Перейти на усн имеют право: Как перейти на УСН с 2021 года — СКБ Контур

Все про переход на УСН с 2020 года

Уведомляем налоговиков

Для перехода на УСН со следующего года организации нужно представить уведомление в ИФНС по своему месту нахождения не позднее 31 декабря текущего года.

Сообщить об изменениии спецрежима надо обязательно, поскольку компании, своевременно не уведомившие налоговиков о переходе на «упрощенку», применять его не вправе (пп. 19 п. 3 ст. 346.12 НК РФ, письмо Минфина РФ от 13.02.2013 № 03-11-11/66). Иллюстрирует справедливость этого и свежий вердикт высших арбитров — Определение ВС РФ от 29.09.2017 № 309-КГ17-13365. Остановимся на нем чуть подробнее.

Гражданин, зарегистрировавшийся в качестве ИП, добросовестно применял УСН: представил декларацию и перечислил налог в бюджет. Однако в середине года фискалы потребовали от него декларацию по НДС, а до момента ее подачи заблокировали коммерсанту банковский счет. Причина — ИП до 31 декабря предыдущего года не подал уведомление о переходе на спецрежим, следовательно, права на «упрощенку» у него нет.

Интересно, что суд первой инстанции поддержал предпринимателя, указав, что он фактически применял УСН при отсутствии возражений инспекторов, а значит, требование работать на общем режиме незаконно. Однако все последующие инстанции, включая ВС РФ, встали на сторону контролеров, ссылаясь на четкое предписание нормы пп. 19 п. 3 ст. 346.12 Кодекса. Тот же факт, что коммерсант подал УСН-декларацию, а инспекция ее приняла, причем без каких-либо замечаний, не говорит об одобрении применения «упрощенки» со стороны фискалов. Ведь ИФНС не вправе отказать в принятии поданной плательщиком декларации (ст. 80 НК РФ).

Схожую точку зрения ВС РФ высказывал и ранее (Определение от 20.09.2016 № 307-КГ16-11322). С ней солидарен и АС Московского округа (постановления от 02.05.2017 № Ф05-3020/2017, от 27.04.2016 № Ф05-4624/2016). Детальные аргументы в пользу рассмотренной позиции также можно найти в Постановлении АС Западно-Сибирского округа от 10.

12.2014 № Ф04-11632/2014.

Важно, что кроме уведомления подавать в инспекцию иные документы в данном случае не надо. Требовать от организации какую-то дополнительную информацию ревизоры также не вправе.

И еще — предприятиям, уже работающим на упрощенном режиме, уведомлять налоговиков о продолжении применения его в следующем году не требуется. Именно так считают служители Фемиды (Постановление ФАС Московского округа от 19.09.2007, 24.09.2007 № КА-А40/9540-07).

Учтите — переход на УСН в течение года невозможен, в том числе в связи с появлением у компании новых видов предпринимательской деятельности.

Как представить уведомление в ИФНС

Уведомление можно представить в инспекцию (либо-либо):

Обратим внимание на некоторые особенности заполнения организацией, переходящей на УСН с общего налогового режима, рекомендуемой фискалами формы уведомления. В поле «Признак налогоплательщика» укажите «3», а в строке «Переходит на упрощенную систему налогообложения» — «1». И не забудьте, что сумма доходов за 9 месяцев нынешнего года показывается без НДС.

В незаполненных строках уведомления ставится прочерк. Документ подписывается руководителем компании и заверяется ее печатью (при наличии).

В целом же форма, состоящая всего лишь из одной страницы, довольно проста в заполнении. Каких-либо трудностей возникнуть с ней не должно.

Уведомление можно представить в ИФНС лично, через уполномоченного представителя или послать по почте заказным письмом. В первом и во втором случаях датой подачи будет день поступления документа в секретариат или канцелярию инспекции. В последнем — день, указанный на почтовом штемпеле.

Отметим, что если уведомление представляется через представителя фирмы, в его нижнем поле отражается наименование документа, подтверждающего полномочия этого лица. Данный документ (его копию) следует приложить к уведомлению.

Какой объект выбрать

В уведомлении необходимо зафиксировать выбранный объект налогообложения, остаточную стоимость ОС и размер доходов по состоянию на 1 октября 2019 года.

Выбор объекта налогообложения — важнейшая процедура для организации. Как правило, объект «доходы» более выгоден, если расходы компании не столь значительны. Если же затраты существенны и при этом на них можно будет уменьшить базу по УСН-налогу (напомним, что перечень «упрощенных» расходов является закрытым — ст. 346.16 НК РФ), то выгоднее применять «доходно-расходную упрощенку».

Приблизительную выгоду можно просчитать с помощью сопоставления налоговых баз и ставок двух УСН-объектов, из которого следует: если расходы фирмы составляют менее 60 процентов от ее доходов, лучше выбрать объект «доходы». Если же более — то альтернативный вариант.

Однако для более точного расчета следует учесть и ряд других факторов, в том числе какие ставки единого налога установлены на 2020 год в зависимости от вида деятельности и категории налогоплательщика в вашем регионе. И лишь после детального анализа фиксировать свой выбор в уведомлении.

А если уведомление уже подано, но чуть позже фирма решила изменить первоначально выбранный объект налогообложения? Тогда компания может (вплоть до вышеупомянутого предельного срока) представить в ИФНС новое уведомление с иным объектом налогообложения, приложив письмо о том, что первоначальное аннулируется (письма Минфина РФ от 14.10.2015 № 03-11-11/58878 и от 16.01.2015 № 03-11-06/2/813). Если же предельный срок пропущен, то поменять объект предприятие сможет лишь с начала нового налогового периода, то есть с 2021 года. Сделать это в течение 2020 года не получится (п. 2 ст. 346.14 НК РФ, письмо УФНС РФ по г. Москве от 07.05.2009 № 20-18/2/045279@).

На практике бывают случаи, когда организация фактически применяет не тот объект налогообложения, что указан в уведомлении. ИФНС наверняка сочтет это неправомерным и пересчитает налоговые обязательства компании со всеми вытекающими последствиями. И судьи, скорее всего, согласятся с фискалами. Например, в Постановлении Шестого ААС от 01. 10.2014 № 06АП-5107/2014 отмечено: переход на упрощенный режим, выбор объекта налогообложения, несмотря на добровольный характер, осуществляются плательщиком не произвольно, а с соблюдением условий и порядка, четко указанных в гл. 26.2 НК РФ. И если организация в нарушение установленного порядка фактически изменила УСН-объект, ей придется за это ответить.

Ждать ли реакции от инспекторов

Переход на УСН носит уведомительный характер. И какого-либо специального разрешения о применении компанией (ИП) «упрощенки» фискалы не выдают. Поэтому организация (ИП) может вести деятельность без получения подтверждения ИФНС о применении УСН (письмо Минфина РФ от 16.02.2016 № 03-11-11/8396).

Вместе с тем налогоплательщик имеет право в любой момент направить в свою инспекцию запрос о подтверждении факта применения им упрощенного спецрежима. Рекомендованную форму запроса можно найти в Приложении № 6 к Административному регламенту, который утвержден Приказом Минфина РФ от 02.07.2012 № 99н. Однако запрос позволено составить и в произвольной форме.

ИФНС в соответствии с п. 93 Административного регламента в течение 30 календарных дней с момента регистрации запроса должна выслать плательщику информационное письмо по форме 26.2-7 (утв. Приказом ФНС РФ от 02.11.2012 № ММВ-7-3/829@). В нем в том числе фигурирует дата представления в инспекцию плательщиком уведомления о переходе на «упрощенку» — но не более того.

Таким образом, вся ответственность за соблюдение критериев, необходимых как для перехода на данный спецрежим, так и для его дальнейшего применения, полностью лежит на самой организации.

Самостоятельной реакции следует ждать от инспекторов только в одном случае: если компания нарушит срок представления уведомления. Тогда чиновники направят предприятию сообщение по форме 26.2-5 (утвержденное Приказом ФНС РФ от 02.11.2012 № ММВ-7-3/829@), означающее невозможность применения «упрощенки».

Хотели перейти на УСН, но затем передумали.

.. Бывает, что организация, изъявившая желание перейти со следующего года на «упрощенку» и подавшая уведомление в ИФНС, по какой-либо причине передумывает и решает остаться на общем налоговом режиме. Как следует поступить в такой ситуации?

По мнению чиновников, организация обязана уведомить о своем новом решении фискалов до 15 января года, с которого планировалось применение УСН. Подобный вывод сделан на основании п. 6 ст. 346.13 НК РФ, несмотря на то, что в этой норме речь идет о плательщиках, уже работающих на «упрощенке» и захотевших перейти на иной режим налогообложения с начала календарного года. Итак, если компания так не поступит, она, по убеждению ведомств, не сможет в 2020 году применять ОСН (письмо Минфина РФ от 30.05.2007 № 03-11-02/154, направленное для сведения и использования в работе письмом ФНС РФ от 27.06.2007 № ХС-6-02/503@).

Однако служители Фемиды в этом вопросе чиновников не поддерживают. Взять хотя бы Постановление АС Западно-Сибирского округа от 06.05.2016 № Ф04-1942/2016, в котором сказано: налогоплательщик вправе самостоятельно, в отсутствие одобрения ИФНС, до начала применения «упрощенки» изменить свое решение и остаться на ОСН вне зависимости от причины. Определяющим фактором является фактическое ведение деятельности в соответствии с выбранным с начала года режимом налогообложения.

В Постановлении ФАС Восточно-Сибирского округа от 03.11.2010 № А33-2847/2010 судьи также подчеркнули: правовое значение имеет то, что налогоплательщик, уведомив инспекцию о переходе на УСН, не начал ее применять, фактически работая на общем налоговом режиме, то есть отказался от «упрощенки» до начала ее использования. Разделяет такой подход и ФАС Северо-Кавказского округа, отметивший, что перешедшими на УСН считаются лишь компании и предприниматели, уведомившие об этом ИФНС и фактически перешедшие на данный налоговый режим (Постановление от 14.03.2014 № А53-10176/2013).

Однако во избежание излишних споров с фискалами мы советует все же уведомить их об изменении своего первоначального решения. Благо дело это нетрудоемкое, а времени и нервов может сэкономить немало.

Налоговая подготовка к «упрощенке»

Итак, все упомянутые условия и действия, необходимые для перехода на УСН, выполнены. Теперь осталась последняя задача — выполнить ряд специальных требований НК РФ.

Особенности исчисления налоговой базы при переходе с общего режима (для предприятий, использовавших метод начисления) на «упрощенку» (при которой применяется кассовый метод) содержатся в п. 1 ст. 346.25 Кодекса. Такие компании должны выполнить несколько правил (перечень закрытый). В частности, включить в базу по единому налогу на дату перехода суммы, полученные до 31.12.2019 в оплату по договорам, которые будут исполнены после перехода на УСН. Или же, наоборот, не включать в такую базу средства, полученные после подобного перехода, если они уже были включены в «прибыльные» доходы. В основе всех этих правил лежит главный принцип: определенный доход (расход) должен быть учтен лишь единожды — либо при общем, либо при упрощенном режиме.

В IV квартале 2019 года необходимо восстановить НДС по основным средствам, нематериальным активам и МПЗ. Восстанавливаются суммы налога в размере, ранее принятом к вычету, а в отношении ОС и НМА — в размере суммы, пропорциональной остаточной (балансовой) стоимости без учета переоценки.

Вместе с тем если НДС по имуществу, приобретенному до перехода на «упрощенку», к вычету не ставился, то этот налог восстановлению не подлежит (письмо Минфина РФ от 18.10.2016 № 03-07-14/60503, Постановление ФАС Центрального округа от 25.05.2011 № А54-3447/2010-С2).

Президиум ВАС РФ в Постановлении от 01.12.2011 № 10462/11 подчеркнул, что пп. 2 п. 3 ст. 170 Кодекса не позволяет производить такое восстановление НДС в течение какого-либо периода времени. Это необходимо в полном объеме сделать в квартале, предшествующем переходу на спецрежим.

Восстановленный налог включается в состав прочих расходов в соответствии со ст.  264 Кодекса (письмо Минфина РФ от 01.04.2010 № 03-03-06/1/205).

Если компания получила аванс и уплатила с него НДС, а соответствующие товары (работы, услуги) будут отгружены (выполнены, оказаны) уже в периоде применения «упрощенки», следует вернуть покупателям НДС с подобных авансов. Такой налог можно будет принять к вычету в IV квартале 2019 года, правда, только при наличии документов, подтверждающих факт возврата НДС (п. 5 ст. 346.25 НК РФ). Важно, что вышеуказанную последовательность нарушать нельзя. Если данный налог сначала заявить к вычету, а лишь потом вернуть его контрагенту, ревизоры наверняка посчитают такой вычет неправомерным, и служители Фемиды, скорее всего, их поддержат (Постановление АС Северо-Кавказского округа от 09.09.2016 № Ф08-6531/2016).

Арбитры признают подобный вычет правомерным и в следующих ситуациях:

«Упрощенцы» НДС не уплачивают. Поэтому необходимо скорректировать договоры, заключенные фирмой до перехода на УСН, в которых цена ее товаров (работ, услуг) установлена с данным налогом. С будущего года в договорах цену нужно будет фиксировать с пометкой: «НДС не облагается».

И последнее — если предприятие в текущем году создавало в налоговом учете какие-либо резервы (на оплату отпусков, по сомнительным долгам и т.д.), учтите их остатки на 31.12.2019 в составе внереализационных доходов (п. 7 ст. 250, пп. 5 п. 4 ст. 271 НК РФ).

Свидетельство об упрощенной системе налогообложения (УСН)

Свидетельство об упрощенной системе налогообложения для подтверждения права применения этого спецрежима налоговым органом не выдается. О том, какой документ его заменяет и как его получить, пойдет речь в статье.

Как перейти на УСН

Каждый налогоплательщик имеет право перейти на УСН при соблюдении условий, перечисленных в ст. 346.12 и 346.13 НК РФ.

Об условиях применения упрощенки почитайте в статье «Порядок применения упрощенной системы налогообложения».

Для того чтобы перейти на УСН, предприятию нужно уведомить об этом налоговиков, заполнив форму № 26.2-1 (утверждена приказом ФНС России от 02.11.2012 № ММВ-7-3/829@).

Скачать форму

Ознакомьтесь с примером заполнения бланка в материале «Уведомление о переходе на упрощенную систему налогообложения».

А из статьи «Заявление о переходе на УСН (образец)» вы узнаете, какие требования предъявляются к заполнению уведомления и какие сроки для его подачи установлены законодательством.

Предприятия и ИП, регистрируемые впервые, имеют возможность перейти на УСН в течение 30 дней со дня регистрации. Все остальные за некоторыми исключениями могут это сделать с 1 января любого года, предварительно уведомив налоговую до 31 декабря предшествующего года.

Можно ли перейти на УСН, если уведомление подано с нарушением срока (позже установленного срока)? Ответ на этот вопрос можно найти в КонсультантПлюс. Получите пробный доступ к системе бесплатно и переходите в Путеводитель по УСН.

Как получить свидетельство УСН

При соответствии критериям налогоплательщика УСН право применения этого спецрежима появляется без какого-либо подтверждающего документа со стороны налоговой после отправки уведомления с 1 января, с даты госрегистрации или в исключительных случаях с иной даты, предусмотренной законодательством. Необходимо только иметь штамп налогового органа о приеме уведомления, почтовую опись или квитанцию оператора при отправке по телекоммуникационным каналам связи.

Иногда контрагенты запрашивают подтверждение права применения УСН в виде более серьезного документа. Несмотря на некую неправомерность такого требования, пойти навстречу партнеру можно, тем более получить подтверждение из налоговой не так сложно. Правила предусматривают возможность запросить информационное письмо, свидетельствующее о праве применения УСН (по форме № 26.2-7). Выглядит оно так.

Скачать бланк

Для этого в ФНС следует отправить письмо-запрос в произвольной форме. Ответ на запрос должен быть предоставлен в течение 30 календарных дней. Такое письмо, содержащее информацию о дате подачи уведомления о переходе на УСН, и будет свидетельством УСН, подтверждающим право налогоплательщика использовать этот упрощенный режим.

Информационное письмо из ФНС можно получить лично, через почту или при помощи сервисов электронного документооборота.

На практике возможна ситуация, когда уведомление о переходе на УСН вы подали, не удостоверившись, что соблюдаете все условия ее применения, а налоговая прислала одобрение. Поможет ли полученный от ИФНС документ избежать доначислений и санкций за безосновательный переход на спецрежим? Подробные разъяснения по этому вопросу, основанные на актуальной правоприменительной практике, дали эксперты КонсультантПлюс:

Посмотреть подробный ответ можно в Путеводителе по УСН, бесплатно получив пробный доступ к системе.

Итоги

Законодательство не предусматривает обязательное наличие подтверждающего документа для применения упрощенки при условии подачи налогоплательщиком уведомления. Тем не менее для внешних контрагентов и собственного спокойствия налогоплательщик вправе запросить информационное письмо, которое заменяет свидетельство о применении УСН.

Источники:

• Налоговый кодекс РФ
• Приказ ФНС России от 02.11.2012 № ММВ-7-3/829@

Более полную информацию по теме вы можете найти в КонсультантПлюс.
Пробный бесплатный доступ к системе на 2 дня.

Переход с ЕНВД и ПСН при реализации маркированных товаров

С 1 января 2020 года вступают изменения в ст. 346.27 часть 2 НК РФ. В соответствие с указанными изменениями налогоплательщики, применяющие ЕНВД и патент, не имеют право реализовывать следующие маркированные товары: лекарственные препараты, обувь и одежду из натурального меха. Соответственно, для продолжения своей деятельности такие наши клиенты должны сменить систему налогообложения на УСН или на ОСН.

1. Выбор другой системы налогообложения

Переход с ЕНВД на УСН

Налогоплательщики, применяющие ЕНВД, имеют право перейти на УСН, если они соответствуют условиям применения (ст. 346.12 НК РФ).

Добровольно перейти на уплату УСН организация или предприниматель, уплачивающие ЕНВД, могут только со следующего календарного года.

Для перехода на УСН организация или предприниматель, ранее уплачивавшие ЕНВД, должны:

• подать уведомление о переходе на УСН в свою налоговую инспекцию;
• сняться с налогового учета в качестве плательщика ЕНВД.

1.1. Согласно п. 1 ст. 346.13 НК РФ организации и индивидуальные предприниматели, изъявившие желание перейти на упрощенную систему налогообложения со следующего календарного года, уведомляют об этом налоговый орган по месту нахождения организации или месту жительства индивидуального предпринимателя не позднее 31 декабря календарного года, предшествующего календарному году, начиная с которого они переходят на упрощенную систему налогообложения. Т.е. направить уведомление (форма 26.2-1 с КНД 1150001) не позднее 31.12.2019 года.

1.2. Согласно абз. 3 п. 3 ст. 346.28 НК РФ Заявление о снятии с учета организации или индивидуального предпринимателя в качестве плательщика вмененного налога (по форме ЕНВД-3 с КНД 1111050 для организации, ЕНВД-4 с КНД 1112017 для ИП) необходимо направить в течение первых 5 рабочих дней января следующего года. Т.е. не позднее 15.01.2020 года.

Следует отметить, что заявление о снятии с учета в качестве плательщика ЕНВД организация или ИП должны подать в ту налоговую инспекцию, где они состоят на учете в качестве плательщиков ЕНВД.

По общему правилу датой снятия с учета плательщика ЕНВД будет считаться дата, указанная в заявлении налогоплательщика.

Получив это заявление, налоговый орган в течение пяти рабочих дней снимет налогоплательщика с учета и выдаст соответствующее уведомление.

Переход с ЕНВД на ОСН

Налогоплательщики могут добровольно отказаться от ЕНВД и перейти на ОСН.

Отказаться можно только с начала следующего календарного года. То есть переход на общую систему налогообложения состоится не ранее 1 января нового года (п. 1 ст. 346.28 НК).

Для перехода организации и индивидуальные предприниматели, ранее уплачивавшие ЕНВД, должны:

• сняться с налогового учета в качестве плательщика ЕНВД.

Согласно абз. 3 п. 3 ст. 346.28 НК РФ Заявление о снятии с учета организации или индивидуального предпринимателя в качестве плательщика вмененного налога (по форме ЕНВД-3 с КНД 1111050 для организации, ЕНВД-4 с КНД 1112017 для ИП) необходимо направить в течение первых 5 рабочих дней января следующего года. Т.е. не позднее 15.01.2020 года.

Следует отметить, что заявление о снятии с учета в качестве плательщика ЕНВД организация или ИП должны подать в ту налоговую инспекцию, где они состоят на учете в качестве плательщиков ЕНВД.

По общему правилу датой снятия с учета плательщика ЕНВД будет считаться дата, указанная в заявлении налогоплательщика.

Получив это заявление, налоговый орган в течение пяти рабочих дней снимет налогоплательщика с учета и выдаст соответствующее уведомление.

Автоматически налоговая служба переведет налогоплательщика на ОСН.

Переход с ПСН на УСН

Индивидуальные предприниматели, применяющие патентную систему налогообложения, могут перейти на УСН с начала календарного года. Для перехода им необходимо:

• подать уведомление о переходе на УСН в свою налоговую инспекцию;
• не продлевать патент.

Согласно п. 1 ст. 346.13 НК РФ индивидуальные предприниматели, изъявившие желание перейти на упрощенную систему налогообложения со следующего календарного года, уведомляют об этом налоговый орган по месту нахождения организации или месту жительства индивидуального предпринимателя не позднее 31 декабря календарного года, предшествующего календарному году, начиная с которого они переходят на упрощенную систему налогообложения. Т.е. направить уведомление (форма 26.2-1 с КНД 1150001) не позднее 31.12.2019 года.

---

2. Отправка документов в ФНС

Если вы используете наше ПО для представления отчетности, чтобы сформировать уведомление о переходе, воспользуйтесь статьей «Формирование документов для ФНС». 

Отправить заявку на подключение к нашей системе для представления отчетности вы можете на странице нашего сайта.

---

3. Изменение настроек ККТ

Важно! Фискальный накопитель нужно менять, только если:

• вы переходите на ОСН,
  и
• в паспорте фискального накопителя есть ограничения для ОСН. которые установил его производитель. Например, ФН от производителя «Инвента» на 36 месяцев можно использовать на ОСН только при оказании услуг.

В остальных случаях его можно использовать до окончания срока действия.

После смены системы налогообложения вам необходимо изменить настройки ККТ:

• Перерегистрировать ККТ в ФНС. В заявлении на перерегистрацию необходимо выбрать «Перерегистрация ККТ по иным причинам»;
• Изменить систему налогообложения у товаров. Подробнее можете уточнить у персонала, который обслуживает вашу ККТ.

Это нужно сделать после закрытия последней кассовой смены в старом году и до ее открытия в новом.

Вы можете сделать всё это:

Глава Бурятии: Мы снижаем налог на УСН почти в шесть раз при переходе с ЕНВД — Общество — Свежие новости Бурятии и Улан-Удэ — ГТРК

— Правительством полгода велась работа. Так же эти вопросы рассматривались совместно с депутатами и бизнес-объединениями и уполномоченным по правам предпринимателей. Мониторинг показал, что с учетом отмены ЕНВД рост налоговой нагрузки для некоторых налогоплательщиков должен был составить от 1,6 до 7,7 раз. Это очень значительно. Для того, чтобы обеспечить плавный, бесшовный переход, не достигать скачка нагрузки на бизнес мы подготовили законопроект. Для тех организаций, которые были только на ЕНВД, и с 1 января переходят на УСН, устанавливаются льготные налоговые ставки налога по УСН: 1% — налог на доходы и 5% — налог на доходы минус расходы. Напомню, сейчас действующие ставки: 6 и 15%. То есть мы снижаем почти в шесть раз, — заявил Алексей Цыденов.

Всего в Бурятии насчитывается 13 тыс плательщиков по ЕНВД, при этом 68% из них совмещают данный вид налогообложения с другим. По правилам перехода на новый режим, они могут перейти только на второй свой режим налогообложения. Остальные, около 4 тыс предпринимателей, имеют право перейти на патентную систему или на УСН, то есть воспользоваться новой льготой.

Министр экономики Екатерина Кочетова отметила, что в других регионах такой практики нет. Более того, в региональное законодательство планируется внести и другие меры поддержки бизнеса.

— Действующие нормы республиканского закона избыточны. Наш бизнес не готов исполнить установленные критерии действующего закона, а именно обеспечить двукратный МРОТ для своих работников и ежегодно увеличивать среднесписочную численность. Мы приняли решение, что мы дополнительно добавляем виды экономической деятельности. Считаем приоритетными направления: производство, сельское хозяйство, образование, социальная защита, здравоохранение, туризм, IT- индустрию — и устанавливаем более щадящие критерии: 10 человек численности, 70% доходов от установленного законопроектом вида деятельности и налоговую ставку — бессрочно 3% с доходов или 7,5% с доходов минус расходы, — сообщила она.

Также в целях стимулирования регистрации субъектов малого предпринимательства будут установлены аналогичные пониженные налоговые ставки по УСН в течение двух налоговых периодов для впервые зарегистрированных в республике в 2021-2022 годах налогоплательщиков в связи с переменой ими места нахождения и места жительства.

— Для организаций, которые находятся в других регионах, но ведут деятельность по факту у нас. В случае, если они перерегистрируются в республике также по УСН, то они получают льготный режим. Надо отметить, что на ЕНВД налог платится по месту ведения деятельности. УСН платится по месту регистрации. В республике 1600 организаций, которые по ЕНВД сейчас платят в местные бюджеты, по факту имеют регистрацию небурятскую, — пояснил Глава Бурятии.

Также проектом закона планируется изменить правила предоставления «налоговых каникул» по упрощенной и патентной системам налогообложения для впервые зарегистрированных индивидуальных предпринимателей — продлить период действия нулевой ставки по налогам до 31 декабря 2023 года.

Законопроект будет рассмотрен 26 ноября на сессии Народного Хурала.

Об отмене налога на вмененный доход с 1 января 2021 года

Уважаемые субъекты малого и среднего бизнеса, аппарат Уполномоченного по защите предпринимателей в Ямало-Ненецком автономном округе информирует, что с 01 января 2021 года отменяется единый налог на вмененный доход!

Федеральным законом от 29 сентября 2019 года № 325-ФЗ «О внесении изменений в части первую и вторую Налогового кодекса Российской Федерации» дополнен и изменен раздел Налогового кодекса Российской Федерации, посвященный налогу на вмененный доход (ЕНВД), отмена которого должна состояться в 2021 году.

С 01 января 2021 года отмена ЕНВД затронет большинство налогоплательщиков, независимо от субъекта Российской Федерации и вида деятельности.

Субъекты предпринимательской деятельности, не перешедшие на иной специальный налоговый режим до 31 декабря 2020 года, автоматически переходят с 01 января 2021 года на общий режим налогообложения.

Государством на выбор предлагается четыре специальных налоговых режима, на которые могут перейти предприниматели, а именно:

1. Упрощенная система налогообложения (далее-УСН) для индивидуальных предпринимателей и организаций – самый распространенный из специальных налоговых режимов. Перейти на этот режим могут (ИП) и организации (ЮЛ) в добровольном порядке.

В рамках УСН можно выбрать объект налогообложения «Доходы» или «Доходы, уменьшенные на величину произведенных расходов» (иногда говорят «Доходы минус расходы»).

ИП с объектом «Доходы» могут уменьшить сумму налога по УСН на сумму уплаченных страховых взносов за себя и за наемных работников, но не более чем на 50%. Также, ИП не имеющие работников могут уменьшить налог на всю сумму уплаченных страховых взносов за себя без ограничения.

В Ямало-Ненецком автономном округе для налогоплательщиков, применяющих упрощенную систему налогообложения и выбравших в качестве объекта налогообложения «доходы» или «доходы, уменьшенные на величину расходов» установлена единая ставка 5 %. Для отдельных категорий предпринимателей, применяющих УСН и выбравших в качестве объекта налогообложения доходы ставка составляет 1% (изменения, внесенные в п. 1 ч. 1, ч. 3 статьи 1.1 законом ЯНАО от 01.06.2020 № 54-ЗАО действуют до 31.12.2020).

2. Единый сельскохозяйственный налог (далее-ЕСХН) для индивидуальных предпринимателей и организаций – перейти на этот режим могут организации и индивидуальные предприниматели (ИП), у которых доля дохода от сельскохозяйственной деятельности за календарный год составляет не менее 70%.

С 01 января 2019 года налогоплательщики ЕСХН признаются налогоплательщиками НДС, при соблюдении условий пункта 1 статьи 145 Налогового кодекса Российской Федерации, налогоплательщики, применяющие ЕСХН, имеют право на освобождение от исполнения обязанностей налогоплательщика НДС.

На территории Ямало-Ненецкого автономного округа налоговая ставка при применении системы налогообложения для сельскохозяйственных товаропроизводителей (единого сельскохозяйственного налога) установлена в размере 5 % для всех категорий налогоплательщиков, указанных в статье 346.2 Налогового кодекса Российской Федерации.

3. Патентная система налогообложения (далее-ПСН) только для индивидуальных предпринимателей – максимально похожа на ЕНВД и предусматривает освобождение предпринимателя от ряда налогов, является добровольной, может совмещаться с УСН, ЕСХН и ОСН, а также применение данного режима допускается при схожих с ЕНВД видах деятельности.

Перечень видов предпринимательской деятельности, подлежащих налогообложению в рамках ПСН, ограничен. Всего их 63, наиболее популярные из них:

– розничная торговля через объекты стационарной торговой сети с площадью торгового зала не более 50 кв.м. по каждому объекту организации торговли;

– услуги общественного питания, оказываемые через объекты общественного питания с площадью зала обслуживания не более 50 кв.м.;

– услуги общественного питания, оказываемые через объекты организации общественного питания, не имеющие зала обслуживания посетителей;

– оказание автотранспортных услуг по перевозке пассажиров автомобильным транспортом;

– сдача в аренду (наем) жилых и не жилых помещений, садовых домов, земельных участков, принадлежащих ИП на праве собственности;

– парикмахерские и косметические услуги.

Кроме того, отчетность при ПСН не предоставляется. Патент выдается с любой даты, на период от 1 до 12 месяцев включительно в пределах календарного года.

Законами субъектов Российской Федерации устанавливаются размеры потенциально возможного к получению индивидуальным предпринимателем годового дохода по видам предпринимательской деятельности, в отношении которых применяется патентная система налогообложения.

4. Налог на профессиональный доход, налог для «самозанятых» для физических лиц и индивидуальных предпринимателей – это новый специальных налоговый режим для самозанятых граждан, который применяется в ЯНАО с 1 января 2020 года.

Применять его могут физические лица и индивидуальные предприниматели, осуществляющие свою деятельность на территории Российской Федерации.

Нет обязанности уплачивать страховые взносы, как для физического лица, так и для индивидуального предпринимателя. Однако их можно уплачивать в добровольном порядке.

Для получения более подробной информации, а также выбора оптимального налогового режима рекомендуем воспользоваться информационным сервисом, размещенным на сайте ФНС России https://www.nalog.ru «Выбор подходящего режима налогообложения».

По всем возникающим вопросам Вы можете также обратиться в адрес Уполномоченного по защите прав предпринимателей в Ямало-Ненецком автономном округе (тел. 8 (34922) 22211, 22574, 22243, e-mail: [email protected])

Тест! Проверьте свои знания Упрощённая система налогообложения новость от 03.08.2015

1. Учитывая, что УСН обязывает применять кассовый метод, суммы, перечисленные в оплату поставки материалов, можно отнести на расходы:
a) на дату оприходования материалов
b) на дату оплаты
c) на дату, позднейшую из двух названных выше
Ответ:

с.
П. 2 ст. 346.17 НК РФ для признания затрат расходом требует их оплаты. При этом согласно позиции Минфина России, предоплату учесть в расходах нельзя (Письмо Минфина от 03.04.2015 №03-11-11/18801). Пп.1 п. 2 ст. 346.17 НК РФ позволяет признать материальные расходы в особом порядке, по мере оплаты

2. Может ли российская компания, учреждённая иностранной организацией, применять УСН?
a) да
b) да, если выбран объект «Доходы минус расходы»
c) нет
Ответ:

с.
Пп.14 п. 3 ст. 346.12 НК РФ запрещает применять УСН организациям, в уставном капитале которых участие других юридических лиц превышает 25 %

3. Физическое лицо имеет право применять УСН с налоговой ставкой 0 % в течение двух лет после регистрации ИП, осуществляя как основной тот вид деятельности, для которого законодательством субъекта РФ предусмотрена льготная ставка, если:
a) применяется объект «Доходы»
b) применяется объект «Доходы минус расходы»
c) требований к объекту нет
Ответ:

с.
П. 4 ст. 346.20 НК РФ не устанавливает требований к объекту налогообложения

4. Минимальная ставка налога, возможная для ИП на УСН с объектом «Доходы минус расходы»: 
a) 5 % (Д – Р)
b) 0 % (Д – Р)
c) 1 %  (Д)

5. В случае утраты права на применение УСН следует подать декларацию по упрощённому налогу в срок:
a) до 25 числа месяца, следующего за кварталом, в котором  это право было утрачено 
b) до 31 марта года, следующего за периодом утраты права на УСН
c) до 31 декабря года, в котором было утрачено право применять УСН

6. Доход от продажи товара через комиссионера необходимо признать:
a) на дату поступления платы за товары на расчётный счёт комиссионера
b) на дату поступления платы за товары на расчётный счёт налогоплательщика
c) на дату подписания налогоплательщиком  акта комиссионеру
Ответ:

b.
П.1 ст. 346.17 НК РФ обязывает признавать доходы с применением кассового метода, то есть на день зачисления средств на расчётный счёт налогоплательщика. Минфин России (Письмо от 18.11.2013 №03-11-06/2/49405) также считает правильным признать доход комитента в день поступления выручки со счёта комиссионера

7. В квартале перехода на ОСНО налогоплательщик имеет право взять к вычету суммы входного НДС, не отнесённые на расходы в период применения УСН, при условии:
a) применялся  объект «Доходы минус расходы», оплата входного НДС подтверждена  документально, наличие счёта-фактуры
b) оплата входного НДС подтверждена  документально, наличие счёта-фактуры
c) применялся  объект «Доходы минус расходы», оплата входного НДС подтверждена  документально
Ответ:

а.
Сумма НДС по приобретённым товарам (работам, услугам) является самостоятельным видом расхода (ст. 346.17 НК РФ). Поэтому право на вычет связывается п. 6 ст. 346.25 НК РФ с нереализованным правом отнести на расходы входной НДС в период применения УСН, а такое право имели только те, кто выбрал объект «Доходы минус расходы». П. 1 ст.172 НК РФ обязывает подтвердить право на вычет НДС счётом-фактурой продавца или в случаях, предусмотренных НК РФ, иными документами

8. Одновременно с применением УСН организация вправе применять иные режимы налогообложения, а именно:
a) патентную
b) ЕНВД
c) ЕСХН
Ответ:

b.
Патентную систему вправе применять только ИП
Лица, применяющие ЕСХН, не имеют права применять УСН

9. В период применения УСН с объектом «Доходы минус расходы» приобретено основное средство (срок полезного использования – 6 лет, государственная регистрация права собственности не требуется), оплачено и введено в эксплуатацию в I квартале. Каков порядок признания расходов?
a) списать оплаченные суммы до конца налогового периода: по 1/4 доле от оплаченной стоимости основного средства  на последние числа кварталов
b) путём ежемесячного начисления амортизации
c) в течение первых трёх лет с момента приобретения: 1-й год – 50 % стоимости; 2-й год – 30 %; 3-й год – 20 %. В течение года соответствующая доля стоимости относится на расходы равными долями на последнее число отчётного периода
Ответ:

a.
Пп. 4 п. 2 ст. 346.17
пп.1 п.1 ст. 346.16 НК установлено, что расходы на приобретение (сооружение, изготовление) ОС в период применения УСН принимаются с момента ввода этих основных средств в эксплуатацию. Указанные расходы учитываются в течение налогового периода равными частями и признаются на последнее число отчётного (налогового) периода (абз. 5 пп. 3 п. 3 ст. 346.16 НК).

10. Как ИП, производящий выплаты физическим лицам, уменьшит налог при УСН с объектом «Доходы» на суммы «фиксированного платежа» по взносам «за себя»?
a) налог можно уменьшить не больше чем наполовину, на суммы взносов, уплаченных за работников. Взносы, уплаченные ИП за себя, в данном случае налог не уменьшают
b) взносы за работников уменьшают налог не больше чем наполовину, а после налог уменьшается на взносы, уплаченные ИП за себя, – без ограничений
c) взносы, уплаченные ИП  как за наёмных работников, так и за себя, уменьшают сумму упрощённого налога/авансовых платежей, но не более чем на 50 %
Ответ:

с.
Письмо Минфина России от 05.05.2015 №03-11-11/20974

Применение УСН. О налоговых последствиях «слета» с УСНО

Выбрать журналАктуальные вопросы бухгалтерского учета и налогообложенияАктуальные вопросы бухгалтерского учета и налогообложения: учет в сельском хозяйствеБухгалтер Крыма: учет в унитарных предприятияхБухгалтер Крыма: учет в сельском хозяйствеБухгалтер КрымаАптека: бухгалтерский учет и налогообложениеЖилищно-коммунальное хозяйство: бухгалтерский учет и налогообложениеНалог на прибыльНДС: проблемы и решенияОплата труда: бухгалтерский учет и налогообложениеСтроительство: акты и комментарии для бухгалтераСтроительство: бухгалтерский учет и налогообложениеТуристические и гостиничные услуги: бухгалтерский учет и налогообложениеУпрощенная система налогообложения: бухгалтерский учет и налогообложениеУслуги связи: бухгалтерский учет и налогообложениеОплата труда в государственном (муниципальном) учреждении: бухгалтерский учет и налогообложениеАвтономные учреждения: акты и комментарии для бухгалтераАвтономные учреждения: бухгалтерский учет и налогообложениеБюджетные организации: акты и комментарии для бухгалтераБюджетные организации: бухгалтерский учет и налогообложениеКазенные учреждения: акты и комментарии для бухгалтераКазенные учреждения: бухгалтерский учет и налогообложениеОплата труда в государственном (муниципальном) учреждении: акты и комментарии для бухгалтераОтдел кадров государственного (муниципального) учрежденияРазъяснения органов исполнительной власти по ведению финансово-хозяйственной деятельности в бюджетной сфереРевизии и проверки финансово-хозяйственной деятельности государственных (муниципальных) учрежденийРуководитель автономного учрежденияРуководитель бюджетной организацииСиловые министерства и ведомства: бухгалтерский учет и налогообложениеУчреждения здравоохранения: бухгалтерский учет и налогообложениеУчреждения культуры и искусства: бухгалтерский учет и налогообложениеУчреждения образования: бухгалтерский учет и налогообложениеУчреждения физической культуры и спорта: бухгалтерский учет и налогообложение

20192020

НомерЛюбой

Электронная версия

Можно (и нужно) приучить себя спать на спине

взрослых американцев страдают от боли. Проведенный Центрами по контролю и профилактике заболеваний в 2018 г. анализ данных собственного опроса показал, что 50 миллионов взрослых в США ежедневно справляются с хронической болью. Хотя все страдают по-разному — источников боли столько же, сколько людей, для многих то, как вы спите, играет решающую роль.

Члены моей семьи являются частью этой статистики: моя бабушка купила каждую подушку на рынке, чтобы найти ту, которая поддерживает ее вечно ноющую шею, а мой отец полагается на физиотерапевтические упражнения, чтобы контролировать боль в плече.Я сам пробовал купить поддерживающий матрас и мягкую подушку, я ем здоровую пищу и регулярно занимаюсь спортом, но по-прежнему чувствую болезненность и скованность по утрам. По мнению экспертов, возможно, пора сменить позу для сна.

Совет для шпалы

По данным Национального фонда сна, большинство американцев спят на боку. Хотя многие из них, по-видимому, делают это без боли, это не лучший способ уснуть. Например, это может вызвать боль в плече и бедре.

Вдобавок к этому, несколько исследований показали, что сон на правой стороне может усугубить изжогу. Ученые считают, что это происходит потому, что лежа в таком положении расслабляется нижний сфинктер пищевода, непроизвольные мышцы, которые не позволяют кислоте подниматься из желудка в горло. Однако сон на левом боку, похоже, закрывает люк между горлом и желудком, поэтому левши с меньшей вероятностью почувствуют ожог.

Шелби Харрис, эксперт по медицине сна и профессор Медицинского колледжа Альберта Эйнштейна, говорит, что нет необходимости менять положение сна, если оно вам помогает.Но если вы просыпаетесь от боли, вы можете предпринять шаги, чтобы улучшить свою ситуацию.

Она говорит, что тем, кто спит на боку, следует покупать подушки, достаточно толстые, чтобы поддерживать их голову и снимать некоторую нагрузку с плеч. Если вы испытываете кислотный рефлюкс или изжогу, попробуйте спать на левом боку. И, как говорит Харрис, подложите подушку под колени, чтобы лучше поддерживать поясницу.

Желудок спящий 101

Сон на боку — вряд ли хуже всего. Хотя они и редки, семь процентов тех, кто спит на животе, скорее всего, причиняют себе огромную боль.Поскольку эта поза оказывает давление на все их тело, они рискуют онеметь и покалывать. Если они повернут голову в одну или другую сторону, чтобы дышать, это еще больше увеличивает вероятность боли в мышцах и суставах.

Если вы спите на животе, Харрис рекомендует использовать более плоскую подушку, чтобы уменьшить нагрузку на шею. Другие врачи предлагают подкладывать подушку под лоб, чтобы приподнять рот и нос. Это позволит вам спать лицом вниз, полностью избавившись от трещин в шее.

Спать лучше всего

Только восемь процентов людей спят на спине. Если вы от природы один из них, считайте своих счастливчиков. Сон на спине — лучший вариант для снятия боли, поскольку он позволяет вашему телу отдыхать в нейтральном положении, что отлично подходит для уменьшения боли. Он также уменьшает изжогу, так как удерживает голову выше уровня груди.

Если вы спите на спине, Харрис рекомендует положить голову на подушку, достаточно толстую или тонкую, чтобы череп был на одном уровне с телом.Но, предупреждает она, даже с идеальной подушкой такая поза не подходит для храпящих. Сон на спине может вызвать апноэ во сне или усугубить существующие случаи расстройства. Поэтому, если вы склонны к этой проблеме или внезапно обнаруживаете, что у вас возникли новые симптомы, лежа на спине, то эта поза не для вас.

Найдите подходящую позу для сна. BruceBlaus / Wikimedia Commons

Поменяйте положение для сна

Даже после этого совета люди, которые спят на боку и на животе, могут просыпаться с болезненными ощущениями.В крайнем случае, по словам Харриса, можно научиться спать на спине.

Когда вы будете готовы ко сну, положите подушки с обеих сторон тела и одну под колени. Это должно удерживать вас на месте и не позволять переворачиваться набок.

Если это не поможет, у Харриса есть продвинутый метод: пришейте теннисный мяч к подкладке рубашки с той стороны, которую вам нужно избегать. Когда вы плюхаетесь на бок или живот, дискомфорт заставит вас перевернуться назад, даже если вы спите мертвым сном.

Предложение изменить способ сна кажется абсурдным. В конце концов, вы спите . Насколько вы действительно можете контролировать? Будучи больным спящим на боку, я сам принял вызов, используя подушку для колена и боковые подушки, пытаясь приучить себя спать на спине. Я обнаружил, что для того, чтобы заснуть, требуется больше времени, но когда я это сделал, я остался на месте, а когда я проснулся позже ночью, я обнаружил, что мои глаза смотрят в потолок.

Сон на спине значительно уменьшил боль в шее и плечах, но это было также почти невозможно.Сон на спине казался мне неестественным; Мне очень хотелось свернуться калачиком в позе эмбриона. И именно здесь, по словам Харриса, резина встречается с покоем.

«Хотя обычно рекомендуется спать на спине — лучшее положение для сна, комфорт является ключевым фактором», — говорит она. «Если вы чувствуете боль или дискомфорт во время сна, это определенно может повлиять на качество вашего сна». Другими словами, если смена положения во сне заставляет вас чувствовать себя лучше, это прекрасно. Но Харрис подчеркивает, что вам по-прежнему нужно крепко спать, чтобы оставаться здоровым.«Качество сна чрезвычайно важно для вашего общего здоровья, памяти, настроения и энергии», — говорит она. Когда попытки спать по-другому начинают нарушать ваши циркадные ритмы, вы понимаете, что это того не стоит.

Лично я все еще пытаюсь начать ночь спать на спине, но не расстраиваюсь, если просыпаюсь и обнаруживаю, что ночью перевернулся. Я надеюсь, что, наряду с другими изменениями моих ночных привычек, у меня будет больше дней, когда я просыпаюсь отдохнувшим — и, возможно, даже готовым выпрыгнуть из постели.

Как сбросить режим сна: советы и рекомендации

Для психического и физического здоровья взрослым необходимо от семи до девяти часов сна, и очень важно, чтобы они спали ночь за ночью.

Один из лучших способов обеспечить стабильный сон — это здоровый режим сна. Следуя стандартному расписанию и здоровому сну, разум и тело привыкают к распорядку дня, который включает много качественного сна.

К сожалению, многие факторы могут нарушить режим сна.Когда это происходит, время отхода ко сну и времени пробуждения может сильно колебаться, и человек может метаться между ночами, в которых слишком много и слишком мало сна.
Знание, как сбросить режим сна, предлагает способ решения этого типа несоответствия сна. Он также предоставляет план для людей, которые хотят оптимизировать свой сон и иметь возможность получать как можно лучший сон каждую ночь.

Почему режим сна имеет значение?

Людей часто называют созданиями привычки, потому что мы приучаемся к определенным образцам поведения посредством повторения определенных сигналов и реакций.Рутины могут сделать действия почти автоматическими во многих аспектах повседневной жизни, включая сон.

Активное соблюдение режима здорового сна позволяет легче высыпаться на постоянной основе. Создавая привычки и подсказки, которые способствуют сну, нормой становится быстрое засыпание и засыпание всю ночь. Чем больше повторений, тем лучше распорядок дня, что со временем способствует стабильному режиму сна.

Что такое циркадный ритм?

Циркадный ритм — основная движущая сила вашего сна.Это 24-часовой цикл, который является частью внутренних часов организма. Циркадный ритм имеет решающее значение для поддержания тонкого баланса между сном и бодрствованием, помогая нам проявлять бдительность или сонливость в подходящее время.

Воздействие света оказывает существенное влияние на циркадный ритм, который тесно связан с циклом день-ночь. Когда глаза подвергаются воздействию света, мозг посылает сигналы, связанные с бодрствованием. Когда ночью освещенность уменьшается, сигналы переключаются, чтобы способствовать расслаблению и сну.

Таким образом, циркадный ритм помогает синхронизировать наши внутренние часы с внешней средой. Исследования показывают, что хорошо синхронизированный циркадный ритм может способствовать не только здоровому сну, но и множеству других аспектов здоровья.

Как нарушается режим сна?

Есть несколько способов нарушить режим сна и циркадные ритмы:

• Реактивная задержка: Связанная с быстрым перемещением через несколько часовых поясов, смена часовых поясов возникает, когда внутренние часы организма расходятся с циклом день-ночь в пункте назначения.
• Сменная работа: Люди, работающие в ночную смену, должны бодрствовать, когда темно, и спать, когда выходит солнце, что нарушает нормальную циркадную синхронизацию.
• Продвинутое время сна или отсроченное время сна: Некоторые люди являются экстремальными «ранними птицами» или «полуночниками», что означает, что время их сна, также известное как их фаза сна, сдвинуто вперед или назад на несколько часов.
• Воздействие искусственного света: Биологически циркадный ритм развился так, чтобы соответствовать солнечному свету, задолго до изобретения электричества.Однако мозг также реагирует на искусственный свет, а это означает, что постоянное воздействие внутреннего освещения, а также электронных устройств, таких как сотовые телефоны, планшеты, телевизоры и компьютеры, может мешать типичным сигналам, которые передают, день или ночь.
• Колебание часов сна: Многие люди не устанавливают время отхода ко сну или пробуждения. Их режим сна может резко меняться от одного дня к другому или между будними и выходными, что не позволяет установить устойчивый режим сна.
• Варианты поведения: Решение ложиться поздно или рано вставать, чтобы учиться, заниматься спортом или принимать участие в общественной деятельности, может нарушить нормальный режим сна.
• Кофеин и энергетические напитки: Стимуляторы могут помочь вам почувствовать бодрость, но они могут нарушить способность организма естественным образом балансировать сон и бодрствование, затрудняя засыпание, когда вам нужно.
• Стресс и эмоциональные трудности: Многие проблемы со сном связаны со стрессом, тревогой, депрессией и другими проблемами эмоционального или психического здоровья.Эти условия могут вызывать беспокойство ума, когда пора спать, или вызывать сонливость в течение дня, когда вы должны бодрствовать, подрывая надежды на постоянный и здоровый режим сна.

Как изменить режим сна?

Настройка режима сна начинается с того, что постоянство является приоритетом. Привычки и распорядки сильны именно потому, что они повторяются снова и снова, чтобы создать шаблон.

Ключевой первый шаг — сбросить график сна.Выберите время отхода ко сну и время пробуждения, которое вы можете придерживаться и которое дает достаточно времени для сна, в котором вы нуждаетесь. Следуйте этому расписанию каждый день, даже по выходным.

Поначалу вам может быть трудно приспособиться к новому режиму сна, и это нормально. Новый распорядок не сразу станет нормальным; нужно время, чтобы привыкнуть.

Чтобы постепенно адаптироваться к новому графику сна, вы можете вносить изменения с шагом 15 или 30 минут в течение ряда дней. Вы также можете сначала сосредоточиться на времени пробуждения, создав одну фиксированную часть своего расписания, а затем использовать советы, описанные ниже, чтобы изменить свои привычки сна, чтобы постепенно привыкать засыпать в запланированное время отхода ко сну.

Какое идеальное время для сна и подъема?

Не существует единого идеального времени для сна и пробуждения, подходящего для всех. В общем, чтобы синхронизировать свой циркадный ритм, вы должны стараться просыпаться в начале светового дня и успокаиваться и готовиться ко сну, когда темнеет вечером.

Тем не менее, продолжительность светового дня может значительно варьироваться в зависимости от вашего географического положения, и для многих людей непрактично придерживаться режима сна, который строго следует циклу день-ночь.По этой причине общие принципы, которым необходимо следовать, заключаются в том, что время отхода ко сну и пробуждения должно:

• Оставайтесь стабильными изо дня в день
• Обеспечивает сон от семи до девяти часов
• Как можно ближе соответствовать дню и ночи в ваших личных обстоятельствах

Каковы лучшие советы по изменению режима сна?

Есть несколько элементов для здорового сна. Для начала нужно установить постоянный график сна, но другие шаги могут помочь вам добиться необходимого уровня сна.

Гигиена сна играет важную роль в обеспечении эффективности режима сна. Одной из основных составляющих гигиены сна является обеспечение того, чтобы ваши повседневные привычки и условия сна способствовали сну и работали в вашу пользу:

• Получите суточную дозу естественного света: Поскольку дневной свет имеет жизненно важное значение для вашего циркадного ритма, воздействие естественного света может способствовать лучшей синхронизации ваших внутренних часов.
• Уменьшите искусственное освещение в ночное время: Если долго держать свет включенным, это может помешать вашему телу правильно перейти ко сну.Попробуйте использовать диммер или лампу малой мощности, чтобы свести к минимуму яркость внутреннего освещения.
• Сокращение вечернего экранного времени: Сотовые телефоны и другие устройства являются источниками избыточной умственной стимуляции и излучают синий свет, который может влиять на циркадный ритм. Чтобы избежать негативного влияния экранного времени на сон, старайтесь не пользоваться телефоном, планшетом или ноутбуком хотя бы за час до сна.
• Придерживайтесь физической активности: Регулярные упражнения полезны не только для здоровья сердечно-сосудистой системы, но и для сна.Чтобы получить эти преимущества, необязательно быть триатлетом; даже легкая физическая активность, например прогулка, может быть полезной, и это отличная возможность получить солнечный свет. Если вы собираетесь делать интенсивные упражнения, постарайтесь закончить тренировку как минимум за час до сна.
• Установите распорядок дня перед сном: Последовательные сигналы могут играть важную психологическую роль в распорядке дня. По этой причине старайтесь выполнять одни и те же действия каждую ночь перед сном, например, приглушайте свет, спокойно читайте или потягивайтесь, надевайте пижаму и чистите зубы.Со временем эти действия становятся сигналами, которые говорят вам, что пора спать.
• Разработайте личный план релаксации: Умение расслабиться как умственно, так и физически является одним из основных факторов, способствующих легкому засыпанию. Независимо от того, является ли это медитацией, йогой, прослушиванием успокаивающей музыки, чтением или другим занятием, найдите время перед сном для любого метода релаксации, который позволит вам расслабиться.
• Будьте осторожны со сном: Бывают моменты в течение дня, когда ваш уровень энергии падает, и у вас может возникнуть соблазн вздремнуть.Хотя в некоторых случаях дневной сон может быть восстанавливающим, он может нарушить ваш режим сна, если вы не будете осторожны. Как правило, старайтесь спать менее 30 минут и только в начале дня, чтобы не усложнять сон ночью.
• Ограничьте употребление алкоголя и кофеина: Как алкоголь, так и кофеин могут быть вредными для здорового сна. Алкоголь вызывает сонливость, но влияет на цикл сна, делая вас склонными к пробуждению и ухудшению качества сна в течение ночи.Кофеин заставляет вас нервничать и бодрствовать и может задерживаться в вашем организме, препятствуя попыткам заснуть перед сном. В результате лучше всего отказаться или уменьшить потребление алкоголя и кофеина, особенно в конце дня и вечером.
• Создайте уютную обстановку для сна: Вы хотите, чтобы в вашей спальне было тихо и темно, чтобы не беспокоить вас. Прохладная, но комфортная температура и успокаивающие запахи, такие как запах лаванды, могут способствовать расслаблению и служить сигналом для сна. Наличие качественного матраса, подушки и постельного белья сделает вашу кровать райским уголком для комфорта и отдыха.

Если у вас серьезные проблемы со сном, поговорите со своим врачом о том, как лучше всего изменить режим сна. В зависимости от причин, по которым вы испытываете трудности со сном, врач может порекомендовать методы лечения для корректировки режима сна, например:

• Мелатонин: Этот гормон вырабатывается организмом естественным образом с наступлением темноты. Он помогает стабилизировать циркадный ритм и способствует сну. При некоторых условиях сна добавки мелатонина могут помочь запустить новый режим сна.
• Светотерапия: Эта процедура заключается в коротком сидении перед мощной лампой, обычно утром. Высокая доза света предназначена для коррекции смещенного циркадного ритма.
• Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (КПТ-I) : Этот тип терапии работает для выявления и переориентации негативных мыслей и поведения, связанных со сном, при составлении плана для более здорового режима сна.

Помогает ли напролет спать всю ночь?

Постоянное питание не помогает улучшить режим сна.Без сна вы, вероятно, на следующий день пострадаете от нарушения мышления и концентрации, что подвергнет вас риску несчастных случаев, включая потенциально опасные для жизни автомобильные аварии.

Кроме того, ваш сон ненормальный после периода недосыпания. Например, фазы вашего сна могут быть нестандартными из-за восстановления быстрого сна, что означает, что вы проводите ненормальное количество времени в стадии сна с быстрым движением глаз. Поскольку бодрствование всю ночь противоречит нормам здорового сна, обычно не рекомендуется менять режим сна.

Несмотря на то, что существует метод, известный как хронотерапия, который регулирует ваш режим сна, ложась все позже и позже ночью, чтобы достичь желаемого времени отхода ко сну, он сильно отличается от простой бессонницы. Даже в тех случаях, когда это может быть полезно, хронотерапия требует тщательного планирования и должна проводиться только под руководством квалифицированного медицинского работника.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

Выбор наилучшего положения для сна

Когда вы свертываетесь по ночам под одеялом, вы, вероятно, устраиваетесь в своей любимая позиция, не особо задумываясь об этом.Но можно ли спать положение быть лучше другого?

«Мы можем утверждать, что одни лучше, чем другие», — говорит Рэйчел Салас, доктор медицины, доцент неврологии в Johns Hopkins Medicine. «Но есть предостережения».

Салас объясняет, когда и почему положение имеет значение.

Выберите свою позицию

Для молодых, здоровых людей положение во время сна менее важно, — говорит Салас. «Но по мере того, как вы становитесь старше и у вас появляется больше проблем со здоровьем, положение во время сна может стать положительным или отрицательным.”

Учтите следующие факторы, прежде чем выключать свет:

• Боль в спине и шее: Когда дело доходит до облегчения боли, сон на спине — неоднозначная ситуация, говорит Салас. Для людей с болью в шее сон лицом вверх иногда может усилить боль. Но многие люди считают, что сон на спине помогает облегчить боль в пояснице. Если у вас болит позвоночник, поэкспериментируйте с разными позами и подушками, чтобы найти то, что вам подходит.
• Храп и апноэ во сне: Обструктивное апноэ во сне вызывает коллапс дыхательных путей во время сна, что приводит к остановкам дыхания.Часто это сопровождается храпом. По словам Саласа, положение на боку или на животе может помочь дыхательным путям оставаться открытыми, чтобы уменьшить храп и облегчить легкое апноэ.
• Рефлюкс и изжога: Если вы страдаете изжогой, сон на правом боку может усугубить симптомы, говорит Салас. Это верно для людей с гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ) и для людей, у которых изжога возникает по другим причинам, например у беременных женщин. Перевернитесь на левый бок, чтобы остудить ожог.
• Внешний вид: Если вы спите на боку или на животе, вы, вероятно, заметили морщинки на лице, когда просыпаетесь. «Со временем это может привести к высыпаниям или вызвать хронические изменения кожи», — говорит Салас. «Если вас беспокоят морщины, это еще одна причина спать на спине».

Расположите кровать для комфорта

Если эти опасения вас не касаются, позвольте утешению быть вашим проводником, — говорит Салас.
Но положение для сна — не единственное, что нужно учитывать, когда вы собираетесь спать ночью комфортно.

Салас рекомендует заменять старые матрасы и подушки. По ее словам, выбор «мягкого» или «жесткого» — это всего лишь вопрос предпочтений, но стремитесь к чему-то поддерживающему. Если у вас болит шея или плечо, вам может быть полезна поддерживающая подушка, которая поддерживает шею. Поддерживающая ноги подушка или валик могут облегчить боль в пояснице.

Не стоит недооценивать важность оптимизации спальни, которая поможет вам хорошо выспаться. Салас добавляет:

• Чистые простыни: Часто стирайте простыни и пылесосите матрас, чтобы избавиться от пыли и перхоти, которые могут вызвать аллергию и ухудшить ваш сон.
• Закройте жалюзи: Используйте шторы или жалюзи, чтобы в комнате было темно. Но откройте шторы (или выходите на улицу) утром, чтобы сбросить внутренние часы.
• Местоположение имеет значение: Расположите кровать так, чтобы вас не отвлекали, например, рабочий стол или мигающий свет.

«Условия сна можно легко исправить», — говорит Салас. Подумав немного о том, как расположить свое тело и кровать, вы можете обнаружить, что ваш сон стал еще слаще.

Исследование показывает

Смартфоны могут испортить ваш сон

Прежде чем залезть под одеяло и занять удобное положение, не забудьте сделать еще одну важную вещь: выключить телефон. Исследования показывают, что использование телефонов и планшетов в ночное время может мешать сну. Одно исследование обнаружил, что люди, которые использовали мобильные устройства поздно ночью, были более истощены на следующее утро и менее занятым на работе.Другое исследование показало, что люди кто ответил на текстовые сообщения или другие предупреждения после того, как они сдались ночью было плохое качество сна, что, в свою очередь, предсказывало симптомы тревога и депрессия.

Чтобы избежать соблазнов техники, отключите телефон на ночь или оставь это в другой комнате.

Как исправить свой график сна

Потому что наши телесные часы, которые контролируют наш график сна, чувствительны к свету, например, к тому, сколько солнечного света мы подвергаем воздействию в течение дня и какие типы света мы подвергаем воздействию ночью влияют на наш график сна.

Кроме того, такие вещи, как путешествия по часовым поясам или ложиться спать намного позже обычного, могут нарушить режим сна, потому что мы просим наши тела спать в разное время, чем внутренние часы нашего тела говорят нам спать. Точно так же люди, которые работают по сменам, например, ночные рабочие или водители грузовиков, которым трудно придерживаться постоянного графика сна, как правило, испытывают трудности со сном, потому что их биологические часы идут по другому графику, чем они позволяют себе. тела, которым нужно следовать.

Это проблематично не только потому, что на повседневной основе несогласованные биологические часы и график сна могут привести к плохому качеству сна (и вы не высыпаетесь, сколько вам нужно), но и со временем это рассогласование исчезло. было установлено, что оно связано с несколькими хроническими проблемами со здоровьем, такими как нарушения сна, ожирение, диабет, депрессия, биполярное расстройство и сезонное аффективное расстройство, среди прочего.

Сильно смещенные биологические часы и режим сна сами по себе считаются нарушением сна.По данным Национального фонда сна, около 1 процента взрослых имеют прогрессирующее нарушение фазы сна, что означает, что они ложатся спать рано, с 18 до 21 часа, и рано просыпаются, между 1 и 5 часами утра (3)

Другие, особенно молодые люди могут испытывать противоположный синдром — синдром отсроченной фазы сна (DSPS) или очень поздно ложиться спать и поздно просыпаться. По оценкам клиники Кливленда, от него страдают до 15 процентов подростков. (4)

«DSPS — это расстройство циркадного ритма, связанное с неспособностью человека заснуть в желаемое время (обычно они засыпают через несколько часов) и неспособностью проснуться в желаемое время», — говорит д-р.Зозула. «Из-за дневных обязанностей человека, человек с DSPS может быть вынужден просыпаться раньше и идти против своей естественной циркадной тенденции». Это может привести к хроническому недосыпанию, снижению работоспособности и депрессии.

Может ли изменение положения во сне изменить ваши сны? — Центр сна

Как положение сна влияет на сны (и кошмары)

Ю считает, что если вы измените положение сна, ваши сны тоже изменятся, но он не рекомендует этого.Сон в незнакомой или неестественной позе для сна влияет на качество вашего сна. Вы можете заплатить высокую цену утром за более сексуальные сны ночью.

Каждая поза во время сна может повлиять на ваши сны — в лучшую или худшую сторону — и на ваш сон в целом.

На вашей стороне. Сон на боку — наиболее распространенное положение для сна. Исследования показали, что те, кто спит на правом боку, испытывают больше положительных снов и реже видят кошмары, чем те, кто спит левым.

Для людей с изжогой или гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ) врачи считают, что левая сторона лучше всего.«ГЭРБ — частая причина бессонницы и может повлиять на содержание сновидений», — объясняет Бреус. «Сон на левом боку держит живот ниже пищевода, и сила тяжести может помочь при рефлюксе. Сон на правом боку может вызвать во сне глотание или жжение ».

На спине. Сон на спине или на спине может вызвать боль в пояснице и вызвать другие проблемы, которые могут изменить ваши сны. Положение лицом вверх может вызвать храп, вызвать апноэ во сне и помешать спокойному сну.

«Исследования показали, что людям, которые спят на спине, больше снятся кошмары, и им труднее вспомнить свои сны», — говорит Ю. «Было обнаружено, что нарушения сна, связанные с дыханием, такие как апноэ во сне, оказывают значительное влияние на интенсивность сновидений».

На животе. Несмотря на сообщения об эротических сновидениях, «вам следует избегать сна лицом вниз, прижавшись лицом к подушке», — говорит Ю. Люди, которые спят на животе, сообщают о повышенном беспокойстве, вызванном частыми ворочаниями, чтобы устроиться поудобнее.Сон в положении лежа на животе также может вызвать напряжение в пояснице и вызвать боль в шее.

Несколько позиций. Многие люди спят более чем в одном положении, меняя позу в течение ночи. Из 670 опрошенных студентов Университета Шу Янь 194 сообщили, что спят в двух или более позах с одинаковой частотой. Поза сна, в которой вы оказываетесь, когда просыпаетесь, может влиять на ваши сны. Сны обычно случаются во время сна с быстрым движением глаз (REM), когда мозг очень активен.Быстрый сон происходит три-четыре раза за ночь, а последний период быстрого сна, когда сны наиболее яркие, происходит в конце цикла сна, обычно утром перед тем, как вы проснетесь.

Ю говорит, что необходимо провести дополнительные исследования положения во сне и сновидений. За студентами в его кабинете не наблюдали, пока они спали; они заполнили анкеты о своих снах после того, как проснулись, и он говорит, что «точность самооценки положения сна сомнительна». Он добавляет, что внешние влияния также могут иметь большое влияние на сновидения.Итак, прежде чем перевернуться, имейте в виду, что причиной ваших необычных снов может быть только тот страшный фильм, острая китайская еда или грохот окна.

Мешает ли вам положение во сне? 6 признаков того, что пора все изменить

Существует множество факторов, влияющих на качество вашего сна — от вашего общего состояния здоровья и условий сна до вашего вечернего расслабления. Однако то, что многие спящие полностью упускают из виду, так это критическую роль, которую ваша поза во сне играет в том, насколько отдохнувшим (или утомленным) вы чувствуете себя, когда просыпаетесь утром.

Если вы не высыпаетесь на регулярной основе, возможно, пришло время внимательнее изучить основную причину. Однако с таким количеством переменных, как узнать, когда пора изменить положение сна?

В следующий раз, когда вы засыпаете или просыпаетесь, оцените, как вы себя чувствуете — если вы боретесь с любым из этих 6 характерных симптомов, подумайте о внесении нескольких небольших изменений.

По утрам ощущается скованность и болезненность в пояснице.

Определенные позы для сна с большей вероятностью вызовут боль в пояснице — стоит поменять местами, если более очевидные решения не помогают.

Если вы спите на боку или на спине , возможно, вам понадобится дополнительная поддержка для ваших конечностей. Попробуйте положить подушку между коленями или под ними, когда засыпаете, чтобы поддерживать правильное положение позвоночника.

Если вы спите на животе , основная причина боли в спине может заключаться в том, как расположены ваши ноги, когда вы засыпаете.Если вы подтянете одну ногу к своему телу, это может вызвать неестественное искривление туловища. Попробуйте либо подложить подушку под живот, чтобы принять позу «спящего на боку», либо просто вытяните ногу, чтобы спина оставалась ровной.

У вас болезненная и жесткая шея.

Боль в шее — одно из самых распространенных недугов, с которыми люди сталкиваются по утрам. Как и утренняя боль в пояснице, скованность в шее обычно вызвана неправильным выравниванием позвоночника.Если вы уже исключили матрас и / или подушку в качестве причины, подумайте об этих изменениях положения во время сна.

Если вы спите на животе, вы неосознанно создаете дополнительную нагрузку на шею. Используйте подушку, чтобы прижать туловище к боку, что снизит нагрузку на шею и улучшит выравнивание позвоночника.

Если вы спите на спине, ваша голова, скорее всего, упадет с одного бока на другой, когда вы спите.Определенные типы подушек, обеспечивающих поддержку шейки матки, могут удерживать вашу голову от поворота из стороны в сторону, как и дополнительная подушка.

Ваши руки и ноги немеют или ощущаются покалывание.

Плохое кровообращение во время сна может вызвать множество проблем со здоровьем, но иногда положение во время сна также может вызывать онемение и покалывание в конечностях. Обязательно сначала исключите все проблемы со здоровьем, такие как диабет или низкое кровяное давление, а затем подумайте о следующих изменениях положения во сне.

Если вы спите на боку и склонны класть руки под голову , , вы можете нарушить кровообращение в руках. Попробуйте переместить руку вперед и лечь перед лицом.

Если вы спите на животе, убедитесь, что ваши руки не находятся прямо под головой. Вместо этого попробуйте положить руки по бокам или по бокам от головы, положив руки на матрас.

У вас болит или хлопает челюсть по утрам.

Боль в челюсти и хлопки часто являются симптомом состояния, называемого височно-нижнечелюстным расстройством (ВНЧС), которое часто возникает из-за хирургических вмешательств или травм челюсти, ортодонтического вмешательства в молодые годы или скрежета зубами в ночное время. Помимо приобретения мундштука, который поможет расслабить челюсть, изменение положения во время сна может помочь уменьшить влияние ВНЧС.

Если вы спите на животе, вы, вероятно, слишком сильно надавливаете на челюсть. Попробуйте подпереть тело подушкой, чтобы больше лежать на боку.

Если вы спите на спине, боль в челюсти может быть вызвана тем, что мышцы челюсти не полностью расслабляются во время сна. Попробуйте подпереть голову подушкой, чтобы ослабить напряжение на шее и челюсти — просто убедитесь, что подушка находится не только под головой, но и под плечами. Это поможет сохранить правильное положение позвоночника и обеспечит достаточно пространства для головы и шеи.

У вас изжога, когда вы пытаетесь заснуть.

Изжога и кислотный рефлюкс — сложные медицинские состояния, которые могут варьироваться от проблем в пищеварительном тракте до чувствительности в вашем рационе (а также от приема пищи перед сном).Хотя изменение положения сна само по себе вряд ли полностью избавит от хронического кислотного рефлюкса, оно может значительно уменьшить симптомы и значительно облегчить засыпание.

Если вы спите на боку, убедитесь, что вы спите на правом боку, а не на левом. Это позволяет вашему пищеварению работать с силой тяжести, а не против нее, что может значительно уменьшить болезненное жжение или боль в груди по ночам.

Если вы спите на спине, попробуйте поднять голову минимум на шесть дюймов с помощью подушки или регулируемого каркаса кровати.Этот небольшой подъем головы помогает предотвратить попадание кислоты из желудка в пищевод.

Ваши бедра и плечи болезненные и жесткие.

Болезненность в области бедер и суставов чаще всего возникает из-за слишком жесткого или слишком мягкого матраса, но положение во сне также может вызвать скованность суставов и боль. Если вы просыпаетесь с болезненностью в области бедер и плеч, попробуйте немного изменить положение во время сна, чтобы снизить давление и улучшить кровообращение.

Если вы спите на боку и испытываете боль в плече, убедитесь, что вы не кладете голову на руку. Вместо этого вытяните руки вперед в позе «обнимания» вокруг подушки — это снизит нагрузку на сеть нервов и кровеносных сосудов в плечах.

Если вы спите на боку и испытываете боль в бедре, лучше всего обеспечить небольшую дополнительную поддержку, которая способствует выравниванию позвоночника. Попробуйте подложить подушку между колен, а не бросать одну ногу вперед, так как это может вызвать скручивание и защемление.

Следует отметить, что 74 процента спящих утверждают, что спят на боку. Наша главная рекомендация для любого спящего на боку, которому трудно найти подходящую посадку, — выбрать зонированный матрас. Зонированные матрасы созданы специально для тех, кто спит на боку, обеспечивая необходимую поддержку там, где это нужно больше всего: в центре кровати. Поскольку большая часть веса вашего тела смещается в поясничную и тазобедренную области, когда вы спите на боку, более твердая середина обеспечивает столь необходимую поддержку позвоночника.Между тем, большее количество зон контуров на голове, плечах, коленях и ступнях обеспечивает целенаправленное снижение давления, которое достигается за счет более мягкой поверхности.

Хотя положение во сне играет важную роль в качестве сна, это еще не все. Чаще всего это комбинация правильного положения для сна, образа жизни и качественного матраса, которые в сумме обеспечивают превосходный сон. Если вы думаете, что ваш матрас может быть причиной вашего дискомфорта, посоветуйтесь со специалистом по сну, чтобы улучшить кровать.

Наука о сне — HelpGuide.org

Естественные суточные ритмы вашего тела регулируются структурами мозга, которые помогают определить, когда вы засыпаете и просыпаетесь. Во время сна люди проходят ряд различных физиологических стадий. Каждый этап сна служит важной цели для поддержания здоровья вашего мозга и тела. Ночью эти стадии спокойного сна чередуются с периодами быстрого сна (сновидений). Спокойный сон важен, потому что он помогает восстановить тело, в то время как быстрый сон восстанавливает разум и важен как для обучения, так и для памяти.

Ваши внутренние часы (циркадные ритмы)

Определенные структуры мозга и химические вещества вызывают состояния сна и бодрствования. Например, подобный кардиостимулятору механизм в головном мозге регулирует циркадные ритмы. («Циркадный» означает «около суток».) Эти внутренние часы, которые постепенно устанавливаются в течение первых месяцев жизни, контролируют ежедневные взлеты и падения биологических паттернов, включая температуру тела, артериальное давление и выброс гормонов.

Циркадные ритмы усиливают у людей желание спать между полуночью и рассветом и в меньшей степени в полдень.В одном исследовании исследователи проинструктировали группу людей стараться бодрствовать в течение 24 часов. Неудивительно, что многие засыпали, несмотря на все свои усилия. Когда исследователи составили график времени, когда возникали незапланированные дремоты, они обнаружили пики между 2 и 4 часами утра и между 14 часами. и 15:00.

Большинство американцев спят ночью в соответствии с их циркадными ритмами, хотя многие из тех, кто работает в будние дни, спят днем ​​в выходные. В обществах, где сиеста является нормой, люди могут реагировать на ежедневные провалы своего тела в бдительности, вздремнув от одного до двух часов после полудня в течение рабочего дня и, соответственно, более коротким ночным сном.

• Свет. Воздействие света в нужное время помогает поддерживать правильный график циркадных часов. Однако экспонирование в неподходящее время может сместить сон и бодрствование на нежелательное время. Нарушения циркадного ритма и проблемы со сном, от которых страдают до 90% слепых, демонстрируют важность света для режима сна / бодрствования.
• Время. Когда человек читает часы, следует графику работы и тренировок и требует, чтобы тело оставалось бдительным для определенных задач и социальных событий, возникает когнитивное давление, заставляющее его придерживаться графика.
• Мелатонин. Уровни мелатонина начинают расти после наступления темноты и снижаться после рассвета. Гормон вызывает сонливость, и ученые считают, что его дневные светочувствительные циклы помогают поддерживать цикл сна / бодрствования.

Тихий сон (медленный сон)

Ученые делят сон на два основных типа:

1. Тихий сон или медленный сон

2. Сонный сон или быстрый сон

Удивительно, но они так же отличаются друг от друга, как и от бодрствования.

Специалисты по сну назвали спокойный или медленный сон «бездействующим мозгом в подвижном теле». Во время этой фазы мышление и большинство функций организма замедляются, но движение все еще может происходить, и человек часто меняет положение, погружаясь в более глубокие стадии сна.

Засыпание в спокойный сон

В некоторой степени идея «погружения» в сон параллельна изменениям в паттернах мозговых волн в начале медленного сна. Когда вы бодрствуете, миллиарды клеток мозга получают и анализируют сенсорную информацию и координируют поведение, посылая друг другу электрические импульсы.Если вы полностью бодрствуете, на ЭЭГ записываются беспорядочные нерегулярные записи активности. Когда ваши глаза закрыты и ваш мозг больше не получает визуальный сигнал, мозговые волны устанавливаются в устойчивый и ритмичный паттерн примерно 10 циклов в секунду. Это альфа-волновой паттерн, характерный для спокойного, расслабленного бодрствования (см. Рисунок 1).

Переход к спокойному сну является быстрым, что можно сравнить с переключением переключателя, то есть, согласно исследованиям, вы либо бодрствуете (включаете), либо спите (выключаете).

Если что-то не мешает процессу, вы спокойно пройдете через три этапа спокойного сна.

Три стадии спокойного (не-REM) сна

Стадия N1

При переходе от бодрствования к легкому сну вы проводите около пяти минут в стадии N1 сна. На ЭЭГ преобладающие мозговые волны замедляются до четырех-семи циклов в секунду, паттерн, называемый тета-волнами (см. Рисунок 1). Температура тела начинает падать, мышцы расслабляются, глаза часто медленно двигаются из стороны в сторону.Люди во сне стадии N1 теряют осознавание своего окружения, но их легко разбудить. Однако не все испытывают сон на стадии N1 одинаково: в случае пробуждения один человек может вспомнить сонливость, а другой может описать, что спал.

Стадия N2

Эта первая стадия настоящего сна длится от 10 до 25 минут. Ваши глаза неподвижны, а частота сердечных сокращений и дыхание медленнее, чем в бодрствующем состоянии. Электрическая активность вашего мозга нерегулярна. Большие медленные волны смешиваются с короткими всплесками активности, называемыми веретенами сна, когда мозговые волны ускоряются примерно на полсекунды или дольше.Ученые считают, что при возникновении веретен мозг отключается от внешних сенсорных входов и начинает процесс консолидации памяти (который включает организацию воспоминаний для долгосрочного хранения). Записи ЭЭГ также показывают паттерн, называемый К-комплексом, который, по мнению ученых, представляет собой своего рода встроенную систему бдительности, которая держит вас в состоянии пробудиться в случае необходимости. К-комплексы также могут быть спровоцированы определенными звуками или другими внешними или внутренними раздражителями. Шепните чье-то имя во время сна стадии N2, и на ЭЭГ появится К-комплекс.Вы проводите около половины ночи во сне стадии N2.

Стадия N3 (глубокий сон, или медленноволновой сон)

В конце концов, большие медленные мозговые волны, называемые дельта-волнами, становятся основной характеристикой ЭЭГ, и вы погружаетесь в глубокий сон. Дыхание становится более равномерным. Артериальное давление падает, и пульс замедляется примерно на 20-30% ниже скорости бодрствования. Мозг хуже реагирует на внешние раздражители, из-за чего спящего сложно разбудить.

Кажется, что глубокий сон — это время для вашего тела обновляться и восстанавливаться.

Кровоток меньше направляется в мозг, который заметно остывает. В начале этой стадии гипофиз выпускает импульс гормона роста, который стимулирует рост тканей и восстановление мышц. Исследователи также обнаружили повышенный уровень в крови веществ, которые активируют вашу иммунную систему, что повышает вероятность того, что глубокий сон помогает организму защитить себя от инфекции.

Обычно молодые люди проводят около 20% своего времени во сне в периодах глубокого сна продолжительностью до получаса, но у большинства людей старше 65 лет глубокий сон практически отсутствует.Когда вы спите после периода недосыпания, вы быстро переходите от легких стадий сна к более глубоким стадиям и проводите там большую часть времени сна. Это говорит о том, что глубокий сон играет большую роль в восстановлении бдительности и играет важную роль в оптимальном функционировании человека.

Сновидения (БДГ)

Сновидения происходят во время быстрого сна (быстрого движения глаз), который был описан как «активный мозг в парализованном теле». Ваш мозг работает, думает и мечтает, а ваши глаза быстро бегают туда-сюда за закрытыми веками.Повышается температура вашего тела. У вас повышается артериальное давление, а частота сердечных сокращений и дыхание учащаются до дневного уровня. Симпатическая нервная система, которая создает реакцию «бей или беги», в два раза активнее, чем когда вы бодрствуете. Несмотря на всю эту активность, ваше тело почти не двигается, за исключением периодических подергиваний; мышцы, которые не нужны для дыхания или движения глаз, спокойны.

Роль быстрого сна

Так же, как глубокий сон восстанавливает ваше тело, ученые считают, что быстрый сон или сон во сне восстанавливает ваш разум, возможно, частично за счет помощи в очистке нерелевантной информации.

Исследования способности учащихся решать сложные головоломки с использованием абстрактных фигур показывают, что мозг обрабатывает информацию в одночасье; Студенты, которые хорошо выспались после того, как увидели головоломку, справились намного лучше, чем те, кого просили решить ее немедленно.

Более ранние исследования показали, что быстрый сон облегчает обучение и память. Люди тестировали, насколько хорошо они усвоили новую задачу, улучшали свои результаты после ночного сна. Если они подвергались периодическим пробуждениям, которые мешали им спать в фазе быстрого сна, улучшения были потеряны.Напротив, если бы они были пробуждены от глубокого сна равное количество раз, улучшения в оценках не пострадали. Эти результаты могут помочь объяснить, почему студенты, которые не спят всю ночь, занимаясь зубрежкой перед экзаменом, обычно сохраняют меньше информации, чем одноклассники, которые немного спят.

Примерно 3-5 раз за ночь или примерно каждые 90 минут вы входите в REM-сон

Первый такой эпизод обычно длится всего несколько минут, но время REM постепенно увеличивается в течение ночи.Последний период быстрого сна может длиться полчаса.

Если вас лишили быстрого сна, а затем позволили провести следующую ночь в спокойном сне, вы войдете в эту стадию раньше и проведете в ней большую часть времени сна — явление, называемое восстановлением быстрого сна.