Фитнес женский зал – Фитнес и занятия йогой в Сокольниках и на Преображенской площади | Фитнес клуб на Преображенской. Женские Фитнес-клубы Мисс Фитнес

Женские фитнес-клубы в Москве

Пролетарский проспект, д.20, к.1

пр-т Мира, д.188Б, стр.3, ЖК «Триколор»

ул. Поречная, д.5/14

Овчинниковская набережная, д.6, стр.3

Волгоградский проспект, д.15

Хамовнический вал, д.24

Электролитный проезд, д.7, стр.2, СК «Кант»

ул. Братиславская, д.26

ул. Автозаводская, д.21, ФОК «Торпедо»

ул. Ряжская, д.13, к.1

проезд Дежнёва, д.29/1

ул. Малышева, д.3к3с2

Чечерский проезд, д.8

ул. Профсоюзная, д.31, стр.5

ул. Твардовского, д.12

Новочеркасский бульвар, д.44

ул. Медиков, д.28, корпус 4

Зельев переулок, д.11

ул. 11-я Парковая, д.49

ул. Знаменские Садки, д.5Б

ул. Шаболовка, д.54

ул. Дубнинская, д.26а

пр-т Маршала Жукова, д.59

ул. Ярославская, д.8, к.3

ул. Академика Анохина, д.60

ул. Новый Арбат, д.7

ул. Менжинского, д.38, к.1, стр.2

3-я улица Ямского поля, д.30

ул. Лескова, д.30

ул. Братиславская, д.18, к.1

ул. Южнобутовская, д.36

ул. Селезневская, д.34, к.1

ул. Академика Опарина, д.4, к.1

ул. Соколово-Мещерская, д.16/114

Нахимовский проспект, д.11, к.1

ул. Удальцова, д.73

ул. Маршала Катукова, д.24, к.6

ул. Панфёрова, д.4

проезд Березовой рощи, д.12, ЖК «Северная Корона»

мкр. Северное Чертаново, вл.1а, ТРЦ «Авентура»

ул. Маршала Новикова, д.10, к.1

ул. Олеко Дундича, д.21, к.3

ул. Ярцевская, д.7а, стр.2

Алтуфьевское шоссе, д.72, ТЦ «Наш»

б-р Дмитрия Донского, д.1, ТРЦ «Северное сияние»

ул. Новопетровская, д.3с1

ул. Раменки, д.5/1, ТЦ «Раменки Пять»

пр-т Дежнёва, д.23, ТЦ «Вавилон-92»

Новоясеневский пр-т, д.2а, стр.1, ТЦ «Твин Плаза»

ул. Липецкая, д.7а, м. «Перекресток»

Балаклавский проспект, д.7, ТЦ «Альянс»

ул. 2-я Владимирская, д.12, к.3

ул. Зеленоградская, д.15

ул. Москворечье, д.31, к.1

ул. Петрозаводская, д.15, к.5

sportgyms.ru

Как открыть спортивный клуб для женщин: история бизнеса

Интервью с бизнес-леди Авдеевой Александрой

Авдеева Александра

Предлагаем интервью с молодой перспективной бизнес-леди Авдеевой Александрой. Нашей героине еще нет тридцати лет, а она уже владеет и руководит фитнес-клубом для женщин. Гендерное деление фитнес-центров – необычное, но набирающее популярность направление спортивных услуг. Историю создания и наиболее интересные моменты деятельности спортивного заведения «с изюминкой» узнаете из материала беседы.



Основные тезисы интервью:

• Вид деятельности: предоставление услуг спортивного характера
• Место нахождения бизнеса: Приморский край, город Владивосток
• Род занятий до начала предпринимательства: администратор, управляющая фитнес-клубом
• Организационно-правовая форма ведения бизнеса: общество с ограниченной ответственностью

Как все начиналось

Александра, расскажите о себе: какое у вас образование? Оно связано со спортом?

У меня целых два высших образования, но ни одно из них не имеет отношения к спорту. Зато они напрямую касаются управления и взаимодействия с людьми. Я окончила Дальневосточный государственный технический университет сразу по двум специальностям: «Специалист по социальной работе», «Менеджер государственного и муниципального управления».

Вы замужем, у вас уже есть дети? Получается заниматься одновременно бизнесом и семьей?

Моей молодой семье один год. Детей у нас пока нет, но, естественно, они планируются. Как большинство россиянок, я тоже работаю, пытаюсь совмещать трудовую деятельность с личной, семейной жизнью. Надеюсь, с появлением главного счастья – малыша, ситуация не сильно изменится. По крайне мере, я не собираюсь закруглять карьеру, рассчитываю дальше выполнять семейные обязанности без отрыва от любимой работы. Хотя сейчас могу только предполагать, получится ли это у меня.

Чем вы занимались до предпринимательства?

Мой приход в фитнес-индустрию интересен. Получив образование, я планировала летом отдохнуть, а осенью приняться за поиски работы по специальности. Однако, как только закончилось обучение, мне предложили должность администратора фитнес-клуба. На тот момент он являлся дочерним подразделением одной из старейших, известнейших спортивных организаций города Владивостока.

Сначала я думала поработать пару месяцев или до конца лета, но интересная деятельность буквально закружила-завертела. Мне сразу понравился коллектив: все молодые, активные, жизнерадостные. Не менее замечательным оказалось первое знакомство с посетительницами, очень доброжелательными, улыбчивыми. Было безумно приятно работать и общаться с большим количеством новых людей. Вопреки всем планам я задержалась в центре надолго.

Каким образом ваша работа трансформировалась в собственный бизнес?

Я так старательно, с большим энтузиазмом трудилась, что через год мне предложили стать управляющей. Конечно, я обрадовалась стремительному карьерному скачку. А уже через два года появилась возможность арендовать клуб и работать автономно, ни от кого не зависеть. Мне хватило решимости принять на себя ответственность за дальнейшее развитие предприятия, поверить в его успех. Так я стала владелицей «Fitness Lady».

В интерьере собственного клуба

То есть получается, что вас не коснулись проблемы выбора помещения, ремонта, покупки тех же тренажеров?

Да, я миновала стадию подбора помещения под спортивную деятельность и первоначального укомплектования спортинвентарем. Все нам досталось, можно сказать, по наследству. Хотя в дальнейшем, конечно, постепенно проводилась модернизация: ремонт, обновление снаряжения, установка системы кондиционирования для поддержания комфортного микроклимата залов.

О бизнес-модели

Почему «Fitness Lady» создан только для женщин?

Такая концепция была изначально заложена в данном центре еще до моего появления. После всех реорганизаций и ухода в самостоятельное «плавание» мы решили ничего не менять. По-прежнему вход в наше заведение разрешен лишь девушкам. Почему мы остались с этой специализацией? Потому что именно для женщин хочется создать уголок уюта, душевного спокойствия, расслабления без оглядки на мужчин. Слабый пол хочет привлекать внимание, очаровывать, поражать внешним видом. Наша цель – создавать красоту. Помогают специально разработанные программы, комплексы упражнений, которые, словно умелая рука скульптора, формируют сногсшибательные фигуры, учат пластике, закаляют характер, придают сил, просто создают хорошее настроение. Но процесс достижения результата – это то таинство, которое милые дамы предпочитают скрывать от посторонних глаз: в женской красоте и привлекательности должна быть загадка.

Таинственный храм красоты

Кто ваши клиентки?

Совершенно разные женщины. Мы стараемся, чтобы фитнес стал доступен широкому кругу посетительниц. Во-первых, закрытость заведения позволяет привлекать к здоровому образу жизни дам любого возраста. Между прочим, очень много женщин 40+, 50+, даже 60+ желает поддерживать себя в форме, но просто стесняются идти в общие залы. А здесь они чувствуют себя свободно и непринужденно.

Во-вторых, у нас большой выбор абонементов, система рассрочек без скрытых процентов. Поэтому клиентки с различными финансовыми возможностями могут стать членами нашего сообщества.

Наконец, у нас такой широкий спектр фитнес-программ, что девушки любых уровней подготовки найдут подходящий вид тренировок.

Какие тренеры должны быть в подобном клубе? Они проходят дополнительные специализации?

Понятно, что в женском центре тренерами могут быть только женщины, ориентированные на женскую аудиторию. Длительный опыт работы с дамами позволяет лучше понимать специфику женского здоровья и исправлять основные недостатки девчачьих форм.

Происходит волшебство под чутким руководством тренера

Мы стараемся привлекать лучших тренеров с большим количеством специализаций, желательно титулованных. В дальнейшем обеспечиваем обучение, сертификацию наших инструкторов по современным стандартам.

Есть ли сейчас наиболее модные и востребованные направления?

Сложно выделить что-то конкретно. Всегда особой популярностью пользовался силовой групповой тренинг. Сейчас на передний план выступает более разнообразный функциональный тренинг. Его цель, по сравнению с предыдущим, не только проработка мышц, но и увеличение выносливости, координации с использованием различного оборудования. Полезно сочетать разные виды нагрузок: силовая проработка, аэробная нагрузка, интервальные тренировки, растяжка, mind body.

Групповые занятия

Йогу во все времена любили и любят до сих пор. В любом клубе подберется группа желающих посещать эти занятия. Можно сказать, что йога – беспроигрышный вариант.

Танцевальные направления хороши тем, что мы получаем массу удовольствия, позитива, одновременно незаметно сжигаем достаточное количество калорий.

Занятия в тренажерном зале – традиционная услуга фитнес-центров. Мы, конечно, рекомендуем заниматься с тренером: специалист для каждой клиентки грамотно разрабатывает программу с правильно подобранными нагрузками, под определенный темп, для достижения индивидуальных результатов. Техника выполнения упражнений строго контролируется. При этих условиях занятия проходят безопасно и результативно.

Тренажерный зал – «классика жанра»

Какие сопутствующие услуги органично вписываются в фитнес-клуб? Что пользуется большой популярностью?

Кабинет маникюра

Несмотря на то, что фитнес – наше все, подготовка к «выходу в свет» не ограничивается только спортом. Поэтому дополнительно можно предлагать любые услуги, создающие красоту. В нашем центре работают кабинеты ногтевого сервиса, шугаринга, массажа, солярий.

Кабинет массажа и релакса

Ну и, конечно, спорт-клуб никак не обойдется без полезного и вкусного фитнес-бара.

Полезное, вкусное и обязательно красивое

На самом деле, удобно, когда не надо тратить время на дорогу и разъезды по разным салонам, а провести его с максимальной пользой для внешности и здоровья в одном месте.

Будни фитнес-индустрии

Поговорим о сезонности вашего бизнеса, ее влиянии на активность посетителей.

Да, конечно, никуда от сезонности не деться. Посещаемость заведения обычно снижается на период отпусков. Затишье начинается с середины лета, заканчивается к середине осени. Сложно потом клиенты втягиваются в тренировочный процесс, что тоже сказывается на количестве посетительниц. Похолодание, осенняя хандра не способствуют быстрому привыканию к рабочему ритму, особенно после долгих перерывов.

Пик посещаемости, когда дамы приступают к подготовке форм для пляжного сезона, начинается после Нового Года. Чем ближе к лету, тем больше заполняются залы.

В период отдыха мы можем рекомендовать проводить его активно, не забрасывать спорт. Наши тренеры помогают составить программу для самостоятельных занятий, чтобы не терять форму.

Я считаю, что посещение спортивного зала по временам года не совсем правильный подход к здоровью. Хотелось бы больше осознанности, чтобы фитнес стал образом жизни, можно даже сказать слоганом нашего клуба: «Образом жизни настоящих леди».

Что вы можете сказать по поводу рекламы? Через какие ресурсы о вас чаще всего узнают?

Так как «Fitness Lady» небольшой центр, продвижение нашего заведения отличается от рекламы крупных организаций. Основная площадка – конечно, интернет, адресные рассылки. Мы часто проводим различные акции, предлагаем скидки к праздникам, делаем выгодные предложения. Пользуемся листовками. А самая действующая реклама, на мой взгляд, это «сарафанное радио». Наши довольные завсегдатаи приводят приятельниц, подруг, знакомых. Так мы обрастаем новыми клиентами.  И, кончено же у нас есть сайт: http://www.fitnesslady.vl.ru/

Чем ваш фитнес-клуб отличается от других спортивных центров города?

Приветливые сотрудники создают хорошее настроение

Особой атмосферой, сложившейся благодаря ориентированию на женскую аудиторию. Здесь девушки знакомятся, общаются, дружат, просто приятно проводят время.

Не теряете ли вы некую выгоду от того, что ваше заведение предназначено только для дам?

Наверное, да, соглашусь, что теряется выгода. Ведь занимающихся мужчин больше. Они постоянные, активные, ходят в зал чаще. Естественно, это сказывается на прибыли любого спортивного центра.

А слабый пол, к сожалению, больше уделяет внимание семье, работе. Я восхищаюсь и горжусь теми дамами, которые все равно находят время на посещение спортивных секций. Кроме того девушки беременеют, что тоже делает этот контингент менее постоянным. Девочки – аудитория подвижная, меняющаяся. Но основная масса клиенток возвращается.

Как изменилось положение ваших дел с наступлением кризиса?

Кризис, кризис! Вообще не хочется о нем говорить. Да, конечно, повлиял кризис на наших клиенток. Все это было видно сразу. Девушки стали переходить на более бюджетные абонементы, кто-то совсем переставал ходить. Были сокращения штатов, снижение зарплаты.

Да, спад был, не нужно это отрицать. Но не такой сильный, как, возможно, в других отраслях экономики. Дело в том, что за последние годы фитнес успел стать для россиянок одним из основных жизненных составляющих, как поход к стоматологу, например. То есть это уже не просто какое-то развлечение, а необходимость, неотъемлемая часть жизни. Поэтому большинство дам даже в период экономической нестабильности изыскивают средства для здоровья и это правильно.

Наш адрес:

Женский спортивный клуб «Fitness Lady»

690091, г. Владивосток, ул. Фокина 29-а, каб. № 108

тел. 8 (423) 226-15-29

moneymakerfactory.ru

Женский Фитнес клуб Мисс Фитнес Измайлово

Конечно, всегда можно написать, что мы – лучший клуб в Москве и, по большому счету, есть чем хвастать. Но клуб Мисс Фитнес Измайлово —  просто хороший добротный клуб с правильно подобранной тренерской командой и внимательным к нуждам клиенток менеджментом.

Вы скажете: все так пишут! Да, все пишут, а мы работаем с женщинами уже 28 лет, с 1988 года. Именно тогда в Москве открылась первая «женская качалка» и заниматься у нас   было так же престижно, как завтракать с иностранцем  в ресторане «Савой». Кого только не видели эти стены:  и жен нуворишей в «спортивных  бриллиантах» и  первых экзотичных тогда стрип-танцовщиц Москвы и первых чемпионок по бодибилдингу.

 Дамы летели в клуб, как на свет, когда «фонарем» был сильнейший человек страны Владимир Турчинский, показывающий технику жима и приседа. Сюда же пришли когда-то робкие Людмила Тубольцева и Наталья Кулешова, ставшие вскоре маститыми титулованными чемпионками по бодибилдингу.

Словом, историй море, пятилитрового самовара на все рассказы не хватит. У нас стройнеть и красиветь стены помогают, место-то намоленное!  В нашем клубе часто шутят, что здесь  каждый выпад идет за два, а подтягиваться на перекладине девушки могут без рук, одним взглядом.

Что вы получите сегодня? Все, что нужно и даже чуть больше.

 — Адаптированные для женщин и надежные тренажеры марок PRECOR  и GYM 80

 — Бассейн и аква-аэробика

 — Зал танцев и групповых занятий

 — Массаж эстетик- и остео-направленности

 — 2 вида солярия

 — Душ, WIFI, вода, чай и прочие девичьи радости

 

Но самое главное — тренерский состав с профильным образованием, специализацией и историей успеха у каждого. Выберите, с кем вам интереснее заниматься

Плюс!

+ Если у вас есть ребенок, то наш клуб очень удобен для вас, ведь заниматься фитнесом можно тогда, когда чадом занимается тренер одного из многочисленных видов спорта СК Измайлово

++ Вы не замужем?    Можете встретить свою судьбу   в лифте комплекса, ведь в здании очень много мужчин, серьезно занимающихся спортом! 

missfitness.ru

Отдельный зал для женщин в Москве — Тренажёрные залы — контакты, телефоны, адреса и отзывы (страница 1)

Станция метро

ЛюбаяАвиамоторнаяАвтозаводскаяАкадемическаяАлександровский садАлексеевскаяАлма-АтинскаяАлтуфьевоАнниноАрбатскаяАрбатскаяАэропортБабушкинскаяБагратионовскаяБаррикаднаяБауманскаяБеговаяБелорусскаяБелорусскаяБеляевоБибиревоБиблиотека имени ЛенинаБитцевский паркБорисовоБоровицкаяБоровское шоссеБотанический садБратиславскаяБульвар адмирала УшаковаБульвар Дмитрия ДонскогоБульвар РокоссовскогоБунинская аллеяБутырскаяВаршавскаяВДНХВерхние ЛихоборыВладыкиноВодный стадионВойковскаяВолгоградский проспектВолжскаяВолоколамскаяВоробьёвы горыВыставочнаяВыхиноГоворовоДеловой центрДинамоДмитровскаяДобрынинскаяДомодедовскаяДостоевскаяДубровкаЖулебиноЗябликовоИзмайловскаяКалужскаяКалужскаяКантемировскаяКаховскаяКаширскаяКаширскаяКиевскаяКиевскаяКиевскаяКитай-городКитай-городКожуховскаяКоломенскаяКомсомольскаяКомсомольскаяКоньковоКотельникиКрасногвардейскаяКраснопресненскаяКрасносельскаяКрасные воротаКрестьянская заставаКропоткинскаяКрылатскоеКузнецкий мостКузьминкиКунцевскаяКунцевскаяКурскаяКурскаяКутузовскаяЛенинский проспектЛермонтовский проспектЛесопарковаяЛомоносовский проспектЛубянкаЛюблиноМарксистскаяМарьина рощаМарьиноМаяковскаяМедведковоМеждународнаяМенделеевскаяМинскаяМитиноМичуринский проспектМолодёжнаяМякининоНагатинскаяНагорнаяНахимовский проспектНовогиреевоНовокосиноНовокузнецкаяНовопеределкиноНовослободскаяНовоясеневскаяНовые ЧерёмушкиОкружнаяОктябрьскаяОктябрьскаяОктябрьское полеОреховоОтрадноеОхотный рядОчаковоПавелецкаяПавелецкаяПарк культурыПарк культурыПарк ПобедыПарк ПобедыПартизанскаяПервомайскаяПервомайскаяПеровоПетровско-РазумовскаяПетровско-РазумовскаяПечатникиПионерскаяПланернаяПлощадь ИльичаПлощадь РеволюцииПолежаевскаяПолянкаПражскаяПреображенская площадьПролетарскаяПроспект ВернадскогоПроспект МираПроспект МираПрофсоюзнаяПушкинскаяПятницкое шоссеРаменкиРассказовкаРечной вокзалРижскаяРимскаяРумянцевоРязанский проспектСавёловскаяСаларьевоСвибловоСевастопольскаяСелигерскаяСемёновскаяСерпуховскаяСлавянский бульварСмоленскаяСмоленскаяСоколСокольникиСолнцевоСпартакСпортивнаяСретенский бульварСтрогиноСтуденческаяСухаревскаяСходненскаяТаганскаяТаганскаяТверскаяТеатральнаяТекстильщикиТёплый СтанТехнопаркТимирязевскаяТретьяковскаяТретьяковскаяТропарёвоТрубнаяТульскаяТургеневскаяТушинскаяУлица 1905 годаУлица академика ЯнгеляУлица ГорчаковаУлица СкобелевскаяУлица СтарокачаловскаяУниверситетФилёвский паркФилиФонвизинскаяФрунзенскаяХовриноЦарицыноЦветной бульварЧеркизовскаяЧертановскаяЧеховскаяЧистые прудыЧкаловскаяШаболовскаяШипиловскаяШоссе ЭнтузиастовЩёлковскаяЩукинскаяЭлектрозаводскаяЮго-ЗападнаяЮжнаяЯсенево

moskva.firmsbase.ru

Женский фитнес клуб в Москве — тренажерный зал, цены — SwimGym

Забота о здоровье – это правильно подобранный режим и оптимальные физические нагрузки, которые приводят организм в тонус, делают тело сильным, красивым, подтянутым. 

Женский фитнес-клуб Swim & Gym в Москве предлагает целый комплекс услуг, который поможет:

• сбросить лишний вес;

• подтянуть проблемные группы мышц;

• улучшить общую физическую форму, выносливость;

• укрепить сердечно-сосудистую, дыхательную систему;

• решить многие проблемы с опорно-двигательным аппаратом;

• восстановиться после болезней;

• улучшить работу мозга, укрепить память;

• всегда иметь отличное настроение, не страдать от частых стрессов;

• улучшить осанку;

• обрести уверенность в себе.

Занятия в тренажерном зале

Занятия спортом крайне важны, чтобы оставаться здоровым, привлекательным, жизнерадостным как можно дольше. Однако их эффективность зависит от множества факторов, среди которых:

• общая методика занятий, система упражнений;

• нагрузка на разные группы мышц;

• правильность выполнения;

• соблюдение техники безопасности;

• время отдыха и восстановления;

• режим питания.

В женском тренажерном зале Москвы Swim & Gym работает команда профессиональных инструкторов, способная помочь с решением любого из перечисленных вопросов, провести консультацию по сбалансированному питанию, составить комплексную программу упражнений, проследить за правильностью их выполнения.

Благодаря опытным тренерам, современному оборудованию, удобным раздевалкам и душевым, комфортной зоне ожидания занятия в фитнес-клубе для женщин Swim & Gym в Москве принесут пользу и удовольствие.

Дополнительные программы и услуги

Клуб Swim & Gym предлагает не только фитнес для женщин в Москве в тренажерном зале. У нас работает множество индивидуальных и групповых программ: бассейн, дайвинг, аквааэробика, танцевальные и силовые фитнес-классы, аэробика, скандинавская ходьба, пилатес, йога. После тренировок можно посетить сауну, массажиста, стилиста, косметолога и солярий. В клубе Swim & Gym легко поддерживать отличную физическую форму, цветущий внешний вид, прекрасное настроение.

Также мы предлагаем разнообразные детские программы, включая спортивные, творческие занятия, хореографию. Особенно их оценят занятые родители: опытные инструкторы, тренеры, преподаватели присмотрят за детьми, позволив маме спокойно заняться здоровьем и внешностью.

Наши цели – ваш успех!

Хотите заняться женским фитнесом, цена которого не ударит по карману? Клуб Swim & Gym вам понравится. Современное оборудование, профессиональные тренеры, отличный сервис, множество дополнительных услуг, разумная стоимость – все это позволит с комфортом заниматься собой. Обращайтесь!
 

www.swimgym.ru

Программа для тренировок в зале для женщин: три раза в неделю

В наши дни как никогда актуальна поговорка «Встречают по одежке, а провожают по уму», ведь первым делом при знакомстве с новым человеком мы составляем о нем свое мнение, опираясь на внешность, а потом уже смотрим на то, что у него внутри. Если вы хотите иметь успех, как на личном фронте, так и на работе, нужно постоянно держать себя в форме.

Для женщины быть привлекательной и приятной особенно важно. Главной составляющей такого образа прекрасной половины населения является подтянутая фигура. Поэтому темой этой статьи станет «Программа для тренировок в зале для женщин».

Ознакомление со всеми этапами похудения

Для начала давайте обговорим то, что программа для тренировок в зале для женщин в целях похудения и в целях прокачки и наращивания определенных групп мышц в корне отличаются.

Если для вас важно наращивание и укрепление мышечного каркаса, то наиболее эффективны силовые упражнения. Если же вашей целью является сброс лишнего веса, то кардионагрузки – это то, чему стоит уделить особое внимание. Однако для наилучшего результата обратите внимание на оба вида упражнений.

В этой статье главная задача, которую будет решать составленная нами программа тренировок в тренажерном зале для женщин, – убрать живот и бока, а также подтянуть нижнюю часть тела или уменьшить объем ног.

Помимо составленного плана тренировок, вам нужно будет ознакомиться с основными принципами правильного питания.

Для простого укрепления мышц, наращивания мышечной массы и сушки диеты будут значительно отличаться. Этот пункт в общих деталях тоже будет рассмотрен нами.

Важно понимать, что программа для тренировок в зале для женщин и для мужчин отличаются из-за различия в строении тела. Стоит учитывать и особенности организма девушки до и после менструального цикла.

Посещать зал с тренажерами нужно в специально приспособленной для этого одежде и обязательно брать с собой необходимое вам количество воды.

Особенности женской физиологии

В связи с количеством в женском организме таких гормонов, как тестостерон и норадреналин (их у женщины значительно меньше, чем у мужчин), тело склонно к накоплению жировой прослойки. Также эти гормоны отвечают за агрессивность и способность осознанно повторять на износ те или иные упражнения (в этом плане дамы менее выносливы).

Несмотря на скорость накопления жировой ткани в организме, девушки обладают способностью намного быстрее прощаться с лишними килограммами, чем парни.

У женщин очень хорошо развиты мышцы нижней части тела, благодаря чему они очень хорошо поддаются тренировке. С верхней частью тела дела обстоят хуже. Мышцы пресса, груди, рук и плеч прокачать достаточно тяжело, но в комплексе с правильным питанием — вполне возможно.

Кстати, из-за меньшего количества нервных окончаний внизу живота, у женщин менее развита нервно-мышечная связь, нежели у мужчин. С одной стороны это хорошо, ведь в этой части тела дамы более терпимы к боли (в частности к боли во время менструации), однако из-за этого нижний пресс – самая проблемная часть у большинства из них.

Для женщин очень важно выбирать распорядок тренировок согласно менструальному циклу.

В первую половину времени после менструации организм более выносливый и сильный, а также меньше склонен к отложению «про запас» углеводов, поэтому тренировки в это время наиболее продуктивны.

Обычно через две недели после менструации наступает овуляция. В эти дни организм наиболее слаб, он занимается накоплением и сбережением энергии, поэтому вы можете быть уверены, что каждый съеденный вами кусочек тортика в это время, вне всякого сомнения, приведет к округлению ваших форм. Тренировки в этот период наименее эффективны, специалисты даже рекомендуют снижать нагрузки.

Подведем итоги того, что должна знать женщина, выбирая для себя упражнения.

Программа тренировок в тренажёрном зале для похудения для женщин сильно отличается от тренировок для мужчин в связи с различием в строении мышц.

Количество калорий, которые должен употреблять мужчина за день, в разы превышает норму, которая показана девушкам.

Программа для тренировок в зале для женщин должна строиться согласно ее менструальному циклу: наиболее большие нагрузки в первые две недели, дальше интенсивность тренировок должна идти на спад.

В женской тренировке должно быть много подходов и повторений, между которыми минимум отдыха. Программа для тренировок в тренажерном зале для женщин 3 раза в неделю – наилучший вариант.

Поговорим о питании

Для того чтобы произведенные в зале усилия не были напрасными, вам просто необходимо контролировать свое питание, ведь как бы вы ни напрягались на тренировках, при избыточном потреблении жиров и углеводов, ваши мышцы просто будут расти под слоем жира.

Итак, основные правила правильного питания:

• Есть надо несколько раз в день (5-7) маленькими порциями.
• Обязательно потреблять не менее двух литров чистой воды (чай, кофе, соки и т. д. к чистой воде не имеют никакого отношения).
• Максимально уменьшить потребление так называемых мусорных продуктов (это продукты, которые не несут в себе пользы для организма). К ним относятся: сахар, майонез, кетчуп (и другие покупные ненатуральные соусы), сладкая газированная вода и т. п.
• Стараться избегать потребления слишком жирного мяса и отдавать предпочтения вареным, тушеным, запеченным и приготовленным на пару продуктам, нежели жареным в масле.

• Не употреблять пищу за 3-4 часа до сна.
• Прием основного количества углеводов должен приходиться на первую половину дня.

Как видите, правила просты и понятны всем. Мы не советуем вам вовсе исключить из рациона сладкое, мучное и жареное. Надо только постараться употреблять не очень полезные продукты как можно реже. Сделайте, например, раз в неделю себе день, когда вы можете съесть что-нибудь вкусненькое. Но главное – не переедайте.

Примерный распорядок питания выглядит так: завтрак, перекус, обед, перекус, ужин. Как перекус лучше всего подойдут фрукты.

Главное — помните, что никакая программа для тренировок в тренажерном зале для женщин (новичков в особенности) вам не поможет, если вы не будете правильно питаться.

В чем отличие программы круговой тренировки от сплит-программы

Итак, мы поговорили об основных принципах женской тренировки, поняли, почему программа тренировок для мужчин женщинам не подходит, и узнали об основных принципах правильного питания. Теперь давайте поговорим о самих тренировках.

Программа тренировок в тренажерном зале для похудения для женщин на два дня (а лучше на три) делится на два вида:

Круговая программа – это тренировка, которая подразумевает каждое занятие в зале как проработку всех групп мышц сразу. Этот вид тренировок многие считают наиболее предпочтительным для женщин. Она, вне всякого сомнения, идеальна для тех, чья цель — сбросить лишний вес и немного укрепить мышечный каркас.

Сплит-тренировка основывается на том, что человек, работающий по ней, каждый день прорабатывает определенную группу (или несколько групп) мышц. Например, 1 день – спина, руки, 2 день – ноги, ягодицы и 3 день – грудь и пресс.

Такие тренировки обычно выбирают мужчины. Однако девушкам, которые хотят нарастить массу мышц к какой-либо области или уделить особое внимание наиболее проблемной части тела, тоже как нельзя лучше подойдет такая программа.

Ниже представлена программа тренировок в тренажерном зале для женщин (начальная) кругового типа.

Круговая тренировка

Важно помнить, что какая бы программа тренировок в тренажерном зале для похудения для женщин (и сушка тоже обязательна совместно с тренировками для похудения) у вас ни была, необходимо уделить 20 минут в начале разминке и кардиоупражнениям и 20 минут в конце — растягиванию мышц и кардионагрузкам. Более подробно этот момент мы обговорим позже.

Итак, вы размялись. Теперь давайте посмотрим, как должна выглядеть круговая программа тренировок для тренажерного зала для женщин (начальная) на неделю.

День первый

Пресс. Первым упражнением, которое вы выполните, будет скручивание корпуса на скамье. Выполните в 4 подхода максимальное количество повторений (профессиональные тренеры советуют делать столько, сколько, как вам кажется, вы можете, плюс еще 5 раз. Эти 5 повторений будут наиболее эффективны).

Ягодичные мышцы. Выпады вперед на обе ноги по 15 раз, держа при этом гантели с минимальным весом 3 кг в руках. 3 подхода.

Спина. Тяга вертикального блока. Это упражнение нужно сделать 4 подхода по 8-15 повторений, концентрируясь на мышцах спины.

Жим гантелей лежа на скамье. Это упражнение подтягивает грудь и формирует ее красивую форму, что, согласитесь, немаловажно для женщины (особенно важно, чтобы программа тренировок в тренажёрном зале женщинам за 45 включала в себя упражнения на грудь). Выполнить 15 раз в 2 подхода.

Разводка рук с гантелями лежа на скамье. Это упражнение увеличит и укрепит вашу грудь. Выполнить 15 раз 2 подхода.

Махи ногами в стороны. Сделайте 25 махов каждой ногой по 2 подхода.

Выполните 2-4 круга этой программы. Помните, что в перерывах между подходами и упражнениями нельзя сидеть и нежелательно стоять на одном месте, лучше сходите попить водички или разминайте и растягивайте мышцы.

День второй – отдых.

День третий

Приседания, держа штангу на плечах, отлично прокачают ваши ягодицы и ноги. Вес штанги должен быть такой, чтобы вы могли присесть с ней минимум 15 раз, ничего при этом себе не повредив (советуем начать с 8-10 килограммов). В первый раз необходимо, чтобы вас страховали. Сделайте 2 подхода по 15 повторений.

Жим от пола. Сделайте 2 подхода по 10-15 раз. Это упражнение полезно для мышц груди.

Скручивание с фитболом. Смысл упражнения заключается в том, что вам надо поднять одновременно корпус и ноги, держа при этом фитбол в вытянутых руках, передать мяч из рук в ноги и опуститься, сжимая его ступнями ног. Это сложное упражнение задействует мышцы верхнего и нижнего пресса, а также мышцы рук и ног. Минимальное количество повторов 10 раз, 2 подхода.

Жим ногами на тренажере. Это упражнение отвечает за мышцы бедер. Выполните его 15 раз, 2 подхода.

Сгибание руки с гантелью. Выполните 2 подхода по 15 раз на каждую руку. С помощью этого пункта вы сможете подкачать бицепс, что избавит вас от проблемных областей на руках.

Стойка в планке 1-1,5 минуты. Планка подтягивает мышцы всего тела.
Выполните 2-4 круга этой программы.

День четвертый – отдых.

День пятый

Гиперэкстензия. Это упражнение тренирует ягодичную мышцу и мышцы-разгибатели спины. Выполните 15-20 раз по 0,5 кг. 2 подхода.

Подъем ног на турнике (в висе). Так вы отлично прокачаете мышцы нижнего и верхнего пресса, косые мышцы живота и руки. Если вы новичок, то подтягивайте вверх согнутые в коленях ноги. Если уровень подготовки вам позволяет, то поднимайте до параллели с полом прямые ноги. Такие скручивания нужно делать в следующем порядке: вперед, влево, вправо. Произведите 10-20 повторений по 2 подхода.

Подъем рук в наклоне с гантелями поочередно. Выполните по 15-25 раз на каждую руку, 2 подхода. Это упражнение укрепит ваши плечи.

Подъем на носки с гантелями проработает мышцы икр. Сделайте 3 подхода по 40 раз.

Становая тяга как нельзя лучше подходит для проработки спины, ягодиц, бедер и предплечий. Такую тягу нужно выполнять с гантелями или штангой. 15-20 раз по 2 подхода.

Махи гантелями в стороны подкачают среднюю дельту руки. 2 подхода по 10-15 раз.

2-4 круга.

Разминка, растяжка и кардио

Перед выполнением упражнений нужно обязательно уделить 10 минут разминке и 10 минут занятиям на беговой дорожке или на велотренажере.

Вы спросите: «Зачем нужна разминка, если она не наращивает мышечную массу и не способствует снижению веса?». Ответ прост: только предварительно сделав разминку, вы подготовите свой организм к тяжелым упражнениям, что значительно повысит качество и безопасность последующей тренировки.

Итак, за что отвечает разминка:

• Разогревает и приводит в тонус все мышцы тела.
• Ускоряет биение сердца до 100 уд./мин.
• Повышает активность сердечнососудистой системы, за счет чего к мышцам быстрее приливает кровь.
• Уменьшает риск разрыва или растяжения мышц при силовых тренировках.
• Ускоряет метаболизм.
• Помогает настроиться на тренировку.

Теперь вы знаете, какую важную роль играет разминка. Она может включать в себя: прыжки на скакалке, вращательные упражнения для разогрева суставов, наклоны и повороты корпуса, отведение и потягивание рук в разные стороны.

После того как вы закончили с разминкой, пробегитесь 10 минут на беговой дорожке.

Выполнив основную программу тренировок, уделите 10 минут растяжке. Она сделает форму ваших мышц более аккуратной и женственной, а также уменьшит боль на следующий день после тренировки. И, конечно, пластичное тело девушке никогда не помешает.

Женщины после 40 лет

Многие думают, что программа тренировок в тренажерном зале женщине 40 лет и старше сильно отличается от тренинга для младшего поколения или вообще недоступна. Это ошибочное мнение. Спорт показан в любом возрасте, но в таком случае необходимо соблюдать несколько правил:

1. Перед тем как начать ходить в тренажерный зал, необходимо посоветоваться с врачом.
2. Отдых между упражнениями и подходами должен быть более продолжительным – 1-1,5 мин.
3. Все упражнения выполнять аккуратно и не в очень быстром темпе.
4. Больше времени уделять растяжке и разминке.

Выполняя все правила, описанные в этой статье, вы достигнете неимоверных результатов в любом возрасте.

fb.ru

Женские Фитнес клубы Мисс Фитнес

Для того чтобы иметь красивую фигуру, стройные ноги и тонкую талию необходимы регулярные занятия в тренажерном зале! Такие занятия поддерживают общую физическую форму, помогают корректировать вес и, что самое главное, они помогают моделировать вашу фигуру. И, что еще кажется нам немаловажным, помогают бороться со стрессами!

Наши клубы располагают очень качественными и современными тренажерными залами. Их двери открыты для вас ежедневно. Все тренажерные залы обязательно оснащены новейшими системами климат-контроля и кондиционирования. Мы готовы предложить вам две формы занятий в тренажерном зале: самостоятельная работа и индивидуальные (персональные) тренировки. Но и в том, и в другом случае вам не обойтись без помощи профессионального инструктора, который всегда к вашим услугам. Обязательное тестирование даст возможность правильно подобрать нагрузку и определить режим тренировок. В наших клубах всегда есть дежурный инструктор. Затем следует инструктаж и составление индивидуальной программы. И уже после этого вы сами можете определиться, каким образом вам наиболее удобно будет тренироваться. Но не забывайте, что эффект от занятий с персональным тренером несомненно выше, а результат — заметнее. И самое главное, с тренером вы быстрее добьетесь поставленной задачи.

Зал оборудован тренажерами, которые являются последними разработками в мире фитнес-индустрии. Эта линия тренажеров специально подобрана для женщин, поскольку упор сделан на зоны бедер, ягодиц, пресс и ноги. С их помощью ваша фигура станет совершенной.

В тренажерном зале есть несколько линий оборудования, каждая из которых необходима для полноценных занятий:

• линия кардиоборудования
• линия фитнес-тренажеров
• свободные веса
• скамейки, стойки для работы со свободными весами.

 

 

Кардиооборудование

Предназначено для аэробной нагрузки. Кардиотренажеры используются для коррекции веса, тренировки сердечнососудистой системы и выносливости организма. Занятия в тренажерном зале нужно начинать и заканчивать на кардиотренажере! Каждый из тренажеров оборудован дисплеем, где вы можете отслеживать дистанцию, скорость, а так же количество оставленных калорий. Для изменения уровня нагрузки достаточно повысить или понизить уровень сопротивления, скорость движения или угол наклона.

 

Для вас, на выбор:

• беговые дорожки
• «степперы» — имитируют ходьбу по лестнице
• велотренажеры имитируют езду на велосипеде
• «бег по эллипсу» — имитируют бег на лыжах

 

 

Фитнес-оборудование

Представлено фирмой “GYM – 80”(Германия). Для того чтобы получить желаемый результат, а именно хорошую фигуру и отличное самочувствие, необходимо обязательно включать в тренировку занятия на фитнес-тренажерах. Каждый из тренажеров предназначен для работы над определенной группой мышц (пресс, бицепс, голень, ягодицы и т.п.). Чтобы проблемы очередей на тренажеры не существовало, мы продублировали каждую группу мышц как минимум набором из 3-4 тренажеров.

Упор в нашем, женском, клубе сделан, конечно, на тренажеры, которые позволяют избавиться от так называемых «проблемных» зон. Особенностью этих тренажеров является также то, что все они легко регулируются «сильными» женскими руками, т.е. сделаны специально для нас, девочки. Здесь вы можете увидеть только некоторые из них и короткое описание, того, что можно добиться.

 

 

Свободные веса

Гантели, штанги, бодибары и различные грифы. Для движения максимального эффекта тренировок очень часто используются свободные веса. Это своего рода тренажер, который можно набирать по весу, необходимому и нужному именно вам. Упражнения со свободными весами являются хорошим дополнением к общей тренировке. Они дают уменьшение объемов, основательную проработку мышц, а главное, помогают строить вашу фигуру. В своих тренировках вы можете использовать:

• гантельный ряд от 1кг до 25 кг
• штанги – вес набирается по желанию
• грифы – прямые и изогнутые
• бодибары – специальные прорезиненные грифы, наполненные утяжелителем (имеют разный вес)

 

Скамейки и стойки используются для работы со свободными весами и при работе с собственным весом. Разные наклонные доски предназначены для коррекции формы и объемов. Используя их, вы сможете узнать, как лучше сделать красивую спину, красивые руки или хороший пресс. Все эти приспособления — для работы над построением вашей фигуры!

Полезный совет: Даже если вы никогда не занимались в тренажерном зале! Не бойтесь! Надо ведь с чего-то начинать! В тренажерном зале всегда присутствует профессиональный инструктор. Он поможет вам не только разобраться с оборудованием зала, но и даст необходимые рекомендации по количеству тренировок и продолжительности занятий. Наши инструкторы проведут тестирование уровня подготовки, инструктаж и зафиксируют вашу программу в индивидуальном бланке-тесте.

«Мисс Фитнес» — лучший тренажерный зал Москвы! Если вы мечтаете о красивой фигуре, стремитесь поддерживать ее в идеальном состоянии, занятия в нашем клубе идеально подходят для вас. 

Наши спортивные залы оборудованы специально для женщин. Тренировки позволят иметь стройное тело, помогут скорректировать вес, устранить недостатки, улучшить общее состояние организма, укрепить здоровье и увеличить выносливость. Регулярные занятия под контролем профессионального тренера эффективно помогут снять психологическую нагрузку, расслабиться и получить удовольствие от тренировок. 

Мы постоянно совершенствуем свою работу. Наши специалисты обновляют тренажерный зал в Измайлово и других районах столицы. Кроме того, мы увеличиваем перечень услуг, делая пребывание в нашем клубе максимально приятным и полезным. Вас порадует комфортная обстановка, вежливый персонал, уютная и расслабляющая атмосфера. 

В наших залах располагаются различные тренажеры, рассчитанные на различные зоны. Мы сотрудничаем с проверенными поставщиками и используем оборудование только лучших производителей. Высокий уровень безопасности, качество, удобное использование и надежность устройств делают занятия продуктивными и комфортными. 

Наши залы оснащены еще и новейшими системами кондиционирования и климат-контроля. Кроме того, к услугам клиентов предложены две формы занятий, выбрать которую можно в зависимости от собственных предпочтений и зоны комфорта – это тренировки индивидуальные или персональные, а также полноценная самостоятельная работа. 

Мы приглашаем вас посетить лучший тренажерный зал Москвы. Цены и уровень обслуживания в клубе «Мисс Фитнес» сделает посещение занятий особенно приятным.

missfitness.ru