Переход на УСН с 2019 года: порядок, ограничения, преимущества
Переход на УСН носит уведомительный характер. И какого-либо специального разрешения о применении компанией (ИП) «упрощенки» фискалы не выдают. Поэтому организация (ИП) может вести деятельность без получения подтверждения ИФНС о применении УСН (
).
Вместе с тем налогоплательщик имеет право в любой момент направить в свою инспекцию запрос о подтверждении факта применения им упрощенного спецрежима. Рекомендованную форму запроса можно найти в Приложении № 6 к Административному регламенту, который утвержден Приказом Минфина РФ от 02.07.2012 № 99н. Однако запрос позволено составить и в произвольной форме.
ИФНС в соответствии с п. 93 Административного регламента в течение 30 календарных дней с момента регистрации запроса должна выслать плательщику информационное письмо по форме 26.2-7 (утв. Приказом ФНС РФ от 02.11.2012 № ММВ-7-3/829@). В нем в том числе фигурирует дата представления в инспекцию плательщиком уведомления о переходе на «упрощенку» — но не более того.
По мнению чиновников, организация обязана уведомить о своем новом решении фискалов до 15 января года, с которого планировалось применение УСН. Подобный вывод сделан на основании п. 6 ст. 346.13 НК РФ, несмотря на то, что в этой норме речь идет о плательщиках, уже работающих на «упрощенке» и захотевших перейти на иной режим налогообложения с начала календарного года. Итак, если компания так не поступит, она, по убеждению ведомств, не сможет в 2019 году применять ОСН (письмо Минфина РФ от 30.05.2007 № 03-11-02/154, направленное для сведения и использования в работе письмом ФНС РФ от 27.06.2007 № ХС-6-02/503@, письмо ФНС РФ от 19.07.2011 № ЕД-4-3/11587).
Однако служители Фемиды в этом вопросе чиновников не поддерживают.
В Постановлении ФАС Восточно-Сибирского округа от 03.11.2010 № А33-2847/2010 судьи также подчеркнули: правовое значение имеет то, что налогоплательщик, уведомив инспекцию о переходе на УСН, не начал ее применять, фактически работая на общем налоговом режиме, то есть отказался от «упрощенки» до начала ее использования. Разделяет такой подход и ФАС Северо-Кавказского округа, отметивший, что перешедшими на УСН считаются лишь компании и предприниматели, уведомившие об этом ИФНС и фактически перешедшие на данный налоговый режим (Постановление от 14.03.2014 № А53-10176/2013).
Однако во избежание излишних споров с фискалами мы советует все же уведомить их об изменении своего первоначального решения. Благо дело это нетрудоемкое, а времени и нервов может сэкономить немало.
Переход с УСН на ЕНВД в середине года и наоборот — Эльба
С 2021 года ЕНВД отменили, применять этот режим больше нельзя. Для ИП есть выгодная альтернатива — патентная система налогообложения. Для ООО остаётся УСН — об этой системе мы тоже много писали в справочной.
Статья о переходе с ЕНВД и на ЕНВД остается уже только для истории.
С УСН на ЕНВД
В 2019 году Минфин подтвердил, что перевести деятельность с УСН на ЕНВД можно в любой момент, не обязательно дожидаться следующего года. Причём как текущую деятельность на УСН, так и совсем новую. Главное, чтобы она попадала под условия применения ЕНВД в вашем регионе.
От УСН при этом отказываться не обязательно и даже не нужно. Лучше оставить УСН для подстраховки на случай, если какие-то доходы не попадут под ЕНВД.
Потеряли право на УСН
Если же вы потеряли право на УСН, то сначала переходите на общую систему налогообложения (ОСНО). А после этого переводите бизнес на ЕНВД с любой даты.
Сдавайте отчётность в три клика
Эльба рассчитает налог и подготовит отчётность для бизнеса на УСН и патенте. А ещё поможет cформировать счета, акты и накладные.
Как перейти на ЕНВД
Подайте в налоговую заявление в течение пяти рабочих дней с даты, с которой начали вести вменённую деятельность.
Для организаций форма заявления ЕНВД-1, для ИП — ЕНВД-2.
Пока спорным остётся вопрос, от какой даты отсчитывать 5 дней, если на ЕНВД переводится уже текущая деятельность. Ведь по факту вы её уже начали и 5 дней с начала прошло. Минфин в письме пишет так:
Если трактовать буквально — заявление нужно подать в течение 5 дней после того, как вы сами решили перейти на ЕНВД. Для полной уверенности, советуем уточнить этот момент в вашей налоговой.
С ЕНВД на УСН
Перейти с ЕНВД на УСН можно:
1. Со следующего календарного года добровольно.
Сначала до 31 декабря подаёте заявление на УСН. Затем в течение пяти рабочих дней со дня перехода на УСН снимаетесь с ЕНВД. Организации подают заявление по форме ЕНВД-3, ИП — ЕНВД-4.
Так, чтобы перейти на УСН с 1 января 2021 года, нужно подать заявление на УСН до 31 декабря, а сняться с ЕНВД до 15 января.
2. В середине года, если прекратили деятельность на ЕНВД, по таким причинам:
– в городе для такой деятельности отменили ЕНВД;
– вас признали крупнейшим налогоплательщиком;
– начали деятельность в рамках договора простого товарищества или договора доверительного управления имуществом;
– открыли новый бизнес, по которому не собираетесь применять ЕНВД, даже когда ЕНВД применять можно.
Например, перестали заниматься грузоперевозками на ЕНВД и начали чинить машины. Если бы начали чинить машины и по-прежнему занимались грузоперевозками, то пришлось бы по новому бизнесу отчитываться по ОСНО, а на УСН переводить со следующего года.
Другие причины
В других случаях налоговая не разрешает переходить на УСН в середине года, хотя в законе об этом ничего нет.
Например, что делать, если вы превысили величину физических показателей и потеряли право применять ЕНВД? Это может быть размер торговой площади, который стал больше 150 кв. м. или количество транспортных средств, которое стало больше 20.
Сейчас закон однозначно говорит, что предприниматель оказывается на ОСНО, если превысили среднюю численность сотрудников (100 человек) или структуру уставного капитала (доля организаций в нём больше 25%). Минфин считает, что к этому приравнивается и превышение физических показателей. А значит предприниматель по аналогии окажется на ОСНО, без права перейти на УСН.
Пример
Ваня торгует в розницу на ЕНВД. В мае площадь торгового зала превысила 150 кв. м., а значит он должен прекратить деятельность на ЕНВД и перейти на ОСНО. Перейти на УСН он сможет только с 1 января следующего года.
Не бойтесь обращаться в налоговую
Причины отказа от ЕНВД налоговая ограничила в своём письме, но в самом законе их нет. Сказано лишь, что организации могут перейти на УСН в течение года, если они перестали быть плательщиками ЕНВД.
Поэтому, если вам очень важно перейти на УСН в середине года, попробуйте отстоять свою позицию в налоговой. Исходите из буквального толкования абзаца 4 пункта 2 статьи 346.13 НК.
Как перейти на УСН
Если перейти на УСН вы всё же можете, то сделайте это с начала месяца, в котором перестали быть плательщиком ЕНВД. Для этого нужно:
— отказаться от ЕНВД в течение 5 рабочих дней с момента прекращения деятельности. Организации подают заявление ЕНВД-3, ИП — ЕНВД-4;
— перейти на УСН.
Отправьте уведомление в течение 30 календарных дней после того, как снимитесь с ЕНВД.
Пример
4 мая налоговая сняла ООО «Инсайт» с учета по ЕНВД — применять упрощенку ООО может с 1 мая. Но для этого не позже 3 июня она должна уведомить инспекцию о переходе на УСН.
Помощник по переходу на УСН в «1С:Бухгалтерии 8»
Организации, применяющие общую систему налогообложения, могут с начала 2014 года перейти на упрощенную систему налогообложения. При переходе потребуется выполнить ряд учетных операций и подготовить информационную базу для налогового учета по налогу, уплачиваемому в связи с применением УСН. Организациям, которые ведут учет в «1С:Бухгалтерии 8» (ред. 3.0), рекомендуется для этого воспользоваться «Помощником по переходу на УСН». О том, какие учетные и технологические операции при переходе на УСН нужно выполнить, и как это сделать, используя «Помощник», рассказывает профессор С.А. Харитонов.
Условия и порядок перехода на УСН
Организации, применяющие общую систему налогообложения (ОСНО), могут с начала 2014 года перейти на упрощенную систему налогообложения (УСН).
Действующие организации могут перейти на УСН с 1 января 2014 года при выполнении следующих условий:
Подробнее об условиях применения УСН читайте в разделе ИС ИТС «Налоги и взносы», в справочнике «Упрощенная система налогообложения» — http://its.1c.ru/ db/taxusn#content:52:1
Если организация для ведения учета до перехода на УСН применяла программу «1С:Бухгалтерия 8» (ред. 3.0), то она может продолжить ее применять и после перехода на УСН.Для этого достаточно отразить в программе определенные учетные операции, связанные с переходом на упрощенную систему налогообложения, а также выполнить ряд действий технологического характера.
Учетные операции, которые необходимо отразить в «1С:Бухгалтерии 8» (ред.
3.0) в связи с переходом на УСН, представлены в таблице 1.
|
№ п/п |
Операция |
Основание |
Комментарий |
|
1 |
Принятие к вычету НДС по авансам покупателей |
п. 5 ст. 346.25 НК РФ |
На дату, предшествующую переходу на УСН, нужно принять к вычету НДС с непогашенных авансов, полученных от покупателей. Вычет должен быть подтвержден документами о возврате сумм НДС покупателям. |
|
2 |
Регламентные операции закрытия месяца, влияющие на остаточную стоимость активов |
|
Для определения НДС, подлежащего восстановлению в связи с переходом на УСН, нужно выполнить регламентные операции, влияющие на остаточную стоимость активов, — начислить амортизацию по внеоборотным активам, списать расходы будущих периодов, относящиеся к текущему периоду, скорректировать стоимость остатков товарно-материальных ценностей, учитываемых «по средней стоимости», определить остаток транспортных расходов на остаток товаров. |
|
3 |
Восстановление НДС, ранее принятого к вычету |
п. 3 ст. 170 НК РФ |
На дату, предшествующую переходу на УСН, нужно восстановить НДС по активам, стоимость которых еще не учтена в расходах по налогу на прибыль организаций (по амортизируемому имуществу, материально-производственным запасам, расходам будущих периодов, транспортным расходам). |
|
4 |
Ввод остатков по переходящих расходам |
пп. 4 п. 1 ст. 346.25 НК РФ |
Нужно отразить в налоговом учете при УСН остатки по расходам, которые можно будет признать после перехода на УСН, а также остатки по неоплаченным расходам, которые уже признаны для целей налогообложения прибыли (для того, чтобы они не были признаны повторно при их оплате в период применения УСН). |
|
пп. 5 п. 1 ст. 346.25 НК РФ |
|||
|
п. 2.1 ст. 346.25 НК РФ |
|||
|
5 |
Включение в доходы для целей УСН остатков авансов покупателей |
пп. 1 п. 1 ст. 346.25 НК РФ |
Остатки авансов покупателей, не признанных доходами в период применения общей системы налогообложения, нужно включить в состав доходов для целей УСН в первый отчетный период применения упрощенной системы налогообложения. |
Восстановленный НДС учитывается в составе прочих расходов.
Также требуется выполнить следующие действия технологического характера:
- списать остатки данных налогового учета по налогу на прибыль организаций;
- списать остатки из регистров накопления, которые для учета при УСН не используются;
- привести в соответствие партионный учет остатков запасов в регистре Расходы при УСН и на счетах бухгалтерского учета запасов.
Форма «Помощник по переходу на УСН»
В программе «1С:Бухгалтерия 8» (ред.
3.0) для выполнения указанных учетных операций и действий технологического характера рекомендуется использовать Помощник по переходу на УСН.
Форма Помощника открывается по команде Помощник по переходу на УСН раздела Справочники и настройки учета (рис. 1).
Перед тем как выполнять приведенные на форме операции, необходимо в регистр Учетная политика ввести новую запись, в которой указать, что организация с 1 января 2014 года применяет упрощенную систему налогообложения. В форме записи нужно также указать дату перехода на УСН (01.01.2014) и объект налогообложения («Доходы» или «Доходы минус расходы»).
Выполнение операций при переходе на УСН
Операции, которые требуется выполнить при переходе на УСН, подразделяются на подготовительные и операции перехода.
К подготовительным операциям относятся:
- отражение расчетов по суммам НДС, относящимся к остаткам авансов покупателей;
- восстановление НДС, ранее принятого к вычету.
Подготовительные операции выполняются перед переходом на применение упрощенной системы налогообложения.
К операциям перехода относятся:
- включение авансов покупателей в состав доходов;
- ввод начальных остатков для УСН;
- списание остатков налогового учета по налогу на прибыль и из регистров, не используемых при УСН.
Операции перехода выполняются в момент перехода или в первом квартале применения УСН.
На форме Помощника операции выведены в виде гиперссылок и расположены в порядке выполнения (рис. 2). Для каждой операции отображается текущий статус ее выполнения. Пояснения к статусам приведены в нижней части формы.
Рассмотрим, как выполняется каждая операция.
Отражение остатков НДС по авансам покупателей
Организации, применяющие упрощенную систему налогообложения, не признаются налогоплательщиком по НДС. В связи с этим перед переходом на УСН необходимо проанализировать информацию об остатках авансов покупателей и относящихся к ним сумм НДС и принять решение о дальнейших действиях.
Для получения необходимой информации предназначен специальный отчет Остатки НДС по авансам покупателей (рис. 3).
В отчете по каждому покупателю, договору и документу расчетов приводится сумма остатка аванса по данным учета на счетах 62.02 «Расчеты по авансам полученным», 62.22 «Расчеты по авансам полученным (в валюте)», 62.32 «Расчеты по авансам полученным (в у.е.)» и сумма НДС, относящаяся к этому авансу по данным учета на счете 76.АВ «НДС по авансам и предоплатам».
Отчет формируется по состоянию на 31 декабря года, предшествующего переходу на упрощенную систему налогообложения.
Результатом анализа является решение организации о том, как переход на УСН будет учтен в расчетах с покупателем по сумме аванса. Возможные варианты:
- вернуть покупателю НДС, относящийся к остатку аванса;
- вернуть покупателю остаток аванса целиком;
- исполнить обязательства по договору до даты перехода на УСН.
Если принято согласованное с покупателем решение о возврате НДС с остатка аванса или возврата остатка аванса целиком, то при перечислении возвращаемых сумм в программу вводится документ Списание с расчетного счета с видом операции Возврат покупателю.
К списку документов Списание с расчетного счета можно перейти из формы Помощника по команде Открыть список документов для операции Возврат НДС покупателям.
При возврате покупателю только суммы НДС с аванса в форме документа Списание с расчетного счета в поле Сумма НДС вручную указывается то же значение, что и в поле Сумма платежа.
При возврате покупателю остатка аванса полностью значение в поле Сумма НДС подсчитывается автоматически исходя из Суммы платежа и Ставки НДС.
После того как в учете будут отражены все возвраты покупателям, операцию необходимо пометить как выполненную (командой Возврат НДС покупателям -> Отметить как выполненную).
После завершения операции отражения возврата НДС покупателям Помощник предлагает выполнить операцию отражения вычета НДС, возвращенного покупателям.
Для отражения вычета НДС с аванса в программу по каждой возвращенной сумме налога вручную вводится документ Отражение НДС к вычету.
К списку документов Отражение НДС к вычету можно перейти из формы Помощника по команде Открыть список документов для операции Отражение вычета НДС с аванса.
Документ Отражение НДС к вычету заполняется с учетом следующих особенностей.
В шапке документа обязательно должны быть установлены флаги:
— Использовать как запись книги покупок;
— Формировать проводки;
— Использовать документ расчетов как счет-фактуру.
В качестве документа расчетов необходимо указать счет-фактуру на аванс, которым был начислен НДС по полученному авансу.
Табличную часть после выбора документа расчетов можно заполнить автоматически (по данным из расчетного документа). Если сумма возвращенного налога меньше той, что указана в документе расчетов (например, если уже имели место отгрузки под полученный аванс), то нужно вручную скорректировать суммы в полях Сумма с НДС и Сумма НДС. В поле Событие нужно указать «Предъявлен НДС к вычету».
Табличную часть Документы оплаты заполнять не нужно.
После того как в учете будут отражены все вычеты НДС с авансов, операцию необходимо пометить как выполненную (командой Отражение вычета НДС с аванса -> Отметить как выполненную).
Для упрощения учета документы Отражение НДС к вычету рекомендуется вводить с датой возврата налога покупателю. При этом не обязательно дожидаться, когда будет полностью выполнена предыдущая операция отражения возврата НДС покупателю. Возможен и такой сценарий: вводится документ Списание с расчетного счета и сразу за ним документ Отражение НДС к вычету. Когда будет введен документ списания на последний возврат НДС и относящийся к нему документ отражения НДС к вычету, обе операции помечаются как выполненные.
Восстановление НДС, ранее принятого к вычету
При переходе на УСН организация должна восстановить НДС по активам, стоимость которых еще не учтена в расходах по налогу на прибыль организаций (по амортизируемому имуществу, материально-производственным запасам, расходам будущих периодов и др.).
Для определения суммы НДС, подлежащей восстановлению, Помощник предлагает выполнить регламентные операции Закрытие месяца, влияющие на остаточную стоимость активов, по которым требуется восстановить НДС.
Обращаем внимание, что выполнить эти операции можно лишь после того, как в учете будут отражены все хозяйственные операции с запасами на текущий год. В противном случае, выполненные операции впоследствии могут оказаться неактуальными, и их придется выполнять заново.
При вызове операции на выполнение (двойным щелчком на ее наименовании) открывается форма Закрытие месяца за последний месяц перед переходом на УСН в специальном режиме Подготовка к восстановлению НДС (рис. 4).
В форме приводится перечень только тех регламентных операций первой группы, которые необходимо выполнить при подготовке к восстановлению НДС в связи с переходом на УСН.
Для выполнения операций необходимо нажать на кнопку Выполнить закрытие месяца.
По регламентным операциям закрытия месяца второй, третьей и четвертой группы выдается сообщение, что их для целей подготовки к восстановлению НДС выполнять не требуется. Однако это не означает, что регламентные операции, входящие в указанные группы, вообще не нужно выполнять. Они выполняются в обычном порядке, т. е. при работе с формой Закрытие месяца через раздел Учет, налоги, отчетность.
После выполнения необходимых регламентных операций закрытия месяца Помощник предлагает отразить восстановление НДС по остаткам активов.
При вводе команды Выполнить операцию для операции Восстановление НДС автоматически создается и заполняется документ Восстановление НДС. Дата документа — последний день года, предшествующего началу применения УСН. Для целей подготовки к переходу на УСН к функционалу документа Восстановление НДС добавлено заполнение по остаткам активов и расчет сумм восстанавливаемого НДС, возможность списать восстановленный НДС сразу на затраты и формирование печатной формы. Посмотреть (и если потребуется — отредактировать) сформированный документ можно по команде Открыть сформированный документ для операции Восстановление НДС.
При проведении документа Восстановление НДС по каждой строке табличной части НДС к восстановлению программа вводит в регистр бухгалтерии две проводки на сумму НДС к восстановлению:
- по дебету счета, указанного в колонке Счет учета НДС на закладке НДС к восстановлению, и кредиту счета 68.02 «Налог на добавленную стоимость»;
- по дебету счета 91.02 по предопределенной статье прочих доходов и расходов «Списание НДС на прочие расходы при переходе на УСН» и кредиту счета учета НДС.
Распечатать сформированный документ можно по кнопке Восстановление НДС в самом документе или по команде Распечатать сформированный документ для операции Восстановление НДС.
По отдельным видам ценностей (основные средства, нематериальные активы, прочие внеоборотные активы) в документе Восстановление НДС проставляется признак Нет данных о счете-фактуре и приводится сумма НДС к восстановлению по виду ценности в целом. В печатной форме документа для таких ценностей в графе Счет-фактура программа указывает реквизиты документа Восстановление НДС (рис. 5).
Включение авансов покупателей в состав доходов
Операция включения авансов покупателей в состав доходов (как и все последующие операции второй группы) выполняется после того, как в программе будут отражены все операции (включая реформацию баланса) за истекший год.
При вводе команды Выполнить операцию для операции Включение авансов покупателей в состав доходов программа автоматически создает документ Запись книги учета доходов и расходов (УСН).
Дата документа — первое января года начала применения УСН.
Программа вводит в документ единственную строку на закладке I. Доходы и расходы. В ней она в графе Доходы, учитываемые при расчете ЕН проставляет общую сумму остатка по авансам покупателей на дату перехода на УСН по данным на счетах 62.02, 62.22, 62.32.
Посмотреть (и если потребуется — отредактировать) сформированный документ можно по команде Открыть сформированный документ для операции Включение авансов покупателей в состав доходов.
Ввод начальных остатков для УСН
Если объектом налогообложения являются «доходы минус расходы», то после выполнения операции включения авансов покупателей в состав доходов Помощник предлагает ввести начальные остатки для целей УСН. При объекте налогообложения «Доходы» эта операция на форму Помощника не выводится.
При выполнении операции программа «1С:Бухгалтерия 8» (ред.
3.0) автоматически создает документы Ввод начальных остатков по налоговому учету УСН по соответствующим разделам учета.
Документы вводятся с последней датой года, предшествующего переходу на УСН.
Посмотреть (и если потребуется — отредактировать) сформированные документы можно по команде Открыть список сформированных документов для операции Ввод начальных остатков для УСН.
Документы Ввод начальных остатков формируются по следующим разделам учета (если на дату перехода на соответствующих счетах имеются остатки, которые необходимо учесть для целей УСН):
- «Основные средства и доходные вложения (счета 01, 02, 03, 010)»;
- «Нематериальные активы и расходы на НИОКР (счета 04, 05)»;
- «Материалы (счет 10)»;
- «Товары и торговая наценка (счета 41, 42)»;
- «Товары отгруженные (счет 45)»;
- «Расчеты по налогам и сборам (счета 68, 69)»;
- «Расчеты с персоналом по оплате труда и депонентам (счета 70, 76)»;
- «Расчеты с подотчетными лицами (счет 71)»;
- «Расходы будущих периодов (счета 97, 76.01.2, 76.01.9)»;
- «Прочие расходы налогового учета УСН и ИП (в части доп. расходов на приобретение ТМЦ)».
По разделу «Основные средства и доходные вложения (счета 01, 02, 03, 010)» документ вводит сведения об основных средствах в регистр Первоначальные сведения ОС (налог. учет УСН).
По разделу «Нематериальные активы и расходы на НИОКР (счета 04, 05)» документ вводит сведения о нематериальных активах и расходах на НИОКР в регистр Первоначальные сведения НМА (налог. учет УСН).
По разделам «Расчеты по налогам и сборам (счета 68, 69)», «Расчеты с персоналом по оплате труда и депонентам (счета 70, 76)» и «Расчеты с подотчетными лицами (счет 71)» в документе фиксируются остатки по расчетам.
По остальным разделам документ вводит сведения об остатках неучтенных по налогу на прибыль расходов в регистр Расходы по УСН.
Для целей УСН аналитический учет запасов в программе требуется вести в разрезе каждой партии. Для выполнения этого требования в настройках параметров учета должен быть установлен флаг учета запасов По партиям (документам поступления) (рис. 6).
Если до перехода на УСН организация не вела аналитический учет запасов в разрезе партий, то его нужно включить. В этом случае при выполнении операции Ввод начальных остатков для УСН программа дополнительно создает документ Операция (БУ и НУ) для приведения в соответствие партионного учета остатков запасов в регистре Расходы при УСН и на счетах бухгалтерского учета путем заполнения аналитики по субконто «Партии» (рис. 7).
Списание остатков НУ и из неиспользуемых при УСН регистров
Последней операцией перехода на УСН является списание остатков налогового учета (НУ) из регистра бухгалтерии, а также остатков из регистров, которые не используются при УСН.
Операция является служебной. При ее выполнении запускается процедура, анализирующая на дату перехода на УСН остатки ресурсов НУ, ПР и ВР на счетах бухгалтерского учета, а также остатки по регистрам накопления, не использующимся при УСН. По полученным данным формируются документы Операция (БУ и НУ), которые заполняются таким образом, чтобы вывести указанные остатки «в ноль». Дата документов — первое января года начала применения УСН.
Посмотреть (и если потребуется — отредактировать) сформированные в программе документы можно по команде Открыть список сформированных документов для операции Списание остатков НУ и неиспользуемых регистров.
В бухгалтерском учете остатки списываются записями в корреспонденции со вспомогательным счетом «000» (рис.
8).
Из регистров накопления, которые не используются при УСН, остатки списываются приходными записями «сторно» (с отрицательными суммами покупок и НДС) (рис. 9).
Более подробно об использовании Помощника по переходу на УСН читайте в разделе ИС ИТС «Бухгалтерский и налоговый учет», в справочнике «Учет при применении УСН» — http://its.1c.ru/db/accusn#content:446:1
Условия перехода с ЕНВД на УСН — 2020
Отмена ЕНВД с 2021 г. вопрос решенный, и налогоплательщикам на «вмененке» уже пора задуматься о том, на какой режим перейти по истечении года. Но несмотря на то, что в 2020 г. ЕНВД еще применяется, сентябрьские поправки 2019 г. в налоговое законодательство фактически вынудили львиную долю «вмененщиков» перейти на УСН и ОСНО уже с текущего года. О том, каков порядок перехода с ЕНВД на УСН, а также о том, можно ли перейти на «упрощенку», если не успели своевременно подать уведомление в 2019 г., узнайте далее.
Переход с ЕНВД на УСН: маркировка вынуждает предпринимателей сделать это раньше
В связи с отменой ЕНВД с 01.01.2021 г. у «вмененщиков» формально оставался в запасе еще год для того, чтобы пользоваться преимуществами данного спецрежима. Но принятый осенью 2019 г. закон № 325-ФЗ от 29.09.2019 г. ввел дополнительное ограничение, запретив с 01.01.2020 г. применять ЕНВД при торговле в розницу лекарствами и меховыми изделиями, а с 01.03.2020 г. –обувью. Это означает, что переход аптек с ЕНВД на УСН, а также точек по продаже меховых изделий и обуви, нужно было провести уже с начала 2020 г.
Следует иметь ввиду, что под «меховыми» подразумеваются изделия из натурального меха. А если предмет одежды подлежит маркировке, но изготовлен не из меха, то его продажа не лишает продавца права на применение ЕНВД (письмо Минфина № 03-11-11/85747 от 07.11.2019 г.).
Можно ли параллельно совмещать два спецрежима в 2020 г.
?Закон позволяет параллельно совмещать ЕНВД и УСН (п. 4 ст. 346.12, п. 7 ст. 342.26 НК РФ), при условии соответствия критериям для этих режимов, и если налогоплательщики ведут по ним раздельный учет. Если товары не вошли в перечень «розничных» – в отношении дохода с их реализации применяется «упрощенка», а для прочих товаров можно продолжать применять в 2020 г. ЕНВД. Но с будущего года в любом случае придется от «вмененки» отказаться.
Напомним, что исходя из п.4 ст.346.12 НК РФ, нельзя применять два разных спецрежима для одного и того же вида деятельности, если она ведется в одном муниципальном районе (городском округе). Например, не получится в розницу торговать стройматериалами и продуктами питания в двух разных районах одного города, при этом по одной точке применяя «вмененку», а по другой – УСН (письмо Минфина России от 16.07.2018 № 03-11-06/3/50004).
Совмещение было возможно до 01.01.2020 г., когда ЕНВД мог применяться к розничным торговым точкам, расположенным в одном городе, а УСН – к доходам от розничных точек в другом городе. Если же предприниматель одновременно вел и розничную и нерозничную торговлю, то совмещение двух режимов было допустимо и на одной территории.
Но после вступления в силу закона № 325-ФЗ п.2.3 ст. 346.26 НК РФ действует в новой редакции, которая запрещает применение ЕНВД, если «розничный» продавец совершил «нерозничную» продажу. Таким образом, с 01.01.2020 г. совмещать торговлю маркированными и немаркированными товарами можно будет, только если эти два вида деятельности ведутся предпринимателем в разных городах (муниципальных районах). Это относится ко всем товарам, перечисленным в ст.346.27 НК РФ (и не обязательно подлежащим маркировке).
Так, если ИП владеет обувным магазином (товар подлежит маркировке и не считается розницей) и несколькими вендинговыми автоматами (относится к рознице), он может применять ЕНВД к доходу от автоматов, а УСН – к доходу от обувного магазина, но при условии, что объекты расположены в разных городах (муниципалитетах).
Из положительных моментов следует отметить, что Налоговый Кодекс (п. 1 и 2 ст. 346.20 НК РФ) дает возможность субъектам РФ на региональном уровне устанавливать свои, пониженные ставки для УСН:
Чтобы простимулировать бывших «вмененщиков», возможно с 2021 г. региональные власти воспользуются этим правом и снизят налоговую нагрузку на «упрощенцев». Тогда переход с ЕНВД на УСН «доходы» или на УСН «доходы минус расходы» может обернуться для представителей бизнеса не таким уж тяжелым бременем в сравнении с суммами вмененного налога.
Что касается выбора между двумя вариантами УСН («доходы» или «доходы минус расходы»), то оптимальный вариант будет зависеть от специфики деятельности и от того, сможет ли налогоплательщик обеспечить документальное подтверждение понесенных расходов, чтобы учесть их при расчете суммы налога по УСН.
Сроки перехода на УСН в 2020 г. с ЕНВД
Согласно п.1 ст.346.28 НК РФ, ИП и ООО на ЕНВД переход на УСН вправе осуществить с 1 января, если иных сроков не установлено гл.26.3 НК РФ. Т.е., все предприниматели, фактически потерявшие из-за изменений в законодательстве право на ЕНВД, и желающие осуществить после отмены ЕНВД переход на УСН, должны были успеть перейти на «упрощенку» с 01.01.2020 г. Для этого в налоговую инспекцию нужно было подать:
Организации и ИП, желающие произвести переход с ЕНВД на УСН, признак налогоплательщика в уведомлении указывают под кодом «2».
Предприниматели и компании, которые успеют подать заявление ЕНВД-3 или ЕНВД-4 до 15.01.2020 г., будут считаться снятыми с «вмененного» учета с 01.01.2020 г. Если срок будет пропущен, заявление все равно можно направить, но датой снятия с учета будет считаться последний день месяца, в котором оно подано (п. 3 ст. 346.28 НК РФ). Например, если подать заявление 20.01.2020 г., датой снятия с учета будет считаться 31.01.2020 г. Соответственно, нужно будет подать налоговую декларацию по ЕНВД за этот период и дополнительно уплатить налог, несмотря на то, что деятельность могла и не вестись.
Но как быть тем, кто не успел подать в ИФНС уведомление о переходе на УСН до 31.12.2019 г.? Для опоздавших тоже есть несколько вариантов. Условия перехода с ЕНВД на УСН не с начала года:
если на территории ведения деятельности законодательно отменен режим ЕНВД для соответствующей деятельности;
если прекращено ведение деятельности на ЕНВД, а новые виды деятельности решено вести на «упрощенке» (п. 2 ст. 346.13 НК РФ).
Если же налогоплательщик ни под одно из перечисленных условий не попадает, а просто пропустил крайний срок подачи уведомления (31.12.2019 г.), он сможет стать «упрощенцем» не ранее, чем с 01.01.2021 г. Минфин и ФНС считают, что такие ситуации не попадают под действие п. 2 ст. 346.13 НК РФ, а, следовательно, не дают права на смену режима в течение года. Налогоплательщик может попытаться отстоять свою позицию в суде, однако шансы на успех невелики.
В крайнем случае можно воспользоваться еще одним вариантом: закрыть бизнес, «исключившись» из ЕГРЮЛ или ЕГРИП, и через некоторое время зарегистрироваться снова, уже с применением УСН. Однако такой вариант больше подходит для ИП, т.к. закрытие юрлица слишком сложный и хлопотный процесс, который, возможно, не стоит тех денег, которые организация сэкономит на налогах, перейдя на УСН вместо грозящего ей ОСНО.
Переход с ЕНВД на УСН: обувь
Налогоплательщикам, осуществляющим продажу обуви, Минфин совсем недавно (письмо № 03-11-09/92662 от 28.11.2019 г.) разрешил сохранить ЕНВД до 01.03.2020 г. Начиная с марта, операции по продаже обуви, по мнению ведомства, нужно отражать в рамках УСН или ОСНО.
Таким образом, продавцам обуви следовало определиться с дальнейшим вариантом ведения бизнеса:
для тех, кто успел подать уведомление о переходе на «упрощенку» до 31.12.2019 г. – перейти на УСН с 01.01.2020 г.;
с 01.03.2020 г. с первой продажей маркированного товара автоматически перейти на ОСНО (в течении 5 дней после этого нужно будет подать в ИФНС заявление о снятии с учета по ЕНВД).
Как учитывать «переходящие платежи» при смене спецрежимов?
Если при переходе с одного режима на другой у организации или ИП остаются так называемые «переходящие» платежи, то порядок их учета следующий (письмо Минфина от 03.07.2015 № 03-11-06/2/38727):
товар отгружен при ЕНВД, а оплата поступила уже при применении УСН –сумма оплаты при подсчете налоговой базы по УСН в составе доходов не учитывается;
аванс поступил при ЕНВД, а услуга оказана при УСН – сумма аванса в состав доходов по УСН не включается.
Что касается «переходящих расходов», то согласно ст. 346.25 НК РФ налоговая база при переходе с ЕНВД на УСН 15% (доходы минус расходы) не уменьшается на расходы, понесенные по факту в период применения «вмененки». Но при этом, если товар был закуплен при ЕНВД, а продан при УСН – выручка включается в состав базы для расчета налога по УСН.
Таким образом, наилучшим и самым простым вариантом для желающих сменить ЕНВД на УСН, была заблаговременная подача уведомления до истечения 2019 года. Тем же, кто не успел этого сделать, придется либо прекратить заниматься тем видом деятельности, к которому применялся ЕНВД, и сосредоточиться на другом виде, применяя к нему УСН, либо ждать отмены «вмененки» на региональном уровне. Организации и ИП на ЕНВД, торгующие маркированными товарами и не уведомившие заранее о переходе на УСН, смогут рассчитывать в 2020 г. только на ОСНО.
Совмещение спецрежимов для тех, кто ранее вел раздельный учет, допустимо и в текущем году, однако необходимо разделить виды деятельности территориально. При этом деление следует вести не по признаку маркировки, а по признаку отнесения к розничной торговле.
Переход на УСН с ОСНО. Инструкция для 1С БП
Организации, применяющие общую систему налогообложения, могут с начала календарного года перейти на упрощенную систему налогообложения.
Переход с ОСН на УСН предполагает выбор одной из двух баз для налогообложения единым налогом.
Это может быть как весь получаемый доход, так и его часть за вычетом понесенных затрат. Соответственно, в этих двух случаях будут и разные ставки для единого налога. Если за основу берется весь доход, платить по нему придется единый налог по ставке 6%. Когда базой для единого налога является чистый доход, он платится в размере 15%.
В какой момент заносить доходы
На УСН применяется кассовый метод, а значит все поступления вносят в КУДиР в момент поступления денег на расчетный счет или в кассу.
В какой момент заносить расходы (только для УСН 15%)
Здесь все зависит от характера расходов.
1. Материальные затраты вносят тогда, когда материалы и отгружены, и оплачены. То есть в КУДиР будет стоять наиболее поздняя дата. Если материалы уже оплачены, но еще не получены, или наоборот, сумма расходов в налогообложении пока не участвует и запись в КУДиР не вносят.
2. Траты на основные средства (покупку, сооружение, изготовление) и нематериальные активы вносят последним числом квартала на основании расчетов из раздела II.
3. Расходы на покупку товаров, предназначенных для перепродажи, вносят только по мере их реализации. То есть закупочную стоимость товаров, которые еще не проданы и лежат на складе, в расходах для налогообложения учитывать нельзя.
В справке в конце раздела I на УСН 6% заполняют только строку 010.
В программе “1С:Бухгалтерия 8”, редакция 3.0 для перехода на УСН рекомендуется использовать “Помощник по переходу на УСН”. («Операции»- “Помощник по переходу на УСН”).
Перед использованием помощника необходимо сделать следующие настройки. Установить настройки налогового учета («Главное» – «Налоги и отчеты»)
Устанавливаем “Налоговый режим”, дату перехода на УСН, флажок «До перехода на УСН применялся общий налоговой режим».
Теперь переходим в «Помощник перехода по УСН»
Так как организации, применяющие УСН, не признаются налогоплательщиками по НДС, необходимо проанализировать остатки НДС по авансом покупателей. Для этого в «Помощнике по переходу на УСН» есть отчет «Остатки НДС по авансам покупателей»
Проанализировав остатки, организация принимает решение, сто с ними делать. Варианты решения:
• вернуть покупателю НДС, относящийся к остатку аванса;
• вернуть покупателю остаток аванса целиком;
• исполнить обязательства по договору до даты перехода на УСН.
Если принято решение вернуть покупателю НДС или остаток аванса целиком, можем воспользоваться «Помощником по переходу на УСН» – операция «Возврат НДС покупателям», с помощью которой, вводим документ «Списание с расчетного счета» с видом операции «Возврат покупателю».
Если возвращаем покупателю только суммы НДС с аванса в форме документа “Списание с расчетного счета” в поле сумма “НДС” вручную указывается то же значение, что и в поле “Сумма” платежа. При возврате покупателю остатка аванса полностью значение в поле сумма “НДС” подсчитывается автоматически исходя из суммы платежа и ставки НДС.
После того, как в учете будут отражены все возвраты покупателям, операцию необходимо пометить как выполненную:
После завершения операций по возврату НДС покупателям, «Помощник» предложит ввести документы по отражению вычета НДС
При заполнении этого документа, нужно обязательно заполнить следующие реквизиты:
На закладке “Главное” должны быть установлены флажки:
• “Использовать как запись книги покупок”;
• “Формировать проводки”;
• “Использовать документ расчетов как счет-фактуру”.
• В документе расчетов, указываем счет-фактуру на аванс, которым был начислен НДС по полученному авансу
Закладку «Товары и услуги» можно заполнить автоматически, по кнопке «Заполнить» (по данным из документа расчетов). В графе «Событие» указываем – «Предъявлен НДС к вычету»
Табличную часть на закладке “Документы оплаты” заполнять не нужно.
После отражения всех вычетов НДС с авансов, операцию необходимо пометить как выполненную.
Для упрощения учета документы “Отражение НДС к вычету” рекомендуется вводить с датой возврата налога покупателю. При этом не обязательно дожидаться, когда будет полностью выполнена предыдущая операция отражения возврата НДС покупателю. Возможен и такой сценарий: вводится документ “Списание с расчетного счета” и сразу за ним документ “Отражение НДС к вычету”. Когда будет введен документ списания на последний возврат НДС и относящийся к нему документ отражения НДС к вычету, обе операции помечаются как выполненные.
Следующий этап перехода на УСН это восстановление НДС
Одним из важнейших условий применения вычетов (подп. 1 п. 2 ст. 171 НК РФ) является использование активов и ТМЦ в деятельности, которая подлежит обложению НДС.
С переходом на УСН данное условие перестанет выполняться, а это значит, что в соответствии с подп. 2 п. 3 ст. 170 НК РФ возникает обязанность восстановить ранее взятый к вычету НДС по тем товарам, материалам и активам, которые остались на балансе к моменту перехода на новую систему налогообложения. И сделать это необходимо, подавая декларацию за квартал, предшествующий переходу на УСН.
Для определения суммы НДС, подлежащей восстановлению с помощью “Помощника…” выполним регламентные операции закрытия месяца, влияющие на остаточную стоимость активов, по которым требуется восстановить НДС .
Выполнить эти операции необходимо после того, как в учете будут отражены все хозяйственные операции с запасами на текущий год. Иначе, выполненные операции в дальнейшем, могут оказаться неактуальными, и их придется выполнять заново.
При вызове операции (двойным щелчком) открывается форма «Закрытия месяца» за последний месяц перед переходом на УСН в специальном режиме «Подготовка к восстановлению НДС».
Далее нажимаем «Выполнить закрытие месяца”.
После завершения операции остались не закрыты 2,3,4 блоки. Для их закрытия нам нужно перейти в раздел «Операции» – «Закрытие месяца».
Далее в «Помощнике…» выполняем операцию «Восстановление НДС», при этом автоматически создается и заполняется документ «Восстановление НДС». Открыть документ можно по ссылке «Открыть сформированный документ».
При проведении документа “Восстановление НДС по каждой строке табличной части “НДС к восстановлению” программа вводит в регистр бухгалтерии две проводки на сумму НДС к восстановлению:
По дебету счета, указанного в колонке “Счет учета НДС”, и кредиту счета 68.02 “Налог на добавленную стоимость”;
По дебету счета 91.02 по предопределенной статье прочих доходов и расходов “Списание НДС на прочие расходы при переходе на УСН” и кредиту счета учета НДС.
По отдельным видам ценностей (основные средства, нематериальные активы, прочие внеоборотные активы) в документе проставляется признак “Нет данных о счете-фактуре” и приводится сумма НДС к восстановлению по виду ценности в целом. В печатной форме документа для таких ценностей в графе “Счет-фактура” программа указывает реквизиты документа “Восстановление НДС”
Второй этап перехода на УСН включает:
• Включение авансов покупателей в состав доходов;
• Ввод начальных остатков для УСН;
• Списание остатков налогового учета по налогу на прибыль и из регистров, не используемых при УСН.
При вводе команды “Выполнить операцию” для операции “Включение авансов покупателей в состав доходов” программа автоматически создает документ «Запись книги учета доходов и расходов (УСН)». Дата документа – первое января года начала применения УСН. В документ программа вводит единственную строку на закладке “I. Доходы и расходы”, в которой в графе «Доходы, учитываемые при расчете ЕН» проставляет общую сумму остатка по авансам покупателей на дату перехода на УСН по данным на счетах 62.02, 62.22, 62.32.
Посмотреть (и если потребуется – отредактировать) сформированный документ можно по команде «Открыть сформированный документ» для операции “Включение авансов покупателей в состав доходов”
При применении УСН с объектом налогообложения «Доходы минус расходы» необходимо ввести остатки для целей УСН.
При выполнении операции программа автоматически создает документы «Ввод начальных остатков» по налоговому учету УСН по соответствующим разделам учета. Документы вводятся с последней датой года, предшествующего переходу на УСН.
Посмотреть (и если потребуется – отредактировать) сформированные документы можно по команде «Открыть список сформированных документов» для операции “Ввод начальных остатков для УСН»
Документы “Ввод начальных остатков” формируются по следующим разделам учета (если на дату перехода на соответствующих счетах имеются остатки, которые необходимо учесть для целей УСН):
• “Основные средства”;
• “Нематериальные активы”;
• “Материалы”;
• “Товары”;
• “Расчеты по налогам и взносам”;
• “Расчеты с персоналом по оплате труда”;
• “Расчеты с подотчетными лицами”;
• “Расходы будущих периодов”;
• “Прочие расходы налогового учета УСН и ИП”.
По разделу “Основные средства” документ вводит сведения об основных средствах в регистр “Первоначальные сведения ОС (налог. учет УСН)”.
По разделу “Нематериальные активы” документ вводит сведения о нематериальных активах и расходах на НИОКР в регистр “Первоначальные сведения НМА (налог. учет УСН)”.
По разделам “Расчеты по налогам и взносам”, “Расчеты с персоналом по оплате труда”” и “Расчеты с подотчетными лицами” в документе фиксируются остатки по расчетам.
По остальным разделам документ вводит сведения об остатках неучтенных по налогу на прибыль расходов в регистр “Расходы по УСН”.
Для целей УСН аналитический учет запасов в программе требуется вести в разрезе каждой партии. Для выполнения этого требования в параметрах учета должен быть установлен флажок учета запасов “По партиям (документам поступления)” .
Если до перехода на УСН организация не вела аналитический учет запасов в разрезе партий, то его нужно включить. В этом случае при выполнении операции “Ввод начальных остатков для УСН” программа дополнительно создает документ «Операция» для приведения в соответствие партионного учета остатков запасов в регистре «Расходы при УСН» и на счетах бухгалтерского учета путем заполнения аналитики по субконто “Партии”.
Последней операцией перехода на УСН является списание остатков налогового учета из регистра бухгалтерии, а также остатков из регистров, которые не используются при УСН.
Операция является служебной. При ее выполнении запускается процедура, анализирующая на дату перехода на УСН остатки ресурсов “НУ”, “ПР” и “ВР” на счетах бухгалтерского учета, а также остатки по регистрам накопления, не использующимся при УСН. По полученным данным формируются документы «Операция», которые заполняются таким образом, чтобы вывести указанные остатки «в ноль». Дата документов – первое января года начала применения УСН.
Посмотреть (и если потребуется – отредактировать) сформированные документы можно по команде «Открыть список сформированных документов» для операции “Списание остатков НУ и неиспользуемых регистров.
Главная
Бухгалтерский и налоговый учет
1C:Бухгалтерия
Все участки учета, любая система налогообложения (ОСНО, ЕНВД, УСН), любой вид деятельности. Можно вести учет нескольких организаций в одной базе. Мощные и удобные средства анализа и отчетов. Регламентные операции автоматизированы.
1C:Бухгалтерия
Бухгалтерский и налоговый учет, сдача отчетности через Интернет для ИП и организаций
1C:Мультибух
Позволяет «одной кнопкой» выполнять регулярные задачи по всем клиентам, например, автоматически формировать декларации, контролировать сдачу отчетности, выполнять централизованный аудит, распознавать документы и автоматически распределять их по базам клиентов, и т.д.
1C:Мультибух
Сервис фирмы 1С для бухгалтеров и компаний, ведущих учет и отчетность нескольких юридических лиц и/или ИП c помощью программы 1С:Бухгалтерия в облачном сервисе 1cfresh.com
1C:Бухгалтерия СПЕЦ (лом+шкуры)
Приложение рекомендуется использовать организациям, на постоянной основе занимающимся покупкой и продажей лома и отходов чёрных и цветных металлов, алюминия вторичного и его сплавов, сырых шкур животных
1C:Бухгалтерия СПЕЦ (лом+шкуры)
Бухгалтерский и налоговый учет, учет НДС при покупке и продаже лома и отходов чёрных и цветных металлов, алюминия вторичного и его сплавов, сырых шкур животных
Комплексная автоматизация малого и среднего бизнеса
1С:Управление нашей фирмой
Владельцу и руководителю – управление бизнесом: планирование, контроль, анализ. Сотрудникам – планирование и отражение текущей повседневной деятельности. Планируйте, оперативно учитывайте и эффективно управляйте различными участками учета на предприятии. Используйте электронный документооборот, обрабатывайте заказы покупателей с сайта интернет-магазина.
1С:Управление нашей фирмой
Решение для комплексной автоматизации компаний и ИП. Идеально до 20 рабочих мест. Автоматизирует продажи (оптовые, розничные, через интернет), услуги и сервисы, несложное производство, работу с клиентами и CRM.
Решения для торговли
1C:Розница
Программа обеспечивает оперативный учет, планирование, анализ, оперативную и управленческую отчетность для торгового предприятия. Также может использоваться в качестве кассовой программы.
1C:Розница
Автоматизация розничных магазинов, как одиночных, так и сетевых. Подключение необходимого обрудования, использование штрихкодов на всех этапах работы с товаром.
1C:Касса
Программа работает с автономными ККТ Штрих-МПЕЙ-Ф, Атол 91Ф/92Ф, смарт-терминалами Эвотор и любыми ККТ с сертификатом «Совместимо! Система программ 1С:Предприятие». Поддерживает ЕГАИС 3.0, НДС 20%, продажу маркированных товаров (выбытие из оборота).
1C:Касса
1С:Касса — облачный сервис для подключения онлайн-касс, централизованного управления торговыми точками, простого товароучета, работы с интернет-заказами, контроля доставки и аналитики.
Для малого и микро-бизнеса
Сервис 1С:Нулевка
Для предпринимателей, у которых нет доходов и не начисляется заработная плата с начала года, и которые не уплачивают ЕНВД (вмененка) или ПСН (патент). Программа напомнит, какую отчетность необходимо сдавать и когда, и сформирует все требуемые документы.
1С:Предприниматель
Ведите учет и сдавайте отчетность через Интернет. Любые виды деятельности, любые системы налогообложения. Расчет налогов, и составление отчетности и отправка ее через Интернет. Простое оформление типичных операций, электронный обмен с банками и контрагентами, подготовка счетов, накладных, актов, платежек, договоров и др.
1С:Предприниматель
Понятная бухгалтерия для предпринимателей — для работы не нужно знать бухучет
1С:Электронные трудовые книжки
Для организаций и ИП, которые не ведут кадровый учет в программах 1С (1С:Бухгалтерия 8, 1С:Зарплата и управление персоналом 8 и др.)
1С:Электронные трудовые книжки
Бесплатная программа для ведения электронных трудовых книжек, простого кадрового учета и подготовки отчета СЗВ-ТД для Пенсионного фонда России
Расчет зарплаты, кадровый учет
1С:Зарплата и управление персоналом
Для предприятия любого масштаба: от индивидуального предпринимателя до холдинга. Ведите кадровый учет, рассчитывайте зарплату и другие начисления, выплачивайте зарплату, формируйте и сдавайте через Интернет отчетность в ФНС, ПФР, ФСС и Росстат.
1С-КАМИН: Зарплата
Программа позволит вам легко и быстро рассчитать заработную плату сотрудникам, вести кадровый учёт, формировать регламентированную отчётность. Программа идеально подходит для коммерческих организаций любого масштаба и вида деятельности, а также для индивидуальных предпринимателей.
1С-КАМИН: Зарплата
Ведение кадрового учета и формирование регламентированной отчётности для коммерческих организаций и индивидуальных предпринимателей, полноценный учет совместителей.
Универсальные межотраслевые продукты и сервисы
1C:CRM
Приложение позволяет предприятиям всех сфер деятельности, ИП и самозанятым работать с клиентами в режиме «онлайн», организовать единую базу клиентов с удобным поиском, фиксировать входящие и исходящие активности по клиентам, ускорить процессы продажи благодаря «роботам-помощникам» и др.
1C:CRM
Облачный продукт для повышения продаж с универсальным набором инструментов для пользователей.
1С:Маркетинг. Лидогенерация
Приложение позволяет создавать и управлять рекламными кампаниями на популярных интернет-площадках, таких как Яндекс.Директ, Яндекс.Маркет, Google Реклама, myTarget; обеспечивает автоматизацию работы с социальной сетью ВКонтакте.
1С:Маркетинг. Лидогенерация
Специализированное решение для поиска и привлечения потенциальных клиентов в сети Интернет с использованием широких возможностей контекстной и таргетированной рекламы.
Решения для среднего бизнеса
1C:Бухгалтерия КОРП
Все возможности 1С:Бухгалтерии, а также полноценный сквозной учет в разрезе подразделений, учет НДС при покупке и продаже лома и отходов чёрных и цветных металлов, алюминия вторичного и его сплавов, сырых шкур животных, расчеты в рамках государственных контрактов и многое другое
1C:Бухгалтерия КОРП
Полнофункциональная бухгалтерия, подходит для организаций, которым необходим полноценный сквозной учет в разрезе подразделений
1С:Комплексная автоматизация
Автоматизация управления и учета: планирование, CRM и маркетинг, продажи, закупки, склад, доставка, производство, кадры, зарплата, казначейство, финансовый результат и контроллинг. Управленческий, бухгалтерский и налоговый учет по одной или нескольким организациям. Поддержка интернет-магазинов. Аналитические отчеты, контроль эффективности ключевых процессов. Формирование и сдача регламентированной отчетности через Интернет.
1С:Комплексная автоматизация
Управленческий, торговый, производственный, бухгалтерский и налоговый учет по одной или нескольким организациям. Полный расчет зарплаты. Планирование, повышение эффективности бизнеса
Решения для крупного бизнеса
1С:ERP Управление предприятием
Функциональные возможности на уровне ERP-систем международного класса. Управление финансами, бюджетированием, продажами, закупками, производством, складом, запасами, персоналом и затратами. Организация ремонтов, регламентированный учет и многое другое.
1С:ERP Управление предприятием
Решение для построения комплексных информационных систем управления деятельностью любого предприятия или холдинга. Разработано с учетом лучших мировых и отечественных практик автоматизации крупного и среднего бизнеса
Для некоммерческих организаций
1С:Бухгалтерия некоммерческой организации
Для образовательных учреждений операции по родительской плате и обучение студентов.
1С:Бухгалтерия некоммерческой организации КОРП
Все участки учета, учет обособленных подразделений, выделенных на отдельный баланс, раздельный учет НДС, бюджет НКО и его план-фактный анализ.
Для государственных учреждений gos.1cfresh.com
1С:Бухгалтерия государственного учреждения
Высокий уровень автоматизации: учет нефинансовых и финансовых активов, обязательств, расчетов по доходам и ущербу, государственных и муниципальных контрактов, НДС и налога на прибыль, санкционирование расходов бюджетов и плановых показателей деятельности, расчет финансовых результатов и учет исполнения сметы.
1С:Зарплата и кадры государственного учреждения
Программа позволяет автоматизировать кадровый и воинский учет, расчет заработной платы в государственных и муниципальных учреждениях, правоохранительных органах, воинских частях, медицинских и образовательных учреждениях и т. д. Позволяет вести учет в учреждениях любого масштаба и юридической структуры, формировать и сдавать отчетность через Интернет.
1С-КАМИН: Зарплата для бюджетных учреждений
В программе вы сможете рассчитать зарплату, налоги и страховые взносы, вести кадровый учёт, сформировать и отправить отчётность. Позволяет вести учет в учреждениях любого масштаба и юридической структуры, формировать и сдавать отчетность через Интернет.
Отраслевые и специализированные решения 1С
1C:Расчет квартплаты и бухгалтерия ЖКХ
Приложение предназначено для управляющих компаний, товариществ собственников жилья, расчетно-кассовых центров, жилищно-эксплуатационных управлений, абонентских отделов поставщиков услуг. Автоматизирует расчет начислений по квартплате, коммунальным услугам, бухгалтерский и налоговый учет.
1C:Расчет квартплаты и бухгалтерия ЖКХ
Автоматизирует расчет начислений по квартплате, коммунальным услугам, а также бухгалтерский и налоговый учет для предприятий жилищно-коммунальной отрасли
1С:Садовод
Программа не требует специального обучения. Отчетность СНТ заполняется автоматически, программа заранее предупредит о сроках ее сдачи.
1С:Садовод
Понятная программа для председателей и бухгалтеров СНТ. Учет участков, взносов, расходов, зарплаты, составление и сдача регламентированной отчетности
1С:Бухгалтерия сельскохозяйственного предприятия
Автоматизирует бухгалтерский и налоговый учет сельскохозяйственного предприятия, включая подготовку регламентированной и специализированной отчетности
1С:МДЛП
Для организаций, оказывающих медицинскую помощь, аптек и аптечных пунктов/киосков, образовательных организаций, учреждений социального обслуживания и др.
1С:МДЛП
Приложение позволяет регистрировать вывод из оборота лекарственных препаратов в МДЛП (автоматизированной системе мониторинга движения маркированных лекарственных препаратов от производителя до конечного потребителя)
Brain Basics: понимание сна | Национальный институт неврологических расстройств и инсульта
Анатомия сна
Стадии сна
Механизмы сна
Сколько вам нужно сна?
Сновидения
Роль генов и нейротрансмиттеров
Отслеживание сна с помощью умных технологий
Советы по получению хорошего сна
Надежда благодаря исследованиям
Где я могу получить дополнительную информацию?
Введение
Сон — важная часть вашего распорядка дня, на него вы тратите около трети своего времени.Качественный сон — и получение его в достаточное время в нужное время — так же важен для выживания, как еда и вода. Без сна вы не сможете сформировать или поддерживать в своем мозгу проводящие пути, которые позволяют учиться и создавать новые воспоминания, и вам труднее сосредоточиться и быстро реагировать.
Сон важен для ряда функций мозга, включая то, как нервные клетки (нейроны) взаимодействуют друг с другом. Фактически, ваш мозг и тело остаются чрезвычайно активными, пока вы спите. Недавние исследования показывают, что сон играет хозяйственную роль, выводя токсины из вашего мозга, которые накапливаются, пока вы бодрствуете.
Всем нужен сон, но его биологическое предназначение остается загадкой. Сон влияет практически на все типы тканей и систем в организме — от мозга, сердца и легких до обмена веществ, иммунной функции, настроения и устойчивости к болезням. Исследования показывают, что хроническое недосыпание или плохой сон увеличивает риск заболеваний, включая высокое кровяное давление, сердечно-сосудистые заболевания, диабет, депрессию и ожирение.
Сон — это сложный и динамичный процесс, который влияет на то, как вы функционируете, как сейчас начинают понимать ученые.В этом буклете описывается, как регулируется ваша потребность во сне и что происходит в мозге во время сна.
верх
Анатомия сна
Несколько структур мозга связаны со сном.
Гипоталамус , структура размером с арахис глубоко внутри мозга, содержит группы нервных клеток, которые действуют как центры управления, влияющие на сон и возбуждение. Внутри гипоталамуса находится супрахиазматическое ядро (SCN) — кластеры из тысяч клеток, которые получают информацию о воздействии света непосредственно из глаз и контролируют ваш поведенческий ритм.Некоторые люди с повреждением SCN спят беспорядочно в течение дня, потому что они не могут согласовать свои циркадные ритмы с циклом свет-темнота. Большинство слепых людей сохраняют некоторую способность чувствовать свет и могут изменять свой цикл сна / бодрствования.
Ствол головного мозга , в основании мозга, взаимодействует с гипоталамусом, чтобы контролировать переходы между бодрствованием и сном. (Ствол головного мозга включает в себя структуры, называемые мостом, мозговым веществом и средним мозгом.) Стимулирующие сон клетки в гипоталамусе и стволе головного мозга вырабатывают химическое вещество мозга под названием ГАМК , которое снижает активность центров возбуждения в гипоталамусе и мозговой ствол.Ствол головного мозга (особенно мост и продолговатый мозг) также играет особую роль в фазе быстрого сна; он посылает сигналы, чтобы расслабить мышцы, необходимые для осанки тела и движений конечностей, чтобы мы не воплощали в жизнь свои мечты.
Таламус действует как ретранслятор информации от органов чувств к коре головного мозга (покрытие мозга, которое интерпретирует и обрабатывает информацию из кратковременной и долговременной памяти). Во время большей части сна таламус успокаивается, позволяя отключиться от внешнего мира.Но во время быстрого сна таламус активен, посылая коре головного мозга изображения, звуки и другие ощущения, наполняющие наши сны.
Шишковидная железа , расположенная в двух полушариях мозга, принимает сигналы от SCN и увеличивает выработку гормона мелатонина , который помогает вам уснуть, когда свет погас. Люди, которые потеряли зрение и не могут координировать свой естественный цикл бодрствования и сна с помощью естественного света, могут стабилизировать свой режим сна, принимая небольшое количество мелатонина в одно и то же время каждый день.Ученые считают, что пики и спады мелатонина с течением времени важны для согласования циркадного ритма организма с внешним циклом света и темноты.
Базальный передний мозг , около передней и нижней частей мозга, также способствует сну и бодрствованию, а часть среднего мозга действует как система возбуждения. Высвобождение аденозина (химический побочный продукт потребления клеточной энергии) из клеток базального переднего мозга и, возможно, других областей поддерживает ваше желание засыпать.Кофеин противодействует сонливости, блокируя действие аденозина.
Миндалевидное тело , структура миндалевидной формы, участвующая в обработке эмоций, становится все более активной во время быстрого сна.
верх
Стадии сна
Существует два основных типа сна: сон с быстрым движением глаз (REM) и сон без REM (который состоит из трех различных стадий). Каждый связан с определенными мозговыми волнами и нейрональной активностью. Вы циклически проходите все стадии медленного и быстрого сна по несколько раз в течение обычной ночи, причем к утру наступают все более длинные и глубокие периоды быстрого сна.
Стадия 1 медленный сон — это переход от бодрствования к сну. В течение этого короткого периода (продолжающегося несколько минут) относительно легкого сна ваше сердцебиение, дыхание и движения глаз замедляются, а мышцы расслабляются с периодическими подергиваниями. Волны вашего мозга начинают замедляться из-за дневного бодрствования.
Стадия 2 Медленный сон — это период легкого сна перед переходом в более глубокий сон. Ваше сердцебиение и дыхание замедляются, а мышцы расслабляются еще больше.У вас падает температура тела и прекращается движение глаз. Активность мозговых волн замедляется, но отмечается кратковременными всплесками электрической активности. Вы проводите больше повторяющихся циклов сна на второй стадии сна, чем на других стадиях сна.
Стадия 3 Медленный сон — это период глубокого сна, который вам необходим, чтобы утром почувствовать себя отдохнувшим. Это происходит в более длительные периоды в течение первой половины ночи. Ваше сердцебиение и дыхание замедляются до самого низкого уровня во время сна. Ваши мышцы расслаблены, и вас может быть трудно разбудить.Мозговые волны становятся еще медленнее.
Быстрый сон сначала происходит примерно через 90 минут после засыпания. Ваши глаза быстро перемещаются из стороны в сторону за закрытыми веками. Активность мозговых волн смешанной частоты становится ближе к активности, наблюдаемой в бодрствовании. Ваше дыхание становится учащенным и нерегулярным, а частота сердечных сокращений и артериальное давление повышаются почти до уровня бодрствования. Большая часть ваших сновидений происходит во время быстрого сна, хотя некоторые из них также могут возникать и в не-быстром сне. Мышцы ваших рук и ног временно парализованы, что не позволяет вам реализовывать свои мечты.С возрастом вы спите меньше в фазе быстрого сна. Консолидация памяти, скорее всего, требует как быстрого сна, так и быстрого сна.
верх
Спальные механизмы
Два внутренних биологических механизма — циркадный ритм и гомеостаз — работают вместе, чтобы регулировать, когда вы бодрствуете и спите.
Циркадные ритмы управляют широким спектром функций, от ежедневных колебаний бодрствования до температуры тела, метаболизма и выработки гормонов.Они контролируют время вашего сна и вызывают сонливость по ночам и склонность просыпаться утром без будильника. Биологические часы вашего тела, основанные примерно на 24-часовом дне, контролируют большинство циркадных ритмов. Циркадные ритмы синхронизируются с сигналами окружающей среды (свет, температура) о фактическом времени суток, но они продолжаются даже при отсутствии сигналов.
Гомеостаз сна и бодрствования отслеживает вашу потребность во сне. Гомеостатическое влечение ко сну напоминает телу о сне через определенное время и регулирует интенсивность сна.Это стремление к сну усиливается каждый час, когда вы бодрствуете, и заставляет вас спать дольше и глубже после периода недосыпания.
Факторы, которые влияют на ваши потребности во сне и бодрствовании, включают медицинские условия, лекарства, стресс, условия сна, а также то, что вы едите и пьете. Возможно, наибольшее влияние оказывает воздействие света. Специализированные клетки сетчатки ваших глаз обрабатывают свет и сообщают мозгу, день сейчас или ночь, и могут продвигать или задерживать наш цикл сна-бодрствования.Воздействие света может затруднить засыпание и возвращение в сон после пробуждения.
Работникам ночной смены часто трудно засыпать, когда они ложатся спать, а также им трудно бодрствовать на работе, потому что их естественный циркадный ритм и цикл сна-бодрствования нарушены. В случае смены часовых поясов циркадные ритмы перестают синхронизироваться с временем суток, когда люди летят в другой часовой пояс, создавая несоответствие между их внутренними часами и реальными часами.
верх
Сколько вам нужно сна?
Ваша потребность во сне и режим сна меняются с возрастом, но это значительно различается у людей одного возраста.Не существует волшебного «количества часов сна», подходящего для всех людей одного возраста. Первоначально младенцы спят от 16 до 18 часов в день, что может ускорить рост и развитие (особенно мозга). Детям школьного возраста и подросткам в среднем требуется около 9,5 часов сна в сутки. Большинству взрослых требуется 7-9 часов сна в сутки, но после 60 лет ночной сон, как правило, короче, легче и прерывается множественными пробуждениями. Пожилые люди также чаще принимают лекарства, которые мешают спать.
В целом люди спят меньше, чем им нужно, из-за более продолжительного рабочего дня и наличия круглосуточных развлечений и других занятий.
Многие люди чувствуют, что могут «наверстать упущенное» из-за недосыпания в выходные дни, но, в зависимости от того, насколько они недосыпают, более продолжительный сон в выходные может оказаться недостаточным.
верх
Мечтать
Все мечтают. Каждую ночь вы проводите сновидения около 2 часов, но не можете вспомнить большинство своих снов.Его точное предназначение неизвестно, но сновидения могут помочь вам справиться со своими эмоциями. События дня часто вторгаются в ваши мысли во время сна, и люди, страдающие от стресса или беспокойства, чаще видят пугающие сны. Сны можно видеть на всех стадиях сна, но обычно они наиболее ярки во время быстрого сна. Некоторые люди видят сны в цвете, а другие вспоминают только черно-белые сны.
верх
Роль генов и нейротрансмиттеров
Химические сигналы сна
Кластеры нейронов, способствующих сну, во многих частях мозга становятся более активными, когда мы готовимся ко сну.Химические вещества, передающие нервные сигналы, называемые нейротрансмиттерами, могут «выключать» или ослаблять активность клеток, сигнализирующих о возбуждении или расслаблении. ГАМК связана со сном, расслаблением мышц и седативным действием. Норэпинефрин и орексин (также называемые гипокретином) поддерживают активность некоторых частей мозга, пока мы бодрствуем. Другие нейротрансмиттеры, которые формируют сон и бодрствование, включают ацетилхолин, гистамин, адреналин, кортизол и серотонин.
Гены и сон
Гены могут играть важную роль в том, сколько нам нужно сна.Ученые идентифицировали несколько генов, связанных с нарушениями сна и сна, включая гены, контролирующие возбудимость нейронов, и гены «часов», такие как Per , tim и Cry , которые влияют на наши циркадные ритмы и время сна. . Полногеномные исследования ассоциации выявили участки на различных хромосомах, которые увеличивают нашу восприимчивость к нарушениям сна. Кроме того, различные гены были идентифицированы с такими нарушениями сна, как семейное расширенное расстройство фазы сна, нарколепсия и синдром беспокойных ног.Некоторые гены, экспрессируемые в коре головного мозга и других областях мозга, изменяют уровень своей экспрессии между сном и бодрствованием. Несколько генетических моделей, включая червя, плодовую муху и рыбок данио, помогают ученым идентифицировать молекулярные механизмы и генетические варианты, участвующие в нормальном сне и нарушениях сна. Дополнительные исследования позволят лучше понять наследственный режим сна и риски циркадных расстройств и нарушений сна.
Исследования сна
Ваш лечащий врач может порекомендовать пройти полисомнограмму или другой тест для диагностики нарушения сна.Полисомнограмма обычно предполагает ночевку в лаборатории сна или центре сна. Он записывает ваше дыхание, уровень кислорода, движения глаз и конечностей, частоту сердечных сокращений и мозговые волны в течение ночи. Ваш сон также записывается на видео и аудио. Эти данные могут помочь специалисту по сну определить, правильно ли вы проходите различные стадии сна. Результаты могут быть использованы для разработки плана лечения или определения необходимости дальнейших анализов.
верх
Отслеживание сна с помощью интеллектуальной технологии
Миллионы людей используют приложения для смартфонов, прикроватные мониторы и носимые предметы (включая браслеты, умные часы и повязки на голову) для неформального сбора и анализа данных о своем сне.Интеллектуальная технология может записывать звуки и движение во время сна, вести журнал часов сна, а также контролировать сердцебиение и дыхание. С помощью сопутствующего приложения данные с некоторых устройств можно синхронизировать со смартфоном или планшетом или загрузить на ПК. Другие приложения и устройства издают белый шум, излучают свет, стимулирующий выработку мелатонина, и используют легкую вибрацию, чтобы помочь нам спать и просыпаться.
верх
Советы, как выспаться ночью
Хороший сон полезен для вашего здоровья.Вот несколько советов, как улучшить сон:
Установите расписание — ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
Делайте упражнения от 20 до 30 минут в день, но не позднее, чем за несколько часов до сна.
Избегайте кофеина и никотина в конце дня и алкогольных напитков перед сном.
Расслабьтесь перед сном — попробуйте теплую ванну, почитайте или другой расслабляющий режим.
Создайте комнату для сна — избегайте яркого света и громких звуков, поддерживайте в комнате комфортную температуру, не смотрите телевизор и не ставьте компьютер в спальне.
Не ложись спать без сна. Если вы не можете заснуть, займитесь чем-нибудь другим, например, читайте или слушайте музыку, пока не почувствуете усталость.
Обратитесь к врачу, если у вас проблемы со сном или вы чувствуете необычную усталость в течение дня. Большинство нарушений сна можно эффективно лечить.
верх
Надежда через исследования
Ученые продолжают изучать функцию и регуляцию сна. Ключевым направлением исследования является понимание рисков, связанных с хроническим недосыпанием, и взаимосвязи между сном и болезнью.Люди, которые хронически недосыпают, с большей вероятностью имеют избыточный вес, страдают инсультами и сердечно-сосудистыми заболеваниями, инфекциями и некоторыми видами рака, чем те, кто высыпается. Нарушения сна распространены среди людей с возрастными неврологическими расстройствами, такими как болезнь Альцгеймера и болезнь Паркинсона. О связи между сном и этими проблемами со здоровьем остается много загадок. Приводит ли недосыпание к определенным нарушениям или определенные заболевания вызывают недосыпание? Эти и многие другие вопросы о сне представляют собой передовые рубежи исследований сна.
Где я могу получить дополнительную информацию?
Для получения информации о других неврологических расстройствах или исследовательских программах, финансируемых Национальным институтом неврологических расстройств и инсульта, свяжитесь с Институтом мозговых ресурсов и информационной сети (BRAIN) по телефону:
BRAIN
P.O. Box 5801
Bethesda, MD 20824
(800) 352-9424
www.ninds.nih.gov
верх
Подготовлено:
Офис по связям с общественностью
Национальный институт неврологических расстройств и инсульта
Национальные институты здравоохранения
Bethesda, MD 20892
Публикация NIH No.17-3440c
NINDS, связанные со здоровьем, предоставляются только в информационных целях и не обязательно представляют собой поддержку или официальную позицию Национального института неврологических расстройств и инсульта или любого другого федерального агентства. Консультации по лечению или уходу за отдельным пациентом следует получать после консультации с врачом, который обследовал этого пациента или знаком с историей болезни этого пациента.
Вся информация, подготовленная NINDS, находится в открытом доступе и может свободно копироваться.Благодарность NINDS или NIH приветствуется.
Зачем нам спать?
Сон — важная функция, которая позволяет вашему телу и разуму перезарядиться, оставляя вас бодрым и бодрым, когда вы просыпаетесь. Здоровый сон также помогает организму оставаться здоровым и предотвращать болезни. Без достаточного количества сна мозг не может нормально функционировать. Это может ухудшить вашу способность концентрироваться, ясно мыслить и обрабатывать воспоминания.
Большинству взрослых требуется от семи до девяти часов ночного сна.Детям и подросткам требуется значительно больше сна, особенно если они моложе пяти лет. График работы, повседневные факторы стресса, разрушительная обстановка в спальне и медицинские условия — все это может помешать нам высыпаться. Здоровое питание и позитивный образ жизни могут помочь обеспечить достаточное количество сна каждую ночь, но для некоторых хроническое недосыпание может быть первым признаком нарушения сна.
Наука за сном
Внутренние «биологические часы» регулируют ваш цикл сна, контролируя, когда вы чувствуете себя усталым и готовым ко сну или отдохнувшим и внимательным.Эти часы работают по 24-часовому циклу, известному как циркадный ритм. Проснувшись ото сна, вы будете все больше уставать в течение дня. Эти чувства достигают пика вечером перед сном.
Это влечение ко сну, также известное как гомеостаз сна и бодрствования, может быть связано с аденозином, органическим соединением, вырабатываемым в головном мозге. Уровень аденозина повышается в течение дня по мере того, как вы становитесь более уставшими, а затем организм расщепляет это соединение во время сна.
Свет также влияет на циркадный ритм.Мозг содержит особую область нервных клеток, известную как гипоталамус, и группу клеток в гипоталамусе, называемую супрахиазматическим ядром, которое обрабатывает сигналы, когда глаза подвергаются воздействию естественного или искусственного света. Эти сигналы помогают мозгу определять, день сейчас или ночь.
Когда к вечеру исчезает естественный свет, организм выделяет мелатонин — гормон, вызывающий сонливость. Когда солнце встает утром, организм выделяет гормон, известный как кортизол, который повышает энергию и бдительность.
Стадии сна
Когда мы засыпаем, наши тела следуют циклу сна, разделенному на четыре стадии. Первые три стадии известны как сон с небыстрым движением глаз (NREM) , а последняя стадия известна как сон с быстрым движением глаз (REM) .
- Этап 1 NREM : Этот первый этап отмечает переход между бодрствованием и сном и состоит из легкого сна. Мышцы расслабляются, а частота сердечных сокращений, дыхание и движения глаз начинают замедляться, как и мозговые волны, которые более активны, когда вы бодрствуете.Этап 1 обычно длится несколько минут.
- Стадия 2 NREM : Эта вторая стадия NREM-сна характеризуется более глубоким сном, так как частота сердечных сокращений и частота дыхания продолжают замедляться, а мышцы становятся более расслабленными. Движение глаз прекратится, а температура тела снизится. Помимо некоторых кратковременных периодов повышенной электрической активности, мозговые волны также остаются медленными. Стадия 2 обычно является самой продолжительной из четырех стадий сна.
- Этап 3 NREM : Этот этап играет важную роль в том, чтобы вы почувствовали себя бодрым и бодрым на следующий день.Сердцебиение, дыхание и активность мозговых волн достигают самого низкого уровня, а мышцы расслабляются настолько, насколько могут. Сначала эта стадия будет более продолжительной и уменьшаться в течение ночи.
- REM : Первая стадия REM наступит примерно через 90 минут после того, как вы уснете. Как следует из названия, ваши глаза будут довольно быстро двигаться вперед и назад под веками. Частота дыхания, частота сердечных сокращений и артериальное давление начнут увеличиваться. Сновидения обычно происходят во время быстрого сна, и ваши руки и ноги будут парализованы — считается, что это сделано для того, чтобы вы не могли физически отреагировать на свои сны.Продолжительность каждого цикла быстрого сна увеличивается с течением ночи. Многочисленные исследования также связывают быстрый сон с консолидацией памяти, процессом преобразования недавно полученного опыта в долговременные воспоминания. Продолжительность стадии быстрого сна будет уменьшаться с возрастом, в результате чего вы будете проводить больше времени на стадиях быстрого сна.
Эти четыре этапа будут циклически повторяться в течение ночи, пока вы не проснетесь. Для большинства людей продолжительность каждого цикла составляет около 90-120 минут.Медленный сон составляет от 75% до 80% каждого цикла. Вы также можете ненадолго проснуться ночью, но не вспомнить следующий день. Эти эпизоды известны как стадии «W».
Сколько времени нужно спать людям?
Правильное количество сна во многом зависит от вашего возраста. Национальный фонд сна рекомендует следующий дневной интервал сна для разных возрастных групп.
| Возрастная группа | Возрастной диапазон | Рекомендуемое количество сна в день |
|---|---|---|
| Новорожденный | 0-3 месяца | 14-17 часов |
| Младенцы | 4-11 месяцев | 12-15 часов |
| Малыш | 1-2 года | 11-14 часов |
| Дошкольное учреждение | 3-5 лет | 10-13 часов |
| Школьный возраст | 6-13 лет | 9-11 часов |
| Подросток | 14-17 лет | 8-10 часов |
| Молодые люди | 18-25 лет | 7-9 часов |
| Взрослый | 26-64 года | 7-9 часов |
| Пожилые люди | 65 лет и старше | 7-8 часов |
Как важно высыпаться
Большинству взрослых необходимо как минимум семь часов сна каждую ночь для правильных когнитивных и поведенческих функций.Недостаток сна может привести к серьезным последствиям. Некоторые исследования показали, что лишение сна делает людей уязвимыми к упадкам внимания, снижению когнитивных функций, замедленным реакциям и изменениям настроения.
Также было высказано предположение, что у людей может развиться своего рода толерантность к хроническому недосыпанию. Несмотря на то, что их мозг и тело борются из-за недостатка сна, они могут не осознавать своих недостатков, потому что меньшее количество сна кажется им нормальным. Кроме того, недостаток сна связан с более высоким риском определенных заболеваний и заболеваний.К ним относятся ожирение, диабет 2 типа, высокое кровяное давление, болезни сердца, инсульт, плохое психическое здоровье и ранняя смерть.
Взрослые, которые не получают достаточного количества сна каждую ночь, могут реализовать некоторые позитивные привычки образа жизни и сна, чтобы записать необходимые семь-девять часов. К ним относятся следующие:
- Установите реалистичное время сна и придерживайтесь его каждую ночь, даже в выходные.
- Поддерживайте комфортную температуру и низкий уровень освещенности в спальне.
- Убедитесь, что у вас есть удобные условия для сна — включая матрас, подушки и простыни.
- Рассмотрите возможность «запрета экрана» на телевизорах, компьютерах и планшетах, сотовых телефонах и других электронных устройствах в вашей спальне.
- Воздержитесь от кофеина, алкоголя и больших приемов пищи перед сном.
- Воздержитесь от курения в любое время дня и ночи.
- Физические упражнения в течение дня; это поможет вам расслабиться вечером и подготовиться ко сну.
- Была ли эта статья полезной?
- Да Нет
График, продолжительность и способы улучшения сна
Во время сна тело проходит несколько циклов сна. Каждый цикл состоит из четырех этапов: трех этапов сна с медленными движениями глаз (не-REM) и одного этапа сна с быстрым движением глаз (REM).
Человек будет циклически проходить фазы медленного и быстрого сна в среднем 4–6 раз за ночь.
В этой статье мы рассмотрим этапы цикла сна, факторы, которые на них влияют, и способы улучшения качества сна.
Цикл сна — это физиологический процесс, который происходит во время сна. Это позволяет мозгу и телу выполнять «хозяйственные» функции, такие как восстановление или рост тканей, удаление токсинов и обработка воспоминаний.
Каждый цикл сна состоит из четырех стадий, каждая из которых оказывает различное воздействие на организм. В среднем взрослые люди проходят 4–6 циклов сна за ночь и проводят 90 минут на каждой стадии цикла сна.
Ниже мы перечисляем четыре стадии цикла сна.
Стадия 1
Первая стадия начинается, когда человек переходит от бодрствования ко сну.Это период легкого сна без быстрого сна, который замедляет частоту сердечных сокращений, дыхание, движения глаз и мозговые волны. Мышцы также расслабляются, хотя иногда они могут подергиваться.
Этот этап короткий и длится около 1–5 минут.
Стадия 2
Это период более глубокого медленного сна, когда мышцы еще больше расслабляются, движения глаз прекращаются, а температура тела падает.
Во время первого цикла сна этот этап длится около 25 минут, удлиняясь с каждым новым циклом сна.В целом на его долю приходится более 50% сна у взрослых.
Стадия 3
Стадия 3 медленного сна — самая глубокая стадия сна, от которой труднее всего проснуться. На этом этапе частота сердечных сокращений, дыхание и мозговые волны становятся регулярными.
Самый глубокий сон человек будет испытывать в первой половине ночи. С каждым циклом сна количество глубокого сна уменьшается.
Это та сцена, с которой людям обычно труднее всего проснуться. Если человек просыпается во время глубокого сна, он может чувствовать себя туманным примерно на 30–60 минут.Общий процент глубокого сна имеет тенденцию к снижению с возрастом.
Стадия 4
Последняя стадия цикла сна — это быстрый сон. Термин «быстрый сон» относится к движениям глаз человека. На этом этапе глаза быстро и быстро перемещаются из стороны в сторону.
Во время быстрого сна дыхание учащается и становится более беспорядочным. Другие жизненно важные показатели, такие как артериальное давление и частота сердечных сокращений, становятся менее регулярными.
REM — это стадия сна, наиболее связанная со сновидениями, хотя сновидения могут происходить и на других стадиях.В это время большинство людей испытывают мышечную атонию или временный мышечный паралич, который возникает естественным образом во время быстрого сна и мешает человеку разыграть свои сны.
В редких случаях потеря мышечного тонуса, обычно связанная с быстрым сном, может не происходить. Это состояние известно как расстройство поведения во время быстрого сна.
БДГ-сон длится примерно 10 минут в течение первого цикла сна, увеличиваясь с течением ночи. В последнем цикле сна REM может длиться до 1 часа.
Существует множество факторов, которые могут повлиять на продолжительность и качество цикла сна, а также количество времени, которое люди проводят на каждой стадии. К ним относятся:
Возраст
Взрослые обычно засыпают в фазе быстрого сна, а младенцы засыпают в фазе быстрого сна. Младенцы проводят гораздо большую часть ночи в фазе быстрого сна, чем взрослые.
Процент глубокого сна у детей выше, чем у взрослых, и с возрастом уменьшается. Большинство эпизодов лунатизма возникает из-за глубокого сна, поэтому лунатизм чаще встречается у детей.
Лекарства
Некоторые лекарства оказывают значительное влияние на сон. Например, бензодиазепины уменьшают количество времени, которое человек проводит в фазах глубокого сна и быстрого сна.
Кофеин
Кофеин может уменьшить количество глубокого сна и быстрого сна человека, снижая качество сна.
Согласно обзору 2013 года, алкоголь может помочь некоторым людям заснуть, но он также разрушает сон ночью и снижает качество сна.
Нарушения сна
Некоторые состояния здоровья нарушают обычное продвижение стадий цикла сна.Например, нарколепсия, вызывающая дневную сонливость и мышечную слабость, часто заставляет людей сразу переходить в фазу быстрого сна, пропуская первые три стадии.
Люди с апноэ во сне могут с трудом получить как можно больше глубокого сна и быстрого сна из-за затрудненного дыхания.
Стресс и психические расстройства
Стресс и тревога могут вызывать фрагментацию сна. Это может быть способом подготовки организма к опасности, благодаря которому человеку будет легче проснуться.
Если человек замечает, что он не чувствует себя отдохнувшим, когда просыпается утром, или что он часто испытывает усталость в течение дня, возможно, он плохо спит.
Это может произойти, даже если человек спит достаточное количество времени каждую ночь.
Во многих случаях качество сна может улучшиться с изменением образа жизни. К ним относятся:
- разработка или поддержание регулярного графика сна и бодрствования, в том числе по выходным
- использование кровати или спальни только для сна и секса, по возможности
- сокращение потребления кофеина и алкоголя, особенно вечером
- получение воздействие естественного света в дневное время или использование светотерапевтического устройства
- уменьшение воздействия синего света, например, в телефонах, компьютерах и других устройствах, перед сном
- выделение времени каждый вечер для отдыха и расслабления, избегая источников стресса
Низкое качество сна также может быть побочным эффектом некоторых лекарств, чрезмерного употребления наркотиков или алкоголя, психических расстройств, гормонального дисбаланса и нарушений сна.Если что-то из этого вызывает беспокойство, лучше всего обратиться к врачу.
Если человек подозревает, что плохо спит, и если изменение образа жизни не помогает, ему может быть полезно поговорить с врачом.
Врач может помочь оценить симптомы человека и определить, есть ли у него нарушение сна или другое основное заболевание, которое может снизить качество его сна.
Возможные симптомы нарушения сна включают:
- хроническая усталость
- дневная сонливость
- раздражительность и изменение настроения
- проблемы с концентрацией внимания или принятия решений
- лунатизм или разговоры во сне
- скрежетание зубами или сжимание челюсти
- депрессия или беспокойство
Существует четыре стадии цикла сна, начиная с легкого сна и заканчивая быстрым сном.Каждая стадия по-разному влияет на организм и важна для качества сна.
На стадии сна могут влиять многие факторы, включая стресс, кофеин и некоторые лекарства. Что помогает улучшить качество сна, зависит от человека.
В некоторых случаях ухудшение качества сна может быть результатом старения, а в других — нарушения сна. Если человек пробовал различные методы улучшения сна и не нашел никакого облегчения, он может подумать о том, чтобы обратиться за помощью к врачу или специалисту по сну.
Нормальный сон у взрослых, младенцев и пожилых людей, Физиология сна, циркадные ритмы, влияющие на сон
Автор
Прадип К. Боллу, доктор медицины Доцент неврологии, заместитель директора Центра нарушений сна, заместитель директора программы резидентуры по неврологии, заместитель директора программы стипендий по медицине сна, кафедра неврологии, Медицинская школа Университета Миссури-Колумбия
Прадип К. Боллу, доктор медицины, является членом следующих медицинских обществ: Американская академия неврологии, Американская академия медицины сна, Медицинское общество округа Бун, Индийская медицинская ассоциация, Индийское общество Красного Креста, Международное общество болезни Паркинсона и двигательных расстройств, Медицинская ассоциация штата Миссури
Раскрытие: Ничего не раскрывать.
Соавтор (ы)
Пуджа Гурунг, доктор медицины Научный сотрудник по медицине сна, факультет неврологии, Медицинский факультет Университета Миссури-Колумбия
Пуджа Гурунг, доктор медицины, является членом следующих медицинских обществ: Американской академии семейных врачей, Американской академии медицины сна , Общество госпитальной медицины
Раскрытие информации: раскрывать нечего.
Специальная редакционная коллегия
Франсиско Талавера, фармацевт, доктор философии Адъюнкт-профессор, Фармацевтический колледж Медицинского центра Университета Небраски; Главный редактор Medscape Drug Reference
Раскрытие информации: Получил зарплату от Medscape за работу.для: Medscape.
Хосе Э. Кавасос, доктор медицинских наук, FAAN, FANA, FACNS, FAES Профессор со стажем, кафедры неврологии, неврологии и физиологии, заместитель декана программы MD / PhD, программный директор стипендии по клинической нейрофизиологии, Университет Техасская школа медицины в Сан-Антонио
Хосе Э. Кавасос, доктор медицины, доктор философии, FAAN, FANA, FACNS, FAES является членом следующих медицинских обществ: Американской академии неврологии, Американского общества клинической нейрофизиологии, Американского общества эпилепсии, Американской неврологической ассоциации. , Society for Neuroscience
Раскрытие информации: Служить (г) в качестве директора, должностного лица, партнера, сотрудника, советника, консультанта или попечителя для: Brain Sentinel, консультанта.
Заинтересованная сторона (<5%), соучредитель: Brain Sentinel.
Главный редактор
Селим Бенбадис, доктор медицины Профессор, директор Комплексной программы эпилепсии, отделения неврологии и нейрохирургии, Общая больница Тампа, Медицинский колледж Морсани Университета Южной Флориды
Селим Бенбадис, доктор медицины, является членом следующих медицинских обществ: Американская академия неврологии, Американская академия медицины сна, Американское общество клинической нейрофизиологии, Американское общество эпилепсии, Американская медицинская ассоциация
Раскрытие информации: Служить (d) в качестве директора, должностного лица, партнера, сотрудника, советника, консультанта или попечителя для: Bioserenity ( DigiTrace), Brain Sentinel, Cavion, Ceribell, Eisai, Greenwich, LivaNova, Neuropace, SK biopharmaceuticals, Sunovion
Служить (d) в качестве докладчика или члена бюро докладчиков для: Bioserenity (DigiTrace), Brain Sentinel, Cavion, Ceribell, Eisai, Greenwich, LivaNova, Neuropace, SK biopharmaceuticals, Sunovion
Получил исследовательский грант от: LivaNova, Greenwich, SK biopharmaceuticals, Takeda ,.
Дополнительные участники
Кармель Армон, доктор медицины, магистр медицины, MHS Заведующий кафедрой неврологии, Медицинский центр Ассаф Арофе, Медицинский факультет Саклера Тель-Авивского университета, Израиль
Кармель Армон, доктор медицины, магистр наук, MHS является членом следующих медицинских обществ: Американская академия неврологии, Американская академия медицины сна, Американская ассоциация нейромышечной и электродиагностической медицины, Американское общество клинической нейрофизиологии, Американский колледж врачей, Американское общество эпилепсии, Американская медицинская ассоциация, Американская неврологическая ассоциация, Американская ассоциация инсульта, Медицинское общество Массачусетса, Sigma Xi, The Scientific Research Honor Society
Раскрытие информации: Получен грант на исследование от: Neuronix Ltd, Йокням, Израиль
Получен доход в размере 250 долларов или более от: JNS — Associate Editor.UpToDate — Авторские гонорары.
M Suzanne Stevens, MD, MS, D-ABSM Ассистент клинического профессора, директор клиники медицины сна, кафедра неврологии, Медицинская школа Университета Канзаса; Консультант Института нарушений сна; Медицинский директор, Sleep Resolutions
M Сюзанна Стивенс, MD, MS, D-ABSM является членом следующих медицинских обществ: Американская академия неврологии, Американская академия медицины сна
Раскрытие: нечего раскрывать.
Благодарности
Авторы и редакторы Medscape Reference выражают признательность предыдущему автору Майклу Б. Руссо, доктору медицины, за его вклад в разработку и написание этой статьи.
Качество, продолжительность и постоянство сна связаны с лучшей успеваемостью студентов колледжей.
Доусон Д. и Рид К. Усталость, алкоголь и снижение работоспособности. Nature 388 , 540–545 (1997).
Артикул Google Scholar
Лим, Дж. И Динджес, Д. Ф. Мета-анализ воздействия кратковременного недосыпания на когнитивные переменные. Psychol. Бык. 136 , 375–389 (2010).
Артикул Google Scholar
Харрисон, Ю. и Хорн, Дж. А. Влияние лишения сна на принятие решений: обзор. J. Exp.Psychol. Прил. 6 , 236–249 (2000).
CAS Статья Google Scholar
Вагнер, У., Гайс, С., Хайдер, Х., Верлегер, Р. и Борн, Дж. Сон вдохновляет на понимание. Nature 427 , 352–355 (2004).
CAS Статья Google Scholar
Уокер М. П. и Стикголд Р. Сон, память и пластичность. Annu.Rev. Psychol. 57 , 139–166 (2006).
Артикул Google Scholar
Wong, M. L. et al. Взаимодействие между сном и настроением в прогнозировании академической деятельности, физического и психологического здоровья: продольное исследование. J. Psychosom. Res. 74 , 271–277 (2013).
Артикул Google Scholar
Diekelmann, S., Вильгельм И. и Борн Дж. Что и когда происходит консолидация памяти в зависимости от сна. Сон. Med. Ред. 13 , 309–321 (2009).
Артикул Google Scholar
Фогель, С. М., Смит, К. Т. и Кот, К. А. Диссоциативные зависимые от обучения изменения в быстром и не-быстром сне в системах декларативной и процедурной памяти. Behav. Brain Res. 180 , 48–61 (2007).
Артикул Google Scholar
Элиассон, А. Х. и Леттьери, К. Дж. Рано ложиться, рано вставать! Привычки сна и успеваемость у студентов колледжей. Сон. Дыхание. 14 , 71–75 (2010).
Артикул Google Scholar
Голтни, Дж. Ф. Распространенность нарушений сна у студентов колледжей: влияние на успеваемость. J. Am. Coll. Здравоохранение 59 , 91–97 (2010).
Артикул Google Scholar
Гилберт, С. П. и Уивер, К. С. Качество сна и успеваемость у студентов университетов: тревожный сигнал для психологов колледжей. J. Coll. Stud. Psychother. 24 , 295–306 (2010).
Артикул Google Scholar
Гомес, А. А., Таварес, Дж. И де Азеведо, М. Х. П. Сон и академическая успеваемость в бакалавриате: многомерный подход с несколькими прогнозами. Хронобиол. Int. 28 , 786–801 (2011).
Артикул Google Scholar
Lemma, S., Berhane, Y., Worku, A., Gelaye, B. & Williams, M. A. Хороший сон связан с лучшей успеваемостью среди студентов университетов Эфиопии. Сон. Дыхание. 18 , 257–263 (2014).
Артикул Google Scholar
Гилестро, Г.Ф., Тонони, Г. и Чирелли, С. Широко распространенные изменения синаптических маркеров в зависимости от сна и бодрствования у дрозофилы. Наука 324 , 109–112 (2009).
CAS Статья Google Scholar
Раш Б. и Борн Дж. О роли сна в памяти. Physiol. Ред. 93 , 681–766 (2013).
CAS Статья Google Scholar
Алхола П. и Поло-Кантола П. Депривация сна: влияние на когнитивные способности. Neuropsychiatr. Дис. Удовольствие. 3 , 553–567 (2007).
PubMed PubMed Central Google Scholar
Durmer, J. S. & Dinges, D. F. Нейрокогнитивные последствия лишения сна. Семин. Neurol. 25 , 117–129 (2005).
Артикул Google Scholar
Alapin, I. et al. Как хороший и плохой сон у пожилых людей и студентов колледжей связан с дневной сонливостью, утомляемостью и способностью концентрироваться? J. Psychosom. Res. 49 , 381–390 (2000).
CAS Статья Google Scholar
Орзек, К. М., Салафски, Д. Б. и Гамильтон, Л. А. Состояние сна у студентов колледжа в большом государственном университете. J. Am. Coll. Здравоохранение 59 , 612–619 (2011).
Артикул Google Scholar
Элиассон, А., Элиассон, А., Кинг, Дж., Гулд, Б. и Элиассон, А. Ассоциация сна и успеваемости. Сон. Дыхание. 6 , 45–48 (2002).
Артикул Google Scholar
Джонс, М. В., Дадли, Х. А. и Мастертон, Дж. П. Привычки сна, личность и успеваемость студентов-медиков. Med. Educ. 10 , 158–162 (1976).
CAS Статья Google Scholar
Мериканто, И., Лахти, Т., Пуусниекка, Р. и Партонен, Т. Позднее время отхода ко сну снижает успеваемость в школе и предрасполагает подростков к опасностям для здоровья. Сон. Med. 14 , 1105–1111 (2013).
Артикул Google Scholar
Зик, М.L. et al. Продолжительность сна и успеваемость студентов-фармацевтов. Am. J. Pharm. Educ. 79 , 5–12 (2015).
Артикул Google Scholar
Хартманн, М. Э. и Причард, Дж. Р. Расчет вклада проблем со сном в академическую успеваемость студентов. Сон. Здравоохранение 4 , 463–471 (2018).
Артикул Google Scholar
Миргани, Х. О., Мохаммед, О. С., Альмуртадха, Ю. М. и Ахмед, М. С. Хорошее качество сна связано с лучшей успеваемостью суданских студентов-медиков. BMC Res. Примечания 8 , 706 (2015).
Артикул Google Scholar
Onyper, S. V., Thacher, P. V., Gilbert, J. W. & Gradess, S. G. Время начала занятий, сон и успеваемость в колледже: анализ пути. Хронобиол.Int. 29 , 318–335 (2012).
Артикул Google Scholar
Ming, X. et al. Недостаточность сна, проблемы со здоровьем сна и успеваемость у старшеклассников. Clin. Med. Insights Circ. Респир. Pulm. Med. 5 , 71–79 (2011).
Артикул Google Scholar
Ли, Ю. Дж., Пак, Дж., Сухён, К., Сон Чжин, К.& Сог Джу, К. Успеваемость подростков с поведенческими особенностями. J. Clin. Спать. Med. 11 , 61–68 (2015).
PubMed PubMed Central Google Scholar
Диас-Моралес, Дж. Ф. и Эскрибано, К. Социальная задержка перелета, академическая успеваемость и когнитивные способности: понимание гендерных / половых различий. Хронобиол. Int. 32 , 822–831 (2015).
Артикул Google Scholar
Рэйли, Х., Набер, Дж., Кросс, С. и Перлоу, М. Влияние продолжительности сна на академическую успеваемость студентов университетов. Madr. J. Nurs. 1 , 11–18 (2016).
Артикул Google Scholar
Haraszti, R. A., Ella, K., Gyöngyösi, N., Roenneberg, T. & Káldi, K. Социальный джетлаг отрицательно коррелирует с успеваемостью студентов. Хронобиол. Int. 31 , 603–612 (2014).
Артикул Google Scholar
Скаллин, М. К. Восьмичасовой сон во время недели выпускных экзаменов. Учить. Psychol. 46 , 55–63 (2018).
Артикул Google Scholar
Кинг, Э., Мобли, К. и Скаллин, М. К. 8-часовая задача: стимулирование сна во время экзаменов в конце семестра. J. Inter. Des. 44 , 85–99 (2018).
PubMed Google Scholar
Beattie, Z. et al. Оценка стадий сна с использованием данных сердца и акселерометра на запястье. Спящий режим 40 , A26 – A26 (2017).
Артикул Google Scholar
Кларк, М. Дж. И Гранди, Дж. Половые различия в успеваемости испытуемых, проходящих тест на школьные способности. ETS Res.Rep. Ser. 2 , 1-27 (1984).
Google Scholar
Кимбалл, М. М. Новый взгляд на достижения женщин в математике. Psychol. Бык. 105 , 198–214 (1989).
Артикул Google Scholar
Mau, W.-C. И Линн Р. Гендерные различия в тесте на школьные способности, тесте американского колледжа и оценках в колледже. Educ. Psychol. 21 , 133–136 (2001).
Артикул Google Scholar
Уиллингем, У. У. и Коул, Н. С. Пол и справедливая оценка . (Махва, Нью-Джерси, США, Lawrence Erlbaum Associates, 1997).
Волчок, Е. Различия в успеваемости студентов мужского и женского пола на частично онлайн-курсах в муниципальном колледже. Сообщество Coll . Дж . Рез. . Прак . 1–17, https://doi.org/10.1080/10668926.2018.1556134 (2018).
Duckworth, A. L. et al. Не захочет: самоконтроль, а не мотивация объясняет женское преимущество в успеваемости. Учиться. Индивидуальный. Отличаются. 39 , 13–23 (2015).
Артикул Google Scholar
Карвалью, Р. Г. Дж. Гендерные различия в академической успеваемости: опосредующая роль личности. чел. Индивидуальный. Отличаются. 94 , 54–58 (2016).
Артикул Google Scholar
Дакворт, А.Л. и Селигман, М.Э.П. Самодисциплина дает девочкам преимущество: пол в самодисциплине, успеваемость и успеваемость. J. Educ. Psychol. 98 , 198–208 (2006).
Артикул Google Scholar
Цай, Л.Л. и Ли, С. П. Образцы сна у студентов колледжей: пол и различия в классе. J. Psychosom. Res. 56 , 231–237 (2004).
Артикул Google Scholar
Becker, S.P. et al. Сон в большой выборке студентов колледжей из нескольких университетов: распространенность проблем со сном, половые различия и психическое здоровье коррелируют. Здоровье сна 4 , 174–181 (2018).
Артикул Google Scholar
Bixler, E.O. et al. Женщины спят объективно лучше, чем мужчины, а сон молодых женщин более устойчив к внешним стрессовым факторам: влиянию возраста и менопаузы. J. Sleep. Res. 18 , 221–228 (2009).
Артикул Google Scholar
Маллампалли, М. П. и Картер, К. Л. Исследование пола и гендерных различий в отношении здоровья сна: Отчет об исследованиях общественного здоровья женщин. J. Women’s. Здравоохранение 23 , 553–562 (2014).
Артикул Google Scholar
Бенджамини Ю. и Хохберг Ю. Контроль уровня ложного обнаружения: практичный и эффективный подход к множественному тестированию. J. R. Stat. Soc. Сер. B (Methodol.) 57 , 289–300 (1995).
Google Scholar
Грёмпинг, У. Относительная важность линейной регрессии в R: пакет relaimpo. Дж.Стат. Софтв. 17 , 1-27 (2015).
Google Scholar
Распространенные нарушения сна
Расстройства сна могут иметь большое влияние на вашу жизнь, и миллионы людей живут с ними. Они могут стать причиной неприятных ночей, трудного утра и нарушения функций в течение дня.
Picturenet / Getty ImagesНекоторые из наиболее распространенных нарушений сна включают:
- Бессонница
- Храп и апноэ во сне
- Парасомнии
- Сонный паралич
- Синдром беспокойных ног
- Циркадные расстройства
- Нарколепсия
Другие расстройства, при которых нарушения сна играют важную роль, включают:
- Синдром хронической усталости
- Реактивная задержка
- Сезонное аффективное расстройство (САР)
Нарушения сна могут быть вызваны физическими или психологическими факторами.Медицинским сообществом признано и определено около 100 различных.
Бессонница
Бессонница — наиболее распространенное нарушение сна, от которого хронически страдают около 10% взрослых, а у 25% — остро. Из-за этого вы не можете высыпаться, чтобы чувствовать себя отдохнувшим, и заставляете зевать весь день.
Бессонница может принимать разные формы. У некоторых людей возникают проблемы с засыпанием, когда они проводят в постели более 20-30 минут, прежде чем заснуть.Другие часто просыпаются и не могут снова заснуть.
Бессонница может быть острой (краткосрочной) или хронической (длительной). Вам могут поставить диагноз хронической бессонницы, если ваша проблема возникает не менее трех ночей в неделю в течение не менее трех месяцев.
Существует несколько других типов бессонницы, в том числе фатальная семейная бессонница — редкий тип, который, как следует из названия, передается по наследству и может привести к тому, что люди не могут спать достаточно долго, что может угрожать или даже положить конец их жизни.
Эффективные методы лечения многих типов бессонницы включают когнитивно-поведенческую терапию бессонницы (CBTI) и ограниченное использование снотворных.
Храп и апноэ во сне
Храп может показаться добрым. Это происходит потому, что во сне сжимается горло. Если закрытие горла настолько плохо, что дыхание прерывается на несколько секунд, это более серьезный родственник храпа, апноэ во сне, которое является хроническим и потенциально серьезным заболеванием.
Человек с апноэ во сне может перестать дышать на 10 секунд или дольше, несколько раз в час.Это заставляет уровень кислорода в вашей крови падать, и когда ваше тело ощущает это, оно выводит вас из глубокого сна, чтобы вы снова начали дышать.
Перебои дыхания или апноэ могут быть вызваны обструкцией верхних дыхательных путей, которая называется обструктивным апноэ во сне; или из-за того, что мозг периодически не может поддерживать дыхание, что называется центральным апноэ во сне (потому что оно исходит из центральной нервной системы).
Апноэ во сне и плохой сон, к которому оно приводит, могут вызывать и ухудшать другие заболевания, включая гипертонию, сердечную недостаточность и диабет.Это также может привести к серьезным последствиям, таким как сердечный приступ или сердечная недостаточность, инсульт и внезапная смерть.
Апноэ во сне обычно диагностируется с помощью исследования сна, также называемого полисомнографией. Хорошая новость в том, что у вас есть выбор из эффективных методов лечения.
Парасомнии
От латинского слова «во сне» парасомния — это расстройство сна, характеризующееся ненормальным поведением во сне.
Парасомния связана с аномальными поведенческими или физиологическими событиями, которые происходят на определенных стадиях сна.Общие формы включают:
Однако, пока человек спит, может произойти любое количество возможных вариантов поведения.
Первопричиной парасомнии может быть другое состояние сна, такое как апноэ во сне. В этом случае лечение основного заболевания может остановить поведение.
Другие методы лечения могут включать:
- Меры предосторожности, такие как запирание или сигнализация дверей и окон в случае лунатизма
- Лекарства, включая мелатонин или клоназепам
Сонный паралич
Представьте, что вы просыпаетесь утром и не можете двигаться.Как вы понимаете, сонный паралич может быть ужасным!
Это может произойти во время любого перехода между сном и бодрствованием, когда вы засыпаете или просыпаетесь. У некоторых людей также есть галлюцинации, которые могут быть пугающими — например, незнакомец, стоящий над вами и пытающийся причинить вам боль, — или сбивающие с толку, даже если они обыденные, потому что вы можете подумать, что что-то произошло, а это не так.
Сонный паралич — довольно распространенное явление, от которого страдают около 25% нормальных людей хотя бы раз в жизни.Также это может быть симптом нарколепсии. Эпизоды обычно длятся всего несколько минут, так как ваш мозг естественным образом либо просыпается, либо более полно засыпает.
Простое знание того, что происходит, может сделать это состояние менее пугающим. В редких случаях врачи могут назначить антидепрессанты, чтобы уменьшить частоту эпизодов паралича.
Синдром беспокойных ног
Синдром беспокойных ног (СБН) — это неврологическое двигательное расстройство, характеризующееся неприятными ощущениями в ногах, связанными с необходимостью двигаться.Эти ощущения могут включать:
- Болезнь
- горение
- Покалывание
- Как клопы по ногам ползают
Обычно симптомы появляются, когда вы отдыхаете, спите или пытаетесь заснуть. Они могут затруднить засыпание, вывести вас из состояния глубокого сна или разбудить вас. Конечным результатом часто бывает слишком мало качественного отдыха.
Движение ног может облегчить эти ощущения. Растяжка, ходьба или растирание ног могут быть хорошими вариантами.
СБН имеет множество потенциальных причин, включая дефицит железа, беременность и ожирение. Это может быть связано с другим двигательным расстройством, называемым периодическими движениями конечностей во сне (PLMS).
Лечение RLS включает замену железа (если причиной является его дефицит) или лекарственные препараты.
Расстройства циркадного ритма
Расстройства циркадного ритма — это состояния, которые могут возникать в результате рассинхронизации ваших внутренних биологических часов с внешними сигналами времени, включая естественный цикл темного-светлого.
Причина рассинхронизации может включать:
Несоответствие может привести к бессоннице или чрезмерной сонливости (гиперсомнии) в неподходящее время.
Лечение включает в себя правильно рассчитанное время воздействия света, мелатонина и соблюдение регулярного режима сна и бодрствования.
Нарколепсия
Нарколепсия — это нарушение сна, характеризующееся чрезмерной дневной сонливостью. Это может быть серьезным заболеванием и может привести к засыпанию в неподходящих ситуациях, например, во время работы или вождения автомобиля.
Часто это сопровождается такими дополнительными симптомами:
- Катаплексия: Катаплексия, которую часто называют «внезапной потерей мышечного тонуса», заставляет вас физически упасть, часто в ответ на такие вещи, как испуг, возбуждение, смех или сильные эмоции. Если вы стоите, ваши колени могут искривиться, или вы можете упасть на землю и не сможете двигаться в течение нескольких минут.
- Сонный паралич: Как описано выше, это неспособность двигаться после пробуждения или во время засыпания, когда вы полностью бодрствуете.
- Гипнагогические галлюцинации: Это галлюцинации, возникающие, когда вы пытаетесь заснуть. Это как если бы вы мечтали, но при этом были внимательны и осознавали свое окружение. Они часто пугающие и могут включать зрительные, слуховые или тактильные ощущения.
Считается, что это потенциально опасное и совершенно пугающее состояние вызвано отсутствием в мозге химического вещества, называемого гипокретином, которое способствует бодрствованию и поддерживает мышечный тонус. Этот недостаток может быть связан с аутоиммунным процессом, генетикой, опухолями или поражениями головного мозга или другими повреждениями головного мозга.
Нарколепсия лечится лекарствами, в том числе:
- Стимуляторы, чтобы не заснуть в течение дня
- Оксибат натрия (Xyrem) для улучшения сна
- Антидепрессанты для облегчения симптомов
Синдром хронической усталости
Синдром хронической усталости (CFS или ME / CFS) не определяется как нарушение сна, но имеет с ними много общего. Он характеризуется:
Это заболевание часто описывается как перенесенное гриппом и никогда не улучшающееся.Это может быть серьезным и вывести из строя, из-за чего некоторые люди не могут даже встать с постели.
Еще многое предстоит узнать о ME / CFS, но считается, что причины включают:
- Генетическая предрасположенность
- Нарушения иммунной системы
- Дисфункция центральной нервной системы
- Определенные инфекции
- Воздействие токсинов
ME / CFS трудно диагностировать, и другие заболевания, включая апноэ во сне и иногда нарколепсию, следует исключить, прежде чем рассматривать их.
Лечение может включать:
- Антидепрессанты (для коррекции нейрохимического дисбаланса)
- Стимуляторы
- Противовирусные или противогрибковые препараты
- Дополнения
- Изменения образа жизни
- Когнитивно-поведенческая терапия и дифференцированная лечебная физкультура (весьма противоречивые подходы)
Jet Lag
Смена часовых поясов — это временное состояние, вызванное быстрым перемещением по часовым поясам, что может происходить при длительных перелетах на реактивном самолете.Это может оставить у вас симптомы, вызванные нарушением вашего внутреннего циркадного ритма, в том числе:
С течением времени смену часовых поясов можно улучшить, обычно это один день для каждого часового пояса, через который вы путешествовали. Так, например, если вы путешествуете из Нью-Йорка в Калифорнию, вы должны ожидать, что почувствуете себя лучше примерно через три дня.
Сезонное аффективное расстройство
Сезонное аффективное расстройство (САР) — это рекуррентное депрессивное расстройство с сезонным характером.Его характерные симптомы — это симптомы большой депрессии и часто включают чрезмерную сонливость в зимние месяцы.
SAD часто лечится с помощью светового короба, который имитирует солнечный свет, чтобы искусственно увеличить продолжительность пребывания на дневном свете. Другие методы лечения включают:
- Упражнение
- Антидепрессанты
- Психотерапия
Слово Verywell
Если вы чувствуете, что у вас есть симптомы нарушения сна, поговорите об этом со своим врачом.Они могут направить вас к сертифицированному специалисту по сну для оценки или тестирования. Диагноз и эффективная терапия помогут вам уснуть и почувствовать себя лучше в кратчайшие сроки.
Как обезопасить спящего ребенка: разъяснение политики AAP
Автор: Рэйчел Ю. Мун, доктор медицины, FAAP
Более 3500 младенцев в США внезапно и неожиданно умирают каждый год во время сна, часто из-за синдрома внезапной детской смерти (СВДС) или случайной смерти от удушья. или удушение.
В целях снижения риска всех младенческих смертей, связанных со сном, обновленное политическое заявление и технический отчет Американской академии педиатрии (AAP) включают новые данные, подтверждающие поддержку ухода за новорожденными «кожа к коже»; рассматривает использование прикроватных кроватей и спальных мест в постели; и дополняет рекомендации о том, как создать безопасную среду для сна.
Примечание. Все эти рекомендации, если не указано иное, относятся к младенцам в возрасте до 1 года. Поговорите со своим педиатром, если у вас есть вопросы по любой из перечисленных рекомендаций.
Рекомендации по безопасности сна для младенцев
До своего первого дня рождения младенцы должны спать на спине все время сна — дремоту и ночь. Мы знаем, что младенцы, которые спят на спине, гораздо реже умирают от СВДС, чем младенцы, которые спят на животе или на боку. Проблема с боковым положением заключается в том, что малышу легче перекатиться на живот. Некоторые родители опасаются, что младенцы задохнутся, лежа на спине, но анатомия дыхательных путей ребенка и рвотный рефлекс не позволят этому случиться.Даже младенцы с гастроэзофагеальным рефлюксом (ГЭРБ) должны спать на спине.
Новорожденных следует помещать кожа к коже с матерью как можно скорее после рождения, по крайней мере, в течение первого часа. После этого, или когда матери нужно поспать или она не может заниматься телом кожа к коже, младенцев следует укладывать на спину в люльку. В то время как недоношенным детям может потребоваться временно находиться на животе во время пребывания в отделении интенсивной терапии из-за проблем с дыханием, их следует положить на спину после того, как проблемы решатся, чтобы они могли привыкнуть к лежанию на спине перед возвращением домой.
Некоторые младенцы перекатываются на живот. Вы всегда должны укладывать ребенка спать на спину, но если вашему ребенку удобно кататься в обе стороны (спина к животу, животик к спине), вам не нужно возвращать ребенка на спину. Однако убедитесь, что вокруг вашего ребенка нет одеял, подушек, мягких игрушек или бамперов, чтобы ребенок не скатился в какие-либо из этих предметов, которые могут блокировать поток воздуха.
Если ваш ребенок засыпает в автокресле, коляске, качелях, автолюльке или слинге, вам следует как можно скорее переместить его или ее на твердую поверхность для сна на его или ее спине.
Используйте твердую поверхность для сна. Рекомендуется детская кроватка, люлька, переносная детская кроватка или игровая площадка, отвечающая стандартам безопасности Комиссии по безопасности потребительских товаров (CPSC), а также плотно прилегающий прочный матрас и простыня, предназначенные для этого конкретного продукта. В кроватке не должно быть ничего, кроме младенца. Твердая поверхность — это твердая поверхность; он не должен вдавливаться, когда ребенок лежит на нем. Прикроватные шпалы, соответствующие стандартам безопасности CPSC, могут быть вариантом, но нет опубликованных исследований, в которых изучалась бы безопасность этих продуктов.Кроме того, рекламируются матрасы и поверхности для сна, которые снижают риск СВДС. Нет никаких доказательств того, что это правда, но родители могут использовать эти продукты, если они соответствуют стандартам безопасности CPSC.
Берите ребенка в кровать только для того, чтобы покормить или успокоить. Уложите ребенка обратно в его или ее собственное место для сна, когда будете готовы ко сну. Если есть вероятность, что вы можете заснуть, убедитесь, что нет подушек, простыней, одеял или любых других предметов, которые могут прикрыть лицо, голову и шею вашего ребенка или перегреть его.Как только вы проснетесь, обязательно переместите ребенка в его или ее кровать.
Младенцам не рекомендуется спать в одной постели. Однако в некоторых ситуациях совместное проживание в постели еще более опасно. Следовательно, вам не следует спать вместе с ребенком, если:
Вашему ребенку меньше 4 месяцев.
Ваш ребенок родился преждевременно или с низкой массой тела.
Вы или любой другой человек в постели курите (даже если вы не курите в постели).
Мать ребенка курила во время беременности.
Вы принимали какие-либо лекарства или лекарства, которые могут затруднить вам просыпание.
Вы употребляли алкоголь.
Вы не являетесь родителем ребенка.
Поверхность мягкая, например водяная кровать, старый матрас, диван, кушетка или кресло.
На кровати лежит мягкое постельное белье, например подушки или одеяла.
Разделение комнаты — оставьте зону сна ребенка в той же комнате, где вы спите первые 6 месяцев или, в идеале, первый год. Разместите детскую кроватку, люльку, переносную кроватку или игровой двор в спальне рядом с кроватью. AAP рекомендует разделить комнату, потому что это может снизить риск СВДС на 50% и намного безопаснее, чем совместное проживание в постели. Кроме того, в одной комнате вам будет легче кормить, утешать и присматривать за ребенком.
Держите мягкие предметы, рыхлую постель или любые предметы, которые могут увеличить риск захвата, удушения или удушения, вне зоны сна ребенка. Сюда входят подушки, одеяла, стеганые одеяла, овчины, одеяла, игрушки, накладки на бампер или аналогичные изделия, прикрепляемые к решеткам или бокам кроватки. Если вы беспокоитесь о том, что ваш ребенок простудится, вы можете использовать одежду для сна для младенцев, например, переносное одеяло. В общем, ваш ребенок должен быть одет только на один слой больше, чем вы носите.
Не позволяйте ребенку заснуть на подушках для кормления или подушках для отдыха. Младенцы могут перевернуться на бок или на живот и повернуть голову в мягкую ткань.Или, когда они опираются на наклонную подушку или шезлонг, их головы могут упасть вперед, блокируя дыхательные пути. CPSC предупреждает, что более двух десятков младенцев умерли в период с 2012 по 2018 год, когда их оставили на этих продуктах или рядом с ними.
Никогда не укладывайте ребенка спать на диване, диване или кресле. Это чрезвычайно опасное место для сна вашего ребенка.
Пеленать ребенка можно. Однако убедитесь, что ребенок всегда лежит на спине, когда пеленут.Пеленание не должно быть слишком тугим или мешать ребенку дышать или двигать бедрами. Когда ваш ребенок выглядит так, как будто он пытается перевернуться, вам следует прекратить пеленать.
Попробуйте дать соску перед сном и перед сном. Это помогает снизить риск СВДС, даже если он выпадает после того, как ребенок заснул. Если вы кормите грудью, подождите, пока грудное вскармливание пойдет хорошо, прежде чем предлагать соску. Обычно это занимает 2-3 недели. Если вы не кормите ребенка грудью, вы можете включить соску в любое удобное время.Ничего страшного, если вашему ребенку не нужна пустышка. Вы можете попробовать сделать предложение еще раз позже, но некоторым детям они просто не нравятся. Если соска выпадает после того, как ваш ребенок засыпает, вам не нужно вставлять ее обратно.
Что еще могут сделать родители: рекомендации для дородового и послеродового периода
Не курите во время беременности или после рождения ребенка. Держите ребенка подальше от курильщиков и мест, где курят. Если вы курите или курили во время беременности, очень важно не ложиться спать вместе с ребенком.Кроме того, не курите в машине и доме. Не курите рядом с ребенком, даже если вы находитесь на улице.
Не употребляйте алкоголь или запрещенные наркотики во время беременности или после рождения ребенка. Очень важно не ложиться спать вместе с ребенком, если вы употребляли алкоголь, принимали какие-либо лекарства или запрещенные наркотики, которые могут затруднить вам просыпание.
Дети, находящиеся на грудном вскармливании, имеют более низкий риск СВДС. Кормите ребенка сцеженным грудным молоком или кормите его грудью.AAP рекомендует грудное вскармливание в качестве единственного источника питания для вашего ребенка в течение примерно 6 месяцев. Даже после того, как вы добавите в рацион ребенка твердую пищу, продолжайте кормить грудью не менее 12 месяцев или дольше, если хотите.
Запланируйте и пройдите по всем осмотрам ребенка . Во время этих посещений врача вашему ребенку сделают важные прививки. Последние данные свидетельствуют о том, что иммунизация может иметь защитный эффект от СВДС.
Следите за тем, чтобы ваш ребенок бодрствовал каждый день, когда бодрствовал. Время бодрствования живота должно контролироваться взрослым, находящимся в состоянии бодрствования. Это помогает в двигательном развитии ребенка и предотвращает синдром плоской головы. См. Back to Sleep, Tummy to Play для получения дополнительной информации и способов игры с ребенком во время пребывания на животе .
Соблюдайте осторожность при покупке товаров
Будьте осторожны, если продукт заявляет о снижении риска СВДС. Согласно AAP, клинья, позиционеры, специальные матрасы и специальные поверхности для сна не снижают риск СВДС.
Не полагайтесь на домашние кардиомониторы или мониторы дыхания для снижения риска СВДС. Если у вас есть вопросы об использовании этих мониторов при других состояниях здоровья, обратитесь к педиатру.
Недостаточно исследований прикроватных или лежачих спать. AAP не может рекомендовать за или против этих продуктов, потому что не было исследований, которые бы изучали их влияние на СВДС или увеличивают ли они риск травм и смерти от удушья.
Дополнительная информация
О докторе Муне:
Рэйчел Ю. Мун, доктор медицины, FAAP, педиатр и исследователь СВДС в Университете Вирджинии. Она также является руководителем отделения общей педиатрии и профессором педиатрии в Медицинской школе Университета Вирджинии. Ее исследования сосредоточены на факторах риска СВДС и СВДС, особенно в группах высокого риска, таких как афроамериканцы и младенцы, посещающие детские учреждения.