Комната психологической разгрузки фото: Комната релаксации (53 фото)

Содержание

Комната релаксации (53 фото)

Сенсорная комната


Сенсорная комната психолога


Комната для расслабления


Сенсорная комната оборудование


Сенсорная комната для детей


Сенсорная комната в детском саду


Комната для релаксации интерьер


Комната психологической разгрузки оборудование


Комната психоэмоциональной разгрузки


Комната релаксации в детском саду


Интерьер комнаты для релакса


Релакс комната в доме


Зал для релаксации


Светильники для комнаты релаксации


Комната для релаксации в квартире


Комната для релаксации в квартире


Сенсорная комната для детей


Комната психологической разгрузки


Релакс комната


Комната релаксации в больнице


Сенсорная комната оборудование


Комната психологической разгрузки


Сенсорная комната для взрослых


Сенсорная комната оборудование


Сенсорная комната релаксации


Сенсорная комната для детей


Комната для релаксации интерьер


Комната релаксации в доме


Комната релаксации оборудование


Отделка комнаты релаксации


Комната для релаксации интерьер


Комната психологической разгрузки (сенсорная комната) в дет саду


Сенсорная комната оборудование


Комната для расслабления


Комната релаксации на предприятии


Зона релакса в офисе


Сенсорная комната


Комната релаксации в доме


Бизнес идея комнаты для релаксации


Лампа для комнаты релаксации


Сенсорная комната психолога


Комната психологической разгрузки


Комната психоэмоциональной релаксации


Комната релакса в доме


Сенсорная комната релаксации


Сенсорная комната для детей


Комната для релакса в квартире


Сенсорная комната для детей


Сенсорная комната


Помещение для релаксации


Психоэмоциональная разгрузка в сенсорной комнате


Сенсорная комната релаксации


Сенсорная комната для детей

Комната психологической разгрузки или сенсорная комната — Социально-психологическое сопровождение — Сопровождение образовательного процесса — Каталог статей

В Муниципальном бюджетном общеобразовательном учреждении  «Средняя общеобразовательная школа № 2» г. Чита, действует  сенсорная комната, которая является комнатой психологической разгрузки и релаксации для детей и взрослых. Данная комната представляет собой помещение, оборудованное по специальному проекту, где каждый посетитель пребывает в безопасной и комфортной обстановке.

В сенсорной комнате создаются условия для развития эмоциональной сферы, способности к эмоциональной регуляции собственного поведения, тренировки процессов торможения, необходимых при повышенной возбудимости и агрессивности ребенка, снятия мышечных зажимов. 

  
Сочетание разных стимулов ( тактильных ощущений, света, музыки, цвета,) оказывает различное воздействие на психическое и эмоциональное состояние человека: как успокаивающее, расслабляющее, так и тонизирующее, стимулирующее, восстанавливающее. Поэтому сенсорная комната не только способствует достижению релаксации, но и позволяет активизировать различные функции центральной нервной системы:
 –  стимулирует все сенсорные процессы;
 – создает положительный эмоциональный фон и помогает преодолеть нарушения в эмоционально – волевой сфере;
 – возбуждает интерес к исследовательской деятельности;
 – корректирует нарушенные высшие корковые функции;
 – развивает общую и мелкую моторику и корректирует двигательные нарушения.
    Комфортная мягкая мебель способствует решению различных задач на занятии в сенсорной комнате. 

В данной комнате используются специальные мягкие модули (пуфик — кресло с гранулами, мягкий игровой модуль, тактильные дорожки).

 

А также есть   специальные световые модули, которые стимулируют и поддерживают внимание, создают радостную атмосферу праздника: воздушно  – пузырьковая колонна.

Песочная панель с подсветкой, которая помогает расслабиться, снять напряжения и развить мелкую моторику.

 

Музыкальный центр для положительного эмоционального переживания во время звучания приятных слуху музыкальных произведений или звуков природы, которые  усиливают внимание, тонизируют центральную нервную систему. Спокойная музыка увеличивает интеллектуальную работу мозга человека и активизирует иммунную систему организма. Переходы от спокойной музыки к тонизирующей способствуют регуляции процессов возбуждения и торможения.

 

На фото представлен «Сухой дождь»  –  это пособие состоящие из разноцветных атласных лент, закрепленных на обруче. За «струями» лент можно спрятаться от внешнего мира, что особенно подходит для замкнутых детей. Он многофункционален и влияет на множество органов чувств. Так же на данном рисунке показана тактильная развивающая панель, которая очень хорошо помогает развить мелкую моторику ребенка. 

 

На следующем фото представлена « Балансировочная доска с лабиринтом тип 5». 
Она помогает  укрепить вестибулярный аппарат, развить ловкость и координацию.

 

Также в данной комнате есть роликовый массажер и массажные мячи, которые помогают снять мышечное напряжения. 

 

     При входе в сенсорную комнату имеется  стенд с информацией чем можно заняться в данной комнате и правила поведения в ней, а так же место где дети могут переодеться.

 

Сенсорная комната – это новая развивающая интерактивная среда, позволяющая ребёнку делать то, что он хочет сам и одновременно обучаться.

Творческое использование оборудования сенсорной комнаты создает максимально благоприятные условия, при которых ребенок может развиваться, социализироваться, осваивать мир, делать то, что он хочет сам и при этом получать удовольствие от занятий.

Отдел социально-психологической работы

ШМИДТ

Анна Александровна

Психолог

Адрес: Красноармейский, 98
Тел: (8-3852) 62-21-28, каб. 325
Е-mail: 

Деятельность отдела ориентирована на студентов, преподавателей, административных и других работников Алтайского ГАУ.
Основной целью отдела является осуществление психолого-педагогического сопровождения всех субъектов образовательного процесса, снятие у них эмоционального напряжения.

Направления деятельности отдела:

  • Консультативная
  • Коррекционно-реабилитационная
  • Информационно-методическая
  • Профилактическая и просветительская
  • Диагностическая

В отделе есть:
комната психологической разгрузки (предназначена для выравнивания эмоционального состояния, активизации мозговой деятельности, ускорения восстановительных процессов организма, коррекции беспокойства и агрессивности, нормализации сна, релаксации и расслабления посредством цвета, света, музыки).
тренинговый зал (предназначен для групповой и индивидуальной работы).
В отделе социально-психологической работы Алтайского ГАУ все организовано так, чтобы все субъекты образовательного процесса имели возможность быстро и качественно восстановить силы.
Комната психологической разгрузки оборудована по новейшим технологиям. Сеансы массажа, в массажном кресле, в сочетании с приятной музыкой и специальными световыми эффектами окажут как успокаивающее, расслабляющее, так и тонизирующее, восстанавливающее воздействие на физическое и эмоциональное состояние, нормализуют деятельность нервной системы, активизируют иммунную систему.

Регулярно посещая комнату психологической разгрузки, Вы сможете:
  • восстановить работоспособность;
  • предупредить физическое переутомление и эмоциональное истощение;
  • снизить утомляемость и уменьшить раздражительность;
  • сосредоточить энергию на достижение целей, а не на борьбу с усталостью и раздражением;
  • снизить психоэмоциональное напряжение.

В тренинговом зале Вы сможете пройти разные виды группового обучения, такие как тренинг и получить индивидуальную консультацию. Главная отличительная черта тренинга – практическая направленность и активность участников. Акцент делается на получении практических навыков, необходимых в повседневной жизни, учебе и в работе. Тренировать можно все — от навыков по эффективной коммуникации до умения планировать и ставить цели. Это очень сжатая по срокам форма обучения, позволяющая получить большой объем сконцентрированного знания за короткое время, обменяться опытом. Индивидуальный подход поможет каждому из участников группы развиваться в специальных играх и упражнениях.

Так же Вы можете обратиться в центр с любым вопросом, касающимся затруднений в учебе, отношений с преподавателями, родителями, друзьями, если Вы испытываете серьезные жизненные кризисы, хотите больше преуспеть в жизни, разобраться в себе и т.д. Часто бывает достаточно одной консультации, чтобы найти решение проблемы. Иногда может потребоваться более длительная работа.

Приходите, мы всегда рады видеть Вас!

Комнаты психологической разгрузки для пенсионеров откроются в семи районах области |

В 2022 году в семи районах области  – Озинском, Петровском, Питерском, Пугачевском, Ровенском, Татищевском и Хвалынском – откроются комнаты психологической разгрузки (сенсорные комнаты) для пожилых людей и граждан с ограниченными возможностями здоровья.

Оснащение центров необходимым оборудованием осуществляется в рамках проекта «Старшее поколение» национального проекта «Демография».

Сеансы арт-терапии и психологической разгрузки  уже доступны пожилым жителям 20 районов области. В специально оборудованных благодаря нацпроекту помещениях граждане старшего поколения получают комплексную социально-психологическую помощь. Во время сеансов специалисты-психологи используют свето- и ароматерапию, а также применяют музыкальное и цветовое воздействие.

Например, открывшаяся в прошлом году в комплексном центре социального обслуживания населения Балашовского района сенсорная комната сразу стала очень популярной у пенсионеров.

«Регулярно посещаю сеансы в комнате психологической разгрузки в нашем центре соцобслуживания. После почти трех месяцев занятий моя жизнь заиграла новыми красками. Я стала проще относиться к повседневным трудностям, легче и охотнее общаться с людьми, да и настроение стало намного лучше», — поделилась впечатлениями от занятий получательница услуг Балашовского центра соцобслуживания, 76-летняя Александра Петровна Драгунова.

Как отмечают специалисты учреждения, уникальное оборудование,  которое получено в рамках нацпроекта «Демография», способно многократно усилить эффект терапии,  помогает снизить беспокойство, снимает нервное возбуждение и тревожность, активизирует мозговую деятельность.

Напомним, к 2024 году комнаты психологической разгрузки появятся во всех 39 комплексных центрах социального обслуживания населения.

Источник: Министерство труда и социальной защиты области

Фото: pixabay.com

Комната психологической разгрузки для лиц с ОВЗ в Москве — Релаксация в сенсорном кабинете

Сенсорная комната – является специально оборудованным помещением, в которой проводятся занятия, позволяющие достичь физического и психологического расслабления.

Благоприятное воздействие спокойных тонов цветового спектра и расслабляющей музыки, удобное положение в специальном анатомическом кресле – все это создает дополнительное ощущение комфорта.

Сочетание аудиальных и визуальных стимулов подбираются индивидуально, в зависимости от целей и задач, решаемых в ходе реабилитации, и могут оказывать различное воздействие на эмоциональное состояние человека: как успокаивающее, расслабляющее, так и тонизирующее, стимулирующее.

Сенсорная комната оборудована аква-панелью. С её помощью создается не только декоративный, но умиротворяющий эффект за счет движения пузырьков воздуха и подсветки пастельных тонов.

Воздействие этих факторов 

  • нормализует цикл сон-бодрствование;
  • улучшает качества сна;
  • восстанавливает после физических и психологических нагрузок;
  • стабилизирует эмоциональное состояние.

 

АВК (Аудиовизуальный комплекс) «Диснет»

Аудиовизуальный комплекс «Диснет» разработан специально для использования в сенсорных комнатах и комнатах психологической разгрузки. Являясь современным и эффективным средством воздействия на психоэмоциональное состояние пациента, применяется как в индивидуальной работе, так и групповой. Современное оснащение комплекса высококачественной аудио-, видеоаппаратурой и компьютерной системой, позволяет достигать высокие результаты в работе с депрессивными и тревожными состояниями, а также для гармонизации психического состояния. В состав комплекса входят сеансы аудио- и видео сеансы, программы цветотерапии. Поскольку вся база сеансов хранится, редактируется и воспроизводится на компьютере, комплекс позволяет комбинировать с другими программами психологической разгрузки

Аудио-визуально-вибротактильная стимуляция (АВВС) – это антистрессовая психофизиологическая система «Сенсориум» на базе кресла «нулевой» гравитации «Вибросаунд» основывается на синхронизации слабых сенсорных световых и звуковых и звуковых воздействий в различных диапазонах биоэлектрической активности коры головного мозга человека, что приводит к возникновению состояний психоэмоциональной релаксации. Данная методика хорошо зарекомендовала себя при работе с хронической усталостью, хроническим стрессом, депрессиями. Одновременная мультимодальная стимуляция с изменяющейся частотой прерывистых воздействий вызывает синхронизацию ранее нескоррелированных источников спонтанной ритмики головного мозга и в конечном итоге создаются предпосылки для гармонизации между психической и соматической сферами, а также возникновение переживаний положительных эмоций в целом.

Чита | В краевом детском санатории Краснокаменске открыта комната психологической разгрузки

Проект волонтера Эльвиры Гамовой реализован за счет средства гранта Уранового холдинга «АРМЗ» (Горнорудный дивизион Госкорпорации «Росатом»)

Комната психологической разгрузки оснащена интерактивной светозвуковой панелью, пузырьковой колонной, столом-планшетом для рисования песком. «Попав в больницу, дети испытывают стресс. Специальное оборудование воздействует на органы чувств ребенка, создает ощущение полной безопасности, комфорта, что наилучшим образом сказывается на психическом здоровье», — рассказала автор проекта.

Проект Эльвиры Гамовой стал одним из победителей конкурса грантов, который ежегодно проводится Урановым холдингом «АРМЗ» совместно с администрацией Краснокаменска и городским Фондом поддержки малого и среднего предпринимательства. Автор проекта работает на градообразующем Приаргунском производственном горно-химическом объединении.

«Участие в реализации социальных мероприятий – это возможность сделать жизнь в городе счастливее, радостнее и комфортнее. Вместе мы делаем добрые дела», — говорит Эльвира Гамова.

Новости партнёров

Ещё новости о событии:

В краевом детском санатории Краснокаменске открыта комната психологической разгрузки

Проект волонтера Эльвиры Гамовой реализован за счет средства гранта Уранового холдинга «АРМЗ» (Горнорудный дивизион Госкорпорации «Росатом») Комната психологической разгрузки оснащена интерактивной светозвуковой панелью,
11:12 27. 01.2022 Забайкальское информационное агентство — Чита

Добро пожаловать

В краевом детском санатории для лечения туберкулеза в Краснокаменске открыта комната психологической разгрузки.
10:24 27.01.2022 Администрация г. Краснокаменск — Краснокаменск

Добро пожаловать

В краевом детском санатории для лечения туберкулеза в Краснокаменске открыта комната психологической разгрузки.
10:24 27.01.2022 Администрация г. Краснокаменск — Краснокаменск

В краевом детском санатории для лечения туберкулеза в Краснокаменске открыта комната психологической разгрузки

Проект волонтера Эльвиры Гамовой реализован за счет средства гранта Уранового холдинга «АРМЗ» (Горнорудный дивизион Госкорпорации «Росатом»).
20:35 26.01.2022 ПАО ППГХО — Краснокаменск

cleaning room — Translation into Russian — examples English

These examples may contain rude words based on your search.

These examples may contain colloquial words based on your search.

Transfer airport-hotel-airport parking laundry and dry cleaning Room service 24 hours Internet Wi-Fi reservations and ticketing for international and domestic flights order excursions

трансфер аэропорт-отель-аэропорт парковка услуги прачечной и химчистки рум-сервис 24 часа в сутки Интернет Wi-Fi бронирование и продажа авиабилетов на международные и внутренние рейсы заказ экскурсионного обслуживания

There’s a camera in the cleaning room.

They also have a kit cleaning room.

Threadbare cleaning room has no end.

Suggest an example

Other results

I work for her cleaning rooms sometimes.

So now I’m cleaning rooms.

That’s why I’m here doing this, and Callie was cleaning rooms instead of going to college.

Поэтому я здесь, и занимаюсь этим, а Келли моет полы вместо того, чтобы ходить в колледж.

I put covers on everything because the maids were cleaning rooms I never set foot in.

Я накрыла всё чехлами, потому что горничные делали уборку там, где я и не ходила.

I always do my job, at the bar or cleaning rooms.

Я слишком много работаю для зарплаты, которую вы мне платите.

The 3 star hotel cleaning rooms and change bed made 1-2 times a week. Meals include «continental» breakfast is a «buffet».

В гостиницах З звезды уборка номера и смена постели производится 1-2 раза в неделю. Питание включает завтрак «континентальный» либо «шведский стол».

The staff of the complex using production chain of the equipment will produce and send the fill rock on the basis of blast-furnace slag, inert materials and lime to the cleaning rooms of the ore deposit.

Коллектив комплекса, используя технологическую цепочку оборудования, будет производить и подавать закладочную смесь на основе доменного шлака, инертных материалов и извести в очистные камеры месторождения.

Nice to see you cleaning your room.

Any room cleaning all 4 days.

Daily room cleaning and whatever can guarantee a pleasant, family hospitality.

Ежедневная уборка номера и всё, что может гарантировать вам приятную, семейную гостеприимную обстановку.

Room cleaning and linen change — by appointment.

Every parent in the world is obsessed with their kid cleaning their room.

Ma did it with no help, and she had to work cleaning hotel rooms.

I found this when I was cleaning your room.

You never really did like cleaning your room.

Things you must have seen a hundred times when you were cleaning his room.

Комната помощи идеально подходит для лечения стресса, вызванного пандемией

По мнению экспертов в области психического здоровья, одной из положительных сторон пандемии является снижение стигмы, связанной с ранее табуированными темами, такими как травма, тревога и депрессия. Поскольку за последний год очень много людей всех возрастов боролись с психологическими проблемами, люди более открыто говорят о психическом здоровье и без стыда ищут помощи.

Судя по хэштегу, нормально быть не в порядке. Это сообщение подчеркивается ежегодно во время Месяца осведомленности о психическом здоровье в мае.Но на Мальте партнеры и супруги Лиза Бирмингем и Стив Кузано каждый день живут этим посланием. Они создали место, где не только нормально быть не в порядке, но и просто нормально выражать то, что не в порядке, — так громко, как вам нужно.

В Комнате помощи, которую пара открыла в 2019 году, посетители могут бить посуду, стучать по принтерам, кричать, плакать и писать на стенах свои самые сокровенные секреты. На протяжении самого напряженного и наполненного горем года в современной истории Комната помощи предоставляла эффективную альтернативу (а для некоторых — дополнение) традиционному консультированию.Бирмингем называет это «терапией разрушения».

«COVID побудил людей искать выходы, чтобы выпустить свои грубые эмоции, которые сдерживались в течение последнего года, в безопасном месте, где вам не нужно убираться», — говорит Бирмингем, который перешел из 13-летнего Год карьеры в сфере здравоохранения в бизнесе по снятию стресса после аналогичного предложения на Филиппинах. «Это было очень вдохновляюще — позволить себе расслабиться и делать все то, что вы не должны делать», — вспоминает она.

Когда Комната помощи вновь открылась прошлым летом после закрытия, дела сначала шли медленно, но затем местные жители поняли, что отдельные комнаты и встречи в шахматном порядке создают среду, свободную от COVID, в которой можно справляться как со старыми, так и с новыми разочарованиями и печалями с помощью бейсбола. биты, кувалды и ломы. Пара устраивала вечеринки по разводу для бывших невест, офисные бригады, настроенные уничтожить свои старые компьютеры после обновления компании, завсегдатаи, которые ежемесячно посещают оздоровительные центры, и новички, которые начинают робко и уходят, «чувствуя, что могут покорить мир». — сказал Бирмингем.

«Люди часто приходят и не могут поверить, что они здесь делают это, а к концу сеанса вовсю кричат, швыряют вещи, прыгают по столам, а когда уходят, то приятно удивлена ​​тем, как хорошо он себя чувствует», — сказала она. «Это высвобождает эндорфины, это физически напрягает, и они действительно принимают эту часть себя. Это как карта выхода из тюрьмы».

Когда она и Кузано впервые открыли «Комнату помощи», Бирмингем думал, что это будет в основном снятие стресса и веселье, с добавлением небольшого количества защиты окружающей среды.(Они работают с местными предприятиями по переработке электронных отходов, винодельнями, ресторанами и общественными некоммерческими организациями, чтобы получить хрупкие предметы, а затем переработать сырье.) Но с тех пор, как началась пандемия, пара предоставила гораздо больше, чем развлечение. Семьи пришли к разрешению конфликтов, накопившихся за месяцы совместного пребывания дома. Медицинские работники, психиатры и дипломированные медсестры приехали (часто по сниженным ценам), чтобы снять непрекращающийся стресс последних 13 месяцев. А недавно вся большая семья приехала, чтобы пережить горе потери молодого родственника из-за вируса.

Для Бирмингема, слушая их истории и видя их слова, которые она оставляет на стенах, чтобы другие могли их прочитать и знали, что они не одиноки, часто вызывает у нее эмоциональные переживания и счастье от возможности помочь.

«Мы здесь не для того, чтобы исправить это или избавить их от боли», — сказал Бирмингем. «Мы просто даем им безопасное место, где их не судят, и они могут выпустить все наружу. Это первый шаг к исцелению.»

Терапевтическая фотография – The One Project

»

» Превосходит мои ожидания! Я так взволнован этим новым приложением, которое может предложить The One Project.Это дает мне возможность поделиться и мгновенно получить обратную связь, когда мысли свежи в моей голове. Для меня это много значит. Я чувствую, что это похоже на продолжающуюся дискуссию, к которой вы можете присоединиться, как только откроете свое приложение».

Питер Энгберг

»

«На мой взгляд, 10 долларов в месяц — это абсолютная сделка за возможность делать то, что мне уже нравится, фотографировать с помощью новой техники, которая одновременно способствует личностному росту и исцелению.»

Стив Нельсон

“Я благодарен этому сообществу.Я здесь всего несколько дней, но чувствую, что меня любят и ценят гораздо больше, чем когда-либо.

Участник The One ProjectПопросил об анонимности

Я СУПЕР впечатлен тем, как профессионально все выглядит! Это действительно заманчиво!»

Кристина Грейвс

»

«Я страдаю депрессией. До сих пор я никогда не говорил этого вслух. Я потратил годы и годы, пытаясь спрятаться от стигмы, которая приходит с депрессией, слишком смущен, чтобы просить о помощи, и слишком озабочен, чтобы чувствовать, что кто-то меня выслушает.Я не знаю, когда именно это было, но я листал сайт The One Project, и меня как поездом ударило. Я не должен так себя чувствовать. И я не должен делать это в одиночку.

Молли Митчелл

“Быть частью этого замечательного сообщества. это действительно очень помогло мне, и не может рекомендовать его достаточно. ❤️”

Шэннен Вудс

Фотография была одним из лучших способов, которыми я когда-либо занимался для своего психического здоровья. Это помогло мне пережить синдром опустевшего гнезда, уход моей Матери, а также помогло мне осмыслить прошлую детскую травму. Это инструмент, о котором многие забывают, и он заслуживает большего внимания».

Melanie Hood

»

«Это сообщество призывает всех исследовать свои проблемы с психическими заболеваниями с помощью фотографии, инструмента, который позволяет нам осмысленно размышлять и делиться ими, даже когда нет слов.

Я только недавно начал делиться в The One Project, но я уже вижу поддержку сообщества благодаря их уважительным и теплым отзывам. »

Бар Перри

«

«После публикации моей первой истории я был потрясен немедленной поддержкой со стороны сообщества и самого Брайса. Это просто быстро стало похоже на безопасную среду для обмена эмоциями и чувствами. Во время курса я узнал больше о силе фотографии и узнал о новых способах самовыражения через свои фотографии. Я чувствую, что теперь действительно могу использовать фотографии как терапевтический инструмент».

Мария Кукс

“Я являюсь одним из первых пионеров техник “Фототерапии” и “Терапевтической фотографии” (использование личных фотографий и фотосъемки в качестве инструментов для улучшения терапевтического процесса, улучшения личного самочувствия, или создать позитивные социальные изменения).

Фотография может быть очень мощным средством противостояния проблемам и способом их преодоления и выживания. Брайс Эванс начал жизненно важный разговор, используя фотографию как язык для активизации этого диалога».

Джуди Вайзер Р.Псих., A.T.R., основатель/директор Центра фототерапии

»

«One Project помог мне встать на ноги после нескольких очень тяжелых жизненных событий. То, чему я научился на этом курсе [Build Your One Project], превратилось в серию книг, которые я опубликовал.Я постоянно использую эти техники ежедневно в своей практике фотографа-портретиста и не могу описать это лучше, чем; «Единый проект спас мне жизнь».

Джелани Вудс

Я очень рад быть членом этого сообщества. Брайс создал невероятную платформу для людей, чтобы они могли обсуждать, говорить и делиться своими историями о психическом здоровье.

Я смог поделиться своим опытом с сообществом, и мне очень приятно видеть, как растет и трансформируется дискуссия о психическом здоровье.”

Джесси Делисл

“Этот курс [Build Your One Project] очень эффективен при рассмотрении очень серьезной темы.

Цена того стоит! »

Доктор Боб Нолли

« Я больше не чувствую себя одиноким. Я чувствую себя свободным и, наконец, получаю необходимую поддержку, чтобы двигаться дальше и выздоравливать».

Участник (попросил не называть его имени)

»

«Я нахожу, что мой собственный дух просветлен и поднимается из гнетущей тьмы в славный свет.Спасибо The One Project за такое положительное влияние на мою жизнь. »

Марк Диксон

«

«Фотография помогла моему психическому благополучию больше, чем любое лекарство, но я не хотел делиться своими фотографиями и мыслями. The One Project дал мне место, где я могу выполнять как , так и общаться с другими людьми со схожими интересами и проблемами».

Aaron Rouselle

»

» Очень нравится приложение. Я рад поддержать вас и The One Project.
Инвестиции в надежду.

Сью Хичкок

Мне понравилось быть частью сообщества The One Project. Возможность с комфортом поделиться своими историями с участниками группы и знать, что мы все делимся историями о психическом здоровье и его связи с фотографией. Здорово быть частью движения, направленного на разрушение стереотипов, окружающих психическое здоровье, и на то, как фотография может быть использована для лечения».

Брайдон Энтони Джон Чапелас

«Я так благодарен этому сообществу… Я никогда раньше не чувствовал себя так хорошо и комфортно в компании.

L.S. На условиях анонимности

Снятие стресса от смеха? Это не шутки

Снятие стресса от смеха? Это не шутки

Когда дело доходит до снятия стресса, доктор прописал больше хихиканья и хохота. Вот почему.

Персонал клиники Майо

Ржете ли вы над ситкомом по телевизору или тихонько хихикаете над газетной карикатурой, смех пойдет вам на пользу.Смех — отличная форма снятия стресса, и это не шутки.

Снятие стресса от смеха

Хорошее чувство юмора не может вылечить все болезни, но растет количество данных о том, что смех может принести пользу.

Краткосрочные пособия

Хороший смех имеет большой краткосрочный эффект. Когда вы начинаете смеяться, это не только облегчает вашу психологическую нагрузку, но и вызывает физические изменения в вашем теле. Банка смеха:

  • Стимулирует многие органы. Смех увеличивает потребление воздуха, богатого кислородом, стимулирует сердце, легкие и мышцы, а также увеличивает количество эндорфинов, выделяемых мозгом.
  • Активируйте и ослабьте реакцию на стресс. Задорный смех разжигает, а затем охлаждает вашу реакцию на стресс, и он может повышать, а затем снижать частоту сердечных сокращений и кровяное давление. Результат? Хорошее, спокойное чувство.
  • Снять напряжение. Смех также может стимулировать кровообращение и способствовать расслаблению мышц, что может помочь уменьшить некоторые физические симптомы стресса.

Долговременные эффекты

Смех — это не просто быстрое тонизирующее средство. Это также хорошо для вас в долгосрочной перспективе. Смех май:

  • Укрепите свою иммунную систему. Негативные мысли проявляются в химических реакциях, которые могут повлиять на ваше тело, вызывая дополнительный стресс в вашей системе и снижая ваш иммунитет. Напротив, позитивные мысли могут высвобождать нейропептиды, которые помогают бороться со стрессом и потенциально более серьезными заболеваниями.
  • Облегчить боль. Смех может облегчить боль, заставляя организм вырабатывать собственные естественные обезболивающие.
  • Повышение личного удовлетворения. Смех также может помочь справиться с трудными ситуациями. Это также помогает вам общаться с другими людьми.
  • Поднимите себе настроение. Многие люди испытывают депрессию, иногда из-за хронических заболеваний. Смех может помочь уменьшить стресс, депрессию и беспокойство и может сделать вас счастливее.Это также может повысить вашу самооценку.

Улучшите свое чувство юмора

Вы боитесь, что у вас слаборазвитое — или отсутствующее — чувство юмора? Без проблем. Юмору можно научиться. На самом деле развить или усовершенствовать свое чувство юмора может быть проще, чем вы думаете.

  • Наслаждайтесь юмором. Найдите несколько простых предметов, таких как фотографии, поздравительные открытки или комиксы, которые заставят вас посмеяться. Затем повесьте их дома или в офисе или соберите в папку или блокнот.Держите под рукой забавные фильмы, телепередачи, книги, журналы или комедийные видео, когда вам нужно добавить юмора. Посмотрите в Интернете сайты с шутками или глупые видео. Слушайте юмористические подкасты. Сходите в комедийный клуб.
  • Смейся, и весь мир будет смеяться вместе с тобой. Найдите способ посмеяться над собственными ситуациями и наблюдайте, как ваш стресс начинает исчезать. Даже если поначалу это кажется натянутым, потренируйтесь смеяться. Это хорошо для вашего тела.

    Подумайте о том, чтобы попробовать йогу смеха. В йоге смеха люди практикуют смех в группе.Смех сначала вынужденный, но вскоре может перейти в спонтанный смех.

  • Посмеяться вместе. Возьмите за привычку проводить время с друзьями, которые заставляют вас смеяться. А затем верните должок, поделившись забавными историями или шутками с окружающими.
  • Стук, стук. Просмотрите подборку книг с анекдотами в местном книжном магазине или библиотеке и добавьте несколько анекдотов в свой список, чтобы поделиться ими с друзьями.
  • Знай, что не смешно. Не смейтесь над другими. Некоторые формы юмора неуместны. Используйте свое здравый смысл, чтобы отличить хорошую шутку от плохой или обидной.

Смех — лучшее лекарство

Давай, попробуй. Поднимите уголки рта в улыбке, а затем рассмеяйтесь, даже если это кажется немного натянутым. После того, как вы посмеетесь, оцените, как вы себя чувствуете. Ваши мышцы стали менее напряженными? Вы чувствуете себя более расслабленным или бодрым? Это естественное чудо смеха на работе.

Получите самую свежую медицинскую информацию от экспертов Mayo Clinic.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая информация о вас, которой мы располагаем. Если вы пациент клиники Майо, это может включать защищенную информацию о здоровье. Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о практики конфиденциальности.Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на ссылка для отписки в письме.

Подписаться!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней медицинской информации.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить попытку

29 июля 2021 г. Показать ссылки
  1. Снижение уровня стресса: как это влияет на организм? Американская Ассоциация Сердца.https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-lifestyle/stress-management/lower-stress-how-does-stress-affect-the-body. По состоянию на 30 марта 2021 г.
  2. Создавайте радость и удовлетворение. Психическое здоровье Америки. http://www.mentalhealthamerica.net/create-joy-and-satisfaction. По состоянию на 30 марта 2021 г.
  3. Savage BM и др. Юмор, смех, обучение и здоровье! Краткий обзор. Достижения в физиологии образования. 2017; doi: 10.1152/advan.00030.2017.
  4. Йим ​​Дж. Терапевтическая польза смеха для психического здоровья: теоретический обзор.Журнал экспериментальной медицины Тохоку. 2019; doi:10.1620/tjem.239.243.
  5. Lopes-Junior LC, et al. Эффективность больничных клоунов для лечения симптомов в педиатрии: систематический обзор рандомизированных и нерандомизированных контролируемых испытаний. БМЖ. 2020; дои: 10.1136/bmj.m4290.
  6. Сиворд БЛ. Комическое облегчение: целительная сила юмора. В: Основы управления стрессом. 5-е изд. Джонс и Бартлетт Обучение; 2021.
  7. Van der Wal CN, et al. Терапия, вызывающая смех: систематический обзор и метаанализ.Социальные науки и медицина. 2019; doi:10.1016/j.socscimed.2019.02.018.
Подробнее

.

Понимание психотерапии и принципов ее работы

Психотерапию часто называют разговорной терапией, и именно этим вы будете заниматься во время лечения. Вы и ваш психолог будете участвовать в диалоге о ваших проблемах и о том, как их решить.

Чего мне ожидать, если я продолжу психотерапию?

По ходу психотерапии вы продолжите процесс построения доверительных терапевтических отношений со своим психологом.

В рамках продолжающегося процесса знакомства с вами ваш психолог может провести некоторую оценку. Психологи обучены проводить и интерпретировать тесты, которые могут помочь определить глубину вашей депрессии, определить важные личностные характеристики, выявить нездоровые стратегии выживания, такие как проблемы с алкоголем, или выявить трудности в обучении.

Если родители привели способного ребенка, который, тем не менее, испытывает трудности в учебе, например, психолог может оценить, есть ли у ребенка проблемы с концентрацией внимания или скрытая неспособность к обучению.Результаты теста могут помочь вашему психологу диагностировать заболевание или предоставить дополнительную информацию о том, как вы думаете, чувствуете и ведете себя.

Вы и ваш психолог также продолжите исследовать свои проблемы посредством разговора. Для некоторых людей просто возможность свободно говорить о проблеме приносит облегчение. На начальных этапах ваш психолог поможет вам прояснить, что вас беспокоит. Затем вы перейдете к этапу решения проблем, работая вместе, чтобы найти альтернативные способы мышления, поведения и управления своими чувствами.

Вы можете отыгрывать новые модели поведения во время сеансов и выполнять домашнее задание, чтобы практиковать новые навыки в промежутках между ними. По ходу дела вы и ваш психолог оцените свой прогресс и определите, нужно ли переформулировать или расширить ваши первоначальные цели.

В некоторых случаях ваш психолог может предложить привлечь других. Например, если у вас проблемы в отношениях, может быть полезно, если к вам на сеанс присоединится супруг или партнер. Точно так же человек, имеющий проблемы с воспитанием детей, может захотеть привести своего ребенка.А тому, у кого проблемы с общением с другими, может помочь групповая психотерапия.

Когда вы начнете решать проблему, которая привела вас к психотерапии, вы также освоите новые навыки, которые помогут вам по-другому взглянуть на себя и мир. Вы узнаете, как различать ситуации, которые вы можете изменить, и ситуации, которые вы не можете изменить, и как сосредоточиться на улучшении вещей, находящихся под вашим контролем.

Вы также научитесь стойкости, которая поможет вам лучше справляться с будущими проблемами.Исследование лечения депрессии и тревоги 2006 года, например, показало, что когнитивные и поведенческие подходы, используемые в психотерапии, имеют устойчивый эффект, который снижает риск возвращения симптомов даже после окончания лечения. Другое исследование показало аналогичный результат при оценке долгосрочных эффектов психодинамической психотерапии.

Вскоре у вас появится новая перспектива и новые способы мышления и поведения.

Как максимально использовать психотерапию?

Психотерапия отличается от медицинского или стоматологического лечения, когда пациенты обычно сидят пассивно, пока специалисты работают над ними и сообщают им свой диагноз и планы лечения. Психотерапия — это не психолог, который говорит вам, что делать. Это активное сотрудничество между вами и психологом.

Фактически, сотни исследований показали, что очень важной частью того, что делает психотерапию эффективной, являются отношения сотрудничества между психологом и пациентом, также известные как терапевтический альянс. Терапевтический альянс — это то, что происходит, когда психолог и пациент работают вместе для достижения целей пациента.

Так что будь активным участником психотерапии.Помогите поставить цели лечения. Поработайте с психологом, чтобы составить временную шкалу. Задавайте вопросы о вашем плане лечения. Если вы считаете, что сеанс прошел не очень хорошо, поделитесь этим отзывом и проведите диалог, чтобы психолог мог отреагировать и более эффективно адаптировать ваше лечение. Попросите вашего психолога порекомендовать книги или веб-сайты с полезной информацией о ваших проблемах.

И поскольку изменить поведение сложно, практика также играет ключевую роль. Легко вернуться к старым образцам мышления и поведения, поэтому оставайтесь внимательными между сеансами.Обратите внимание на то, как вы реагируете на вещи, и применяйте то, чему научились на сеансах у своего психолога, в реальных жизненных ситуациях. Когда вы сообщаете своему психологу о том, что узнали между сеансами, эта информация может рассказать о том, что происходит в его или ее кабинете, и помочь вам в дальнейшем.

Благодаря регулярной практике вы закрепите достигнутые успехи, быстрее пройдете психотерапию и сохраните свой прогресс после того, как закончите.

Должен ли я беспокоиться о конфиденциальности?

Психологи считают сохранение конфиденциальности чрезвычайно важным.Это часть их профессионального этического кодекса. Что еще более важно, это условие их профессиональной лицензии. Психологи, нарушающие конфиденциальность пациентов, рискуют в будущем утратить способность заниматься психологической практикой.

Чтобы сделать вашу психотерапию максимально эффективной, вам нужно быть открытым и честным в своих самых сокровенных мыслях и поведении. Это может быть нервным, но вам не нужно беспокоиться о том, что ваш психолог поделится вашими секретами с кем-либо, кроме самых крайних ситуаций.

Если вы обнаружите, например, что планируете причинить вред себе или другим, ваш психолог обязан сообщить об этом властям для вашей собственной защиты и безопасности других. Психологи также должны сообщать о жестоком обращении, эксплуатации или пренебрежительном отношении к детям, пожилым людям или людям с ограниченными возможностями. Вашему психологу, возможно, также придется предоставить некоторую информацию в судебных делах.

Конечно, вы всегда можете дать своему психологу письменное разрешение поделиться всеми или частью ваших обсуждений с вашим врачом, учителями или кем-либо еще, если вы пожелаете.

Психологи так серьезно относятся к конфиденциальности, что могут даже не признать, что знают вас, если столкнутся с вами в супермаркете или где-либо еще. И это нормально, что ты тоже не здороваешься. Ваш психолог не будет чувствовать себя плохо; он или она поймет, что вы защищаете свою конфиденциальность.

Потребности детей в психиатрической помощи резко возрастают, и помощь может быть трудно найти: прививки

Поскольку в этом году учащиеся вернулись в школу, проблемы с психическим здоровьем, связанные с пандемией, резко возросли. Cavan Images RF/Getty Images скрыть заголовок

переключить заголовок Cavan Images RF/Getty Images

Поскольку в этом году учащиеся вернулись в школу, проблемы с психическим здоровьем, связанные с пандемией, резко возросли.

Cavan Images RF/Getty Images

Когда государственные школы Миллиса открыли свои двери в начале 2021–2022 учебного года, учителя и сотрудники с нетерпением ждали возвращения своих учеников в настоящие классы.

«Мы были так взволнованы, что все вернулись, чтобы начать учебный год», — говорит Боб Маллани, руководитель школьного округа в пригороде Бостона.

Но переход оказался более напряженным, чем предполагалось.

«С самого начала мы наблюдали повышенный уровень стресса, беспокойства, различных поведенческих проблем у учащихся, — говорит Маллани.

По словам школьного персонала, педиатров и работников психиатрической службы, школы по всей стране переполнены учащимися K-12, борющимися с проблемами психического здоровья. Этот всплеск не только сделал возвращение в классы более сложным для педагогов, но и обременил и без того перегруженную систему здравоохранения.

Конечно, рост симптомов психического расстройства у детей начался не с этого учебного года.Недавние исследования показывают, что пандемия усугубила и без того нарастающий кризис психического здоровья молодежи. Данные CDC показывают, что доля неотложных посещений детей в связи с психическим здоровьем начала расти в начале пандемии. Осенью 2020 года Американская академия педиатрии, Ассоциация детских больниц и Американская академия детской и подростковой психиатрии объявили чрезвычайную ситуацию в области психического здоровья детей и подростков.

Главный хирург США также обратил внимание на кризис в бюллетене по психическому здоровью молодежи, выпущенном в декабре 2020 года.

Нарастание симптомов продолжалось до 2021 года. По данным Ассоциации детских больниц, в первые три квартала 2021 года в отделения неотложной помощи в 38 детских больницах по всей стране было обращено более 47 000 психиатров, что почти на 40 % больше, чем тот же период в 2020 году.

И ситуация ухудшилась в последние месяцы.

Учащиеся в состоянии стресса причиняют вред другим и себе

В школах многие дети ведут себя моложе своего возраста, говорит д-р.Вера Фойер, заместитель вице-президента по психическому здоровью школьников Детского медицинского центра Коэна на Лонг-Айленде. Например, старшеклассники ведут себя больше как ученики средней школы, часто толкают друг друга в коридорах, говорит она. Некоторые дети, которые борются, часто проявляют свои эмоции с большей агрессией и насилием.

«В некоторых округах наблюдается действительно тревожное количество драк среди учащихся», — говорит Муллани.

Кроме того, Маллани говорит, что в последнее время поступали сообщения о насилии в отношении представителей власти: по его словам, директор школы в Массачусетсе подвергся нападению со стороны ученика, а в других школах ученики нападали на сотрудников.

Многие ученики причиняют себе вред. По словам Муллани, в его округе увеличилось количество студентов, сообщающих о членовредительстве, суицидальных мыслях и попытках. Он добавляет, что его школьный округ направил на лечение психического здоровья больше детей, чем когда-либо прежде.

По данным почти 40 детских больниц по всей стране, в период с января по сентябрь прошлого года было 14 630 посещений скорой помощи для детей в возрасте от 5 до 18 лет.

«И, к сожалению, дети младшего возраста страдают от этого чаще, чем в прошлом», — сказала Эми Найт, президент Ассоциации детских больниц (CHA), которая модерировала брифинг в Конгрессе о кризисе психического здоровья молодежи.

Действительно, поставщики медицинских услуг по всей стране получают больше направлений со случаями, которые выходят за рамки возможностей школ.

«Определенно, мы видим, что школы направляют детей с большим количеством проблем с поведением и агрессией», — говорит Фойер. Она и ее коллеги также наблюдают детей с симптомами депрессии и тех, кто отказывается ходить в школу и нуждается в оценке риска самоубийства. Согласно данным CDC, к маю 2020 года количество посещений отделений неотложной помощи в связи с подозрением на попытки самоубийства со стороны людей в возрасте 12–25 лет начало расти, и в детских больницах по всей стране эти цифры продолжают расти.

Психологическая стоимость года отсутствия в очной школе

Большая часть этого увеличения числа сообщений о проблемах с психическим здоровьем связана со стрессом, связанным с возвращением в школу, говорит доктор Тами Бентон, главный психиатр Детской больницы Филадельфии, ссылаясь на наблюдения ее и ее коллег, работающих с пациентами и школами.

«Год, когда они не ходили в школу, был годом, когда у них не было возможности развивать социальные навыки, которые обычно возникают в период их развития», — говорит она.«И вы как бы наверстываете упущенное во всем этом при чрезвычайных обстоятельствах».

Ученица старшей школы Франческа Хендерсон из Атланты говорит, что многие из ее друзей после года изоляции беспокоятся о том, как ориентироваться в обществе. Хотя сама Хендерсон смогла сохранить дружбу во время пандемии, она говорит, что поначалу ей было трудно снова общаться с людьми на близком расстоянии.

«Самая большая проблема, с которой я столкнулся, заключалась в том, чтобы вернуться к реальной жизни», — говорит 17-летний подросток.

Академики тоже были в стрессе. «Они сделали многое намного проще [в прошлом году]», — говорит Хендерсон. «У нас не было экзаменов, у нас были проекты, и почти все наши оценки были открытыми. Так что вам не нужно было так много учиться».

Хендерсон и ее сверстникам пришлось заново осваивать такие навыки, как управление временем, и они сосредоточены на том, чтобы справиться с более жесткими академическими требованиями этого года.

Некоторым детям было особенно трудно наверстывать упущенное, говорит Бентон.

Дети с особыми потребностями, которые полагались на личную поддержку в школе, в прошлом учебном году сильно отставали от своих сверстников как в учебе, так и в развитии, как и дети, которым до пандемии поставили диагноз психического здоровья.

«Многие люди получали услуги с задержкой, поэтому к тому времени, когда они обращались за психиатрической помощью, им действительно становилось хуже», — говорит Бентон. «Некоторым из этих детей, у которых до пандемии были довольно сильные группы поддержки сверстников, [им] пришлось восстанавливать эти [отношения], когда они вернулись в школу».

Хендерсон заметила это у некоторых своих друзей, чье эмоциональное благополучие значительно улучшилось благодаря общению в школе до пандемии. «Итак, вы уберите эту холодную индейку, это было отчасти вредно.

Кроме того, есть дети, оплакивающие потерю близких из-за COVID-19. Согласно исследованию CDC, около 175 000 человек потеряли родителя или опекуна. Уровень смертности в их сообществах.Исследование CDC показало, что по сравнению с белыми детьми у азиатских детей в 4,5 раза больше шансов потерять родителя или другого опекуна из-за COVID-19, у чернокожих детей — в 2,4 раза, а у латиноамериканских детей — в два раза больше.

«И сама по себе эта травма имеет очень большое значение», — говорит доктор Николь Кристиан-Брэтуэйт, детский и подростковый психиатр и главный врач телепсихиатрической компании Array Behavioral Health. Это особенно сильно, «когда есть дети, которые потеряли несколько поколений членов семьи, а затем идут в школу и вынуждены справляться со стрессом без обязательного наличия психотерапевта, школьного консультанта или медсестры».

Этим детям не всегда оказывается адекватная помощь.Она добавляет, что школы во многих общинах с недостаточным уровнем обслуживания не имеют поддержки психического здоровья. «В некоторых школах есть один консультант, работающий по всему округу».

Многие дети, у которых в первый год пандемии появились симптомы проблем с психическим здоровьем, не сразу получили помощь, потому что находились вдали от школьного персонала, который мог заметить симптомы на раннем этапе.

До пандемии школы были «своего рода первыми ответчиками» в отношении проблем психического здоровья учащихся, объясняет Маллани, суперинтендант штата Массачусетс.Учителя и другой школьный персонал замечали изменения в поведении или симптомы психического заболевания и связывали этих детей, чтобы помочь. Но это оказалось сложнее в виртуальной среде обучения.

Идеальный шторм: больше нуждаться в помощи, труднее ее получить

В условиях уже перегруженной системы здравоохранения дети и семьи изо всех сил пытаются получить своевременную помощь.

«Вы видите этот идеальный шторм просто возросшей потребности [и] трудностей в доступе к медицинской помощи», — говорит психиатр Фейер, имея в виду спрос на специалистов в области психического здоровья.«Все забронированы, или не принимают новых пациентов, или действительно планируют очень заранее. Но во многих случаях даже не планируют, просто говорят: «Сейчас мы не можем никого брать», потому что они очень заняты».

В результате у семей не остается другого выбора, кроме как доставить своего ребенка в отделение неотложной помощи больницы для диагностики и лечения проблем с психическим здоровьем, особенно если ребенок находится в кризисной ситуации.

Посещения отделения неотложной помощи Детской больницы для лечения психических заболеваний детей и подростков в Колорадо за последние месяцы увеличились на 75%, заявила Хайди Баскфилд, вице-президент по вопросам здоровья населения и защиты интересов в Детской больнице Колорадо, выступая на виртуальном брифинге в Конгрессе в прошлом месяце.Она назвала ситуацию «неприемлемой» для провайдеров и сообществ.

«Каждый день в наши отделения неотложной помощи обращаются от 15 до 40 детей с психическими заболеваниями», — говорит она. «Мы постоянно заполнены всеми нашими отделениями психического здоровья. Наши амбулаторные визиты увеличились с трехнедельного ожидания до иногда более девяти месяцев. Представьте, что вы родитель ребенка в кризисной ситуации, который зовет на помощь и вам говорят: «Позвоните». нас через год. »

Резкий рост потребностей побудил школы и поставщиков медицинских услуг оперативно найти некоторые решения.Перегруженный школьный персонал во многих местах обратился к специалистам по охране психического здоровья за советом о том, как лучше выявлять симптомы психических и поведенческих проблем, чтобы они могли быстрее помочь детям. В некоторых хорошо обеспеченных ресурсами сообществах школы и поставщики медицинских услуг сотрудничают, чтобы привлечь детей к уходу до того, как ситуация обострится.

Определенное признание проблемы на федеральном уровне, и некоторые ресурсы для ее решения. Закон CARES и Американский закон о спасении помогли многим школам привлечь больше консультантов и социальных работников для удовлетворения возросшего спроса.

Но Маллани все еще обеспокоен тем, что произойдет, когда закончатся деньги от планов помощи COVID.

«Нам нужно найти способ продолжить эти услуги», — говорит он. «Потребность будет существовать еще долгие годы».

Как заботиться о своем психическом здоровье с помощью упражнений

Заказать эту публикацию

См. другие наши руководства «Как…»

Есть много причин, по которым физическая активность полезна для вашего тела — здоровое сердце и улучшение состояния суставов и костей — это только две из них, но знаете ли вы, что физическая активность также полезна для вашего психического здоровья и благополучия? [1]

Нам нужно изменить то, как мы относимся к физической активности в Великобритании, чтобы рассматривать ее не как нечто, что мы «должны делать», «должны делать» или «должны делать» для нашего здоровья, а как то, что мы делаем, потому что мы лично ценим его положительные преимущества для нашего благополучия.

В рамках нашей работы по улучшению психического здоровья мы выпустили это карманное руководство, чтобы показать положительное влияние физической активности на ваше собственное психическое благополучие, включая некоторые советы и предложения, которые помогут вам начать работу.

Быть активным не обязательно означает заниматься спортом или ходить в тренажерный зал. Есть много способов быть активным; найдите тот, который работает для вас, и давайте все займемся физическими упражнениями!

«Только упражнения поддерживают дух и сохраняют бодрость ума.» Марк Туллий Цицерон

Что такое физическая активность?

На самом базовом уровне под физической активностью понимается любое движение вашего тела, при котором используются ваши мышцы и затрачивается энергия. [2] Одна из замечательных особенностей физической активности заключается в том, что существуют безграничные возможности, и практически каждому найдется занятие!

В среднем взрослому человеку рекомендуется заниматься спортом от 75 до 150 минут в неделю. [3] Это могут быть как упражнения умеренной интенсивности, такие как ходьба, походы или езда на велосипеде, так и более энергичные занятия, такие как бег, быстрое плавание, аэробика или прыжки со скакалкой.Любая деятельность, которая повышает частоту сердечных сокращений, заставляет вас дышать быстрее и заставляет вас чувствовать себя теплее, засчитывается в счет ваших упражнений! [4]

Самый простой способ рассмотреть виды физической активности — разделить их на четыре отдельные категории.

Ежедневная физическая активность

Для взрослых физическая активность может включать рекреационную физическую активность или физическую активность в свободное время,

транспорт (например, ходьба или езда на велосипеде), профессиональная деятельность (т. е. работа), работа по дому, игры, игры, спорт или запланированные упражнения в контексте повседневной, семейной и общественной деятельности. [5]

Повседневные занятия, такие как прогулка до автобусной остановки, перенос сумок или подъем по лестнице, учитываются и могут составлять до 150 минут упражнений в неделю, рекомендуемых для среднего взрослого человека.

Упражнение

Целенаправленная деятельность, направленная на улучшение здоровья или физической формы, например бег трусцой или езда на велосипеде, или поднятие тяжестей для увеличения силы.

Играть

Неструктурированная деятельность, которая делается для развлечения или развлечения.

Спорт

Структурированные и соревновательные мероприятия, которые включают в себя что угодно, от футбола и сквоша до крикета.Мы можем играть в них как часть команды или даже сами по себе. Это может быть веселым и интерактивным способом выполнения упражнений, который не обязательно должен напоминать тренировку.

Эти занятия могут различаться по интенсивности и могут включать занятия высокой интенсивности, такие как теннис, легкая атлетика, плавание и занятия по поддержанию физической формы, или они могут быть занятиями и видами спорта с меньшей интенсивностью, такими как снукер или дартс. [6] Превращение занятий в удовольствие, а не в то, что вам нужно делать, может стать мотиватором, чтобы продолжать в том же духе. [7]

Что такое благополучие?

Правительство определяет благополучие как «положительное физическое, социальное и психическое состояние». [8] Для наших целей мы фокусируемся на психическом благополучии.

Психическое благополучие не имеет единого универсального определения, но включает в себя такие факторы, как:

  • Чувство хорошего самочувствия и способности хорошо функционировать индивидуально или в отношениях
  • Способность справляться со взлетами и падениями в жизни, например справляться с трудностями и максимально использовать возможности
  • Чувство связи с нашим сообществом и окружением
  • Обладание контролем и свободой над своей жизнью
  • Целеустремленность и чувство ценности [9]

Конечно, душевное благополучие не означает быть все время счастливым, и это не означает, что вы не будете испытывать отрицательных или болезненных эмоций, таких как горе, потеря или неудача, которые являются частью нормальной жизни. Однако, независимо от вашего возраста, физическая активность может помочь вам вести более психически здоровую жизнь и улучшить ваше самочувствие.

Какое влияние оказывает физическая активность на самочувствие?

Физическая активность обладает огромным потенциалом для улучшения нашего самочувствия. Даже короткая 10-минутная быстрая ходьба повышает нашу умственную активность, энергию и позитивное настроение. [10]

Участие в регулярных физических нагрузках может повысить нашу самооценку [11] и уменьшить стресс и тревогу. [12] Он также играет роль в предотвращении развития проблем с психическим здоровьем [13] и в улучшении качества жизни людей, испытывающих проблемы с психическим здоровьем. [14]

Влияние на наше настроение

Доказано, что физическая активность положительно влияет на наше настроение. [15] В ходе исследования людей просили оценить свое настроение сразу после периодов физической активности (например, прогулки или работы по дому) и периодов бездействия (например, периоды бездействия). г. чтение книги или просмотр телевизора). Исследователи обнаружили, что участники чувствовали себя более довольными, более бодрыми и спокойными после физической активности по сравнению с периодами бездействия. Они также обнаружили, что влияние физической активности на настроение было наибольшим, когда настроение изначально было низким. [16]

Существует множество исследований, посвященных физической активности разного уровня интенсивности и ее влиянию на настроение людей. В целом исследования показали, что низкоинтенсивные аэробные упражнения — в течение 30–35 минут, 3–5 дней в неделю, в течение 10–12 недель — лучше всего повышали позитивное настроение (т.г. энтузиазм, бдительность). [17]

Влияние на наш стресс

Когда происходят события, которые заставляют нас чувствовать угрозу или каким-то образом нарушают наше равновесие, защитные силы нашего тела включаются и вызывают стрессовую реакцию, которая может вызвать у нас различные неприятные физические симптомы и заставить нас вести себя по-другому, и мы также можем испытывать эмоции сильнее. [18]

Наиболее распространенные физические признаки стресса включают проблемы со сном, потливость и потерю аппетита. [19] Симптомы, подобные этим, вызваны приливом гормонов стресса в нашем организме – также известной как реакция «бей или беги». Именно эти гормоны, адреналин и норадреналин, повышают наше кровяное давление, увеличивают частоту сердечных сокращений и увеличивают скорость потоотделения, подготавливая наш организм к экстренной реакции. Они также могут уменьшить приток крови к нашей коже и уменьшить активность желудка, в то время как кортизол, другой гормон стресса, выделяет жир и сахар в систему, чтобы повысить нашу энергию. [20]

Физические упражнения могут быть очень эффективными для снятия стресса. Исследования работающих взрослых показали, что высокоактивные люди, как правило, имеют более низкий уровень стресса по сравнению с менее активными людьми. [21]

Влияние на нашу самооценку

Упражнения не только положительно влияют на наше физическое здоровье, но и повышают нашу самооценку. Самооценка – это то, как мы относимся к себе и как мы воспринимаем свою самооценку. Это ключевой показатель нашего психического благополучия и нашей способности справляться с жизненными стрессорами. [22]

Доказано, что физическая активность оказывает положительное влияние на нашу самооценку и самооценку. Эта взаимосвязь была обнаружена у детей, подростков, молодых людей, взрослых и пожилых людей, а также у мужчин и женщин. [23]

Деменция и снижение когнитивных функций у пожилых людей

Улучшения в области здравоохранения привели к увеличению продолжительности жизни и росту населения старше 65 лет. [24] Наряду с увеличением ожидаемой продолжительности жизни увеличилось число людей, живущих с деменцией, и людей со снижением когнитивных функций. [25] Основным симптомом деменции является потеря памяти; это прогрессирующее заболевание, которое со временем приводит к ухудшению состояния людей. [26] Снижение когнитивных функций, таких как внимание и концентрация, также наблюдается у пожилых людей, в том числе у тех, у кого не развивается деменция. Физическая активность была определена как защитный фактор в исследованиях, в которых изучались факторы риска развития деменции. Людям, у которых уже развилось это заболевание, физическая активность может помочь отсрочить дальнейшее снижение работоспособности. [27] Исследования показывают, что риск депрессии и деменции у взрослых, занимающихся ежедневной физической активностью, снижается примерно на 20-30%. [28] Физическая активность, по-видимому, также снижает вероятность снижения когнитивных функций у людей, не страдающих деменцией. [29]

Влияние на депрессию и тревогу

Физическая активность может быть альтернативой лечению депрессии. [30] Может использоваться как самостоятельный метод лечения или в сочетании с медикаментозной и/или психологической терапией. [31] Он имеет мало побочных эффектов и не имеет стигматизации, которая, по мнению некоторых людей, связана с приемом антидепрессантов или посещением психотерапии и консультирования.

Физическая активность может снизить уровень тревожности у людей с легкими симптомами [32] , а также может быть полезна для лечения клинической тревожности. [33] Физическая активность доступна для всех, не требует особых затрат и представляет собой расширяющий возможности подход, который может способствовать самоконтролю.

Для получения более подробной информации о том, как физическая активность может помочь улучшить самочувствие и предотвратить проблемы с психическим здоровьем или справиться с ними, прочитайте наш полный отчет или получите дополнительную информацию о том, как физические упражнения могут улучшить ваше психическое здоровье, на нашем веб-сайте: www.www.mentalhealth.org.uk.

Сколько физической активности мне следует делать?

Мы слишком хорошо знаем, что многие люди в Великобритании не соблюдают действующие рекомендации по физической активности.

Учитывая, что в 2015 г. в среднем только 65,5% мужчин и 54% женщин соответствовали рекомендованным уровням физической активности, [34] важно, чтобы больше людей получали знания и поддержку, необходимые им для того, чтобы физическая активность оставалась полезной для здоровья. приятная часть жизни.

Департамент здравоохранения рекомендует, чтобы взрослые стремились быть активными ежедневно и выполнять 2.5 часов активности умеренной интенсивности в неделю — эквивалент 30 минут пять раз в неделю. [35] Может показаться, что это много, но это не так сложно, как кажется на первый взгляд, и у нас есть множество советов, которые помогут вам начать работу.

С чего начать?

После того, как вы решили, что хотите быть более физически активными, стоит подумать о нескольких моментах. Помимо улучшения физического и психического состояния, что еще вы хотите получить от активной деятельности?

Спросите себя, предпочитаете ли вы быть в помещении или на улице, заниматься групповой или индивидуальной деятельностью или попробовать себя в новом виде спорта.Если вас отталкивают спортивные упражнения или вас не вдохновляет мысль о том, чтобы ограничить себя только одним видом деятельности, подумайте нестандартно и помните, что прогулка, работа по дому и работа в саду — все это физические нагрузки. Кроме того, вы бы предпочли пойти в одиночку или заняться чем-то с другом? Социальная поддержка является отличным мотиватором, а обмен опытом, целями и достижениями поможет вам сохранить концентрацию и энтузиазм.

Преодоление барьеров

Может быть немного страшно вносить изменения в свою жизнь, и большинство людей боятся попробовать что-то новое.Некоторые общие барьеры, такие как стоимость, травма или болезнь, нехватка энергии, страх неудачи или даже погода, могут помешать людям начать работу; однако практическая и эмоциональная поддержка друзей, семьи и экспертов действительно помогает.

Образ тела может служить барьером для участия в физической активности. [36] Люди, которые беспокоятся о том, как их тело будет выглядеть в глазах окружающих во время тренировки, могут в результате избегать упражнений. Женщинам посещение занятий по физкультуре только для женщин или занятий по плаванию только для женщин может помочь преодолеть тревогу, которая является препятствием для первоначального начала занятий спортом.

Упражнения с компаньоном также могут помочь уменьшить беспокойство по поводу того, как ваше тело выглядит в глазах окружающих, и могут быть особенно полезны во время первых нескольких тренировок. Окружающая среда также может влиять на то, как вы себя чувствуете; тренажерные залы с зеркальными стенами, как правило, усиливают беспокойство, как и упражнения у окна или в другом месте, где вы можете чувствовать себя «напоказ».

Успеть

Какое время у вас есть для занятий спортом? Возможно, вам придется пересмотреть свои обязательства, чтобы освободить место для дополнительных занятий, или выбрать что-то, что вписывается в ваш плотный график.

Будь практичным

Потребуется ли вам поддержка друзей и семьи, чтобы завершить выбранную вами деятельность, или есть шанс, что ваш активный образ жизни повлияет на других в вашей жизни? Узнайте, сколько это будет стоить и, если необходимо, что вы можете сделать, чтобы сделать его доступным.

Подходит для вас

Какой вид деятельности вам больше всего подходит? Подумайте о том, какие части вашего тела вы хотите тренировать и предпочитаете ли вы быть активными дома или предпочитаете смену обстановки и предпочитаете тренироваться в другом месте, в помещении или на улице.

Сделать это частью повседневной жизни

Принятие более активного образа жизни может быть таким же простым, как более энергичное выполнение повседневных дел или внесение небольших изменений в свой распорядок дня, например, подъем по лестнице.

Начните медленно

Если физическая активность для вас в новинку, лучше постепенно наращивать свои способности. Сосредоточьтесь на задачах, таких как улучшение спортивных навыков или выносливости, а не на соревнованиях, и ведите учет своей активности и просматривайте его, чтобы предоставить обратную связь о своем прогрессе.Существует множество бесплатных приложений и социальных сетей, которые могут помочь.

голов

Очень важно ставить цели для измерения прогресса, которые могут вас мотивировать. Попробуйте использовать шагомер или приложение на своем смартфоне, чтобы измерить скорость и пройденное расстояние, или добавьте дополнительный хруст живота или проплывите дополнительное расстояние в конце тренировки.

Помните, что вы не будете видеть улучшение физической подготовки каждый день. Принятие регулярного обязательства заниматься физической активностью само по себе является достижением, и каждое занятие может улучшить ваше настроение.

Дома

Существует множество занятий, которые можно выполнять, не выходя из дома, и при этом они требуют минимальных затрат. Это может быть так же просто, как толкать газонокосилку с особой силой, ускорять работу по дому или смотреть DVD с упражнениями в гостиной.

На работе

Независимо от того, находитесь ли вы на ногах, сидите за столом или сидите за рулем в рабочее время, существует множество способов стать более активными. Попробуйте использовать лестницу для поездок менее чем на четыре этажа, пешком или на велосипеде по более длинному маршруту домой или используйте обеденный перерыв, чтобы совершить быструю прогулку, сделать зарядку или поплавать.Смена обстановки тоже пойдет вам на пользу.

На прогулке

Пребывание на свежем воздухе — лучшее время для повышения уровня активности, и исследования показывают, что физическая активность на свежем воздухе в «зеленой» среде оказывает большее положительное влияние на самочувствие по сравнению с физической активностью в помещении.

Внесение небольших изменений, от оставления машины дома для короткой поездки или выхода из автобуса на остановку раньше, до более интенсивных занятий, таких как участие в футбольном матче с детьми или пробежка с собакой, могут помочь улучшить ваше настроение.

Дополнительные идеи для начала или продолжения физической активности

NHS

На веб-сайте NHS Choices есть ряд инструментов, которые помогут людям начать заниматься физической активностью, включая упражнения для пожилых людей, видеоролики о силе и гибкости, советы о том, как начать заниматься новыми видами спорта, и советы о том, как начать ходить. Инструменты доступны здесь: www.nhs.uk.

Компания Great Outdoor Gym

Тренажерные залы на открытом воздухе — это спортивные залы, в которых некоторые тренажеры предоставляются на открытом воздухе для бесплатного использования: www.tgogc.com.

Британский кардиологический фонд

На веб-сайте «Здоровье на работе» Британского кардиологического фонда представлены дополнительные предложения и некоторые ресурсы, которые помогут начать пропаганду физической активности на работе.


Каталожные номера

[1] Палуска, С.А. и Швнек, Т.Л. (2000). Физическая активность и психическое здоровье: современные концепции. Sports Med, 29 (3), 167–180.

[5] Всемирная организация здравоохранения (2010 г.). Глобальные рекомендации по физической активности для здоровья. Всемирная организация здравоохранения: Швейцария.

[10] Эккекакис, П., Холл, Э.Э., Ван Ландуйт, Л.М. и Петруцелло, С. (2000). Ходьба по (аффективным) кругам: могут ли короткие прогулки усилить аффект? Журнал поведенческой медицины, 23 (3 ), 245–275.

[11] Альферманн, Д. и Столл, О. (2000). Влияние физических упражнений на самооценку и благополучие. Международный журнал спортивной психологии, 31 , 47–65.

[12] Лосось, П. (2001).Влияние физической активности на тревогу, депрессию и чувствительность к стрессу: объединяющая теория. Clinical Psychology Review, 21 (1) , 33–61.

[13] Zschucke, E. , Gaudlitz, K. & Strohle, A. (2013). Упражнения и физическая активность при психических расстройствах: клинические и экспериментальные данные. J Prev Med Public Health, 46 (1) , 512–521.

[14] Александратос, К., Барнетт, Ф. и Томас, Ю. (2012). Влияние физических упражнений на психическое здоровье и качество жизни людей с тяжелыми психическими заболеваниями: критический обзор. Британский журнал профессиональной терапии, 75 (2) , 48–60.

[15] Пенедо, Ф.Дж. и Дан, Дж.Р. (2005). Упражнения и благополучие: обзор пользы для психического и физического здоровья, связанной с физической активностью. Текущее мнение в психиатрии. 18 (2) , 189–193.

[16] Каннинг, М. и Шлихт, В. (2010). Будь активным и стань счастливым: экологическая мгновенная оценка физической активности и настроения. Журнал спортивной и спортивной психологии, 32 (2) , 253–261.

[17] Рид, Дж. и Бак, С. (2009). Влияние регулярных аэробных упражнений на положительно активированный аффект: метаанализ. Психология спорта и физических упражнений, 10 (6) , 581–594.

[20] Грей, Дж.А. (1988). Психология страха и стресса (2-е изд.). Издательство Кембриджского университета: Нью-Йорк.

[21] Kouvonen, A., Kivimaki, M., Elovainio, M., Virtanen, M., Linna, A. & Vehtera, J. (2005). Напряженность на работе и физическая активность в свободное время у женщин и мужчин государственного сектора. Профилактическая медицина, 41 (2) , 532–539.

[22] Baumeister, R.F., Campbell, J.D., Krueger, J.I. и Вос, К.Д. (2003). Влияет ли высокая самооценка на лучшую работу, успех в межличностных отношениях, счастье или более здоровый образ жизни? Психологическая наука в интересах общества, 4 (1) , 1–44.

[23] Линдволл, М. и Ашчи, Ф. Х. (2014). Физическая активность и самооценка. В: А. Клоу и С. Эдмундс (ред.). Физическая активность и психическое здоровье. Шампейн, Иллинойс: Human Kinetics.

[27] Мартинес, Дж. Т. (2014). Деменция и болезнь Альцгеймера. В: А. Клоу и С. Эдмундс (ред.). Физическая активность и психическое здоровье . Шампейн, Иллинойс: Кинетика человека.

[28] Департамент здравоохранения PA, Улучшение и охрана здоровья (2011). Начни активно, оставайся активным: отчет о физической активности от главных врачей четырех стран происхождения . Лондон: Министерство здравоохранения. Доступно по адресу: https://www.sportengland.org/media/388152/dh_128210.pdf [Проверено 11.04.15].

[29] Sofi, F., Valecchi, D., Bacci, D., Abbate, R., Gensini, G.F., Casini, A., et al. (2011). Физическая активность и риск снижения когнитивных функций: метаанализ проспективных исследований. Journal of Internal Medicine, 269 (1) , 107–117.

[30] Раймер, Дж., Дван, К., Лоулор, Д., Грейг, К., Макмердо, М., Морли, В. и Мид, Г.Е. (2012). Упражнение от депрессии . Cochrane Database Syst Rev.Контракт №: ст. №: CD004366.

[31] Министерство здравоохранения (2001 г. ). «Системы направления на тренировки : национальная система обеспечения качества». Доступно по адресу: http://bit.ly/1N31ONs [Проверено 11.04.15].

[32] Конн, В.С. (2010). Исходы тревоги после вмешательств физической активности: результаты метаанализа. Исследования медсестер, 59 (3) , 224–231.

[33] Асмундсон, Г.Дж.Г., Фетцнер, М.Г., ДеБоер, Л.Б., Пауэрс, М.Б., Отто, М.В., и Смитс, Дж.А.Дж. (2013). Давайте займемся физическими упражнениями: современный обзор анксиолитических эффектов упражнений при тревоге и ее расстройствах. Депрессия и тревога, 30 (4 ), 362–373.

[36] Brudzynski, L. & Ebben, W.P. (2010). Образ тела как мотиватор и барьер для участия в тренировках. Int J Exerc Sci, 3 (1) , 14–24.

Уход за собой: как это сделать прямо сейчас

55. Проявите творческий подход с помощью книжек-раскрасок и другой арт-терапии

Раскрашивание и другие творческие и художественные занятия, такие как рисование, живопись или вязание, могут быть расслабляющими для многих людей . Для некоторых людей это шанс отвлечься от других отвлекающих факторов и сосредоточиться на чем-то одном. Для других это возможность выразить эмоции (возможно, вы рисуете яркими красками, потому что испытываете сильные чувства). Не стоит недооценивать силу искусства успокаивать ум и приносить радость.

56. Отправить открытку

Забота о себе может означать сделать что-то хорошее для тех, кого вы любите. «Это может быть так же просто, как написать и отправить открытку», — говорит Эффланд. По ее словам, это не только укрепляет вашу связь с человеком, с которым вы переписываетесь, но и осознание того, что вы можете сделать его день ярче, может оказать такое же влияние на вас.

57. Слушайте вдохновляющий подкаст

Сегодня в мире много трудных и непростых новостей, и бывает трудно оторваться от них. Но стоит приложить усилия. Один хороший способ? Послушайте подкаст, который не только даст вам хорошие советы по уходу за собой, но и поможет вам почувствовать себя легче и ярче. Вот несколько вариантов для начала: Чувствовать себя лучше, жить дальше , Там, где есть дым , Вдохновить нацию и Проект хорошей жизни .

58. Пожертвуйте на дело, в которое вы верите

Чувствуете себя щедрым? Не только получатели будут вам благодарны — ваш мозг тоже это оценит. Исследование, опубликованное в октябре 2018 года в журнале Psychosomatic Medicine , показало, что все виды щедрости вызывают приятные ощущения, но когда причина особенно важна для вас или вы лично знаете получателя, это дает дополнительный эффект снижения стресса и беспокойства. Другое исследование показало, что трата денег на других, а не на себя, может значительно повлиять на ваш уровень счастья.

59. Получите новую подписку

Ищете дополнительную мотивацию для нового хобби или тренировки? Существует множество вариантов подписки, различающихся по цене и тематике и предназначенных для того, чтобы помочь вам придерживаться своих целей в области здоровья, хорошего самочувствия или фитнеса (например, приложения для медитации или предложения онлайн-классов в фитнес-студиях). Вы даже можете найти для себя новые увлечения — посмотрите, например, «Взрослые и ремесла», где ежемесячно рассылаются поделки своими руками, или «Клуб растений», способ ежемесячно расширять свою коллекцию комнатных растений.

60. Не ходите на кухню — вместо этого закажите свое любимое блюдо на вынос

Почти так же, как пожертвование на дело, которое кажется вам личным, даст вам большее чувство смысла, так и поддержка местного ресторана, который является частью вашего сообщества. Кроме того, вы получаете вкусную еду без усилий. Беспроигрышный вариант!

61. Аутсорсинг

Если ваши выходные потеряны из-за хлопот по дому, работы по дому или ремонта — и если позволяет бюджет — подумайте о найме помощника, говорит Кармайкл.Если мытье полов и ванных комнат — это пункт в вашем списке дел, который вы, кажется, всегда откладываете, но это сводит вас с ума от того, что это не делается, подумайте о том, чтобы нанять кого-то, кто поможет убрать ваш дом — либо на регулярной основе. или просто в случае, когда вам нужны дополнительные руки. Или рассмотрите другие варианты, которые могут помочь вам передать некоторые из ваших повседневных задач на аутсорсинг, например доставку наборов еды, еду на вынос или помощь в саду.

Даже если это расходы, время, которое может высвободиться для вас, чтобы расслабиться или наверстать упущенное в проекте, который вы считаете более полезным, может стоить потраченного времени.

62. Заведите или поддерживайте свой домашний сад

Независимо от того, есть ли у вас великолепный и просторный двор или вы живете в городских джунглях, вы можете приспособить домашний сад к своим потребностям. Согласно обзорной статье, опубликованной в марте 2017 года в журнале Preventive Medicine Reports , многочисленные исследования показали, что садоводство полезно для психического здоровья. «Уход за растениями в помещении или на открытом воздухе повышает уровень вовлеченности в задачу, и это увеличивает преимущества, которые мы видим при взаимодействии с природой», — говорит Вирен Свами, доктор философии, исследователь и профессор социальной психологии в Университете Англии Раскин в г. Кембридж, Англия.

На открытом воздухе? Попробуйте быстрый садовый конструктор, такой как Seedsheet (начиная с 24,99 долларов), который дает вам фору в вашем зеленом большом пальце с семенами, встроенными в ткань, блокирующую сорняки. В помещении вы можете создать полку с суккулентами или попробовать свои кулинарные фавориты в саду трав. Перед покупкой проверьте оптимальные условия освещения и тип ухода за семенами и растениями (эту информацию обычно можно найти на этикетках на упаковках или в онлайн-описаниях).

63.Попробуйте виртуальную терапию и инструменты для управления стрессом

Онлайн-инструменты для терапии и приложения для виртуальной терапии являются относительно новыми, но появляется все больше доказательств того, что они приносят измеримую пользу тем, кто их использует, особенно при краткосрочном управлении стрессом, согласно обзору, опубликованному в 2018 г. в журнале Экспертный обзор нейротерапии . Несколько онлайн-инструментов для терапии и приложений для психического здоровья могут помочь вам научиться справляться со стрессом и научиться справляться со стрессом. Выберите тот, который соответствует вашим потребностям.

64. Talk About It

Пандемия привела к повышению уровня тревожности и депрессии, а также к тому, что все больше людей чувствуют, что они просто не процветают. (В отчете Центров по контролю и профилактике заболеваний за 2020 год 40 процентов взрослых в США сообщили, что борются с психическим здоровьем или злоупотребляют психоактивными веществами.) Даже если вы никогда раньше не обращались за консультацией или терапией по поводу психического здоровья, сейчас может быть действительно полезное время. для этого, говорит Дженнифер Джентиле, PsyD, клинический психолог в Бостонской детской больнице.Мы переживаем действительно тяжелые обстоятельства, и это оказывает на нас эмоциональное воздействие, добавляет она.

«Сейчас страховка покрывает это больше, и многие люди находят более высокий уровень комфорта, имея возможность оставаться дома и записываться на прием с помощью телемедицины», — говорит д-р Джентиле, который в настоящее время лечит взрослых и подростков виртуально с помощью телемедицинская платформа больницы. Вам не нужно брать на себя долгосрочные обязательства (консультирование может состоять из нескольких сеансов или даже одного) или ждать, пока вы не почувствуете, что боретесь больше.Иногда просто приятно зарегистрироваться, говорит Джентиле.

65. Выскажите свое мнение

В мире так много всего происходит, что вполне понятно, что ваша голова может быть полна неприятных эмоций. Вместо того, чтобы пытаться вытеснить эти мысли из головы, говорите вслух то, что вы чувствуете. Предыдущие исследования показывают, что этот метод снижает активность миндалевидного тела (части мозга, которая обнаруживает угрозы и запускает реакцию организма на стресс).

В следующий раз, когда вы почувствуете злость или расстроенность, попробуйте рассказать об этих чувствах близкому другу или любимому человеку.Это может помочь вам более эффективно обрабатывать их и чувствовать себя лучше эмоционально — в конце концов, как говорится, общая проблема — это половинная проблема.

66. Переформулируйте свою тревогу

Мы часто думаем о тревоге как о негативном психическом состоянии, из которого мы стремимся выйти, но это не всегда плохо. «Тревога может быть здоровой, — говорит Кармайкл. Это может быть сигналом к ​​тому, что, возможно, вам нужно немного больше подготовиться к чему-то (например, к большой презентации), быть настороже (например, если вы пытаетесь сделать что-то, чего никогда раньше не делали) или двигаться (например, если вы становишься беспокойным на несвежей работе или в отношениях), — говорит она.«У вас не было бы беспокойства, если бы у вас не было целей и вещей, которые вы хотели бы сделать», — говорит она.

Неугомонность беспокойства можно использовать как дар. В следующий раз, когда вы почувствуете, что эта тревожная энергия возникает, назовите свое беспокойство. Затем спросите себя: как я могу направить эту энергию на нужную цель? Может быть, иногда это используется, чтобы уложиться в срок или приблизиться на шаг к цели. Может быть, в других случаях он учится дышать через него.

67. Попробуйте ароматерапию

Определенные ароматы могут оказывать успокаивающее действие, согласно обзору, опубликованному в январе 2017 года в Доказательная дополнительная и альтернативная медицина .В этом анализе, в котором рассматривались исследования, в которых оценивалось влияние ароматерапии на симптомы депрессии, было показано, что ароматерапия приносит облегчение широкому кругу участников, а использование эфирных масел для массажа было наиболее полезным. Обратите внимание на такие ароматы, как лаванда, жасмин, мелисса, шалфей и бергамот.

СВЯЗАННЫЕ: Могут ли эфирные масла помочь при астме?

68. Разожгите огонь

В исследовании, опубликованном в Energy Research & Social Science в ноябре 2020 года, почти 150 человек в Швеции, у которых есть камины, часто выполняли trivseleldning, или «уютное разведение огня». в конце рабочего дня для создания атмосферы уюта и благополучия.В исследовании они сообщили, что огонь ассоциируется с такими характеристиками, как гармония, спокойствие, счастье и радость.

Нет камина? Если можете, транслируйте Netflix или YouTube на свой телевизор. Есть несколько видеороликов, в которых вы можете посмотреть ревущее пламя в камине с потрескивающими звуками.

69. Продемонстрируйте любовь к себе, сделав себе маникюр и педикюр дома

Забота о своем теле, напоминающая роскошный отдых, может улучшить самочувствие, говорит Далтон.Ваши ногти нуждаются в небольшом уходе? Существует   кучи руководств и советов по домашнему маникюру и педикюру, например, это руководство от бьюти-блогера Love & Specs.

70. Сделайте себе уход за лицом своими руками

Зачем ограничивать домашний спа-салон маникюром-педикюром, если у вас могут быть все ингредиенты для ухода за лицом в вашей кладовой? Маски для лица могут быть действительно полезными для вашей кожи, потому что они окклюзионны, то есть они запечатывают свои ингредиенты на вашей коже, пока вы не смоете маску, давая этим ингредиентам время впитаться. Ознакомьтесь с некоторыми рецептами, такими как маска для лица с овсянкой и куркумой от Karissa’s Vegan Kitchen, маска для лица с овсянкой и авокадо от Fit Foodie Finds или ряд масок для лица на основе меда от Don’t Mess With Mama.

71. Примите долгую расслабляющую ванну

Почему теплая ванна так невероятно расслабляет? Исследования показывают, что одной из причин может быть то, что он уменьшает воспаление. Согласно исследованию, опубликованному в выпуске Journal of Applied Physiology за декабрь 2018 года, всего одна горячая ванна может успокоить вашу реакцию на стресс.Другая причина в том, что вы просто позволяете себе сделать перерыв, говорит Картер. «Вы отнимаете время от своего списка дел и вещей, которые, по вашему мнению, вам «должны» делать», — говорит она. «Когда это происходит, вы автоматически чувствуете, что переходите в режим заботы о себе».

72. Начните (или возобновите) ежедневную привычку пользоваться зубной нитью

Чистка зубной нитью может быть не вашим любимым занятием, но вы, вероятно, почувствуете себя лучше (и ваши зубы станут чище) после этого, что делает ее примером одного из этих небольшие полезные для здоровья действия, которые помогают вам заботиться о себе.

По словам Трипти Мейсман, доктора медицинских наук, основателя стоматологической практики CityTooth в Миннеаполисе, этот ритуал многие пропускают. Но она говорит, что это важно не только для здоровья полости рта. Использование зубной нити (наряду с чисткой щеткой и выполнением профессиональной чистки) помогает уменьшить количество бактерий во всем организме. По данным Американской стоматологической ассоциации, в зубном налете можно обнаружить более 500 видов бактерий. Зубная нить не избавляет от них полностью, доктор.Мейсман говорит, что это может иметь большое значение для улучшения здоровья полости рта в целом.

73. Покажите своим животным немного TLC

Чувствуете напряжение? Играя с вашим питомцем или просто проводя дополнительное время, заботясь о нем, вы показываете, что заботитесь о нем, и это также может помочь уменьшить ваши тревоги. Есть доказательства того, что игра с собаками может помочь уменьшить стресс, повысить уровень энергии и счастья и даже улучшить самочувствие социально поддерживаемых людей — выигрышная комбинация для тех дней, когда вам нужно быть продуктивным и сосредоточенным, сидя на корточках дома. Вывод: уделяйте время своим друзьям-животным; время потрачено не зря.

74. Запишитесь на прием к врачу

Из-за пандемии многие люди отказываются от обычного медицинского обслуживания. Итак, большой вопрос: в курсе ли вы всех ваших ежегодных назначений и необходимых для вашего возраста скринингов? Если вы отложили какие-либо из ваших рутинных встреч, найдите время, чтобы запланировать их сейчас.

75. Выпрямитесь

Работа за столом в сгорбленной позе может затянуть ваш день, затрудняя избавление от негативных эмоций, согласно рандомизированному контролируемому исследованию, опубликованному в ноябре 2017 года в журнале Cognition and Emotion. .Кроме того, сгорбленная работа над компьютером или телефоном в течение всего дня может вызвать болезненность и скованность — состояние, известное как «техногенная шея». Чтобы настроиться на позитив, выпрямите позвоночник и отведите плечи назад. Уже лучше?

СВЯЗАННЫЕ: Лучшие домашние упражнения для укрепления спины

76.
Опубликовано в категории: Разное

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *