Ип диета: что это такое и с чего начать?

Содержание

Интуитивное питание: суть, принципы — www.wday.ru

«В интернете полно видео, где последователи этой теории объясняют причины перехода на ИП и делятся своими life hack вроде: ⠀
«Определите запас «любимой» еды и носите ее с собой всегда, чтобы в течение 2—3 минут справиться с чувством голода».

В такой момент возникает резонный вопрос: вы живете в социуме, сидите на совещаниях, возможно, ходите в театр на спектакли по 1,4 ч без антракта?

Начнем с того, что мне нравится и что отзывается в моей логике. Принцип осознанного адекватного подхода к выбору пищи. Развитие технологий и объем информации порой поглощает нас так, что мы, как дети, готовы отпустить вожжи и отдаться в руки профессионалов, не вникая в детали диагнозов, схем и подходов лечения/оздоровления/фитнеса.


Каждый организм уникален, не потому, что мы такие волшебные, а потому что у каждого человека свой набор ферментов, рецепторов и особенностей физиологических процессов. Именно поэтому то, что подходит даже вашему брату или маме, не всегда подходит вам.

Да, я согласна с тем, что:

Мы должны осознанно подходить к выбору продуктов и системы питания, слушая в первую очередь себя и наблюдая за своими реакциями, но:

1. Все мы родом из детства, причем детство большинства прошло в советское и постсоветское время где-то в области стран СНГ. Практически у каждого были какие-то ограничения по еде: ее или было нельзя по каким-то причинам (чудное слово «диатез» помните?), или просто не было в том качестве и количестве, как хотелось бы. Оттуда приходят наши пищевые привычки и у многих пищевые расстройства. Поэтому, чтобы войти в ИП, вы должны быть абсолютно «чистым» с точки зрения психолога человеком, без психологических проблем. Что уже странно. Человека без психологических проблем не беспокоит система питания, это вообще не приоритет для него.


2. Популярность данного метода сейчас сродни популярности психологических теорий вроде Лабковского, потому что гласит: «делай только то, что хочешь». Да, здорово, но для работающего по графику человека, имеющего семью и социальные амбиции, достаточно сложно выйти за рамки окружающего мира.


3. На самом деле нами в большинстве случаев управляет гормональный фон, люди могут идти на нарушение закона, будучи не в состоянии контролировать себя (маньяки). И за чувство голода отвечают отдельные гормоны, кстати, такие как грилин и лептин. Странно, но большинство адептов этого образа жизни — очень молодые девушки. Мое поколение, теперь уже тридцатилетних, лет до 25 вообще могли есть что угодно, не спать, стрессовать на экзаменах, и это никак не отражалось на внешних данных.


4. Я за доказательную медицину. Наша физиология подразумевает определенное количество калорий, макро- и микронутриенты для поддержания гомеостаза (физиологического равновесия систем организма), а значит, выбирать «правильные» продукты все же придется? Так это же уже ограничения?

И в заключение я бы посмотрела на результаты адептов (в отдаленном периоде спустя лет 10) и уже потом делала окончательные выводы.

Важное замечание: данная система противопоказана людям с болезнями ЖКТ, ССС, эндокринологической системы и точно противопоказана людям физического труда.

Интуитивное питание — самая гуманная диета

Интуитивное питание (ИП) — антипод всех диет. Тут нет списка разрешенных и запрещенных продуктов, рекомендаций по режиму питания и размеру порций. Следовать ИП можно всю жизнь, тем более, что авторы не считают его диетой.

Как все начиналось

Создателями революционной системы питания считаются психотерапевт Джейн Хиршманн и диетолог Кэрол Мюнтер, авторы книги «Преодолевая переедание», а также британский психоаналитик Сюзи Орбах, лечившая от булимии принцессу Диану. Все они тоже когда-то страдали от лишнего веса, но смогли победить его, полностью отказавшись от диет и наладив контакт с собственным телом. Исследования профессора Университета Юты (США), доктора Стивена Хоукса доказали, что есть практически все, что захочется, и худеть (или не поправляться) несложно, если прислушиваться к сигналам своего организма. Наконец, в вышедшей в 1995 году книге диетологов и нутрициологов Эвелин Триболи и Элис Раш «Интуитивное питание: революционный метод работает!» были четко сформулированы основные идеи и принципы для тех, кто хочет похудеть без насилия над собой.

Правила интуитивного едока

Именно Э. Триболи и Э. Раш первыми сформулировали «кодекс интуитивного едока».

1 Откажитесь от образа мыслей, свойственного поклонникам диет. Перестаньте надеяться на «волшебную таблетку» или чудесную диету, которая легко и быстро избавит вас от лишнего веса. Опираясь на чужие стандарты, вы теряете связь со своим врожденным чутьем.

2 С уважением относитесь к чувству голода. Очень часто мы целый день игнорируем его, а потом, под вечер, съедаем больше, чем нужно.

3 Подружитесь с едой! Если намеренно не есть какой-то определенный продукт или блюдо, со временем вы все острее будете ощущать себя обделенным, несчастным и начнете периодически объедаться «запретным плодом» с последующим чувством вины.

4 Скажите «нет» стереотипам о «правильных» и «неправильных» продуктах. Как заметил один из последователей ИП, «даже если есть одну очень полезную голубику, все равно когда-нибудь умрешь».

5 Всегда обращайте внимание на чувство насыщения. Ешьте не торопясь, чтобы вовремя остановиться и не страдать потом от «набитого желудка».

6 Ешьте с удовольствием. И разрешайте себе лакомиться, чем хочется. В противном случае вы будете компенсировать лакомства большими порциями здоровой пищи — и при этом чувствовать только досаду на себя и раздражение.

7 Научитесь управлять эмоциями без помощи еды. Возможно, для этого понадобится помощь психолога. Но это правда важно — понимать, когда тяга к еде вызвана естественной потребностью организма, а когда — желанием отвлечься от проблем и заглушить негативные чувства.

8 Относитесь к своему телу с любовью и уважением. Самокритика и отчаяние подталкивают нас к желанию успокоить себя хоть чем-нибудь, и самым подходящим средством для этого всегда оказывается еда.

9 Измените подход к физической активности. Попытайтесь найти фитнес по душе. И занимайтесь спортом для удовольствия, а не чтобы сжечь определенное количество калорий.

Суть интуитивного питания

Пожалуй, сложнее всего научиться «не заедать» свои эмоции едой и различать такие важнейшие сигналы, как чувство голода и чувство насыщения. Когда-то мы все это умели — посмотрите на младенцев: если им не мешать, они едят, что хотят и когда хотят, и при этом отлично себя чувствуют. Но с возрастом из-за увлечения диетами и под влиянием всевозможных диетических идей (когда, например, сахар, соль, трансжиры поочередно объявляли большим злом и настоятельно рекомендовали их избегать) разучились это делать. Пора восстановить полезное умение!

В арсенале последователей интуитивного питания — множество техник и упражнений, вплоть до медитаций. Например, чтобы не пропустить чувство сытости, следует сделать паузу примерно в середине приема пищи. Или же просто начать есть чуть медленнее, чем обычно, чтобы сосредоточиться на происходящем и ответить себе на следующие вопросы.

Нравится ли вкус того, что вы едите? Или просто привыкли, что «надо доесть»?

Вы все еще голодны? Появилось ли у вас что-то похожее на чувство насыщения?

В конце трапезы постарайтесь понять, на каком уровне насыщения вы остановились, поставив оценку от 1 до 10.

Пища, которая плохо насыщает Оптимальное дополнение к ней
Салат Тунец, курица, турецкий горох, фасоль; хлебцы или хлеб с отрубями; заправка или соус для салата.
Свежие фрукты Сыр, хлебцы с отрубями, йогурт.
Грудка индейки Крупяные гарниры, макароны, соус, отрубной хлеб.

Чтобы научиться удовлетворять свои потребности без еды, очень важно самим эти потребности признать. Внутренне, не на словах, согласиться с тем, что вы имеете право на отдых, чувственное удовольствие, выражение чувств, возможность быть услышанным, понятым, принятым.

Если вы долгое время сидели на диетах, вам будет сложно согласиться с тем, что у еды на самом деле масса плюсов. Да, именно из-за этих аппетитных пончиков вы поправляетесь, а потом чувствуете себя никчемным и безвольным человеком, но именно они вас утешают и притупляет обиду и досаду на близких. Попробуйте составить собственный список блюд и продуктов, чтобы разобраться, чем хороша и чем плоха еда именно в вашем случае: вкусная/повышает уровень холестерина; спасает от скуки/заставляет чувствовать себя объевшимся и нездоровым…

Признав, что у еды есть приятные бонусы, вы обретете над ней власть, вместо того чтобы чувствовать себя ее рабом.

«Суть интуитивного питания, — пишет Эвели Тиболи, — заключается в умении человека терпеливо и спокойно изучать самого себя, прислушиваться и следовать своей интуиции. Способность доверять себе — гораздо более ценное качество, чем пресловутая сила воли и умение неукоснительно соблюдать диеты. Ваш внутренний интуитивный едок всегда был с вами. Просто он находится в длительной спячке. Все, что вам нужно сделать, — возобновить связь с этой прекрасной частью своей личности».

Мудрость удовольствия: доволен сейчас — меньше съешь потом

Мы настолько сконцентрировались на алхимии еды — либо в качестве приложения к потере веса, либо в поисках здоровья, — что пренебрегли очень важной ролью, которую процесс приема пищи играет в нашей жизни: ролью источника наслаждения. Между тем удовольствие — важнейший аспект здорового питания.

Текст: Евгения Данилова

ИНТУИТИВНОЕ ПИТАНИЕ — LiveJournal

Необходимость написать этот пост назрела, так как, несмотря на все сказанное и написанное на тему ИП, я все равно очень часто встречаюсь с отношением, что главное в этом подходе — «просто отпустить себя, и всё само наладится».

В интуитивном питании границы ИМЕЮТСЯ. Это не следование всем своим пищевым порывам, это — внимательное отношение к порывам. И — сверка с внутренними критериями (которые я перечислю ниже). Другими словами — в отличие от пищевых концепций (включая диеты и «не диеты»), где границы ВНЕШНИЕ, то есть извне задано, что и когда «можно», а что «нельзя», — в интуитивном питании границы ВНУТРЕННИЕ. Это именно я, в опоре на свои внутренние критерии, принимаю решение — что мне сейчас есть, а что не есть. Я не ем всё подряд, и иногда приходится включать волевой компонент или специальные техники, чтобы удержать себя от неподходящей или лишней еды.

Чтобы иметь возможность действительно опираться на внутренние критерии, их нужно сформировать. Те, кого преследует страх впасть в неконтролируемый пищевой хаос, если он/она не следует внешним запретам — как правило, не имеют этих критериев. Смысл здоровых границ — давать ясность и безопасность.

Внутренние критерии (внутренние границы), с которыми мы сверяемся:

образ желаемой еды: это ТЕЛЕСНОЕ ощущение, сигнал «хочу этого». Это весьма надежный критерий, которому имеет смысл доверять, особенно когда вы в своем интуитивном питании хорошо освоили стадию расширения пищевого репертуара. Образ желаемой еды возникает ДО того, как еда окажется в зоне видимости, это важно. То есть если ваш взгляд упал, например, на тортик и вам в этот момент неожиданно именно его захотелось — это проявление другого процесса.

знание о реакциях своего организма

, проверенное неоднократно: например, газообразование или тяжесть в ответ на какие-то виды продуктов намекают, что лучше бы их не есть или есть поменьше. Привычка к постоянному фоновому вниманию к своим телесным процессам дает возможность накапливать эти «данные». Никаких специальных инструментов анализа для этого не требуется, только внимание, всё происходит в автоматическом режиме (на фоне расширения пищевого репертуара).

состояние гармоничной сытости: это телесный опыт здоровой, сбалансированной напитанности. Однажды почувствовав его, организм запоминает это состояние телесной радости, вкусовой и энергетической удовлетворенности, и стремится вернуться туда. Это состояние можно описать как «всего достаточно», при этом нет переизбытка еды и ощущений. Это точка баланса, который не хочется нарушать следующими вкусами, жеванием, никакой другой едой. В этом состоянии не страшен целый стол, заваленный разнообразными вкусняшками! 🙂 Отсюда гораздо легче сказать «Нет» своей руке, автоматически тянущейся за лишней едой, если эта привычка еще осталась.

Подводя итог, можно сказать, что связаные с питанием внешние границы изначально «живут» у нас в голове, а внутренние — приходят через тело. Когда мы опираемся на внутренние границы, мы следуем за своим телом, вместе с ним, в состоянии внимания и заботы к нему.

Можно экспериментировать с внешними идеями, проверяя их реальностью своего телесного опыта. Экспериментирование в данном случае — это расширение пищевого опыта. Например, вместо того чтобы бросаться с головой в какую-нибудь смузи-детокс концепцию — просто попробовать какие-то новые для себя рецепты и вкусы, посмотреть, как реагирует тело и душа.

Внутренние границы в питании выстраиваются постепенно, но стоят очень крепко, при этом оставаясь гибкими. Это скорее живая изгородь, чем кирпичная стена.

(с) Любовь Колчанова

Что выбрать: ИП, ПП, Вегетарианство или Диету? Мой опыт и моя оценка. | Записки худеющей оптимистки

Сейчас столько диет и видов питания, что теряешься, когда хочется похудеть.

А главное, что все нахваливают ту или иную систему и хочется попробовать все и сразу.

Так было и со мной. Пока я не поняла одну вещь, а вот какую, напишу в конце статьи.

P.S. Вся информация основана на моем опыте и может не совпадать с вашим мнением или результатами. Не забываем, мы все индивидуальны.

Что испробовала я (+ краткое описание моего мнения).

1 — Правильное питаение (ПП):

Знакомые многим готовые плошечки с пп-едой.

Знакомые многим готовые плошечки с пп-едой.

Этот вид питания оказался самым эффективным на основном этапе потери веса. Вес уходил постепенно и без всяких проблем. Можно питаться вкусно и разнообразно, исключая «плохие» продукты. Единственное придется готовим самим — бюджетный вариант, если есть лишние средства, то можно заказывать с сайтов готовые наборы на неделю, месяц или день — достаточно затратный, зато свобода от готовки и мыться посуды.

Моя оценка 10 из 10.

Потом, естественно, захотелось похудеть еще больше и я перешла на …

2 — Диетическое питание.

Позразумевается любая диета.

Позразумевается любая диета.

Любая диета или ограничения (жиров или углеводов или калорий) — стресс для организма. К тому же можно заработать много проблем со здоровьем. Таких, как проблемы с кожей, с волосами, с ногтями, усталость, нервозность, срывы, плохое настроение, потеря кд (для женщин). Эта та малая часть, к которой приводят диеты.

Диеты опробованные мной:

1 — Сокращений жиров

Самая большая глупость и потеря кд + проблемы с гормональным фоном.

2 — Белковая диеты (она же БУЧ, она же отказ от углеводов)

Вторая ошибка. Похудела хорошо, ушел именно жир, но постепенно выходя из белковой диеты появились отеки, которые достаточно долгое время не сходили. Не стоило этого делать. Вес вернулся и с лишком. Долго потом не могла его убрать.

3 — Кето-диета (большое потребление жиров, углеводы почти отсутствуют, белок в рационе есть).

Не плохо, но долго так не проживешь. Зато восстановился гормональный фон и вернулись кд, после диетического питания.

Моя оценка 2 из 10.

Тут я уже поняла, что весы из сброса и набора веса мне надоели и я попробовала интересный способ…

3 — Интуитивное питание (ИП)

Принципы ИП

Принципы ИП

Наверное, самый интересный опыт в моей истории.

После того, как я устала от подсчетов и постоянных тренировок, я поняла, что хочу что-то изменить в своей жизни. Мне надоело отрабатывать съеденную еду и при этом хотелось кушать что-то вредное.

Узнав об этой системе решила перейти на нее. НО тут есть важный момент, перед тем как перейти на этот способ ОБЯЗАТЕЛЬНО надо прочитать книги.

Почему? Потому что это основа и ее надо понять. Для этого способа, после диетического питания и ограничения, нужны огромные усилия, чтоб не корить себя за сьеденное и медленно, но верно следовать плану. Тогда все получится. Будет гармония и со своим телом и с питанием.

После этого мои весы кухонные отправились в шкаф. Весы напольные мучаются только раз в неделю, а не каждый день как раньше. Программы по подсчету кбжу удачно удалены. И это все залог правильно полученной информации.

Очень много негативных отзывов на этот способ питания, почему? Мое мнение, прошу это учесть!!! Люди, которые пробовали перейти на ИП не правильно усвоили информацию или хотели слишком быстрых результатов. Увы, такого не бывает и это понять.

Через что прошла я на ИП (по порядку)

1 — Набор веса

2 — Критика себя, за то что я не могу ограничиться одной конфеткой.

3 — Срывы в еде и обжорство

4 — Постепенное принятие себя

5 — Начало контроля над своими желаниями и пристрастиям в еде.

6 — Похудение

7 — Выбор любимого вида спорта

8 — Стройная фигура

9 — Перестала бояться еды

10 — Обычный ритм жизни

Моя оценка 8 из 10. (Занимает долгое время, но результат того стоит).

В следующей статье расскажу о разгрузочных днях.

Спасибо тем, кто дочитал.

Интуитивное питание — 10 принципов похудения без диет!

Привет, друзья! С вами Вика Лепинг, и в этой статье я расскажу о том, что такое интуитивное питание и освещу его 10 принципов. Спойлер: это самый лучший вариант питания для меня, и я его считаю самым правильным и полезным. Огромный бонус — похудение без диет. Давайте же приступим!

Содержание:

  1. Как я пришла к ИП, и мое расстройство пищевого поведения.
  2. Мое видео про интуитивное питание.
  3. 10 принципов интуитивного питания.
  4. Итоги и выводы.

Начну не с того, что такое интуитивное питание, а расскажу вкратце о том, что меня к нему привело. Для полноты картины. Когда-то я прошла одну известную «чистку организма», на которой нужно было 2 недели жестко ограничивать себя в еде, из которых 4 дня вообще голодать. После нее меня настигло пищевое расстройство — я начала есть не переставая. С 47 кг поправилась до 58, медленно, но уверенно. Обжиралась каждый день до состояния лопнувшего пуза.

В поисках спасения и ответа на извечные вопросы, как перестать думать о еде и как избавиться от обжорства, я начала практиковать правильное питание и здоровый образ жизни, ходить в зал и есть 5 раз в день, считая калории и запрещая себе все «вредные» продукты. Одна беда — раз в неделю был позволительный зажор, модно зовущийся «читмил». И я все так же обжиралась, а потом казнила себя. И неделю страдала, хомяча правильные продукты.

Все в тех же поисках спасения наткнулась на книги замечательных женщин. Это были Голощапова «Гудбай, диета!» и Бронникова «Интуитивное питание» (все по теме «психология переедания»). О них я подробно рассказывала в своей статье о лучших книгах о питании, поэтому останавливаться здесь не буду.


Лучшие книги о правильном питании в моем понимании (в них вообще все о питании!)


Прочитала, и незамедлительно начала практиковать. Гигантского чуда не произошло, мгновенно я не избавилась от расстройства пищевого поведения. Но произошло маленькое чудо! Я постепенно начала жить по-новому, все меньше уделяя времени питанию, вообще посмотрела на еду другими глазами.

С тех пор прошло пару лет, и я могу точно сказать, что я уже на финишной прямой к выздоровлению. Хоть на 100% и не избавилась от РПП! Иногда я могу объедаться вкусняшками, но больше никогда не корю себя за съеденное, и абсолютно добровольно разрешаю себе есть, раз уж хочется похомячить. Потому что знаю, что это не конец света и что нужно постоянно делать, чтобы есть абсолютно все и худеть. И вообще, я точно знаю, как быстро похудеть без диет. Об этом я уже очень подробно рассказывала в своей статье.


Что делать и как питаться, чтобы похудеть без диет: очень действенные лайфхаки с пользой для здоровья!


На этом моя предистория заканчивается, и я перехожу к основной теме статьи — 10 принципов интуитивного питания. Покажу вам по традиции свое видео с YouTube-канала (подписывайтесь!), в котором я рассказывала конкретно про принципы. А ниже будет все уже более подробно.

Видео про интуитивное питание

Интуитивное питание и его 10 принципов

  1. Отказ от диет. Диеты не работают — это знают все, но продолжают морить себя голодом. Они вредные и бесполезные, после них снова набираешь вес. Все же помнят это внутреннее беспокойство на тему того, как сохранить вес после очередного голодания? Все! Забываем о том, что ограничения вообще существуют и живем без диет!
  2. Ешь только только тогда, когда голоден. Формулировка есть по голоду не совсем правильная. Важно то, что нужно есть не только тогда, когда начинаешь чувствовать голод, но и останавливаться, когда чувство голода пропадает. Не тогда, когда ощущаешь насыщение (оно приходит позже), а когда голода уже нет! Это сложно, но именно из-за этого принципа я отвечу на вопрос «можно ли похудеть на интуитивном питании» со 100% уверенностью — да!

  3. Есть можно все! Да-да, вы не ослышались, больше никаких запретов! Можете есть все, что захочется в любое время суток. Это самое сложное — позволить себе такую роскошь, знаю по себе, нужно постараться переступить психологический барьер в головушке. Пицца вечером, шоколадка перед сном — все можно, если следовать предыдущему пункту — есть только тогда, когда голоден. Это и есть интуитивная «диета»! Первое время вы всегда будете хотеть вредности, но это пройдет очень быстро, обещаю!

  4. Только физический голод — настоящий. Научитесь разделять физический и эмоциональный голод. Как распознать голод? На самом деле, это невероятно просто. Физический голод чувствуется «по щелчку» где-то в нижней части ребер. Я знаю, что есть люди, которые без преувеличения годами не чувствовали физический голод, и это страшно! Не бойтесь перестать есть на целый день, а может и на сутки, чтобы ваш организм наконец-то переварил то, что вы в него кладете, и отдохнул. Поверьте мне, когда ему снова понадобятся питательные вещества, вы точно это поймете!

  5. Калории не важны. Именно на этой системе питания калории не важны. Вы все равно лишитесь своего лишнего веса. Но только лишнего! Мы используем здоровое питание для похудения, а здоровье должно быть в первую очередь в голове.

  6. Осознанное питание. Ешьте красиво и осознанно, наслаждайтесь каждым кусочком еды, попадающим в ваш рот. Красиво засерверуйте стол, думайте о еде в процессе трапезы, полностью сконцентрируйте свое внимание на этом процессе, не отвлекаясь ни на какой фильм или книгу, и ваша еда станет в 100 раз вкуснее. В 1000! Между прочем, еда по голоду еще в миллион раз вкуснее, поэтому сочетание голода и осознанности — даблкил. Вы поймете, что такое настоящее наслаждение едой!

  7. Еда не награда. Не награждайте себя едой. Нельзя думать о том, что я, например, получила повышение на работе, поэтому могу съесть тортик. Вы можете его съесть в любое время. Вкусная еда теперь не подарок, а постоянство. Вы питаетесь, чтобы жить, а не живете, чтобы есть. Когда вы начнете практиковать этот пункт, поймете еще лучше, как избавиться от переедания, потому что желания съесть все вкуности мира за раз больше не будет

  8. Хобби и любимое дело. Найдите любимое занятие и вы забудете про еду, пока не почувствуете реальный голод. Не ешьте, когда скучно или за сериалами/перед телевизором. Очень многие люди переедают тогда, когда им нечего делать. Найдите то занятие, от которого вы будете получать больше удовольствия, чем от еды: петь, играть на гитаре, рисовать, кататься на роликах, читать книги про интуитивное питание, например. Ищите себя!

  9. Полноценность в еде. Давайте телу все, что ему необходимо. Если вам хочется есть, сидеть не белках и овощах для похудения не получится, это тоже одна из диет. Организму необходимы углеводы и жиры, без них вы потеряете здоровье, а в конечном итоге и красивую фигуру, когда начнете обжираться (а вы начнете, если будете есть только то, что энергии не приносит).
  10. Любовь к себе. Примите и уважайте свое тело уже сейчас, другого у вас не будет. Когда вы начнете с любовью и благодарностью относиться к своему «сосуду», оболочке, которая позволяет существовать в этом мире, вы больше не захотите засорять его избыточностью пищи и начнете питать его хорошей, здоровой, полноценной едой. Поэтому мы и говорим про интуитивное питание! Питание тела! Наша биологическая оболочка служит и старается для нас каждый день. Она готова работать на 100%, если только вы не будете ее отравлять. Наше сознание не может существовать без тела, мы зависим от него, мы должны любить его, потому что это главное, что позволяет нам жить на нашей планете!

На этой одухотворяющей ноте я закончу. И, конечно, я не святая, и я тоже не всегда придерживаюсь всем пунктам. Но в основном — да. Надеюсь, вам теперь понятно, что значит ИП, и мои отзывы и принципы помогут вам в том, чтобы наладить психологическую и физическую гармонию, за которыми последует и похудение, если все делать правильно. Когда вы приведете в порядок мысли, наладится и питание — диета больше будет не нужна.

В прошлый раз я рассказывала рецепт Чизкейка Нью-Йорк! Дальше — больше! Чтобы не пропустить новинки, подписывайтесь на рассылку новых статей, это бесплатно! Кроме того, при подписке вы получите в подарок целый сборник полноценных рецептов из 20 блюд, готовящихся очень быстро, от 5 до 30 минут, что сэкономит массу вашего времени! Есть быстро, вкусно и полезно — это реально!

С вами была Вика Лепинг! Рассказывайте друзьям о том, что такое интуитивное питание. Статью с видео рекомендуйте, если понравится, ставьте лайки, оставляйте комментарии, оценивайте по достоинству, пишите и показывайте фотографии того, что у вас получилось, и помните, что вкусно готовить может каждый, что вы более талантливы, чем можете себе представить, и, конечно же, наслаждайтесь вашей едой! Люблю вас, будьте счастливыми!

Добавить в избранное

Интуитивное питание: как начать, основные принципы, результат

Если научиться слышать своё тело, то можно есть всё подряд и перестать беспокоиться о наборе веса, — это основа интуитивного питания (ИП). Особой популярностью оно пользуется у тех, кто застрял в череде безрезультатных попыток похудеть. Как работает методика, насколько она эффективна, с чего начать новичку и как перестать беспокоиться о своём весе при интуитивном питании — разбираем в материале NEWS.ru.


Интуитивное питание — похудение без диет

Многие женщины, да и мужчины, годами сталкиваются с давлением общества в погоне за стройностью, со срывами, скачками в весе, ограничениями в питании. Это тяжело психологически. А если задаться вопросом: «Можно ли просто жить и быть довольным собой, а не вечно худеть?» Приверженцы интуитивного питания отвечают — можно!

Интуитивное питание что это и как начать?

Это не просто методика. Интуитивное питание без диет является неким образом жизни, которому сопутствует особое мышление о себе, о питании. Человек питается тем, чем хочет, сколько, как и когда хочет. При этом не объедается, а слушает свой организм, его сигналы. Со временем, научившись прислушиваться к себе, вы поймёте, насколько мало организму нужно для того, чтобы быть в форме, а также прекрасно себя чувствовать. При интуитивном питании можно легко забыть о диетах и проблемах с лишним весом.

Интуитивное питание без диетpixabay.com

Принципы интуитивного питания

Осознать то, что можно позволять себе абсолютно любую еду при интуитивном питании и быть в форме, удаётся не каждому. Но это важный принцип — не нужно себя ограничивать, еда становится верным другом.

  • Уважать любую еду

И даже ту, которую называют вредной. Всё, что выбирает съесть организм, — не вредно. Главное, чтобы этот выбор стал осознанным. Запрещая себе определённую пищу во время диеты, многие даже не понимают, почему именно этот продукт нельзя съесть. Нет осознания, но есть запрет. А когда сталкиваешься с тем, что запретный плод сладок, возникает момент слабости, затем чувство вины за свою слабость, стресс.

Принцип интуитивного питания — это разрешить себе всё, а потом задать себе вопрос: «Если я съем этот продукт, что я получу? Будет ли от этого польза или лишь минутное удовольствие?» Осознание последствий хорошо отрезвляет, и, скорее всего, разрешённый себе гамбургер после осознания будет выглядеть уже не так привлекательно.

  • Определить оптимальный уровень насыщения

Первые несколько дней ведите дневник, в котором будете указывать количество съеденной еды и своё самочувствие, оценивая его по шкале от 1 до 10, где 1 будет означать сильный голод, а 10 — переедание, тяжесть. Найдите точку, при которой вы будете чувствовать себя сытым и бодрым. При следующем приёме пищи стремитесь именно к этому количеству продуктов.

Вид еды на интуитивном питании тоже будет иметь значение. Один человек будет комфортно себя чувствовать после тарелки пельменей, другому же это принесёт тяжесть, потерю энергии. Записывайте в дневник, что именно вы едите, как себя чувствуете после определённого продукта.

  • Утолять свой голод

Голод — это возможность дать организму белки, жиры, углеводы. Не нужно подавлять желание что-то съесть. Лучше сразу утолить слабое чувство голода, чем потом набрасываться на еду ночью, пока никто не видит. Ваше тело «видит» всё и чувствует, уважайте его. Нужно чутко прислушиваться к первым сигналам физического голода и утолять его. Тело будет вам благодарно, а вы будете находиться в гармонии с собой.

Вид еды на интуитивном питанииpixabay.com
  • Уважительно отнеситесь к своим эмоциям

Эмоции нужно проживать, а не заедать. Позволяйте себе злиться, плакать, если хочется. Каждая эмоция имеет причину, но еда не сможет её устранить. Да, можно почувствовать эмоциональное облегчение, поедая торт во время стресса. Но этот эффект временный, а вот лишние килограммы надёжно отложатся в теле. Не поступайте так с ним, работайте с причинами негативных эмоций.

  • Принимать свою индивидуальность

Представьте, что все люди на планете носят размер одежды XS, имеют 37-й размер ноги, у всех рост 170 см. Согласитесь, что это лишит каждого индивидуальности. Не может быть единого стандарта красоты для всех. Не может человек с определённой генетикой «влезть» в стандарты, навязанные обществом, и быть при этом счастливым. Примите себя с вашим 41-м размером ноги и телосложением.

Речь не о том, чтобы питаться фастфудом каждый день перед сном, оправдывая это любовью к себе и принятием своего тела. Речь не о слабости, а о силе, о смелости принять себя таким, какой ты есть, работать с этим из состояния любви к себе, а не от ненависти к лишним килограммам. Именно с этой точки начинаются изменения.

  • Приём пищи в удовольствие

Интуитивное питание — это не диета, при которой нужно питаться тем, что не нравится, но полезно. Поэтому можно себе позволить питаться в удовольствие, наслаждаясь всеми оттенками вкуса. Организм насытится быстрее, когда вы прочувствуете вкус каждого кусочка, медленно его пережёвывая в тихой, спокойной обстановке. Неосознанные перекусы на бегу не доставят удовольствия, даже если вы закинули в рот любимый десерт, а вот получить лишние отложения в теле можно запросто.

Берите пример с самой стройной нации в мире — с японцев. Каждый приём пищи в японской семье — это ритуал, особая философия. Едят они мало, но с огромным удовольствием от самого процесса, а не от быстрого насыщения.

Интуитивное питание — это не диетаpixabay.com

Руководство по интуитивному питанию — как это работает

Есть несколько подходов к интуитивному питанию. Но руководство по каждому из них основано на многоступенчатом процессе, который требует решительности и ответственного отношения. Кардинальное изменение пищевого поведения — непростая задача, но эффективная.

Что вас ждёт при принятии решения питаться интуитивно? Рассмотрим поэтапно:

  • Прощание с диетами

Вы будете счастливы осознать, что больше никогда не будете изнурять себя диетами, перестанете себе отказывать, ограничивать в питании любимыми продуктами.

  • Переходный момент

Осознание того, что есть можно всё, что хочется, приводит новичков к новому набору веса. Многие на этом этапе разочаровываются, вновь принимаются за диеты. Нужно понимать, почему это происходит. Организм должен насытиться ранее запретной пищей, чтобы затем не возникало желания её есть. Поэтому набор веса в начале процесса — это норма.

Человек научается прислушиваться к телу, легко отличает физический голод от ложного. К определённой еде и её количеству привыкает не тело, а мозг. При ИП выстраиваются новые нейронные связи, тогда привычкой становится уже совсем другое питание, которое приносит пользу.​​

  • Самоуважение, уверенность в себе

Понимая свою компетенцию при новом пищевом поведении, человек перестаёт критиковать себя, начинает гордиться собой. В организме выделяется естественный природный гормон дофамин, который позволяет находиться в состоянии лёгкости, счастья, уверенности в каждом действии.

Следуя импульсам своего тела, вы научитесь слышать не только о его пищевых потребностях. Например, тело предупредит о надвигающихся недугах, а вы вовремя сможете предотвратить их появление.

Теперь вы знаете, что это за метод и как начать интуитивное питание. Методика научит вас находиться в ладу со своим телом, позволит стать уверенным в себе, поддерживать себя в отличной форме. Нужно только ответственно отнестись к каждому принципу, выдержать переходный момент. Тогда ни один внешний информационный поток не сможет вас выбить из сформировавшегося пищевого поведения.

что это и как начать?

Научиться слушать организм — не равно есть все подряд. Отсутствие контроля подразумевает отказ от установки «после шести голодаю», а не настрой на читмил каждый день. Проанализируйте, какая еда и в каких количествах вызывает тяжесть. Научитесь распознавать первые сигналы голода. И сразу на них откликайтесь. Только умеренно.

От каждого кусочка мяса можно получать микрооргазм. Блокируют ощущения быстрое потребление пищи и трапеза за просмотром фильма: фокус идет совсем в другое русло.

Концентрируйтесь на еде, на своих ощущениях.

Методика: представьте, как будто снимаетесь в рекламе мороженого. А если вам не нравится то, что лежит в тарелке, не давитесь и заменяйте содержимое чем-то более вкусным. Ведь недовольство подсознательно компенсируется только большим количеством потребляемого.

Запретных продуктов нет. Считать калории не нужно. Хотите суши — на здоровье. Не задавайте себе вопрос: «Жирное ли оно?»

Правильный вариант: «Хочу ли я его съесть?»

Тысячу раз доказано, что жесткие запреты лишь увеличивают тягу их нарушить.

Все диеты — полный бред. Вспомните свои ощущения при срывах. Такого больше не будет.

Сложно, но реализуемо. Нужно вычислить ту грань, когда на смену голоду приходит насыщение. Поймите, как вы себя ощущаете, когда наступает сытость. Для этого делайте в течение приема пищи паузы. И хотя первое время на интуитивном питании обед будет занимать не 5, а все 15 минут, скоро организм отплатит сполна. В хорошем смысле.

Еда вызывает только положительные эмоции и удовлетворяет биологические потребности. Но она не может выступать в роли поощрения. Вокруг еды планета не вертится — жизнь полна других удовольствий. Хватит считать часы до ужина. Нивелировать стресс можно с помощью других инструментов. И заедать — не в их числе.

Достаточно вспомнить, какая у вас возникает ассоциация, когда слышите словосочетание «райское наслаждение».

Нет, не Баунти!

На тему принятия себя можно говорить бесконечно. Согласитесь со своими недостатками — все поправимо. Ваше тело — ваш кубок. Как только поймете это, найдете изъяны и правильно их отшлифуете. Потому что добавить красоты захочется самим.

Многим этот пункт дается трудно. Не нужно ходить каждый день в качалку. Не нужно тренироваться до потемнения в глазах, чтобы хоть на миллиметр приблизиться к идеальной картинке в голове. На дворе XXI век: монотонному железу придумали кучу альтернатив. Если со спортом на «вы», то просто больше гуляйте. До работы вместо автобуса, например.

Налаживание связи с «голосом» желудка не проходит быстро. Будьте готовы к ошибкам и трудностям. Конечно, не как с диетами, когда срываешься и бежишь к зову «Свободная касса!». Интуитивное питание — огромная работа над собой.

диета ООН — как это работает | Правила | План

Диета ООН происходит от английского слова «un-diet», что означает, что она позволяет вам есть все ваши любимые продукты. Авторы этой диеты утверждают, что это здоровый, безопасный и быстрый способ похудеть. Они также утверждают, что ваше тело привыкнет к этому, другому типу метаболизма через 90 дней, и что потерянные килограммы никогда не вернутся.

Расчетная потеря веса за 90 дней: 39 — 55 фунтов.( 18-25 кг )

Важное примечание : Быстрая потеря веса может иметь последствия для вашего здоровья. Перед тем, как начать использовать эту диету, проконсультируйтесь с врачом или диетологом.

Меры предосторожности

Диета не рекомендуется беременным, кормящим матерям, спортсменам и детям.

Как работает диета ООН?

Основной характеристикой этой диеты является то, что она позволяет употреблять все продукты, включая сладости. Он основан на разделении питания на белковые, крахмальные, углеводные и фруктовые дни, потому что такой способ питания изменяет ваш метаболизм, что приводит к потере килограммов.

Прием пищи должен быть сбалансированным, иначе диета точно не увенчается успехом. Хотя сладкое можно есть, сладкое рекомендуется употреблять в небольших количествах.

Поскольку он позволяет есть сладкое, он быстро стал популярным во всем мире, и сегодня многие используют эту диету. Однако многие люди совершают ошибки и позволяют себе слишком много сладкого, что, конечно, не может привести к похуданию.

Очень важно не менять порядок дней:

Белковый день -> Крахмальный день -> Углеводный день -> Фруктовый день.

Если вы измените заказ, ожидаемой потери веса у вас не будет.

Диета ООН — Правила

Существуют определенные правила диеты ООН, которые необходимо соблюдать, чтобы похудеть безопасным и здоровым образом:

  • Строго следуйте порядку дней ( белок-крахмал-углевод-фрукты, день ).
  • Каждые 90 дней завтрак должен содержать только фрукты.
  • Вы можете есть на завтрак только один вид фруктов и никогда не брать более двух кусочков фруктов (например, , вы можете взять только два яблока, два апельсина, две груши, но не ешьте три яблока, апельсина, груши). , так далее.). Исключение составляет банан. Если вы хотите банан на завтрак, то вы можете съесть только один банан. Причина в том, что бананы очень калорийны. Вы также можете съесть эквивалентное количество мелких фруктов (, например, клубники или малины ).
  • Вы должны соблюдать правила этой диеты в течение 90 дней. В противном случае изменения обмена веществ не произойдет и вы быстро вернете потерянные килограммы.
  • После 7 циклов ( на 29-й день ) нельзя принимать пищу.На 29-й день нужно пить только воду.
  • По истечении 90 дней диету необходимо прекратить, иначе она может повлиять на ваше здоровье.
  • Вы должны выпить не менее 67,63 жидких унций. ( 2 литра ) воды каждый день.
  • Можно пить несладкий кофе или чай
  • Никогда не пропускайте приемы пищи.
  • Интервал между приемами пищи должен быть не менее трех часов

Диета ООН — План питания

День 1 — Белковый день

  • Завтрак : две груши или два яблока.
  • Обед : 1 стакан томатного супа, 1 стакан ( 225 г или 7,9 унций ) отварной или вареной телятины с овощами. Вы также можете использовать салат из капусты, помидора или огурца, но не добавляйте в него слишком много масла. Можно съесть два небольших кусочка гречневого хлеба.
  • Ужин : 1/2 стакана ( 110 грамм или 3,95 унции ) вареной или жареной телятины с салатом из капусты, помидора или огурца.

День II — День крахмала

  • Завтрак : два апельсина или один банан.
  • Обед : 2 стакана ( 350 граммов или 12,35 унций ) вареных бобов или гороха, приправленных по выбору. Вы также можете съесть салат по вашему выбору (, но только с ограниченным количеством оливкового масла ). Также можно съесть кусок ржаного или ячменного хлеба.
  • Ужин : 1 чашка ( 175 грамм или 6,18 унций ) вареной фасоли или гороха с салатом по вашему выбору. Не ешьте хлеб на ужин.

День III — Углеводы День

  • Завтрак : 1/2 стакана клубники ( 100 грамм или 3.5 унций. ).
  • Обед : Приготовленные макароны, спагетти, пицца или другие макаронные изделия или выпечка. Можно использовать кетчуп и майонез. Также можно выпить стакан колы или йогурта.
  • Ужин : два маленьких торта, три маленьких печенья или небольшое количество шоколада.

День IV — День фруктов

  • Завтрак : два яблока или два апельсина.
  • Обед : Фруктовый микс на ваш выбор и в неограниченном количестве.
  • Ужин : Фруктовый микс, но в два раза меньших количествах, чем на обед.

Повторите этот цикл семь раз, а затем день, в течение которого вы будете пить только воду. После дня воды вам следует снова начать с белкового дня.

Информация на этом веб-сайте предназначена только для образовательных целей и не предназначена для медицинских консультаций, диагностики или лечения.

Если у вас есть какие-либо опасения или вопросы по поводу вашего здоровья, вам всегда следует проконсультироваться с врачом или другим медицинским работником.

О диете

Самый здоровый способ сбросить килограммы

Недиета — это диета, которая помогает вам похудеть, не голодая, другими словами, она должна вызывать у вас ощущение, будто вы на самом деле не сидите на диете.

UnDiet зависит от принципа комбинирования различных ингредиентов. Пища делится на 4 основные группы в зависимости от их пищевой ценности: белки, крахмал, гидраты углерода, витамины.При этом существует 4 различных типа диеты, разделенных на дни в зависимости от на комбинацию ингредиентов каждый день. В течение 90 дней всегда повторяется серия из четырех типов.

Этот тип диеты не только помогает вам постоянно и здорово сбрасывать ненужные килограммы, но и улучшает здоровье — улучшает пищеварение, дает больше энергии и жизненных сил. По окончании диеты ваш метаболизм улучшится, позволяя вам легко контролировать свой новый вес.

Обратите внимание: названия дней в недиете ни в коем случае не предполагают, что в этот день вы должны просто есть белки, крахмал, углеводы или витамины. Дни названы в честь компонентов, которые входили в состав основных блюд в тот день, но овощи и фрукты во всех формах неизбежны.

Раз в месяц, на 29, 58 и 87 день диеты, рекомендуется употреблять только воду.

Диета хорошо сбалансирована и разнообразна, поэтому ваше тело получит все необходимые ему питательные вещества за этот трехмесячный период.Никакие ингредиенты не запрещены, но некоторые из них не рекомендуется. Вы можете съесть все, что вы хотите, включая пироги, торт, мороженое, пиццу и шоколад.

Вы должны принять во внимание рекомендации Всемирной организации здравоохранения по снижению потребления соли, жира, сахара и других добавок.

Порядок суток изменять нельзя! Диета всегда должна начинаться с белкового дня!

Диету нельзя продлевать более чем на 90 дней; Только после трехмесячного перерыва можно снова переходить на 90-дневную диету!

Важная информация

Некоторые диеты для похудания могут быть очень вредными для человеческого организма.

Не рекомендуется соблюдать какие-либо диеты без предварительной консультации с врачом. Мы даем наши рекомендации по диете с нашими лучшими намерениями, поэтому мы не несем ответственности за ее отказ, ее потенциальный вред для здоровья, а также за другие последствия диеты. возможно, есть, поэтому выполнение данной диеты предпринимается на ваш страх и риск.

Содержание предназначено только для общей информации и не может рассматриваться как замена медицинской консультации или консультации специалиста.Каждый текст, а также вся представленная информация являются необязательными рекомендациями. Используйте их на свой страх и риск.

Ни UnDiet, ни авторы текстов не несут никакой ответственности за предложения, содержащиеся в текстах. Высказываемые мнения являются личными, и диета ООН и автор статьи не несут за это никакой ответственности.

По каждому вопросу, предложению или информации из текста сначала проконсультируйтесь со специалистом или врачом.

The UnDiet — Будь больше с меньшими затратами

Я начал больше диет, чем я могу написать.Поскольку я начинал так много раз, я знаю, что, должно быть, тоже много раз заканчивал. Концовка никогда не бывает такой захватывающей или запоминающейся, и обычно я даже не узнаю, когда диета закончилась. Звучит знакомо?

Несмотря на то, что уделять внимание своему здоровью важно, мы все знаем, что диета — это глупость, результаты недолговечны, и мы обычно в конечном итоге ставим под угрозу свое здоровье.

Мы часто тратим больше времени на подготовку к диете, чем на саму диету. Мы покупаем диетическое питание, новую спортивную одежду и оборудование, диетические книги и другие «вещи», которые, по нашему мнению, сделают нас худыми.И не забывайте об изысканном переедании, которое происходит накануне дня «Д».

Этот пост может быть не для всех, но может быть. Речь идет не о похудании, сокращении углеводов или употреблении коктейлей. Этот пост о том, как правильно питаться и двигаться, будет поддерживать вашу прекрасную жизнь.

Образ жизни без диеты и физических упражнений

Если вы хотите быть здоровым, перестать зацикливаться на том, что не есть, и жить максимально здоровой жизнью, добро пожаловать в UnDiet. Вы не потеряете 5 фунтов за 5 дней и не достигнете каких-либо других нелепых требований к здоровью.Что произойдет, так это то, что у вас будет возможность почувствовать себя немного лучше завтра, чем сегодня, и даже лучше, а может быть, легче на следующий день.

UnDieting не требует списка продуктов, которые нельзя есть. Вам не нужно ни от чего отказываться. При соблюдении диеты не требуется подсчет калорий или подсчет баллов. Он даже не просит вас навсегда запретить хлеб или никогда не пить коктейль с друзьями.

Для успешной отмены диеты все, что вам нужно, это…

  • желание чувствовать себя хорошо и хорошо
  • один час движения в день (или меньше для начала)
  • краткий список продуктов, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо и способствуют вашему благополучию

Сделайте свой список продуктов простым и кратким.Меняйте его каждую неделю. Ешьте продукты из вашего списка большую часть времени и не переживайте, когда вы время от времени едите не из этого списка. Я не собираюсь говорить вам, какой процент времени что есть. Это зависит от вас. Жизнь и еда не обязательно должны быть связаны с математикой.

Научно доказано, что стресс вызывает увеличение веса. (Вот и наступает момент лампочки). Если стресс вызывает увеличение веса, а диета вызывает стресс, стресс, возникающий из-за традиционной диеты и «измерения», в конечном итоге приведет к увеличению веса.О, сладкая ирония.

UnGuidelines

Есть

  1. ешьте меньше, чем вы думаете, из простого списка продуктов
  2. используйте пластины меньшего размера, если это помогает
  3. когда вы едите, просто ешьте
  4. когда вы слишком много едите, двигайтесь больше

Ваш простой список продуктов должен состоять из продуктов, которые вам нравятся, и продуктов, способствующих хорошему здоровью. Вы можете менять свой список от недели к неделе и от сезона к сезону в зависимости от того, сколько разнообразия вам нужно.Я подозреваю, что точно так же, как мы носим 20% одежды 80% времени, то же самое относится и к еде, которую мы покупаем. Ограничив свой еженедельный список, вы будете меньше тратить в холодильнике и тратить меньше средств в продуктовом магазине. Ищите вдохновение в своих любимых кулинарных книгах или на таких сайтах, как Stonesoup. Старайтесь есть простую и чистую пищу.

Если вы идете поесть, выберите что-нибудь из меню, съешьте меньше, чем вам кажется, и наслаждайтесь.

Примерный список (мой личный список)

  • бублик тонкий
  • салат / зелень
  • помидоры
  • чеснок
  • огурец
  • оливковое масло
  • бальзамический уксус
  • яблок
  • Макаронные изделия из цельной пшеницы
  • рис басмати
  • чечевица
  • фасоль гарбанзо
  • красное вино
  • темный шоколад

(примечание: я вегетарианец, поэтому мой список может отличаться от вашего.Ничего страшного, наши тела и потребности тоже разные)

Перемещение

  1. Делайте то, что вам нравится
  2. Двигайтесь каждый день
  3. Отдохнуть намеренно 5-15 минут

Двигайтесь по часу каждый день. Двигайтесь в пределах своих возможностей. Если вы хотите гулять 30 минут утром и 30 минут вечером, сделайте это. Если вы хотите заниматься йогой в течение 60 минут или поиграть в волейбол, сделайте это. В некоторые дни вы можете попробовать 30 минут езды на велосипеде и 30 минут отжиманий и приседаний.Хотя 60 минут — хорошее время для достижения цели, начните с того места, где вы хотите начать, и придерживайтесь этого периода времени каждый день в течение недели, а затем переоценивайте.

Имея прошлые планы упражнений, я составлял длинные планы и календари, отслеживал частоту сердечных сокращений и количество повторений, а затем выгорал через 90 дней и ничего не делал в течение следующих 90. UnDiet предлагает вам двигаться так, как вы хотите каждый день.

Включая или в дополнение к каждым 60 минутам движения, я рекомендую Шавасану (позу трупа). Традиционно это делается в конце практики йоги, вы можете делать это после прогулки, силовой тренировки или любого упражнения.Выделите 5-15 минут, чтобы лечь и дышать. Вам не нужно молиться, медитировать или делать что-либо, кроме как лежать. Вот пошаговый подход к Шавасане.

Для запуска UnDiet не требуется никакого оборудования. Вам не нужно готовиться к началу, никаких прощаний с углеводными выходными или чистки всего в шкафах. Просто начните, не ожидая немедленных результатов или даже долгосрочных целей.

Избавьтесь от стресса, связанного с диетой, и живите, будьте здоровы и счастливы.

Если Скотт Страттен согласится написать введение о магии UnNess и даст мне разрешение на создание UnDiet после того, как я вдохновлен его UnMarketing, я мог бы написать книгу UnDiet. Издатели, звоните мне, если вам интересно. Разве это не работает? 😉

Рекомендуемая литература

Заявление об ограничении ответственности: Я не врач и не медицинский работник. Этот совет исходит от хронического человека, сидящего на диете, который меняет свою жизнь. Считайте это тем, чего оно стоит.

Если есть достаточный интерес к диете, я подумываю о небольшом форуме, который будет работать с сентября по декабрь, чтобы мы могли делиться идеями и вместе отказаться от диеты.Оставьте комментарий ниже, если хотите принять участие, или отправьте мне электронное письмо.

В докладе ООН об изменении климата содержится призыв к изменению рациона питания человека

Скотоводство, показанное здесь, в северной части Бразилии, связано с интенсивными выбросами и часто сопровождается крупномасштабной вырубкой лесов Фото: Ясуёси Чиба / AFP / Getty

Усилия по сокращению выбросов парниковых газов и последствий глобального потепления будут существенно недостаточными без радикальных изменений в глобальном землепользовании, сельском хозяйстве и рационе питания людей, предупреждают ведущие исследователи в докладе высокого уровня, подготовленном по заказу Организации Объединенных Наций.

В специальном докладе Межправительственной группы экспертов по изменению климата (МГЭИК) об изменении климата и земельных ресурсах растительный рацион описывается как основная возможность смягчения последствий изменения климата и адаптации к нему, а также содержится политическая рекомендация по сокращению потребления мяса.

8 августа МГЭИК опубликовала резюме отчета, цель которого — информировать о предстоящих переговорах по климату в условиях обострения глобального климатического кризиса. Более 100 экспертов, около половины из которых являются выходцами из развивающихся стран, работали над составлением отчета в последние месяцы.

«Мы не хотим указывать людям, что им есть», — говорит Ханс-Отто Пёртнер, эколог, сопредседатель рабочей группы МГЭИК по воздействиям, адаптации и уязвимости. «Но было бы действительно полезно как для климата, так и для здоровья человека, если бы люди во многих богатых странах потребляли меньше мяса, и если бы политика создавала соответствующие стимулы для этого».

Обеспокоенность вырубкой лесов

Исследователи также отмечают актуальность отчета для тропических лесов с растущими опасениями по поводу ускорения темпов обезлесения.Тропические леса Амазонки — это огромный сток углерода, который снижает глобальную температуру, но темпы обезлесения растут, отчасти из-за политики и действий правительства Бразилии Жаира Болсонару.

Если не остановить, обезлесение может превратить большую часть оставшихся лесов Амазонки в деградировавшую пустыню и может выбросить более 50 миллиардов тонн углерода в атмосферу за 30–50 лет, говорит Карлос Нобре, ученый-климатолог из Университета. Сан-Паулу в Бразилии.«Это очень беспокоит», — говорит он.

«К сожалению, некоторые страны, похоже, не понимают острой необходимости остановить вырубку лесов в тропиках», — говорит Пёртнер. «Мы не можем заставить какое-либо правительство вмешиваться. Но мы надеемся, что наш отчет окажет достаточное влияние на общественное мнение в этом отношении ».

Парижские цели

Хотя сжигание ископаемого топлива для производства энергии и транспорта привлекает наибольшее внимание, деятельность, связанная с землепользованием, включая сельское и лесное хозяйство, дает почти четверть улавливающих тепло газов в результате деятельности человека.Гонка за ограничение глобального потепления на 1,5 ° C выше доиндустриального уровня — цель международного парижского климатического соглашения, заключенного в 2015 году — может оказаться безнадежным делом, если земля не будет использоваться более устойчивым и благоприятным для климата способом, согласно последнему отчету МГЭИК в отчете говорится.

В отчете подчеркивается необходимость сохранения и восстановления лесов, которые поглощают углерод из воздуха, и торфяников, которые выделяют углерод, если их выкопать. Крупный рогатый скот, выращиваемый на пастбищах, созданных за счет вырубки лесов, имеет особенно интенсивные выбросы.Эта практика часто сопровождается крупномасштабной вырубкой лесов, как это было в Бразилии и Колумбии. Коровы также производят большое количество метана, мощного парникового газа, когда они переваривают пищу.

В отчете с высокой степенью уверенности утверждается, что сбалансированные диеты с использованием продуктов растительного происхождения и экологически чистых продуктов животного происхождения «предоставляют большие возможности для адаптации и смягчения последствий, одновременно принося значительные сопутствующие выгоды с точки зрения здоровья человека».

К 2050 году изменения в питании могут высвободить несколько миллионов квадратных километров земли и сократить глобальные выбросы CO 2 до восьми миллиардов тонн в год по сравнению с обычным бизнесом, по оценке ученых (см. меньше мяса? »).

«Это действительно здорово, что МГЭИК передает такое сильное сообщение, — говорит Рут Ричардсон из Торонто, Канада, исполнительный директор Глобального альянса за будущее продовольствия, стратегической коалиции благотворительных фондов. «Нам нужны радикальные преобразования, а не постепенные сдвиги в сторону глобальной системы землепользования и продовольствия, которая удовлетворяет наши климатические потребности».

Тщательное управление

В отчете содержится предупреждение о том, что земля должна оставаться продуктивной, чтобы прокормить растущее население мира.В некоторых регионах потепление способствует росту растений, но в других, включая северную Евразию, части Северной Америки, Центральную Азию и тропическую Африку, усиление водного стресса, по-видимому, сокращает растительность. Таким образом, использование биотопливных культур и создание новых лесов — рассматриваемые как меры, способные смягчить последствия глобального потепления — необходимо тщательно контролировать, чтобы избежать риска нехватки продовольствия и утраты биоразнообразия, говорится в докладе.

Фермеры и сообщества во всем мире также должны бороться с более интенсивными дождями, наводнениями и засухами, вызванными изменением климата, предупреждает МГЭИК.Деградация земель и расширение пустынь угрожают повлиять на продовольственную безопасность, увеличить бедность и вызвать миграцию.

Около четверти свободной ото льда площади суши Земли, похоже, уже страдает от деградации почвы, вызванной деятельностью человека, и ожидается, что изменение климата усугубит ситуацию, особенно в низинных прибрежных районах, дельтах рек, засушливых районах и районах вечной мерзлоты. . В докладе говорится, что повышение уровня моря также усугубляет эрозию берегов в некоторых регионах.

Промышленные методы ведения сельского хозяйства являются причиной большей части наблюдаемой эрозии почвы и загрязнения почвы, — говорит Андре Лаперриер, исполнительный директор Global Open Data for Agriculture and Nutrition в Уоллингфорде, Великобритания, инициативы, направленной на обеспечение доступности соответствующей научной информации. по всему миру.

Отчет может стать столь необходимым авторитетным призывом к действию, говорит он. «Самое большое препятствие, с которым мы сталкиваемся, — это попытаться научить около полумиллиарда фермеров во всем мире переработать свою сельскохозяйственную модель, чтобы она была чувствительной к выбросам углерода».

Нобре также надеется, что голос МГЭИК будет уделять больше внимания вопросам землепользования на предстоящих переговорах по климату. «Я думаю, что политические последствия отчета будут положительными с точки зрения подталкивания всех тропических стран к сокращению темпов обезлесения», — говорит он.

Регулярные оценки

С 1990 года МГЭИК регулярно проводит оценку научной литературы, составляя исчерпывающие отчеты каждые шесть лет или около того, а специальные отчеты — такие как сегодняшние — по конкретным аспектам изменения климата, через нерегулярные промежутки времени.

В специальном отчете, опубликованном в прошлом году, сделан вывод о том, что глобальные выбросы парниковых газов, которые достигли рекордного уровня более 37 миллиардов тонн в 2018 году, должны резко сократиться в самом ближайшем будущем, чтобы ограничить глобальное потепление в пределах 1.5 ° C от доиндустриального уровня — и это потребует решительных действий без дальнейших промедлений. Следующий специальный доклад МГЭИК об океане и ледяных покровах в условиях меняющегося климата должен быть опубликован в следующем месяце.

Правительства всего мира рассмотрят последние выводы МГЭИК на саммите ООН по климату в следующем месяце в Нью-Йорке. Следующий раунд переговоров по климату между сторонами Парижского соглашения состоится в декабре в Сантьяго.

Антониу Гутерриш, генеральный секретарь ООН, заявил на прошлой неделе, что «абсолютно необходимо» выполнить это знаменательное соглашение — и «делать это с большими амбициями».

«Нам необходимо учитывать риски изменения климата во всех решениях», — сказал он. «Вот почему я говорю лидерам не приезжать на саммит с красивыми речами».

Как правильно питаться и худеть: недиета


Получайте советы по оздоровлению, тенденции тренировок, здоровое питание и многое другое прямо на свой почтовый ящик с нашей новостной рассылкой Be Well.

sanapadh / iStock.com

Ах, слово «диета» — возможно, самое непонятное и непонятное слово в словаре здоровья и благополучия.

И это неудивительно: быстрый поиск в Google по слову диета дает более 450 миллионов результатов, от 10 лучших списков до мифов о диете и статей, в которых представлены эксперты, представляющие все мыслимые стороны дискуссии. Диеты хорошие. Диеты плохие. Диеты суперэффективны. Ой, подождите — нет, это не так.

Нам здесь, в Be Well, надоели все эти разговоры, вопросы и путаница вокруг этой самой горячо обсуждаемой темы. Поэтому нам нужна была чистая правда, факты, которые помогли бы нам решить, что нужно для действительно хорошей, долгосрочной диеты — в наименее диетическом смысле этого слова.

Вот почему в этом году в учебном лагере Be Well Philly Boot Camp (до него всего три недели, народ!) Мы пригласили зарегистрированного диетолога из Филадельфии Натали Запаржински, чтобы установить рекорд. Она работает с Family Food LLC, получившей награду Best of Philly, Unite for Her и Центром питания PCOS, и ей безумно нравится делиться своей любовью к здоровому питанию и кулинарии с нашим сообществом. Так о чем она будет говорить в Boot Camp? Ровно то, что вверху этого поста: «Ешьте чисто и худейте: недиета.

Мы попросили Натали дать нам представление (ха!) О том, что будет дальше, с небольшим предварительным просмотром ее выступления. Ознакомьтесь с нашими вопросами и ответами ниже и запланируйте самостоятельно собрать мозг Натали в тренировочном лагере Be Well Philly 4 июня. Она будет в зале для спикеров и с радостью ответит на все ваши вопросы в 10 часов утра.

Что на самом деле означает «есть чисто»? Это диета для похудения?
Для меня чистое питание означает диету, полную цельных продуктов. Это означает, что нужно есть как можно ближе к природе с минимальным содержанием сахара и воспалительной пищи.Это может помочь в достижении ваших целей по снижению веса, но это скорее образ жизни, чем диета.

Как мне найти баланс между чистым питанием и социальной жизнью? Смогу ли я когда-нибудь снова поесть вне дома?
Ваша общественная жизнь не должна мешать достижению ваших целей в отношении здоровья и хорошего самочувствия. Вы можете весело провести время, выбирая здоровую, цельную пищу. Иногда просто нужно немного больше спланировать. Это не значит, что вы никогда не сможете побаловать себя или поесть вне дома. Вы по-прежнему можете наслаждаться любимыми лакомствами. Сделайте их редким случаем, чтобы они стали немного особенными.Наслаждайтесь моментом.

Почему концепция диеты получила такую ​​плохую репутацию? Это заслужено?
Мы превратили термин «диета» в слово, обозначающее кратковременное ограниченное питание. Все больше и больше исследований показывают, что эти взлеты и падения в нашем образе питания могут нанести ущерб нашему метаболизму. Истинное здоровье и хорошее самочувствие связаны с долгосрочными и устойчивыми изменениями образа жизни. Определенно заслужил.

Что вы надеетесь, что люди вынесут из вашего сеанса в Boot Camp?
Кратковременно не работает.Откажитесь от «диеты» и ешьте больше овощей!

Нравится то, что вы читаете? Насладитесь живым выступлением Be Well Philly в тренировочном лагере Be Well Philly 4 июня!


Beyond The Scale — Как избавиться от диеты после 40. — Jenn Huber

Первые 10 с лишним лет моей практики я всем сердцем верила в мантру «еда как лекарство». Любой, кто работал со мной, узнает это по раздаточному материалу, который я дал им, когда они выходили из моего офиса.Еда важна, правда? Так почему бы нам, , не попробовать все, что касается , когда речь идет о еде, питании и диете.

И иногда работало. Для некоторых действительно существовало продовольственное решение их проблемы, и внесение изменений предлагало долгосрочное устойчивое решение, которое не казалось ограничивающим или слишком трудоемким и легко вписывалось в их жизнь. Но большую часть времени мои разговоры о еде в основном вращались вокруг веса. Потому что, если вы похожи на женщин, с которыми я работаю, вы, вероятно, считаете, что:

  • Ваш вес должен быть определенным числом (или в пределах определенного диапазона), чтобы быть «здоровым».

  • Вес — это то, что вы должны контролировать всегда и любыми средствами. (И вы не должны заботиться о своем здоровье, если вы этого не сделаете)

  • Ваш вес является основным определяющим фактором здоровья, поэтому отказ от диеты означает отказ от здоровья.

Вероятно, вы потратили много времени, пытаясь использовать пищу (и / или упражнения), чтобы контролировать это. Может быть, это работает (какое-то время), а может и нет, но вы всегда чувствуете, что делаете что-то не так, когда дело доходит до еды, и вы всегда думаете о том, как наконец найти «что-то, что работает» .

И хотя эти разговоры происходили с женщинами всех возрастов, я начал замечать, что разговоры, которые я вел с женщинами старше 40 лет, были разными … женщины говорили что-то вроде:

  • «С 40 лет, Я чувствую, что у меня нарушен обмен веществ. Почему больше ничего не работает?

  • «Почему у меня сейчас живот? Я никогда не набирал вес в свои 20 или 30 лет «

  • » Неважно, сколько упражнений я делаю, ничего не меняет «.

Но также …

  • «Я так устал бороться своим телом. Мне нужно наконец разобраться в этом»

  • «Я устал все считать … Я даже не могу заставить себя открыть свое приложение утром «

  • » Я бы хотел, чтобы я мог просто съесть и не беспокоиться о том, чтобы все время набрать вес «

  • » Я просто хочу быть здоровым. »

Как и я, они верили, что еда — это лекарство.Поэтому независимо от того, пытались ли они похудеть, контролировать уровень сахара в крови или предотвратить сердечные заболевания, они сосредоточили свои усилия на еде. И они чувствовали, что потерпели неудачу, когда она не сделала того, на что они надеялись или ожидали. Но вот в чем дело … Еда — это не лекарство. Еда есть еда. И то, что мы едим, — не единственное, что влияет на наше здоровье. А средний возраст меняет все , потому что гормональный суп, в котором мы плаваем, резко меняется. На изменение баланса эстроген / прогестерон влияет:

  • Метаболизм

  • Состав тела

  • Аппетит (включая то, как мы чувствуем голод и сытость)

  • Пищеварение (на днях я писал о вздутии живота)

  • Чувствительность к инсулину (которая может влиять на риск сердечных заболеваний и диабета)

  • И многое другое…

И давайте не будем забывать о других симптомах среднего возраста, таких как бессонница, менструация и сломанный термостат.

Наши разговоры о еде необходимо изменить

Итак, если вы тратите все свое время и усилия на размышления о уравнении «диета и упражнения», делая вес косвенным показателем здоровья, а не принимая во внимание Если учесть, что происходит под поверхностью в среднем возрасте, я хочу помочь вам продвинуться на Beyond The Scale.

Эта 7-недельная групповая программа — единорог, которого вы так долго искали.;) Он сочетает в себе мой уникальный подход к перименопаузе и менопаузе, не зависящий от веса, с проверенным интуитивным подходом к питанию, который я использую в своей практике 1-1. Вот как это работает:

  • 6 еженедельных модулей, в том числе видео и рабочая тетрадь, которые помогут вам добиться реального прогресса в ваших отношениях с едой и раз и навсегда выбраться из ловушки диеты.

  • Каждый модуль создан так, чтобы было ощущение, что мы разговариваем, только вы и я. Видео — это не презентации, а короткие записанные разговоры с вами.И ваша еженедельная рабочая тетрадь поможет вам следовать вместе со мной, пока мы работаем, чтобы избавиться от диеты в вашей жизни.

  • Еженедельные групповые звонки, чтобы вывести то, чему вы научились, на новый уровень, ответить на ваши вопросы и поделиться своими победами без диеты.

  • Частный групповой чат, которого нет в социальных сетях. Это безопасно и надежно, и это уютное место, где можно разделить свое путешествие со мной и другими участниками группы.

  • Моя голова на гонораре — я буду заходить в групповой чат П-П, чтобы ответить на любые вопросы, которые возникнут, когда вы будете продвигаться по работе.

И бонусы (свыше 350 $)! Полный доступ к моему курсу самообучения « Руководство для думающих женщин по менопаузе », мгновенный доступ к воспроизведению моего вебинара (Чего ожидать, когда вы не ожидаете перименопаузы) И 1-часовой звонок для разъяснения, который можно использовать в любое время до, во время, или после программы, если вы зарегистрируетесь до 4 сентября.

Эта программа — лучшее из всего, что я могу предложить. , и я не могу дождаться, чтобы помочь вам обрести свободу от диет и уверенность, которую вы заслуживаете в среднем возрасте.А вот и предварительный просмотр книги. По истечении 6 недель у вас будет полная рабочая тетрадь, чтобы отметить, насколько далеко вы продвинулись.

Для кого предназначена эта программа?

  • Женщины в перименопаузе и менопаузе, которые разочарованы происходящими изменениями тела среднего возраста и не могут понять, почему ничего больше не работает.

  • Женщины, которые всю жизнь сидели на диете или не соблюдали ее и хотят попробовать что-то новое, но не знают, как иметь отношение к еде, основанное не на попытке изменить свой размер или форму.

  • Женщины, которые хотят работать над своим здоровьем, но продолжают увязать в повествовании о диете, питании и весе.

  • Женщины, готовые пробовать разные, а не только усердные.

Как говорит Брен Браун, «Средний возраст — это когда вселенная нежно кладет руки вам на плечи, притягивает вас к себе и шепчет вам на ухо: я не балуюсь». Зачем тратить время на переход на новую диету, отслеживание еды, подсчет калорий и беспокойство о том, что вы делаете что-то не так, когда вы можете преуспеть в среднем возрасте?

Ун-диета Дироби — блог Дироби

Ун-диета Дироби основана на нескольких основных, простых для соблюдения принципах.Идея состоит в том, чтобы создать протокол потери веса, который обеспечивает быструю потерю веса без общих недостатков диет с ограничением калорий.

Итак, читайте дальше, если вы хотите узнать, как можно быстро похудеть, без каких-либо недостатков традиционных «диет», и выработать долгосрочные привычки, которые помогут вам быть максимально здоровым, стройным и с минимальными затратами. усилий.

Эта диета для быстрого похудения была создана на основе последних исследований в области похудания, питания, физических упражнений и добавок.Он также основан на принципе 80/20, согласно которому восемьдесят процентов результатов обычно достигаются примерно за двадцать процентов усилий. То же самое и со здоровьем в негативном смысле. Двадцать процентов «вредных привычек» людей часто являются причиной восьмидесяти процентов проблем.

Состоит из двух фаз. На первом этапе быстрого похудения вы будете строги к себе. Это фаза «похудания», когда вы живете за пределами своей зоны комфорта, совсем немного, в то время как ваше тело быстро и легко сбрасывает лишний жир.

Фаза быстрой потери веса длится минимум три недели, но может продолжаться столько, сколько вы хотите, без каких-либо побочных эффектов. Второй этап — это нормализация, на которой вы продолжите выработанные полезные здоровые привычки, но можете ослабить внимание по самым строгим аспектам программы.

Итак, вот семь простых привычек, которые вы приобретаете на этапе похудания:

1. Не употребляйте калорий (за исключением нескольких исключений, перечисленных ниже.)
2. Ешьте ВСЮ пищу очень медленно и осознанно. Даже «читерские» продукты.
3. Прерывистое голодание. Ешьте в пределах от шести до двенадцати часов.
4. Каждый прием пищи ешьте в соответствии с «ручными правилами». Белок размером с ладонь, углеводы размером с кулак, жир размером с большой палец и горсть открытых овощей.
5. Соблюдайте простую стратегию пополнения запасов. Принимайте капли в фунтах и ​​дюймах непосредственно перед первым приемом пищи и сразу после последнего приема пищи в день перед началом периода голодания.Необязательно, но также рекомендуется принимать поливитамины хорошего качества, микроэлементы и добавку с рыбьим жиром Омега-3.
6. Двигайте телом каждый день. Продолжайте выполнять те упражнения, которые вы уже делаете, но убедитесь, что даже в дни отдыха вы должны заниматься легкими делами, такими как прогулка или поход.
7. Спите 7-9 часов каждую ночь.

Вот простой лист советов, который вы можете распечатать и повесить на холодильник, чтобы напоминать себе об этих принципах каждый раз, когда вы едите:

Загрузите лист советов в формате PDF

У нас была небольшая группа тестов на потерю веса, которая принимала капли в фунтах и ​​дюймах при использовании этого протокола.Результаты были отличными. Большинство участников группы добились успеха, потеря веса превысила норму «2 фунта в неделю», и с самого начала мы знали, что находимся на правильном пути.

Когда мы впервые запросили отзывы о том, как идут дела, первые два респондента сообщили о потере веса на 7 фунтов и 8 фунтов соответственно за предыдущую неделю! См. Их ответы здесь:

Хотите испытать этот протокол? Это очень просто (и ОЧЕНЬ недорого).

1. Закажите здесь капли в фунтах и ​​дюймах.

2. Загрузите руководство в формате PDF здесь, распечатайте его и приклейте на свой холодильник!

3. Лучшее приложение: Life Extend. Используйте его, чтобы отслеживать свой ежедневный прогресс. Это УДИВИТЕЛЬНО. И он отлично поддерживает науку и привычки UnDiet. Загрузите его здесь

Вот некоторые подробности о каждой из семи привычек:

1. Не употребляйте калорий. Некоторые люди прибавили в весе не то, что они едят, а то, что они пьют.Газированные напитки и алкоголь являются худшими нарушителями набора веса, но их также не обманывают так называемые «здоровые» соки. Даже свежевыжатый фруктовый сок содержит много сахара и калорий. Один из самых простых и быстрых способов улучшить свое здоровье и похудеть — это перестать употреблять калории.

Конечно, не обязательно делать это вечно, но на этапе быстрой потери веса в рамках этой программы просто возьмите на себя обязательство пить только воду. Вы будете удивлены, насколько сильно может изменить это одно изменение.

Если вы любитель газированных напитков, не беспокойтесь, вот что вы делаете. Прекратите пить и не пейте ничего, кроме воды, всего от трех до шести недель. Ха! Видишь, как это просто? Действительно, вы можете это сделать. Просто сделай это. Возьмите хорошо изолированную бутылку с водой, наполните ее свежей, прохладной, чистой водой и обратите внимание, что тяга к газировке проходит быстро, всего за несколько дней. Каждый раз, когда вы чувствуете тягу, сделайте большой глоток воды. Оно работает. Если вы действительно являетесь наркоманом, вам может понадобиться немного тайленола или ибупрофена, так как отказ от кофеина может вызвать головные боли и дискомфорт в первые несколько дней.Поверьте, это стоит того, чтобы пережить это незначительное раздражение, но спасите себя на будущие годы плохого здоровья.

Есть исключения из правил, вот вещи, которые одобрены на этапе быстрой потери веса:
— Напиток перед тренировкой перед тренировкой.
-BCAA добавляются в воду во время или после тренировки.
-Кофе без сахара, сливок и искусственных подсластителей. Черный ребенок!
-Чай. Также без сахара или искусственных подсластителей

Некоторые люди испытывают проблемы с питьем воды, потому что она сидит в их желудке, как камень, и просто не впитывает ее.Если вы рассматриваете возможность добавления в воду микроэлементов (электролитов), таких как Miracle Minerals Mimi, или вы также можете попробовать другую минеральную добавку, которую мы назвали X2O, многие люди обнаружили, что добавление этих продуктов в воду значительно увеличивает ее эффективность. легче усваивается. Это потому, что молекулы воды часто бывают большими. Они измеряются в динах и обычно составляют около 70-80 дин в вашей водопроводной воде. Добавление Mimi’s Miracle Minerals или X2O в воду снижает поверхностное натяжение и облегчает усвоение воды, обеспечивая его в диапазоне 30-40 дин.

2. Ешьте очень медленно и осознанно. Моя медицинская справка выдается компанией Precision Nutrition, которую я считаю лучшей и наиболее авторитетной из всех ассоциаций тренеров по здоровью в мире. Они большие, опытные и за последние 15 лет выдержали испытание на трансформацию тела стоимостью 250 000 долларов. И угадайте, каковы их два главных «правила» питания? Ага. Ешьте медленно и осознанно и ешьте только на 80%. Они утверждают, что эти две привычки более важны, чем то, что вы едите, сколько вы едите, с кем вы едите и т. Д.И я им верю.

Наука, стоящая за медленным и осознанным питанием, также подтверждает это. Хорошо известно, что вашему желудку требуется около 20 минут, чтобы подать сигнал мозгу о том, что он заполнен. Так что, если вы едите высококалорийную пищу быстро, вы набираете слишком много калорий, прежде чем ваш мозг поймет это сообщение. Потом у вас вздутие живота, отрыжка и сонливость… вы поняли.

Итак, поскольку эта «диета» позволяет вам есть пищу по своему выбору, вы можете приготовить ее так, как хотите, сделать как можно более вкусной, а затем по-настоящему СОХРАНИТЬ ее! Притормози и наслаждайся! Не ешьте во время вождения или стоя … вместо этого сделайте свое обеденное окно очень приятным питанием.Заметили, как европейцы действительно ценят еду и наслаждаются ею, но при этом, как правило, здоровее нас? Это одна из причин, почему.

Так что просто замедляйтесь, наслаждайтесь, делайте паузу между укусами. Добавляйте по 5-10 минут к каждому приему пищи. Ваше тело будет вам благодарно.

Фаза 1: Ешьте медленно и осознанно каждый раз, когда вы едите.
Фаза 2: Ешьте медленно и осознанно каждый раз, когда вы едите. 😉

3. Прерывистое голодание. Ограниченное по времени кормление — очень эффективный способ похудеть (1) и улучшить здоровье в целом, и у него есть много преимуществ по сравнению с традиционными диетами:

Отсутствие подсчета калорий.Никакой «диеты», это долгосрочное диетическое решение. Никаких лишений, вы едите, пока не насытились. Должен помочь пищеварению, иммунитету, токсичности и повышению уровня энергии. И, что лучше всего, большинству людей это очень легко сделать по сравнению с обычными диетами с ограничением калорий.

Он работает на очень простой предпосылке. Участники выбирают «окно приема пищи», обычно составляющее от 6 до 12 часов, и не едят вне этого времени. Например, 6-часовое окно может включать завтрак в 10:00, обед в 13:00 и ужин в 16:00.10-часовое окно может включать завтрак в 8:00, обед в 13:00 и ужин в 18:00. Исследования показали, что время для приема пищи менее 6 часов не имеет никаких преимуществ, поэтому нет причин сокращать время, превышающее 6 часов. Идеально подходит 8-часовое окно, оставляя период голодания на 16 часов.

Больше внимания уделяется , когда есть, и , как есть, чем «что» или «сколько» есть.
Это, естественно, приводит к меньшему количеству калорий, поскольку резко снижает импульсивные перекусы и перекусы поздно вечером.Действительно приятным побочным эффектом является снижение уровня холестерина. Одно исследование показало улучшение уровня холестерина (на 10%) всего через 4 недели. (3)

Люди беспокоятся только о физических упражнениях. Было обычной практикой попробовать есть вскоре после тренировки, некоторые тренеры даже рекомендуют вам есть быстро, в течение двадцати-сорока минут после тренировки, для достижения оптимального эффекта.

На самом деле в этом нет необходимости, и было проведено исследование ограниченного по времени приема пищи среди молодых, здоровых спортсменов-мужчин по сравнению с контрольной группой.Они не только набрали столько же мышц, сколько и контрольная группа, но и потеряли на 15% больше жира. Таким образом, вы можете потренироваться в первую очередь утром, а затем подождать, пока не начнется ваше время приема пищи, прежде чем принимать пищу, и ваше тело будет вам за это благодарно.

Были проведены и другие исследования, чтобы изучить, как кормление с ограничением по времени влияет и на людей, которые занимаются спортом. В одном исследовании (только для мужчин) было обнаружено, что те, кто поднимал тяжести и ел вовремя, набирали столько же мышц, как и мужчины, которые ели регулярно.

Кроме того, они потеряли 15% жира, в то время как контрольная группа не потеряла никакого жира (4). На основании этих исследований выяснилось, что вы можете заниматься спортом, добиваться хороших результатов и быстро худеть, следуя ограниченной по времени программе питания.

Кроме того, ограничение по времени приема пищи может привести к уменьшению воспаления кишечника и улучшению микробиома кишечника (5). Было также установлено, что он по-прежнему эффективен, когда его прерывают, например, по выходным. Одно исследование с участием людей с ожирением показало, что люди, которые ограничивали время приема пищи 5 дней в неделю и обычно ели по выходным, продолжали терять вес, когда они возобновляли прием пищи в понедельник.

Некоторые исследования показали, что если вы потребляете столько калорий, сколько обычно, во время периода приема пищи, вы не можете похудеть, поэтому важно не переедать во время периода приема пищи, а есть в соответствии с «правилом руки». (подождите…)

Фаза 1. Ешьте только 2 приема пищи в день во время фазы похудания. Для многих людей создать окно голодания так же просто, как пропустить завтрак. Стремитесь к протоколу 16/8, когда вы едите всю пищу в течение 6-8 часов. Убедитесь, что вы закончили не позднее 19:00, чтобы поработать с циркадным ритмом своего тела.Пейте много воды во время голодания.

Этап 2. На этапе 2 вы можете ввести третий прием пищи. Вы также можете облегчить или сократить до 5 дней в неделю. Но если вы похожи на меня и других в нашей группе в Facebook, скорее всего, вы этого не сделаете! Через несколько недель такого питания вы почувствуете себя так хорошо и ощутите столько преимуществ, что, вероятно, будете жульничать только на вечеринках или в особых случаях.

Ключ к переходу — это выяснить, что лучше всего подходит для вас. На вопрос «как это у тебя работает?» — отличный вопрос на этом этапе.Если вы начинаете набирать вес, отрегулируйте количество приемов пищи или размер порций. Следите за шкалой и определите методом проб и ошибок наилучшее время приема пищи и сколько нужно есть каждый день в зависимости от вашей активности и целей.

4. Каждый прием пищи ешьте в соответствии с «ручными правилами». Белок размером с ладонь, углеводы размером с ладонь, жир размером с большой палец и кулак овощей.

Вы, наверное, слышали, что потеря веса — это 80% диета — и это правда! Независимо от того, сколько упражнений вы делаете, в конечном итоге плохое питание наверстает упущенное.Вот почему так важно придерживаться здоровой и сбалансированной диеты, содержащей высококачественные углеводы, белки и жиры.

И все же существует так много причудливых диет, ведущих к массовому беспорядку. Вы, наверное, встречали людей, которые избегают углеводов, и тех, кто боится есть жир. Другие одержимы большим количеством белка.

Какое оптимальное соотношение углеводов, белков и жиров? Что ж, это тяжелый вопрос, который во многом зависит от того, кто вы. У маленькой пожилой женщины будут другие потребности, чем у мужчины в возрасте колледжа бодибилдинга.Но вот отличная информация о макроэлементах в целом, а также мысли о соотношении углеводов, белков и жиров, а также о том, почему вы должны получать это правильно с КАЖДОЙ ПИТАНИЕМ.

Углеводы, белки и жиры известны как макроэлементы (продукты, которые необходимы организму в больших количествах), и они обеспечивают организм энергией в виде калорий:

Углеводы содержат 4 калории / грамм

Белки содержат 4 калории / грамм

Жиры содержат 9 калорий / грамм

Существуют также различия в том, как быстро каждое питательное вещество поставляет эту энергию.Например, углеводы предназначены для очень быстрого обеспечения организма энергией, в то время как жиры обеспечивают более медленное сжигание энергии.

Когда мы перевариваем каждое питательное вещество, они разбиваются на более базовые единицы, которые используются организмом для энергии, развития и поддержания:

Углеводы распадаются на сахара

Белки распадаются на аминокислоты

Жиры распадаются как жирным кислотам, так и глицерину


Я понимаю, что существует всевозможная информация об этих макроэлементах.Некоторые думают, что углеводы — это дьявол, другие утверждают, что нам следует избегать жиров, а третьи говорят о высоком уровне белка, например, о диете плотоядных. Палео? Кето? Южный пляж? Все может быть полезным, но, в конце концов, ни одна из «названных диет» не является единственным, и не всем питанием.

Если вы просто поверите мне в этом и будете есть в соответствии с правилами рук, вы можете упростить свою жизнь, получать все необходимые питательные вещества и посещать вечеринки и мероприятия, не чувствуя чрезмерных ограничений в том, что вы можете или не можете есть. .

Итак, в течение следующих нескольких недель, а возможно и навсегда (это то, что я делаю каждый день) просто делайте все возможное, чтобы получить белок размером с ладонь, овощи размером с ваш сжатый кулак, жир размером с большой палец, и горсть открытых углеводов с каждым приемом пищи.

Например, пара яиц, 2 тоста хорошего качества и несколько жареных овощей — отличный завтрак для многих.

Яйца содержат белок и жир. Обед из курицы, риса и гарнира с оливковым маслом и уксусом в качестве заправки.

Ужин может включать вкусное жаркое с вашими любимыми овощами и белком. Уловили идею? Просто уделяйте больше внимания углеводам, белкам, жирам и овощам, и вы сможете значительно улучшить свое здоровье всего за несколько недель.

Здесь есть отличная шпаргалка:

https://www.precisionnutrition.com/create-the-perfect-meal-infographic

5. Соблюдайте простую стратегию приема добавок. Принимайте капли в фунтах и ​​дюймах непосредственно перед первым приемом пищи и сразу после последнего приема пищи в день перед началом периода голодания.Необязательно, но также рекомендуется принимать поливитамины хорошего качества, микроэлементы и добавку с рыбьим жиром Омега 3. Двигайте своим телом каждый день.

6. Занимайтесь спортом каждый день. Помните, когда-то какой-то неизвестный эксперт утверждал, что правильное количество упражнений — три раза в неделю по двадцать минут? Что ж, тот, кто в это поверил, заплатил высокую цену.

Это даже не близко. К счастью, новое исследование показывает, что, хотя нам нужно больше упражнений, то, что представляют собой «упражнения», не означает, что мы всегда должны надевать спортивную одежду и целый час заниматься спортом.

Человеческое тело предназначено для движения. И это нужно двигать каждый день. Если бы вы могли «ходить в спортзал» четыре раза в неделю, а в другие дни просто гулять, это было бы потрясающе.

Просто припарковать автомобиль на самом дальнем месте стоянки имеет значение. То же самое и с лестницей. Выгуливать собаку дальше обычного — это здорово, и вашей собаке это тоже понравится.

Для этой программы просто продолжайте делать то упражнение, которое вы уже делаете, но убедитесь, что даже в дни отдыха включаются легкие занятия, такие как легкая йога, прогулка или поход, игры с детьми на улице … все, что вас поднимает, двигает и поднимает ваш пульс на какое-то время.


7. Спите 7–9 часов каждую ночь. Наука ясна. Мы не высыпаемся, и мы расплачиваемся за это.

Хуже того, мы ужасны в самооценке! Исследования сна показывают, что люди, которые спят 7 часов в сутки, постоянно думают, что они работают нормально, однако исследования снова и снова доказывают, что их навыки принятия решений, зрительно-моторная координация и физическое здоровье страдают от недостатка сна.

Сделайте себе одолжение и постарайтесь ложиться спать примерно в одно и то же время каждую ночь, выспитесь 7-9 часов и даже вздремните 15-25 минут, когда сможете.

Во время хорошего ночного отдыха ваше тело восстанавливается и восстанавливается, уничтожает патогены и канцерогены, регулирует гормоны и омолаживается, готовя вас к прекрасному дню, когда вы проснетесь! Отличный ночной сон — отличный подарок себе.

UnDiet может проводиться поэтапно для достижения наилучшего эффекта похудания.

Фаза 1: Во время фазы 1 вы хотите приложить все усилия, чтобы есть чистую пищу в соответствии с правилами рук, и следует всем 7 критериям диеты Дироби настолько строго, насколько это возможно. Это не навсегда. Сильно ограничьте обман, в идеале максимум раз в неделю. Итак, если ваша человечность берет верх над вами и вы обманываете, то компенсируйте на следующий день, как я описал, начав позже или меньше в этот день есть. Но что бы вы ни делали, не думайте, что все или ничего, типа «ну, я все испортил, теперь я могу просто выпить». Скорее просто вернитесь в нужное русло, насколько это возможно. Но большинство из нас может придерживаться изложенных выше руководящих принципов в течение как минимум нескольких недель, так что постарайтесь сделать все, что в ваших силах.Когда вы начнете заниматься, вы можете быть удивлены тем, насколько вам это понравится и насколько легко это сделать.

Этап второй: во время второго этапа читинг один или два раза в неделю не должен причинять вам вреда, опять же, просто посмотрите на шкалу и проверьте, что работает, а что нет, и внесите соответствующие изменения.

Совершенно разумно достичь и поддерживать идеальную массу тела при несовершенной диете. Но он не может быть слишком несовершенным. Все люди разные, только вы можете определить с помощью времени и экспериментов, что работает для вас, а сколько — слишком много, когда речь идет о нездоровой пище или напитках.

Я уверен, что вы обнаружите, что такой способ питания очень экологичен. После короткого времени на настройку вы удивитесь, насколько легко можно долгое время обходиться без еды. Многие из наших сигналов голода — это не настоящий голод, это просто соблазны, скука или возможность (ням, есть миска с угощениями, я хочу немного!). Это я пытаюсь воспроизвести свой мозг ящерицы и то, как он хочет калорий всякий раз, когда видит их. Надеюсь, вы поняли идею.

Так что попробуйте эту диету, ее относительно легко выполнить, она стоит очень мало (она, вероятно, сэкономит вам деньги из-за всей нездоровой пищи и напитков, которые вы больше не будете есть), и это основа длительного срочный, экологичный, здоровый образ жизни.

Здоровья и успехов!

Дэйв Шервин, PN1
Сертифицированный тренер по здоровью

Хотите попробовать этот протокол? Это очень просто (и ОЧЕНЬ недорого).

1. Закажите здесь капли в фунтах и ​​дюймах.

2. Загрузите руководство в формате PDF здесь, распечатайте его и приклейте на свой холодильник!

3. Подпишитесь на бесплатный учебный курс здесь (1-месячный бесплатный учебный курс по электронной почте, который шаг за шагом проведет вас через все) здесь:

4.Получите поддержку от владельца Dirobi Дэйва Шервина, PN1 (сертифицированный тренер по здоровому питанию) в частной группе Facebook здесь: https://www.facebook.com/groups/2005091406377872

Обратите внимание, что если у вас есть проблемы со здоровьем, особенно диабет, это важно перед тем, как продолжить, обсудите этот метод с врачом.

(1) Результаты исследований на животных показывают, что TRF (ограниченное по времени кормление) связано со снижением массы тела, общего холестерина и концентраций триглицеридов, глюкозы, инсулина, интерлейкина 6 и фактора некроза опухоли-α, а также с улучшение чувствительности к инсулину.

Потеря веса в исследовании на мужчинах:

.
Опубликовано в категории: Разное

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *