугиватель

Хорошо избавляют от мышей специальные ультразвуковые отпугиватели. Их включают в розетку, и они производят ультразвук, который человек не слышит. Однако он смертелен для грызунов, потому что мощно воздействует на их нервную систему. При покупке такого устройства следует обратить внимание на радиус его действия.

Помощь специалистов

Если самостоятельно полностью избавиться от грызунов не получается, можно вызвать профессионалов по дератизации. Они решают проблему довольно быстро, выполняют работу в три хода:

1. 1.

   Оценивают степень заражения дома и определяются с тактикой истребления мышей.

2. 2.

   Проводят дератизацию с помощью специальных препаратов.

3. 3.

   Закрепляют результат профилактическими мероприятиями. Устраивают проверку спустя месяц после процедуры.

Минус этого метода борьбы заключается в том, что предварительно нужно провести генеральную уборку всего дома, а также создать открытый доступ к стенам и плинтусам.

Как избавиться от тараканов: генуборка, борная кислота и дезинсекторы

28 декабря 2020, 15:59

Народные средства

Можно попробовать избавиться от мышей народными методами. Для этого используются травы, эфирные масла или подручные средства, из которых делают ловушки.

В Союзе садоводов рассказали, как бороться с ягодными клопами

27 июля 2021, 16:34

Эфирные масла и травы

Считается, что грызунов можно отпугивать ярким ароматом масел и трав. Для этих целей подходят:

• мята;
• полынь;
• poмaшка;
• пижмa и дpyгиe дyшиcтыe тpaвы.

Их можно поместить в мешочки и положить рядом с местами обитания грызунов, а также в углах. Кроме этого, мыши не выносят запах лука и лаврового листа. Эфирные масла имеют более концентрированный запах, поэтому будут эффективнее. Ими можно пропитать куски ткани и положить рядом с норками. Часто используются эфирные масла мяты, ромашки, полыни, чабреца, кориандра.

© Pixabay / silviaritaЭфирное масло мяты

© Pixabay / silviarita

Эфирное масло мяты

Подручные средства

Бороться c мышами мoжнo бытовыми cpeдcтвaми. Ocoбo эффeктивен против гpызyнoв нaфтaлин: у него стойкий oтпyгивaющий запах. Золу можно рассыпать рядом с норами: она повредит лапки гpызyнoв. Смecь, изгoтaвливaeмaя из гипca и мyки, зaкyпopивaeт кишeчник живoтнoгo, вcлeдcтвиe чeгo гpызyн пoгибaeт.

Топ способов, как избавиться от клопов в домашних условиях

20 сентября 2021, 21:03

Профилактика появления грызунов

В целях профилактики появления грызунов следует заделать все щели, дыры и так далее. Хранить продукты лучше в герметичных контейнерах и регулярно выбрасывать мусор.

«

Чердаки и подвалы должны быть хорошо проветриваемыми и сухими, потому что грызуны любят сырость. Нужно удалить все скопления влаги, включая протекающие трубы и забитые стоки. Дрова следует хранить на расстоянии не менее шести метров от дома.

Популяции грызунов будут продолжать расти в условиях, обеспечивающих легкий доступ к пище и крову.

Крысы и кошки помогли ученым уточнить роль гормонов в развитии стресса

16 апреля 2019, 12:00

Как работать эффективно: 13 стратегий, чтобы работать эффективнее

Производительность на работе — это то, что меняется приливами и отливами. У всех нас есть выходные, когда мы чувствуем, что могли бы сделать больше. Но важно помнить, что продуктивность — это привычка — это то, что вы можете вырабатывать со временем и становиться лучше каждый день, выбирая методы и приемы, которые работают для вас.

Независимо от вашей работы или отрасли, мы все хотим научиться быть эффективными на работе и достигать наших профессиональных целей. Но настоящая продуктивность — это больше, чем просто вычеркивание задач из списка дел — это значит делать больше того, что действительно важно. К счастью, все, что нужно, — это внести некоторые коррективы в свои повседневные рабочие привычки, чтобы увидеть улучшения, поэтому начните с этих простых советов и наблюдайте, как растет ваша продуктивность.

13 способов повысить эффективность работы 

Сократите свой список задач 

Все мы знаем, как парализует начало большого проекта или выполнение сумасшедшего списка дел. Так что не перегружайте себя огромным списком задач! Дайте себе от трех до пяти важных дел , которые вам нужно выполнить за один день, и сосредоточьтесь на них. Если вы сделаете их раньше, вы всегда можете добавить еще несколько дел в свой список, но если вы будете держать его под контролем, вы будете продуктивнее, а не просто будете заняты.

Замените свой список дел расписанием

Сядьте, посмотрите на доступное вам время в течение дня и реалистично оцените, что вы можете сделать. Затем составьте план игры: запланируйте определенные промежутки времени для каждой из ваших важных задач и обязательно включите перерывы. Выделяя время и структурируя свой день, вы можете воспользоваться временем дня, когда вы, естественно, более сосредоточены и мотивированы, добиться ощутимого прогресса в важной работе и сделать необходимые перерывы, чтобы оставаться мысленно свежим.

Остановитесь, пока вы еще на ходу

Одна из главных причин, по которой мы все откладываем, заключается в том, что мы просто не знаем, с чего начать. Но если вы перестанете работать над задачей на день, точно зная, что вам нужно делать дальше, вам будет намного проще снова начать работу. Завершайте каждую задачу определенным «следующим шагом», чтобы быстро вернуться в зону в следующий раз.

Будьте организованны

У высокоэффективных людей есть системы, помогающие им находить точную информацию, которая им нужна, именно тогда, когда она им нужна. Простая система, такая как метод «Getting Things Done» (GTD) Дэвида Аллена, может облегчить умственную нагрузку, связанную с хранением напоминаний и идей, и освободить место в мозгу для более значимой и эффективной работы. Получите 20-секундный обзор знаменитого метода GTD здесь.

Затруднить потакание вредным привычкам

Постоянные отвлекающие факторы снижают вашу производительность и IQ, и вы не сможете эффективно работать, если не работаете в полную силу. Поэтому создайте несколько простых барьеров, которые помогут вам сосредоточиться. Если вы постоянно вытаскиваете свой телефон во время работы, например, чтобы написать другу или проверить социальные сети, положите свой телефон в запертый ящик стола и держите ключ в шкафу наверху или попросите надежного коллегу подержать на нем до обеда.

Расставить приоритеты 

Чтобы быть эффективным на работе, нужно научиться говорить «нет». Выясните, что действительно важно — какие задачи на самом деле продвигают ваши основные цели? Какие проекты оказывают наибольшее влияние на вашу прибыль? Откажитесь от рутинной работы, которая на самом деле ни к чему не приводит. Использование методов постановки целей, основанных на данных, таких как OKR (цели и ключевые результаты), — это практичный способ сосредоточить свои повседневные усилия на четко определенных, измеримых целях, которые напрямую способствуют достижению более крупных бизнес-целей.

Решайте самые важные задачи в первую очередь

Утром ваша мотивация и креативность находятся на пике. Поэтому вместо того, чтобы начинать свой день с проверки электронной почты (что может быстро сорвать ваши планы, поскольку то, что вы намеревались выполнить, откладывается или потерялся среди входящих запросов), подождите несколько часов, чтобы проверить свой почтовый ящик и поработать над более важным проектом, пока ваша умственная энергия еще высока.

Планируйте завтра сегодня вечером

Хотя вы не должны ложиться спать, мучаясь из-за всей работы, ожидающей вас завтра, создание короткого списка простых дел на ночь может помочь вам взяться за дело утром, создав продуктивный импульс который пронесет вас через остаток дня. Попробуйте включить в свой список хотя бы одну задачу средней сложности — по словам доктора Михая Чиксгентмихайи, есть благоприятная зона, в которой ваш мозг легче входит в состояние «потока», когда ваш мозг гудит, а вы выполняете свою работу наилучшим образом. Это происходит, когда степень сложности и ваши способности пересекаются в высшей точке. (Если задание недостаточно сложное, вам станет скучно, а если оно слишком сложное, вы будете нервничать и нервничать).

Используйте время простоя для выполнения административных задач

Ожидание в очереди в продуктовом магазине, на автобусной остановке, в банке и т. д. не должно быть потрачено впустую. Принесите книгу, которую вы давно хотели прочитать, очистите несколько электронных писем или следите за обновлениями статуса. Или просто позвольте своему разуму блуждать и наблюдать за миром вокруг вас. Вы никогда не знаете, когда вам придет в голову следующая отличная идея!

Планируйте встречи с самим собой

Создайте зону, свободную от отвлекающих факторов, куда вы сможете при необходимости сфокусироваться. Выделите время в своем календаре, чтобы вас никто не беспокоил, отключите электронную почту и уведомления о сообщениях (или, что еще лучше, полностью отключитесь от Интернета) и сосредоточьтесь на одной важной задаче на час или два.

Измените свой внутренний диалог 

Вместо того, чтобы говорить: «У меня сегодня слишком много дел!» и «Я сейчас в таком стрессе!» скажите: «Это две вещи, на которых мне нужно сосредоточиться сегодня». Простое изменение точки зрения может творить чудеса с вашей мотивацией и уровнем энергии.

Общение и разъяснение наши рабочие места, поэтому обучение тому, как эффективно работать с другими, является неотъемлемой частью повышения вашей эффективности на работе.

сэкономите массу времени и умственной энергии при пересмотре и повторении задач. 

Найдите способы делать больше работы, которая вам нравится

Когда вы заинтересованы в своей работе, испытываете трудности и хорошо справляетесь с ней, вы более вовлечены и более эффективны. Подумайте, каких аспектов своей работы вы ждете с нетерпением, за какие навыки вы получаете наибольшую похвалу и в каких типах проектов ваши коллеги просят вас помочь.

Хотя не все, что вы делаете на работе, может быть увлеченным проектом, при небольшом творчестве даже утомительные задачи могут быть интересными или сложными. В следующий раз, когда вам нужно будет создать табель учета рабочего времени или отчет о расходах, засеките время и посмотрите, сможете ли вы побить свой личный рекорд. Делайте все возможное, чтобы узнавать что-то новое каждый день, или заставьте себя попробовать что-то, чего вы раньше не пробовали.

Дополнительные советы и ресурсы для повышения эффективности на работе

Независимо от того, работаете ли вы в сфере маркетинга, управления проектами, разработки программного обеспечения или в любой другой сфере, наша коллекция советов и инструментов по повышению производительности и мотивации поможет вам научиться быть более эффективным в своей работе. работа.

Использование такой системы управления работой, как Wrike, поможет вам поднять свою продуктивность на новый уровень, выполняя небольшие задачи, чтобы вы могли сосредоточиться на больших идеях. Такие функции, как более 400 интеграций приложений для совместной работы на разных платформах, интуитивно понятная автоматизация, позволяющая высвободить время, затрачиваемое на администрирование, а также настраиваемые рабочие процессы и рабочие представления в соответствии с вашими потребностями — все это позволяет выполнять лучшую работу в вашей жизни с программным обеспечением, которое работает для вас. Попробуйте прямо сейчас с бесплатной двухнедельной пробной версией.

Как провести эффективное совещание. Руководства по бизнесу

Адам Брайант

Иллюстрации Антуана Корбино

Мы все попали на неудачное совещание. Вы приходите вовремя, но встреча начинается с опозданием на 10 минут. Повестка дня? Не понятно. Ответственное лицо? Также. Одни люди начинают предлагать идеи, другие их отвергают. На самом деле ничего не решено, и встреча заканчивается, а вы молча оплакиваете потерянный час. Существует лучший способ. В ходе общения с более чем 500 руководителями в моей еженедельной колонке Corner Office я усвоил правила эффективного проведения совещаний. Эти советы и стратегии могут работать для всех, независимо от должности.

Три правила проведения собрания

Установите повестку дня

«Дайте мне повестку дня, иначе я не буду сидеть там, потому что, если я не знаю, почему мы на собрании, тогда нет повода для встречи». — Аннет Катино, исполнительный директор сети QualCare Alliance .

Это может показаться очевидным требованием, но многие встречи начинаются без четкой цели. Повестка дня собрания может быть кратко изложена в раздаточном материале, написана на доске или открыто обсуждена в самом начале, но каждый должен знать, зачем он собрался и чего он должен добиться. Повестка дня служит компасом для разговора, чтобы собрание могло вернуться в нужное русло, если обсуждение отклонится от курса.

Если лидеры удостоверятся, что есть повестка дня до начала собрания, все быстро выстроятся в очередь.

«Если передо мной не стоит задача, я ухожу», — сказала Аннет Катино, исполнительный директор сети QualCare Alliance Network. «Дайте мне повестку дня, иначе я не буду там сидеть, потому что, если я не знаю, почему мы на собрании, а вы не знаете, почему мы там, то нет смысла для собрания. . Для меня очень важно сфокусировать людей и держать их сосредоточенными, а не просто прийти в комнату и поговорить о том, кто выиграл игру «Никс» прошлой ночью».

Старт вовремя. Конец вовремя.

Ничто так не истощает комнату, как ожидание появления ответственного лица. Почему так много людей, занимающих руководящие должности, имеют дурную привычку опаздывать на собрания? Просто они так заняты? Или есть небольшое волнение в том, чтобы заставить всех ждать их, напоминание о том, что их время каким-то образом более ценно, чем чье-либо еще?

Конечно, время — деньги, и все эти сидения и попытки угадать, когда может прибыть босс, — пустая трата драгоценного ресурса. При установлении неформальных правил организации сотрудники берут пример с человека в угловом офисе. Если этот человек хочет, чтобы собрания начинались вовремя, собрания будут начинаться вовремя.

Терри Лундгрен, председатель Macy’s, никогда не колеблясь проводил в жизнь строгую политику своевременных встреч. «Если собрание в 8, вас нет здесь в 8:01, вы здесь в 8, потому что собрание начнется в 8», — сказал он. «Занятые люди, которые не могут ответить на последний телефонный звонок, чтобы добраться туда, [должны] дисциплинировать себя, чтобы быть там вовремя». J

Своевременное начало так же важно, как и своевременное окончание. Точное время окончания поможет вам выполнить то, что входит в вашу повестку дня, и быстро вернуть людей к своей работе. «Мне нравится иметь повестку дня, которую мы обдумываем, — добавил г-н Лундгрен, — и мы говорим: «Эта встреча будет продолжаться два часа», и заставляем себя прорезать повестку дня».

Конец на План действий

Оставьте последние несколько минут каждой встречи для обсуждения следующих шагов. Это обсуждение должно включать решение о том, кто за что отвечает и каковы сроки. В противном случае все время, потраченное на встречу, будет напрасным.

Шелли Аршамбо, исполнительный директор MetricStream, фирмы, которая помогает компаниям соблюдать стандарты соответствия, любит заканчивать свои встречи вопросом: «Кто держит мяч?»

«Когда вы занимаетесь спортом, и вам бросают мяч, тогда мяч у вас, и теперь вы контролируете то, что произойдет дальше», — сказала она. «Ты владеешь им. Это становится очень наглядной концепцией, позволяющей убедиться, что на самом деле есть право собственности, чтобы убедиться, что все сделано».

Марк Торо, управляющий партнер North American Properties – Atlanta, компании, занимающейся операциями с недвижимостью, использует для завершения встреч фразу, которая стала общепринятой аббревиатурой в офисных электронных письмах: W.W.D.W.B.W., что означает «Кто будет что делать, когда ?»

«Если кто-то говорит во время встречи: «Мы должны подписать этот договор аренды», все знают, какой будет последующий вопрос. Я так часто печатаю аббревиатуру в электронных письмах — «W.W.D.W.B.W». — что мой телефон просто автоматически заполняет его. Так что мы тренировали себя и друг друга, но мы также пытаемся делать это с людьми, с которыми работаем. Мы разработали систему, в которой, прежде чем повесить трубку с кем-то, мы спрашиваем: «Как вы думаете, когда я смогу это получить?» Мы отслеживаем людей, которые доставляют, и тех, кто нет».

Подробнее о проведении собрания

Предоставление каждому роли

«В начале каждого собрания мы очень четко понимаем, является ли это решением одного человека или это скорее обсуждение для достижения консенсуса». — Карл Басс, бывший исполнительный директор Autodesk .

Установите основные правила

Спросите себя: «Какова роль участников собрания?» Чем больше ясности вы сможете дать в отношении того, что вы хотите от них получить, тем лучше; люди с большей вероятностью внесут свой вклад, если знают, какую роль они должны играть. Смысл встречи в отдаче приказов? Для мозгового штурма? Обсудить план действий? Чтобы уточнить тип собрания, которое вы проводите, попробуйте одну из стратегий, предложенных этими лидерами, или используйте их как источник вдохновения для разработки своей собственной:

Лампочка или пистолет?

Будьте ясны, являются ли ваши мысли идеей или приказом. Доун Лепор, бывший руководитель Drugstore.com, иногда использовала эту схему как беззаботное обозначение цели своих встреч: «Люди не всегда понимают, имеете ли вы что-то в виду просто как идею или хотите, чтобы они это сделали. Лампочка означает, что это просто моя идея, так что подумайте об этом. Пистолет, я хочу, чтобы ты сделал это».

Тип 1, 2 или 3 

Кто принимает окончательное решение по вопросу? Шейла Лирио Марсело, исполнительный директор Care.com, компании, которая помогает людям находить сиделок, разработала эту систему, чтобы указать, кто несет ответственность: «Решения типа 1 — это единоличное решение лица, принимающего решения, — диктаторское. Тип 2: люди могут внести свой вклад, а затем человек все еще может принять решение. Тип 3: консенсус. Это отличный способ эффективно решить проблему».

Мое решение или консенсус?

Не все решения принимаются консенсусом. Одна из главных обязанностей лидера — собрать как можно больше мнений. Но вы должны быть ясны, когда вы просто запрашиваете информацию. Карл Басс, бывший исполнительный директор Autodesk, сказал, что часто возникает напряженность, когда люди побуждают людей делиться своим мнением, поскольку это может привести к тому, что они поверят в решение. сведется к демократическому голосованию. Вот как он говорит об этом заранее: «В начале каждой встречи мы очень четко понимаем, является ли это решением одного человека или это скорее обсуждение для достижения консенсуса», — сказал он. «Я думаю, что это действительно важно понять, потому что в противном случае люди могут чувствовать себя разочарованными из-за того, что они высказали свое мнение, но они не понимают более широкого контекста для окончательного решения».

Контролируйте собрание, а не беседу

Пусть говорят

«Ваша работа как лидера — быть в самом конце собрания, а не в его начале». — Дэвид М. Кот, исполнительный председатель Honeywell .

Если вы проводите совещание, четко обозначьте повестку дня и то, чего вы хотите достичь, но тогда пришло время помолчать и дать высказаться другим. Если вы сначала поделитесь своими мыслями, вы, скорее всего, оглядите стол с кивающими головами, и люди будут говорить, что они полностью согласны с вашими инстинктами.

Это урок, который, по словам Навина Нагиа, руководителя DNN, компании по разработке программного обеспечения для веб-контента, он усвоил.

«Иногда у меня есть вся информация о конкретном предмете заранее, и бывают случаи, когда я сначала делаю вывод», — сказал он. «Как только вы сделаете вывод, обсуждения не будет. Вы не получаете чью-либо точку зрения, и эти точки зрения по-прежнему важны для вас, чтобы понять бизнес или другие решения. Поэтому ты должен сдерживать себя».

Вот полезное напоминание от Дэвида М. Кота, бывшего исполнительного директора Honeywell.

«Ваша задача как лидера — быть в самом конце собрания, а не в его начале», — сказал он. «Ваша работа состоит в том, чтобы вычертить все факты, все мнения и, в конце концов, принять правильное решение, потому что вы будете оцениваться по тому, приняли ли вы правильное решение, а не по тому, была ли это ваша идея с самого начала».

Подробнее о выслушивании всех мнений

Как у нас дела?

Расскажите нам, что вы думаете об этом руководстве от The New York Times.

Принять участие в опросе

Заставить всех внести свой вклад

Управление личностями

«Если вы не собираетесь участвовать, то это означает, что вы просто обхаживаете остальных». — Джули Гринвальд, председатель и главный операционный директор Atlantic Records .

В большом собрании есть три общих направления:

• Некоторым нравится хвастаться и доминировать в разговоре, в то время как другие остаются в стороне.
• Некоторые люди предлагают идеи, а другие только критикуют.
• Люди неохотно высказывают мнения, выходящие за рамки их области знаний или их положения в организации.

Любой из этих сценариев может привести к тому, что люди подвергнут себя цензуре, что приведет к упущенной возможности получить лучшие идеи и принять самые разумные решения.

Вот несколько способов, с помощью которых руководители могут убедиться, что каждый вносит свой вклад:0011

Кэтлин Финч, директор по программированию, контенту и бренду в Scripps Networks Interactive, любит проводить встречи каждые несколько месяцев, которые она называет «общими встречами».

«Я собираю около 25 человек в комнату и просматриваю все различные проекты, которые появятся в ближайшие шесть месяцев, и каждый выдвигает свои идеи, чтобы сделать эти проекты как можно более успешными», — сказала она. «Правило, идя на собрание, гласит, что вы должны забыть о своей должности. Я не хочу, чтобы маркетолог говорил только о маркетинге. Я хочу, чтобы все говорили о том, что они сделали бы, чтобы сделать это лучше. Удивительно, что выходит из этих встреч».

Будьте уязвимы

Джули Гринвальд, председатель и главный операционный директор Atlantic Records, задает тон своим обсуждениям, говоря об уязвимости и риске».

На собраниях я постоянно говорю о том, как мы должны быть уязвимыми, и что для некоторых людей несправедливо просто сидеть или стоять вдоль стены и не участвовать. Если ты не собираешься участвовать, то это означает, что ты просто обхаживаешь остальных из нас», — сказала она.

«Я буду выбрасывать идеи. Некоторые из них будут ужасны, и я позволю людям сказать мне, что это была самая дурацкая идея на планете, и мы справимся с этим. Их не уволят. А потом я скажу другим: «Хорошо, что вы думаете?» Всем важно понять, что мы — компания, где необходимо идти на риск».

Сделать всех судьями

Чтобы убедиться, что каждый делится своим честным мнением, попробуйте эту хитрую тактику от Джона Ноттингема и Джона Спирка, которые руководят Nottingham Spirk, фирмой, занимающейся инновациями и дизайном продукции.

Все, что для этого нужно, — это несколько каталожных карточек и ручки.

1. Проведите сеанс мозгового штурма и запишите идеи на стене или на доске.
2. Раздайте всем по три каталожные карточки: на одной написано «Вау», на другой «Хорошо», а на третьей «Кого это волнует?» Все сидят за столом лицом вниз.
3. Кто-то встает, чтобы представить одну из идей на стене.
4. Затем участники собрания поднимают карточку, которая лучше всего выражает их отношение к этой идее.

«Если все говорят «Вау», вы сохраните эту идею», — сказал мистер Ноттингем. «Это легко, но это не часто случается. Итак, предлагается еще одна идея, и все могут поднять карточки с надписью «Кого это волнует?» Так что вы берете этот продукт и просто сбрасываете его со стола. Это не сработает».

По словам г-на Ноттингема, худшая карта часто бывает «Ницца». Кто-то может производить хороший продукт, но это не сдвинет иглу, говорит он. «Слишком часто производится слишком много хороших продуктов».

Все должны поднять свои карты одновременно, чтобы в комнате не было инфлюенсеров. Если на собрании есть один человек, и он отвечает одним способом, все последуют его примеру, говорит г-н Ноттингем.

Сделать собрания важными

Провести аудит собраний

«Одна из вещей, которые я делаю раз в квартал, — это просмотр постоянных собраний в моем календаре, и каждое из них должно быть в состоянии защитить себя», — Лью Кирн, глава New Relic, компании по анализу программного обеспечения .

Вы слышали о «выползании миссии»? Это относится к постепенному изменению целей во время битвы или какой-либо другой военной кампании, что часто приводит к долгосрочным обязательствам, которые никогда не были частью первоначального плана.

Похожая проблема — «ползучесть встреч», явление, при котором незаметно для вас ваше расписание начинает заполняться в течение недель и месяцев новыми встречами, которые затем становятся рутиной.

Чтобы держать встречи под контролем, проводите аудит встреч каждые несколько месяцев. Спросите себя, является ли каждая встреча лучшим использованием драгоценного времени каждого. Это подход, который Лью Кирн, руководитель New Relic, компании по анализу программного обеспечения, регулярно применяет на практике.

«Одна из вещей, которые я делаю ежеквартально, — это просмотр постоянных собраний в моем календаре, и каждое из них должно быть в состоянии защитить себя», — сказал он. «Суть не в том, чтобы продолжать ходить на эту встречу только потому, что вам всегда нужно идти. Я спрашиваю себя: «Почему?» и призываю своих менеджеров также подвергать сомнению свои календари».

Отменить их все

Хотите попробовать более радикальные меры? Вы можете позаимствовать страницу у Стюарта Баттерфилда, руководителя Slack, службы обмена сообщениями для команд, и отменить ваши регулярные встречи, чтобы увидеть, какие из них вы пропустили и хотите восстановить. «

Люди могут ходить на работу каждый день в течение года и ничего не делать, потому что они просто делают то, что, по их мнению, они должны делать», — сказал г-н Баттерфилд.