Как правильно заполнить кудир при усн 6: Заполнение и ведение КУДиР на УСН 6 % в 2021 году — Контур.Бухгалтерия

Книга доходов и расходов, порядок заполнения. Часть 2

Заполнение раздела 1 «доходы и расходы»

Раздел 1 книги доходов и расходов заполняется всеми налогоплательщиками. Данные за каждый квартал отражаются в отдельной таблице и выводится сумма доходов и расходов за квартал и нарастающим итогом с начала года. Все доходы отражаются датой поступления денег на расчетный счет или в кассу. Пополнение счета  или кассы собственными средства в книге не отражается. Далее в статье — поэтапное заполнение первого раздела книги доходов и расходов. Ждем ваших вопросов к статье в комментариях.

В графе 1 «№ п/п» указывается порядковый номер регистрируемой операции. Нумерация по всем  таблицам раздела сквозная.

В графе 2 «Дата и номер первичного документа» заполняется:

• для доходных операций – номер платежного поручения или номер Z-отчета по кассе;
• для расходных операций – номер платежного поручения, расходного кассового ордера, кассового или товарного чека.

Например: «01.02.2011 п/п №5» или «02.02.2011 кассовый отчет №15»

В графе 3 «Содержание операции» отражается наименование контрагента и суть проведенной операции. Содержание операции очень важно прописывать в соответствии с ст.346.16 НК РФ. Например: «ООО «ХХХ» оплата за ГСМ», «ИП Иванов И.И. реализация товаров по договору № ХХ от 01.05.2011».

В графе 4 «Доходы, учитываемые при исчислении налоговой базы» регистрируются поступившие доходы в рублях и копейках.

Графу 5 «Расходы, учитываемые при исчислении налоговой базы» заполняют налогоплательщики на УСН с объектом налогообложения «доходы минус расходы». Сумма признанного расхода может быть равна или меньше произведенному расходу. Так расходы по оплате приобретенного товара можно включать в таблицу только после его реализации и в той части, которая реализована.

В конце раздела заполняется Справка к разделу 1.

В стр. 010 указывается значение графы 4 «Итого за год».

В стр. 020 указывается значение  графы 5 «Итого за год».

Стр. 030 равна разнице между строкой 100 раздела 2 налоговой декларации по УСН за прошлый налоговый период и строкой 080 того же раздела. В строке 040 отражается разница между строкой 010, строкой 020 и строкой 030. Отрицательное число не записывается.

Для вычисления стр. 041 нужно сложить значения стр. 020 и 030 и вычесть стр. 040. Отрицательный результат не отражается.

Налогоплательщики, применяющие систему обложения «доходы» заполняют только стр. 010.

Книга доходов и расходов: заполнение разделов П и Ш.

Эти разделы заполняют только плательщики с объектом налогообложения «доходы минус расходы».

• В раздел П записываются расходы по приобретению основных средств, принимаемых при расчете налоговой базы по единому налогу. Следует принять во внимание положения п.3 и п.4 ст.346.16, пп.4 п.2 ст.346.17, п.2.1 и п.4 ст.346.25 НК РФ.
• Раздел Ш заполняют предприниматели, получившие убытки в прошлых периодах от осуществления предпринимательской деятельности.
• В строку 120 переносится значение строки 040 Справки к разделу 1.

Эти разделы заполняются не часто, поэтому  здесь рассмотрены не будут. Срок хранения книги доходов и расходов четыре года.

Получайте новые статьи блога прямо к себе на почту:

Книга учёта доходов и расходов (КУДиР) 2016

Некоторые льготные режимы налогообложения освобождают компании и предпринимателей от обязанности вести бухучет в полном объеме. Законодательство для таких категорий хозяйствующих субъектов устанавливает обязанность вести и при запросе предоставлять в ИФНС такой регистр налогового учета, как книга доходов и расходов.

Оглавление статьи

В каком случае применяется книга доходов и расходов

НК РФ устанавливает, что учет доходов и расходов для организаций на УСН и ЕСХН, а также для предпринимателей на УСН, ЕСХН, ПСН и общем режиме должен вестись в КУДиР. При этом для компаний и ИП, находящихся на вмененке, не надо заполнять данный налоговый регистр.

Используемая в настоящее время форма книги была утверждена ФНС в 2013 году. В зависимости от применяемой системы (УСН 15, УСН 6, ЕСНХ, ПСН, ОСНО) она включает в себя те или иные разделы, в которых отражаются необходимые сведения для налогового учета. Поэтому принято разделять эти регистры по применяемым налогоплательщиком режимам.

Важно! Обращаем ваше внимание, что для плательщиков ЕНВД книга учета доходов и расходов не ведется и не заполняется.

Инструкция по заполнению

Книга заполняется по порядку в хронологии в течение года. При этом запись вносится по каждому документу, не допускается объединение. По окончании старого года она закрывается, а на новый год заводится следующий регистр.

Заполнять ее можно в приобретенном в типографии журнале, или же с использованием специализированных программ и интернет-сервисов. Последнее является наиболее предпочтительным, так как значительно сокращает время на ее оформление, потому что очень часто она составляется на основании уже выписанных ранее документов в автоматическом режиме.

При ручном заполнении в книгу можно вносить все необходимые исправления, только зачеркивать неправильную запись надо одной чертой, так чтобы ее можно было прочитать. Рядом делается исправительная запись, и она заверяется подписью ответственного лица.

После закрытия налогового периода, она распечатывается, прошнуровывается, каждый ее лист нумеруется. Далее книга заверяется печатью хозяйствующего субъекта и подписью его руководителя. Ранее еще необходимо было направлять в канцелярию ИФНС для проставления печати. В настоящее времени такого требования больше не существует.

Образец заполнения книги учета доходов и расходов

Рассмотрим подробнее кудир для ип на усн 6 образец заполнения 2016.Различия во внесении записей для других режимов и компаний минимальны, заключаются в присутствии или отсутствии разделов книги.

Титульный лист

В верхней части регистра после его название нужно записать наименование и код налогового органа по месту регистрации предпринимателя (нахождении компании). Далее указывается налоговый период, например, 2016 год. Справа, в табличной части, проставляется дата формирование книги.

Ниже заполняется либо полный Ф.И.О. предпринимателя, либо полное название фирмы, а табличной части — код регистрации в статистике. В следующих строках записывается ИНН компании либо ИНН ИП.

Затем необходимо указать объект налогообложения. Если заполнение производится с помощью программных средств, именно здесь нужно настраивать видимые для конкретного случая разделы книги доходов и расходов. Нужно выбрать значение из списка с двумя элементами «Доходы» или «Доходы, уменьшенные на величину расходов».

После этого выбирается валюта и ее разрядность, в которых показатели будут вноситься в этот налоговый регистр. В таблице справа проставляется код валюту согласно ОКЕИ.

Ниже указываются полный адрес места нахождения компании, или регистрации (жительства) предпринимателя.

В следующей строке нужно обязательно записать номера расчетных счетов и наименования банков, в которых они открыты. Если таковых у хозяйствующего субъекта несколько, то все они здесь указываются.

Доходы и расходы

Этот раздел подразделяется на четыре по отчетным периодам: за 1 квартал, за 2 квартал, за 3 квартал и за 4 квартал. Желательно каждый подраздел начинать с нового листа.

Данная часть книги доходов и расходов представляет собой таблицы.

В графах «Регистрация» вносятся данные о номере по порядку записи, дате и номере документа, которым отражается хозяйственная операция, и краткое ее содержание.

Графа «Сумма» подразделяется на два столбца «Доходы» и «Расходы».

В зависимости от характера операции хозяйствующего субъекта сумма документа проставляется либо в первый столбец, либо во второй. При этом суммы отражаются с округлением до копеек согласно статьям НК РФ, посвященным соответствующим режимам.

Организации и предприниматели, применяющие УСН 6, в соответствии с законодательством заполняют только столбец «Доходы». Каждый подраздел имеет собственную нумерацию вносимых записей, которая каждый раз начинается с 1. В конце каждой таблице нужно подводить итог, выводя общую сумму по столбцам с показателями. Причем второй и последующие подразделы имеют строку с суммированными значениями нарастающим итогом.

Внимание! Организации и предприниматели, использующие УСН 15, заполняют еще «Справку к Разделу 1».

Здесь указываются общие суммы по доходам и расходам за налоговый период, а также разница между минимальным налогом и исчисленным за предыдущий год. Это связано с тем что, налогоплательщики, уплатившие минимальный налог в прошлом году, имеют право эту суммовую разницу в текущем.

Расчет расходов на приобретение основных средств и НМА, учитываемые при исчислении налоговой базы

Внимание! Данный раздел заполняется хозяйствующими субъектами, применяющими режимы налогообложения УСН 15 и ЕСХН.

Он так же как и первый раздел подразделяется на подразделы по отчетным периодам.

В таблицы этой части книги доходов и расходов надо вносить номер записи по порядку, полное название объектов (ОС и НМА), стоимость которых учитывается при расчете налога.

Согласно НК РФ налогоплательщик, применяющий УСН 15 или ЕСХН, в налоговом периоде имеет право учесть стоимость этих средств, если они оплачены, приняты к учету и при необходимости поставлены на государственный учет (например, автомобили, здания, сооружения). Поэтому в следующих графах последовательно необходимо вписать все эти даты. В следующей графе проставляется первоначальная стоимость объекта, выраженная в рублях.

Графы 7 и 8 таблицы заполняются хозяйствующими субъектами, которые перешли на льготный режим, уже имея на балансе объекты ОС и НМА. Согласно законодательству плательщики налога также могут учесть их остаточную стоимость в размерах, которые зависят от срока их использования.

В графе 9 записывается количество кварталов, в течение которых в налоговом периоде использовался новый объект. Например, если автомобиль приобретен в апреле 2016 года, то для него показатель будет равен 3.

В столбце 10 указывается доля стоимость вышеперечисленных объектов, принимаемая к учету за налоговый период. Для уже стоящих на балансе объектов она зависит от срока полезного использования и определяется НК РФ, для новых она равна 100%.

Показатель графы 11 определяется ка отношение Гр.10 к Гр. 9

В графах 12 и 13 необходимо рассчитать стоимость объекта, приходящуюся на текущий квартал и итого за год.

Например, приобретен и поставлен на учет автомобиль в апреле 2016 года стоимостью 900000 р. За второй квартал налогоплательщик имеет право принять к учету стоимость 300000 р. (900000 * 100% (Гр10)/ 3 (Гр.9)), которую надо вписать в Гр.12. Значение показателя Гр.13 будет равно 900000р.

Графы 14 и 15 заполняются для уже стоящих на балансе объектов ОС и НМА. Так как их стоимость относится на расходы в течение нескольких периодов, то в столбце 14 указывается уже включенная стоимость, в столбце 15 – остаточная сумма, которую нужно будет включить в следующем периоде.

Графа 16 должна содержать данные о дате выбытия этих объектов. Это связано с тем, что ОС и НМА, чья стоимость была учтена при налогообложении, хозяйствующий субъект не имеет право отчуждать в течение определенного НК РФ периода.

Каждая таблица имеет итоговые строки.

Расчет суммы убытка

Внимание! Этот раздел заполняется только налогоплательщиками, которые находятся на системе УСН 15 и ЕСХН. Здесь указываются суммы убытков, понесенных в прошлые года.

Раздел заполняется построчно. В строке 010 указывается общая сумма убытков за предыдущие годы. Затем в строках 020-110 производится расшифровка этой суммы с указанием годов.

В строке 120 определяется база, которую можно уменьшить на ранее понесенные убытки. Сюда переносится значение строки 040 из справки к разделу 1.

Строка 130 содержит сумму убытка, на который была уменьшена налогооблагаемая база этого года.

Строку 140 нужно заполнять, если убыток был получен в предыдущем году.

Строка 150 будет содержать сумму убытка, которую можно перенести и зачесть в последующие годы. В строках 160-220 налогоплательщик имеет право указать конкретные суммы по будущим годам.

Расходы, предусмотренные пунктом 3.1 статьи 346.21 НК РФ

Данный раздел включают в свою книгу только те налогоплательщики, которые находятся на режиме УСН «Доходы». Здесь можно указать социальные выплаты (страховые взносы, больничные, платежи по договорам личного страхования), на сумму которых затем уменьшается налогооблагаемая база.

Данный раздел заполняется для каждого квартала отдельно, т.е. в годовой книге будет находиться минимум 4 листа.

В заголовке листа указывается наименования периода, за который содержатся операции.

Раздел состоит из 10 граф, в которые построчно заносятся данные:

• Графа 1 содержит номер строки по порядку.
• В графу 2 заносится наименование и дата платежного документа, которым было произведено перечисление денежных средств. В графу 3 записывается информация о периоде, за который был осуществлен данный платеж.
• В графы 4-9 заносятся конкретные суммы понесенных расходов. В графе 4 указывается сумма взносов, перечисленных в ПФР. Сюда включаются взносы ИП в ПФР за себя, а также за наемных работников.
• В графе 5 — сумма взносов, уплаченных в соцстрах.
• В графе 6 — взносы, перечисленные в медстрах.
• В графе 7 — взносы по травматизму.
• Графа 8 содержит сумму больничных выплат, уплаченных работодателем из собственных средств (первые 3 дня больничного).
• В графу 9 заносят сумму платежей по договорам личного страхования.
• Графа 10 — итоговая сумма по строке, результат сложения цифр из граф 4-9.

Последней строкой раздела идет итоговая строка за отчетный период. Она содержит общие суммы взносов по каждой из граф, и общую сумму всех произведенных расходов в периоде.

КУДиР Скачать

Книга учета доходов и расходов для ИП на УСН 2016 скачать бесплатно.

КУДиР для ОСНО скачать в формате Excel.

КУДиР для ЕСХН.

КУД для патентной системы налогообложения. 

Скачать пример заполнения КУДиР. 

КУДиР для ИП на УСН 6, образец, как заполнять книгу учета товаров?

Наши специалисты рассказывают обо всех нюансах, связанных с ведением КУДИР (Книгой учета доходов и расходов), которая предназначается для ИП на «упрощенке» — 6. В этой же статье опубликован образец ее заполнения

01.08.2016

Основные вопросы ИП на УСН 6% по ведению КУДИР:

1. Нужно ли книгу заверять в налоговой службе?

В налоговой службе КУДИР не заверяется уже с 2013 года. Но это не значит, что ИП может ее не вести совсем. Такой вид отчетной документации должен быть в наличии и регулярно заполняться, в противном случае ИП ждут штрафные санкции.

Этот документ должен выдаваться по первому требованию сотрудников налоговой инспекции. Такое требование предъявляется только в письменном виде в определенных случаях, например, выездной проверке. Но вместе с декларационными документами по «упрощенке» КУДИР на проверку сотрудникам налоговой службы не сдается, значит, и заверять ее нет необходимости.

2. Как правильно вести КУДИР?

Министерство финансов нашего государства утвердило определенную форму Книги учета доходов и расходов, специально рассчитанную для индивидуальных предпринимателей на «упрощенке» с процентной ставкой в 6% — приказ №135н (от 22.10.12 г.). Но этой формой КУДИР могут пользоваться все ИП, что применяют УСН, вне зависимости объекта обложения налогами. Но правила ведения данного вида документации несколько отличаются.

Бумажный вариант КУДИР ведется авторучкой, а электронный вариант – с помощью компьютера. Рассмотрим, как это нужно делать правильно в обоих вариантах.

На бумаге:

• распечатываются бланки;
• пронумеровываются;
• прошиваются;
• скрепляются печатью (если таковая у ИП имеется в наличии) и подписью.

В электронном варианте:

• устанавливается специальная программа;
• заполнение ведется в «экселе»;
• в конце года заполненные бланки распечатываются, прошиваются и заверяются подписью и печатью.

3. Существуют ли особенности заполнения 1 раздела КУДИР в 2016 году?

ИП, использующие «упрощенку» с процентной ставкой в 6%, часто испытывают трудности с заполнением 1 раздела КУДИР. В этот раздел нужно вносить доходы двух видов:

• от реализации;
• вне реализации.

Эти цифровые показатели нужно вносить в графу №4. А те доходы, которые относятся к необлагаемым, вообще не подлежат фиксации.

В графу №2 вносят данные самого документа, на основании которого ИП получил прибыль – его номер и дату заполнения (например, кассовый чек). В случае, когда денежные средства перечислены сразу на расчетный счет, то в эту графу вносят реквизиты банковских выписок. Также для фиксирования доходов можно использовать накладные, различные акты (например, приемки-передачи имущества).

Графа №3 предназначена для фиксирования содержания проведенной операции.

При внесении требуемых сведений следует учитывать, что все записи ведутся строго в хронологическом порядке, в момент фактического поступления (это связано с тем, что при «упрощенке» используется кассовый метод).

4. Как заполнять раздел №1 КУДИР в 2016 году (с образцами и комментариями)?

Также особое внимание следует уделить ситуации, когда денежные средства уже поступившие на счет ИП, нужно вернуть. В этом варианте цифровой показатель прописывается со знаком «минус» в разделе №1 – графа №4.

К этому разделу следует составлять справку тем ИП, что применяют «упрощенку» с объектом налогообложения «доходы минус расходы» — порядок заполнения КУДИР, пункт 2.6. Для ИП с «упрощенкой» и объектом «доходы» цифровой показатель доходов, а именно их общую сумму, вносится в строку 010 справочной части.

5. Есть ли нюансы при заполнении раздела №4 КУДИР (для ИП с УСН с процентной ставкой 6%)?

Раздел №4 КУДИР предназначен для фиксации страховых взносов. Для этого существуют различные графы:

• №4 – пенсионные;
• №6 – медстрахование.

Чаще всего такие обязательные страховые взносы ИП отчисляют в конце года. В этом варианте цифровой показатель суммы вносят в ту часть таблицы, что соответствует 4 кварталу. При этом уменьшение налогов может быть произведено только после завершения отчетного периода.

В случае, если перечисление взносов проводилось ежеквартально, то и фиксируются они соответственно. Специалисты считают такой варрант для ИП более выгодным, потому что могут уменьшиться не только налоги по итогам года, но и платежи по авансам.

6. Есть ли образец заполнения раздела №4 КУДИР с наличием рабочих и без таковых?

Мы предлагаем для ознакомления образец заполнения раздела №4 КУДИР для ИП, что работают по «упрощенке» с процентной ставкой 6%, без наемных рабочих:

В том случае, когда ИП нанимает рабочих, то в разделе №4 следует фиксировать:

1. Взносы, отчисляемые с заработных плат рабочих.
2. Пособия по больничным листам, которые ИП выплачивал из собственных финансов.
3. Договорные платежи по добровольному страхованию.
4. Фиксированные суммы страховых взносов, уплачиваемые за себя.

Предлагаем образец ведения раздела №4 КУДИР для ИП с наемными рабочими:

Подписка Разместить:

Несмотря на то, что организациям и ИП не требуется вести отчетность, как в других системах налогообложения, у них имеется одно обязательство, которое они обязаны выполнять своевременно и желательно без ошибок, — это вести КУДиР.

Независимо от того, какую ставку при переходе на УСН выбрал предприниматель, в числе обязанностей у него присутствует ведение КУДиР. Заполнение книги должно осуществляться только с применением действующего порядка заполнения, утвержденного Минфином.

Особенности ведения КУДиР

На данный момент он может вестись в двух видах: бумажном и электронном. Каждый ИП самостоятельно решает, какой вариант ему выбрать.

В случае, если книга учета доходов и расходов будет выбрана в бумажном варианте, следует немного времени уделить подготовительному процессу. Дело в том, что КУДиР бумажного формата становится готовой к использованию лишь после того, как в ней будут пронумерованы все страницы. Помимо этого, она обязана быть прошита и скреплена личной подписью предпринимателя, а также печатью при условии, что она имеется. В конце книги на последнем листе необходимо отразить количество листов.

В ситуации с электронным форматом КУДиР процедура оформления выглядит немного иначе. В течение года она просто подлежит заполнению, но после того, как отчетный период заканчивается, книга доходов и расходов должна быть распечатана. После чего она также прошивается, скрепляется печатью и подписью. Также стоит знать, что независимо от того, какой вид КУДиР используется предпринимателем, заверять его в налоговой инспекции не требуется.

И хотя в обоих случаях в конечном итоге книга доходов и расходов предоставляется в налоговые службы в бумажном виде, от того, как и каким именно способом она велась в течение налогового периода, зависит несколько особенностей возможных ошибок.

Если предприниматель вел КУДиР в бумажном варианте, то обычным исправлением ошибки не обойтись. Исправляя каждую допущенную ошибку, предприниматель обязан приложить в качестве доказательства документацию, подтверждающую обоснованность внесения исправлений. Помимо доказательных документов произведенное исправление должно иметь подпись руководителя и его печать.

Если книга доходов и расходов при УСН в 2020 году ведется в электронном варианте, то любая допущенная ошибка легко исправляется без применения каких-либо документальных подтверждений. Но эта возможность действует лишь до момента распечатывания КУДиР.

Заполнение КУДиР

Книга учета доходов и расходов ИП должна вестись максимально подробно, это касается даже отражения доходов. Каждое поступление должно иметь уточняющую информацию. То есть если доход, к примеру, является авансом, то это должно быть отражено в КУДиР. При получении средств в книге должна быть правильно занесена дата их поступления — число, когда было осуществлено фактическое поступление средств на счет фирмы.

В ситуации с датой, отражаемой в расходах, в КУДиР для ИП на УСН необходимо обязательно указывать точный пункт НК, в котором говорится, что отражаемый расход может быть признан на указываемую предпринимателем дату. Стоит сказать, что не все виды расходов могут отражаться в КУДиР, а лишь те, что были осуществлены после получения средств за товар либо услугу с учетом определенных обстоятельств.

Так, книга доходов и расходов УСН подходит для отражения расходов, имеющих прямое отношение к оплате труда. Но стоит помнить, что по закону перечисление доходов работников должно осуществляться 2 раза в месяц. Соответственно, и записи в книге должно быть две. Также в числе расходов отражаются суммы, уплаченные за сырье и материал. Вносятся в КУДиР и суммы, перечисляемые фирмой в виде процентов за средства, взятые в заем.

Если фирма занимается реализацией продукции, которую она сама не производит, то в числе расходов отражаются и суммы, перечисляемые в качестве оплаты за товар, подлежащий последующей реализации. Внесение этих расходов происходит не сразу при покупке товара, а постепенно, по мере его фактической реализации. Указываться в КУДиР может информация о расходах, связанных с условиями хранения, обслуживания и последующей транспортировки продукции. Но эти виды расходов должны отражаться только после получения фактической оплаты за транспортированный товар.

Книга доходов и расходов в 2020 году обязана иметь четкие разделения сумм, отражающих расходы и доходы. Не надо вносить все финансовые операции в одной сплошной строке. Для каждой операции должна использоваться только новая строка. Конечно, даже при УСН периодически происходят ситуации, когда необходимо уплатить НДС. Этот вид расхода следует также отражать в отдельной строке, причиной такого требования является специально созданное для НДС правило, указанное в пп. 8 п. 1 ст. 3.45 НК. Учет этого налога может быть осуществлен сразу, без ожидания продажи продукции.

При заполнении КУДиР стоит понимать, что именно по этому документу впоследствии происходит формирование декларации, а значит, ведение этой книги должно быть не только правильным, но и с точной информацией.

Все налогоплательщики, использующие упрощенную систему налогообложения (УСН) обязаны вести книгу учета доходов и расходов (КУДиР). Если этого не делать, либо заполнить ее не правильно, можно получить немалый штраф (ст. 120 налогового кодекса РФ). Данная книга распечатывается и передается в налоговую инспекцию по их требованию. Она должна быть сшита и пронумерована.

Настройка КУДиР в 1С 8.3

Перед тем, как вы начнете формировать данную книгу учета доходов и расходов в 1С 8.3, проверьте настройки программы. Если у вас возникают проблемы с формированием КУДиР и какие-то расходы не попадают в книгу, тщательно перепроверьте настройки. Большинство проблем кроется именно тут.

Где находится книга учета доходов и расходов 1С 8.3? В меню «Главное» выберите пункт «Учетная политика» раздела «Настройки».

Перед вами откроется список настроенных учетных политик в разрезе организаций. Откройте нужную вам позицию.

Наша команда предоставляет услуги по консультированию, настройке и внедрению 1С.
Связаться с нами можно по телефону +7 499 350 29 00.
Услуги и цены можно увидеть по .
Будем рады помочь Вам!

В форме настройке учетной политики в самом низу перейдите по гиперссылке «Настройка налогов и отчетов».

В нашем примере выбрана «Упрощенная (доходы минус расходы)» система налогообложения.

Теперь можно перейти в раздел «УСН» данной настройки и настроить порядок признания доходов. Именно здесь указывается, какие операции уменьшают налоговую базу. Если у вас возникает вопрос почему расход не попадает в книгу расходов и доходов в 1С — первым делом смотрите в эти настройки.

С некоторых пунктов нельзя снять флаг, так как они являются обязательными для заполнения. Остальные флаги можно установить исходя из специфики работы вашей организации.

После настройки учетной политики перейдем к настройке печати самого КУДиР. Для этого в меню «Отчеты» выберите пункт «Книга доходов и расходов УСН» раздела «УСН».

Перед вами откроется форма отчета книги учета. Нажмите на кнопку «Показать настройки».

Если вам необходимо детализировать записи полученного отчета, поставьте соответствующий флаг. Остальные же настройки лучше уточнить в вашей налоговой инспекции, узнав требования к внешнему виду КУДиР. В разных инспекциях данные требования могут отличаться.

Заполнение КУДиР в 1С:Бухгалтерия 3.0

Кроме правильной настройки перед формированием КУДиР необходимо завершить все операции по закрытию месяца и проверить правильность последовательности документов. Все расходы попадают в данный отчет после их оплаты.

Книга учета ДиР формируется автоматически и поквартально. Для этого нужно нажать на кнопку «Сформировать» в форме, где мы только что производили настройку.

Книга доходов и расходов содержит 4 раздела:

• Раздел I. В данном разделе отражаются все доходы и расходы за отчетный период поквартально с учетом хронологической последовательности.
• Раздел II. Данный раздел заполняется только при виде УСН «Доходы минус расходы». Тут содержатся все затраты на основные средства и НМА.
• Раздел III. Здесь содержатся убытки, которые уменьшают налоговую базу.
• Раздел IV. В данном разделе отображаются суммы, уменьшающие налог, например, страховые взносы за сотрудников и т. п.

Если вы всё верно настроили, то и КУДиР сформируется корректно.

Ручная корректировка

Если все-таки КУДиР заполнился не совсем так, как вы того хотели, его записи можно откорректировать вручную. Для этого в меню «Операции выберите пункт «Записи книги доходов и расходов УСН».

В открывшейся форме списка создайте новый документ. В шапке нового документа заполните организацию (если в программе их несколько).

Данный документ имеет три вкладки. Первая вкладка корректирует записи раздела I. Вторая и третья — раздел II.

При необходимости внесите нужные записи в данный документ. После этого КУДиР сформируется с учетом этих данных.

Анализ состояния учета

Данный отчет может помочь вам в наглядном виде проверить правильность заполнения книги доходов и расходов. Чтобы его открыть, выберите пункт «Анализ учета по УСН» в меню «Отчеты».

Если в программе ведется учет по нескольким организациям, нужно выбрать в шапке отчета ту, по которой необходим отчет. Так же задайте период и нажмите на кнопку «Сформировать».

Отчет разбит на блоки. По каждому из них можно кликнуть, получив расшифровку суммы.

Добрый день.
Это зависит от настроек учетной политики в вашей программе.
По большому счету, никакой ошибки нет. Несмотря на то, что с 01.01.2009 г. упрощенцам разрешили принимать расходы на сырье и материалы без учета факта отпуска их в производство, другое положение НК РФ осталось неизменным. Посмотрите, я Вам последовательно процитирую сейчас:
Статья 346.16. Порядок определения расходов
1. При определении объекта налогообложения налогоплательщик уменьшает полученные доходы на следующие расходы:
5) материальные расходы;
2. …
Расходы, указанные в подпунктах 5, 6, 7, 9 — 21, 34 пункта 1 настоящей статьи, принимаются в порядке, предусмотренном для исчисления налога на прибыль организаций статьями 254, 255, 263, 264, 265 и 269 настоящего Кодекса.
Статья 254. Материальные расходы
5. Сумма материальных расходов текущего месяца уменьшается на стоимость остатков материально-производственных запасов, переданных в производство, но не использованных в производстве на конец месяца. Оценка таких материально-производственных запасов должна соответствовать их оценке при списании.
Иными словами, даже если вы и спишете в расход сразу все материалы при поступлении и оплате, не дожидаясь передачи в производство, на конец периода часть сумм придется восстановить на основании сведений об НЗП. Можно так и настроить параметры учетной политики в программе.
А можно — так, как сделано у вас (т.е. с самого начала принимать расходы на МПЗ частями по мере передачи в производство и использования).

Как спать с вьющимися волосами | Метод кудрявой девушки

До того, как я начал использовать метод Curly Girl, я понятия не имел, как спать с вьющимися волосами.

Я также не знала, сколько повреждений нанесла своим волосам, пока спала!

Оказывается, непослушные, четкие и здоровые ваши волосы определяют то, как вы спите на кудрях.

К счастью, это действительно простой аспект метода кудрявой девушки.

Все, что для этого нужно, — это защитная прическа, в которой вам удобно спать, и пара недорогих инструментов для волос.

И если вы не хотите мыть / мыть вместе или мочить волосы в душе каждый день, уход за волосами во время сна может означать, что вы проснетесь с определенными кудрями, которые легко обновить.

Вот несколько стилей и инструментов, которые помогут вам спать с вьющимися волосами, минимизируя ломкость волос и сохраняя влажность и четкость!

Боковое примечание: эта страница действительно содержит партнерские ссылки, что означает, что если вы покупаете что-то, используя ссылки на продукты на этой странице, я могу получить небольшую комиссию.Это предоставляется вам бесплатно и помогает поддерживать работу этого сайта. Спасибо!

Как спать с вьющимися волосами, когда они сухие

Ананас

Этот защитный стиль получил свое название из-за сходства (как вы уже догадались) с ананасом!

Чтобы уложить волосы таким образом, переверните голову вверх ногами и соберите волосы как можно ближе к волосам на макушке.

В идеале вы хотите попасть между макушкой головы и лбом, но если ваши волосы короче, просто идите вперед настолько, насколько позволяют ваши волосы.

Собрав волосы, используйте ткань или атласную резинку для волос, чтобы удерживать их на месте.

Чем слабее вы закрепите резинку для волос, тем лучше. Это минимизирует ломкость и сминание волос по утрам.

Собирая волосы на макушке, вы не можете спать на них.

Когда вы спите с такими кудрявыми волосами, это уменьшает трение при повороте ночью и предотвращает раздавливание локонов. Это, в свою очередь, уменьшает вьющиеся волосы и сохраняет определение нетронутым.

Булочка

Если у вас длинные волосы, ананаса может быть недостаточно, чтобы держать волосы на макушке.

Если вы обнаружите, что все еще спите на ананасовых волосах, попробуйте вместо этого пучок.

Поскольку ваши волосы будут более сдержанными, чем у традиционного ананаса, вы можете потерять четкость.

Однако, если вы надежно закрепите его, вы сможете обновить его, если это ваша цель.

Пучок поможет свести к минимуму поломку и уменьшить трение, вызывающее завивание, так же, как это делает ананас.

Бафф

sle

Еще один инструмент, которым вы можете держать волосы на макушке, — это бафф.

Чтобы использовать бафф, растяните ткань и осторожно проведите ею над головой, чтобы она оказалась на шее, как ожерелье.

Затем переверните голову и потяните за верхнюю часть баффа, пока он не покроет ваши волосы.

Если у вас очень длинные волосы, вы можете завязать макушку, чтобы волосы не попадали под голову в течение ночи.Мой достаточно короткий, чтобы оставить его открытым.

Можно подумать, даже с моими волосами, что я в конечном итоге на них сплю, но на самом деле это не так!

Ткань направляет волосы вверх, и когда я ложусь, сила тяжести удерживает их над моей головой.

Преимущество баффа в том, что он удерживает волосы на макушке, не рискуя получить вмятину от резинки для волос, которое может появиться на ананасе или пучке.

Обратной стороной является более закрытая голова, что может быть неудобно для некоторых людей.

Он также может ускользнуть ночью в зависимости от того, как много вы двигаетесь.

Я обнаружил, что бафф лучше всего сохраняет мои локоны четкими и неповрежденными, поэтому его можно использовать, если я хочу попробовать освежить волосы на следующий день.

Однако тот факт, что он не всегда остается на месте, может сделать сон более раздражающим, чем ананас.

Тесьма

Полное раскрытие, я не особо увлекаюсь плетением косичек, так что это не тот стиль, который я использую или о котором могу говорить.

Но это вариант, который я встречал во многих ресурсах по уходу за вьющимися волосами, и он имеет для меня смысл, поэтому я хотела упомянуть об этом!

Преимущество косы (или нескольких косичек) в том, что она защищает волосы всю ночь.

Как вы, наверное, уже догадались, чем меньше шевелится и трется ваши волосы о наволочку, тем лучше.

Я думаю, что недостатком косы является то, что из-за узора косы вы теряете изрядную четкость завитков, так что это может быть лучший вариант, если вы собираетесь намочить волосы утром.

Но опять же, я не могу напрямую говорить об этом.

Для коротких волос: стрижка Медуза

(Добавлено 17.10.19): я получил несколько комментариев и вопросов о том, как спать с вьющимися волосами, если они короче, поэтому я хотел добавить этот раздел!

Я уже упоминал в комментариях ранее, что у меня нет большого опыта в этом. Это все еще актуально. Мои волосы были короче, когда я начала использовать метод кудрявых девушек, но я еще не слишком заботился о том, как я сплю с ними.

Однако с тех пор, как я написал этот пост, одна из моих подруг с короткой стрижкой начала следовать методу Curly Girl и сказала мне, что она использует вырезку Medusa, демонстрацию которой вы можете найти в этом видео на YouTube.

Опять же, я не пробовал это, поэтому не могу с ним разговаривать, но если у вас короткие волосы, возможно, стоит попробовать!

Атласная наволочка или шарф

Помимо сна в защитном стиле, вы должны обращать внимание на то, на чем вы спите .

Традиционные наволочки — проблема для кудрявых девушек, потому что они вытягивают из волос изрядное количество влаги.

И, как мы говорили в нашей статье по методу «Кудрявая девушка» 101, локоны нуждаются во влажном состоянии, чтобы выглядеть лучше всего.

Вы проводите часов на подушке каждую ночь, что дает традиционным наволочкам достаточно времени, чтобы высосать влагу из ваших волос.

Поэтому вместо наволочек, которые идут в комплекте с простыней, подумайте об использовании атласной наволочки.

Они впитывают гораздо меньше влаги, поэтому лучше подходят для вьющихся волос.

Как вариант, вы можете обернуть голову атласным шарфом, если это вам больше нравится.

Как спать с вьющимися волосами, когда они мокрые

Я не из тех, кто распускает волосы, в основном потому, что у меня нет терпения.

Я работаю из дома по утрам, поэтому обычно могу принять душ, уложить волосы и дать им высохнуть на воздухе, прежде чем мне нужно будет куда-нибудь.

Однако бывают дни, когда мне нужно быть где-то пораньше.

Поскольку я не особо разбираюсь в разрядке и мне еще предстоит найти процедуру обновления, которая мне подходит, в подобной ситуации я принимаю душ и укладываю волосы накануне вечером.

Моя самая успешная процедура для завивки волос на ночь начинается с душа за 2-3 часа до сна.

Я следую своей обычной стирке и укладке с одним бонусным шагом.

После того, как я нанесла гель Biotera, я наношу слой Tresemme Mega Sculpting Gel на поверхность волос.

Это увеличит время, необходимое для сушки волос, но создаст более сильный гель-слепок, который гель Biotera делает сам по себе.

В этом случае я сплю, закутав локоны в бафф, чтобы сохранить их нетронутыми всю ночь.

Когда я засыпаю, мои волосы примерно на 50% сухие. Гель с жесткой фиксацией помогает защитить мои локоны на ночь и дает мне гелевый слепок, который держится до утра, поэтому я просыпаюсь от хрустящей корочки.

Вот мои результаты на следующий день:

На моей левой стороне немного больше завитков, чем обычно, и не так много четкости, но я возьму это!

Мои волосы по-прежнему выглядят довольно хорошо, и это лучше, чем пойти на прием с мокрыми волосами или рано вставать, чтобы найти время, чтобы распуститься.

Чтобы узнать о других продуктах, ознакомьтесь с этими публикациями: 25 продуктов, одобренных Curly Girl в аптеке, 25 кондиционеров, одобренных Curly Girl, 25 гелей, одобренных Curly Girl, продукты для начинающих Curly Girl.

Чтобы проверить, одобрен ли товар для фигурной девушки, воспользуйтесь isitcg.com.

Ищете дополнительные инструкции по методу кудрявой девушки?

Для начинающих кудрявых девушек

Если вы новичок в методе кудрявой девушки и вам нужна помощь, вам следует ознакомиться с руководством по методу кудрявой девушки без стресса!

После двух лет применения метода кудрявых девушек я захотел создать свое собственное подробное руководство, которое помогло бы другим девушкам следовать методу кудрявых девочек самым простым способом.

Это заняло у меня некоторое время, но в конце концов я нашел подход, который помог Методу Кудрявых Девушек самым простым способом вписаться в мою жизнь. И теперь я хочу помочь вам сделать то же самое!

Для кудрявых девушек среднего и продвинутого уровней

Если вы уже какое-то время следуете методу кудрявых девушек, но все еще испытываете трудности, ознакомьтесь с «Задачами кудрявых девушек»!

Проведя часы в Интернете в поисках решений моих собственных проблем с кудрявой девушкой, я обнаружил, что желаю более простого и полного руководства по наиболее распространенным проблемам.

Вот что я создал!

Curly Girl Problems предлагает вам 78 комплексных решений пяти наиболее распространенных проблем, связанных с методом Curly Girl, включая завитки, локоны, слабые локоны, проблемы с продуктом и проблемы с кожей головы.

Чтобы узнать больше о методе кудрявых волос, ознакомьтесь с этими статьями: Метод кудрявых девочек 101, Как начать метод кудрявых девочек, Мое путешествие по вьющимся волосам, Моя процедура для причесок кудрявых девочек.

Без звука. Какой у вас любимый защитный стиль, чтобы спать с вьющимися волосами? Расскажите об этом в комментариях!

Прикрепите!

Как сделать волосы вьющимися на ночь — L’ange Hair

Защита локонов на ночь — одна из самых серьезных проблем с волосами, с которыми вы можете столкнуться.Так что вам нужны проверенные методы, чтобы держать локоны или волны на кончике, пока вы спите так, как вам нужно.

Были ли у вас такие дни, когда казалось, что ваши волосы не могут сделать ничего плохого?

Вы нашли окошко в своем загруженном списке дел, чтобы уделить вашим волосам достаточно времени и особого внимания. И вы потратили эти ценные минуты, нежно балуя эти локоны, используя самые лучшие инструменты и средства для укладки.

Ночные вьющиеся волосы, результаты:

Пышные, пышные кудри или пышные пляжные волны — это тот образ, которым гордился бы любой профессиональный стилист.Эти локоны сохраняли потрясающую форму, объем и сияли в течение всего дня.

Но с заходом солнца настало время ответить на большой вопрос:

ЧТО ВЫ ДЕЛАЕТЕ, КОГДА ПОРА СТАТЬ?

«Всем нужен крепкий ночной сон … только убедитесь, что ваши локоны готовы ко сну!»

Несомненно:

Независимо от того, одарены ли вы натуральными кудрями или обязаны этими волнистыми локонами своей палочке, защищающей их на ночь, это одна из самых серьезных проблем с волосами, с которыми вы можете столкнуться.Это означает, что если вы хотите сохранить весну и блеск волос после первого дня, вам понадобятся проверенные методы, позволяющие удерживать локоны или волны на месте, пока вы ложитесь спать, в котором вы нуждаетесь.

Имея это в виду, вот несколько элементарных стратегий для защиты от локонов на ночь.

Добавьте их к своей ночной рутине, и вы поднимете голову с подушки с кудрями, полными жизни и готовыми к новому дню!

ПОПРОБУЙТЕ АНАНАС!

Один из лучших способов сохранить кудри яркими и упругими во время сна — это ананас, и мы не имеем в виду фрукты! Все, что вам нужно сделать, это подтянуть кудри до макушки, а затем собрать их в свободный хвост.

Если ваши волосы особенно длинные или густые, вы можете разделить этот хвост на две части. Когда вы спите, ваши волосы будут лежать на макушке таким образом, что гораздо меньше их будет тереться о подушку. Поэтому, когда вы просыпаетесь, вы просто распускаете «конский хвост», встряхиваете его … и ваши локоны оказываются там, где вы их оставили! ¹

ОТПРАВИТЬ ВОЛОСЫ

Когда мы говорим с женщинами с натуральными кудрями, почти все они придерживаются тактики «за ночь».

Он называется « plopping » и предназначен для использования на влажных волосах. Итак, если вы обычно моете волосы перед сном, этот метод завивки для вас.

Вот как это работает:

• Положите футболку на столешницу или сиденье стула. Убедитесь, что рукава обращены к вам.

• Откиньте волосы вперед и уложите их по центру футболки.

• Потяните край футболки до затылка.

• Затем завяжите рукава за голову в узел, чтобы волосы были полностью закрыты.

Plopping позволяет футболке впитывать излишки влаги, снижая риск появления вьющихся волос. Он также впитывает излишки кондиционера или средства для укладки. Таким образом, ваши волосы сохранят локон … но не станут ломкими или хрустящими. ²

СДЕЛАЙТЕ ПАРЕННЫМ УТРОМ

Утренний распорядок дня — отличная возможность вернуть бодрость кудрям второго дня.

Просто энергично встряхните локоны «доброе утро». Затем, , не вымыв или не смачивая волосы , примите хороший горячий душ с паром.

Пар из душа увлажняет ваши локоны, не делая их мокрыми или мягкими.

Вы также можете придать своим волнам омолаживающую гладкость и сияние, нанеся свое любимое масло или увлажняющий продукт на масляной основе. ³

НАВОЛОЧКА, ТАКАЯ ШЕЛКОВАЯ, КАК ВАШИ ИЗВЕРСТИЯ

Наконец, важно помнить, что вы наносите на локоны на ночь… так же важно, как , во что вы их надеваете. Это означает, что вы не хотите использовать наволочки из хлопка. Он может быть мягким для вашего лица, но он также может высушить ваши волосы … верный способ проснуться с плоскими безжизненными локонами!

По этой причине мы рекомендуем выбирать для сна наволочку из атласа или шелка.

«Более гладкие, не создающие трения материалы наволочки намного лучше подходят для ваших кудрей или пляжных волн!»

Эти материалы более гладкие, поэтому, естественно, они вызывают меньшее трение с волосами.Это означает, что ваши локоны будут легче скользить по ткани, когда вы перекладываетесь во время сна. В результате на ваших волосах будет меньше узлов, путаниц или плоских пятен. И, как дополнительный бонус, этот материал также уменьшит риск появления неприглядных складок на вашем лице! ⁴

САМОЕ СВЕЖЕЕ НАЧАЛО ВАШЕГО ДНЯ

С помощью этих техник мгновенного сохранения локонов вам не придется терять ни минуты сна, чтобы поддерживать свой безупречный стиль! Конечно, это всего лишь несколько полезных советов по защите ваших локонов и волн во время сна.

Можете ли вы вспомнить технику, которую вы использовали, , чтобы ваши кудри на следующий день оставались пышными и яркими?

• Если да, не стесняйтесь поделиться с нами своими любимыми практиками.
• Из всех тем, по которым наши дамы L’ange связываются с нами здесь, в Hair Talk, уход за волосами в ночное время — это то, о чем мы получаем больше всего сообщений.
• Так что следите за этим пространством, я уверен, что очень скоро мы поделимся с вами другими мерами защиты от завивки и завивки перед сном!

ЦИТАТЫ

1. Йетс, Жаклин Лорэн.«Никогда не позволяйте своим локонам снова стать плоскими за ночь? Вот как!» Glamour , Glamour Magazine, 26 мая 2017 г., www.glamour.com/story/how-to-prevent-curls-from-falling-nighttime-techniques.

2. Естественно Curly. «NaturallyCurly». NaturallyCurly.com , 29 января 2018 г., www.naturallycurly.com/curlreading/curl-products/to-plop-or-not-to-plop.

3. Лиза и др. «Секрет пробуждения с великолепными вьющимися волосами». Hair Romance , 19 июня 2016 г., www.hairromance.com/2013/11/the-secret-to-waking-up-with-great-curly-hair.html.

4. Андервуд, Кхали и Мэллори Хейер. «5 способов спать, не испортив волосы». www.refinery29.com/hair-after-sleeping?bucketed=true&bucketing_referrer=https%3A%2F%2Fwww.google.com%2F#slide-1.

Как сохранить локоны на ночь: 6 советов, как сохранить локоны во время сна

Для мягких локонов попробуйте …
PIN-CURLS

Если у вас более мягкая текстура волос, но вы все еще хотите «большие волосы», не забота «хвастовство, завитки булавки могут быть методом для вас.Соберите каждый локон снизу вокруг указательного пальца, закатайте его вверх и пригладьте к коже головы. Закрепите заколкой на ночь и аккуратно отпускайте каждое утро для больших и упругих локонов.

Для длинных, распущенных локонов попробуйте …
A TOPKNOT

Когда дело доходит до сохранения длинных вьющихся волос на ночь, это может занять много времени, когда вы предпочитаете лежать в постели (или смотреть только один еще эпизод на Netflix). «Если у вас более длинные волосы, выберите легкий мусс для завивки», — говорит знаменитый парикмахер и эксперт по локонам Dove Синтия Альварес.Намотайте мусс на пряди, переверните голову и закрутите волосы в высокий пучок, следя за тем, чтобы они не были слишком туго затянуты вокруг кожи головы. Закрепите резинкой для волос и булавками. Утром распустите волосы и укрепите несколько волн пальцами или щипцами для завивки для дополнительной фиксации. Для получения более плотных волн и большего объема создайте на голове несколько пучков. Оберните булочки мягким шелковым шарфом, чтобы они оставались на месте, а наволочка не натирала их.

Для более длинных спиралей попробуйте…
FLEXI RODS

В течение многих лет женщины застревали во сне на жестких, неудобных роликах, если они хотели по утрам большие и мягкие локоны. Представляем гибкие стержни — набор мягких роликов, которые просты в использовании и едва заметны во время сна. Они производят локоны, как это определено в контурной пластике Ким Кардашьян Уэст. Начните с обертывания прядей волос вокруг каждого мягкого стержня, а затем согните валик в U-образную форму, чтобы удерживать его на месте. Вытащив их утром, потяните за кончики локонов, чтобы они удлинялись, если локоны слишком тугие.Хорошо отдохнувший и хорошо свернувшийся — это беспроигрышный вариант.

Иллюстрации Тани Гуэрра

9 вещей, которые нельзя делать в день бицепса

Рецепт больших рук прост: кудри, кудри, кудри. Настолько элементарно, что кажется невозможным облажаться. Тем не менее, люди это делают.

Если бы бодибилдинг был действительно таким легким, у всех было бы большое оружие (а у меня, вероятно, не было бы работы). Тем не менее, легионы учеников находят способы испортить вещи в тренажерном зале, что, к счастью, позволяет мне работать.Хотел бы я послать им всем открытку с благодарностью!

Если серьезно, то сгибания рук на бицепс — это не совсем , что просто. Я обнаружил девять распространенных ошибок, которых следует избегать в день бицепса. Обращайтесь к ним, и вы всегда будете на верном пути в погоне за оружием-разорвавшим рукава.

1. Никогда не начинайте тренировку с плохого выбора упражнений

Некоторые упражнения лучше других для начала тренировки? Абсолютно! Обычно я предлагаю начинать тренировку с многосуставных движений.Однако на самом деле это не относится к тренировкам на бицепс, потому что даже подтягивания работают в тандеме с мышцами спины. Выбор упражнений в основном ограничен односуставными движениями.

Среди односуставных упражнений вы можете поднять значительно больший вес на одни движения, чем на другие. Первые, как правило, представляют собой двусторонние движения стоя, в которых задействованы обе головы бицепса. Очень строгие изолирующие упражнения, часто выполняемые сидя, находятся на противоположном конце спектра.

Сравните, например, нагрузку, которую вы используете на сгибания рук со штангой стоя, и концентрированные сгибания рук сидя.Первый — отличное первое упражнение в вашей программе для бицепсов; последний — нет.

Сравните, например, нагрузку, которую вы используете на сгибания рук со штангой стоя, и концентрированные сгибания рук сидя. Первый — отличное первое упражнение в вашей программе для бицепсов; последний — нет. Сгибания рук стоя позволяют вам перегрузить руки большим весом, отчасти потому, что вы можете немного использовать телесный английский, чтобы поддерживать подход. Однако не переусердствуйте, иначе ваша форма сломается.

Выбрав правильное упражнение, подумайте о нагрузке.После разминки выберите вес, который вызывает отказ при 8-12 повторениях, если ваша цель — максимизировать гипертрофию. С первым движением на тренировке вы можете даже захотеть оставаться на нижнем пределе этого диапазона.

2. Никогда не повторяйте очень похожие движения руками

Хотите получить ускоренный билет на ограниченный рост руки? Делайте все ваши упражнения почти повторением друг друга.

Допустим, ваше первое упражнение — сгибание рук со штангой стоя. Не задумываясь, вы переходите к сгибанию рук с гантелями стоя супинированным хватом.Эй, а почему бы не добавить еще и тросовый ход? Итак, вы выполняете сгибания рук на тросе стоя на двух руках. Штанга, гантель, трос. Вы все путаете, да? Неправильный.

Вы видите сходство между всеми тремя упражнениями? Они выполняются с разным оборудованием, но в каждом из них ваши руки находятся в одном и том же положении рядом с вашим телом. В конечном итоге это означает, что вы выполняете 12 одинаковых наборов движений.

Штанга, гантель, трос. Вы все путаете, да? Неправильный.

Использование различных углов во время тренировки — подход, аналогичный тому, как вы тренируете грудь с плоскими, наклонными и наклонными скамьями — может помочь улучшить общее развитие рук.Это открывает множество вариантов для изучения.

Когда ваши руки находятся перед плоскостью туловища — как при сгибании рук проповедника — длинная бицепсная голова не может полностью растянуться, смещая фокус на короткую голову. Точно так же, когда ваши руки находятся за плоскостью вашего тела, как при выполнении сгибаний гантелей на наклонной скамье, длинная голова полностью вытянута и может сжиматься сильнее, что делает ее центром движения.

Супинация рук (поворот их вверх, когда вы сгибаете руки из нейтрального положения рук) и использование нескольких положений рук также являются эффективными способами разнообразить тренировку бицепса.

3. Никогда не блокируйтесь, всегда используйте один и тот же захват и ширину

Ширина и положение захвата также могут влиять на набор мышц. Длинная головка бицепса (которая составляет то, что называется пиком бицепса) расположена за пределами короткой головы, поэтому использование захвата на ширине плеч при выполнении сгибаний со штангой подчеркивает ее развитие. С другой стороны, использование захвата, выходящего далеко за пределы ширины плеч, сместит часть внимания на короткую голову. Чередование ширины захвата от одного подхода или тренировки к другой даст немного другой тренировочный стимул.

И давайте не будем забывать о плече, мышце плеча под двуглавой мышцей. Увеличение размера также поможет увеличить общий обхват руки. Проработка плечевой мышцы означает выполнение сгибаний молоточков, при которых ваши ладони смотрят друг на друга в нейтральном положении. Это можно сделать с помощью веревки, прикрепленной к нижнему тросу, или с помощью гантелей.

Молотковые сгибания также нацелены на лучевую мышцу плеча, которая обеспечивает толщину верхней части предплечья со стороны большого пальца. Это также нацелено на использование захвата сверху, движение, называемое обратным сгибанием.Использование всех трех захватов обеспечит наиболее полное развитие руки.

4. Никогда не поднимайте локоны как можно выше

Одна из наиболее частых ошибок, которые делают лифтеры при выполнении бицепсов, — это поднимать вес как можно выше в попытке выполнить полный диапазон движения (ROM). Я за полную тренировку ROM, но в этом случае она часто выполняется с помощью передних дельт.

Одна из наиболее частых ошибок, которые делают лифтеры при выполнении бицепсов, — это поднимать вес как можно выше в попытке выполнить полный диапазон движения (ROM).

Это потому, что базовое сгибание выполняется, когда локти прижаты к бокам. Движение вращается только вокруг локтевых суставов. Сгибание веса таким образом позволяет довести вес примерно до уровня плеч.

Стремясь поднять вес еще выше, многие лифтеры выталкивают локти вперед. Как только они это сделают, в дело вступят их передние дельты. Это не только задействует другую группу мышц, но и позволяет создать точку отдыха наверху, когда ваши руки лежат на локтях.Напряжение на бицепс сильно снижено.

Для лучшей изоляции выполняйте упражнения на односуставной бицепс именно этим. Помните о любой тенденции вытягивать локти вперед, когда поднимаете вес. Используйте любую форму читерства выборочно, чтобы время от времени расширять сложный сет, но не выполняйте все повторения таким образом.

5. Никогда не ограничивайте диапазон движений, потому что вес слишком тяжелый

Увеличение веса с течением времени необходимо для получения прибыли. Но слишком многие люди слишком быстро набирают вес, и они компенсируют это сокращением диапазона движений.

Если ваша основная цель — продолжать набирать вес, скорее всего, это относится к вам. В спешке с увеличением нагрузки вы можете легко пожертвовать диапазоном движений, что означает, что в конечном итоге вы будете выполнять только частичные повторения, будь то полное растяжение бицепсов внизу или доведение движения до точки максимального сокращения. Напротив, работа с полной ROM способствует более полному развитию мышц.

Самая распространенная ошибка, которую делают сгибания рук — это слишком большой вес.Часто эксцентрическое движение останавливается далеко от положения полностью вытянутой руки, обычно остается сгибание локтя примерно на 90 градусов или чуть меньше. Если ваши бицепсы все еще сильно согнуты в нижнем положении — проверьте, глядя в зеркало в сторону, — вы не достигнете полного разгибания.

Если именно так вы выполняете большинство своих сгибаний, просто облегчите вес и помните о том, чтобы выполнять каждое повторение в положении, в котором ваши руки почти полностью вытянуты или полностью сжаты.Сокращение ПЗУ любого упражнения, а не только сгибания рук, ограничит ваш общий рост.

6. Никогда не делайте бицепс непосредственно перед тренировкой спины

С некоторыми шпагатными мышцами (бицепс, спина) тренируются в один и тот же день. Скорее всего, вы выстроили такой порядок, что большая группа мышц прорабатывается перед меньшей (назад перед бицепсами). Бицепсы довольно маленькие, но они важны при гребле и других тяговых движениях для спины, поэтому вы должны утомить их, прежде чем выполнять тяжелые упражнения для спины.

Но если вы сделаете бицепс прямо перед тренировкой спины — в чем многие люди виноваты — сгибатели рук будут сильно утомлены еще до того, как вы сделаете первое подтягивание. Как вы думаете, какая группа мышц сработает в этих тяжелых подходах со штангой в первую очередь?

Лучше не тренировать бицепсы в течение 48 часов после тренировки спины, чтобы не тренировать бицепсы несколько дней подряд.

Лучше не тренировать бицепсы в течение 48 часов после тренировки спины, чтобы не тренировать бицепсы несколько дней подряд.Помните, что мышцы растут во время отдыха, поэтому ваш тренировочный сплит должен быть настроен таким образом, чтобы спина и бицепсы никогда не работали в течение нескольких дней подряд.

7. Никогда не начинайте тренировку рук с предплечий

Никогда не тренируйте предплечья перед бицепсами, потому что эти меньшие мышцы предплечья помогают во многих сгибаниях бицепсов. Как только вы утомляете мышцы предплечья, вам будет трудно держать чашку с кофе, не говоря уже о спортивном инвентаре. Сохраните обратные сгибания рук для конечной части вашей тренировки, наряду с запястьями и обратными сгибаниями запястий.

На самом деле, не тренируйте предплечья до любой основной группы мышц , которая требует сильного хвата, включая спину. Это та группа мышц, которую всегда следует выполнять в конце тренировки.

8. Никогда не восполняйте недостаток интенсивности, увеличивая продолжительность тренировки

Кто не видел парня в спортзале, который по два часа выполняет каждое упражнение на бицепс, потому что, ну, он полон решимости развить большое оружие.

К сожалению, экспоненциальное увеличение тренировочного объема не было показано ни в одном исследовании, чтобы быть эффективным, если вашей целью является увеличение мышечной массы.Короче говоря, больше работы не означает больших успехов.

Вам лучше ограничить сложную тренировку на бицепс примерно 30 минутами, а для новичков даже короче. Но волшебство не во времени; Скорее, это упражнения, которые вы выбираете, достаточный объем, вес и диапазон повторений, тренировка до отказа, методы после отказа и интервалы отдыха.

Если вы, , можете тренировать руки дольше 30 минут (примерно 12-15 подходов), вы, вероятно, не работали с ними достаточно усердно.Сосредоточьтесь на увеличении интенсивности в каждом подходе, а не ожидайте, что просто сделаете больше объема, чтобы компенсировать это. Две переменные не взаимоисключают друг друга.

9. Никогда не полагайтесь исключительно на Cheat Curls

Я мог бы написать «используйте хорошую технику при керлинге» тысячу раз, и вы все равно, вероятно, перенесли бы слишком большой вес на гриф. Итак, давайте поговорим о чит-сгибаниях и о том, как эффективно использовать их на тренировке.

Небольшой английский язык и импульс могут помочь вам преодолеть точку преткновения в сгибании рук, которая для большинства из нас находится примерно на полпути к диапазону движения.Если вы стоите, это легко создается вашими бедрами, чтобы обеспечить небольшую тягу, которую нужно увеличивать с каждым последующим повторением по мере того, как вы становитесь все более утомляемыми. Однако помните, что использование других групп мышц означает, что вы уменьшаете нагрузку на бицепсы, поэтому вы хотите минимизировать ее в максимально возможной степени.

Если вы используете вес, который не может поднять с хорошей техникой в ​​самом первом повторении, вы сразу же превращаете односуставное упражнение в многосуставное, что сразу же снижает нагрузку, прилагаемую к бицепс.В этом случае нет смысла использовать более тяжелый вес, потому что бицепс даже не способен справиться со всей нагрузкой за одно повторение, а это означает, что ваша поясница и ноги улавливают разницу. Больше веса означает больше стимуляции для других групп мышц.

Тем не менее, если вы можете сделать 6-7 повторений самостоятельно, а затем сделать всего несколько чит-повторений, чтобы поддерживать подход в рабочем состоянии, сводя степень размаха тела к минимуму, вы обнаружите, что можете безопасно толкать. мимо точки, где вы могли закончить свой сет.

Я использую термин «безопасно» вольно, потому что риск травмы спины и, возможно, серьезной травмы возрастает с увеличением степени обмана. Только более продвинутые лифтеры должны выполнять чит-сгибания рук и только несколько повторений с контролируемым количеством читинга.

Вот тренировка бицепса, включающая несколько принципов, изложенных выше:

1

4 подхода по 8-12 повторений (2 подхода узким хватом, 2 подхода широким хватом)

+ 5 больше упражнений

15 тренировок на бицепс для женщин

Пора подтянуть бицепсы.Это означает, что нужно накручивать эти кудри и … ммм … какого еще там черта? Татьяна Лампа, сертифицированный ACSM тренер FitHouse и SLT, поделилась 15 различными вариантами ниже. Но слово мудрым: не делайте всего этого сразу. Лампа рекомендует выбрать шесть и делать каждый по три-четыре подхода по 12 повторений для полной тренировки бицепса. Или просто смешайте их с рутиной для рук — вы делаете это сами.

---

Время: 15 минут

Инвентарь: гантелей 5–10 фунтов для новичков / среднего уровня, 12 фунтов для продвинутых

Подходит для: бицепсов

Инструкции: Шесть движений ниже.На каждое движение делайте от трех до четырех подходов по 12 повторений. Затем переходите к следующему ходу.

---

1. Сгибание рук на бицепс

Как выполнять: Держите гантели по бокам ладонями вперед, спину держите прямо, а грудь вверх. Не двигая руками, согните руки в локтях и согните вес к плечам. Медленно опустите вес обратно в исходное положение, полностью выпрямляя руки. Это одно повторение.

---

2. Hammer Curl

Как выполнять: Держите гантели по бокам ладонями к телу, держите спину прямо, а грудь вверх.Не двигая руками, согните руки в локтях и согните вес к плечам. Медленно опустите вес обратно в исходное положение, полностью выпрямляя руки. Это одно повторение.

---

3. Реверанс выпад с сгибанием бицепса

Как выполнять: Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, с гантелями в каждой руке. Сделайте большой шаг назад левой ногой, скрестив ее за правую. Согните ноги в коленях и опустите бедра, пока правое бедро не станет почти параллельно полу.В то же время согните руки в локтях и перенесите вес на плечи. Вернуться к началу. Это одно повторение. Выполните все повторения с одной стороны, прежде чем переключиться на другую.

---

4. Приседания с сгибанием рук на бицепс

Как выполнять: Встаньте, расставив ступни немного шире, чем ширина бедер, пальцы ног направлены под углом 45 градусов, туловище слегка наклонено вперед. В руках держите набор гантелей. На вдохе согните ноги в коленях и опустите бедра вниз, пока бедра не станут параллельны полу, и одновременно опустите гантели.Выдохните и через пятки вернитесь в исходное положение, сгибая руки в локтях и поднося гантели к плечам. Это одно повторение.

---

5. Эксцентрический

Сгибание рук на бицепс

Как выполнять: Держите пару гантелей по бокам ладонями вперед и держите спину прямо, а грудь вверх. Не двигая руками, согните руки в локтях и согните вес к плечам. Затем очень медленно (подумайте: на половину скорости) опустите гири в исходное положение, полностью выпрямляя руки.Это одно повторение.

---

6. Концентрическое сгибание рук на бицепс

Как выполнять: Держите пару гантелей по бокам ладонями вперед, держите спину прямо, а грудь вверх. Не двигая руками, очень медленно (подумайте: на половину скорости) согните руки в локтях и согните вес к плечам. Затем опустите веса обратно в исходное положение в обычном темпе, полностью выпрямляя руки. Это одно повторение.

---

7. Zottman Curl

Как: Встаньте, ноги на ширине плеч, удерживая гантели перед собой, ладони смотрят вперед.Не двигая руками, медленно согните вес к плечам. В верхней части локона поверните запястья внутрь так, чтобы ладони смотрели вперед. Медленно опустите их в это положение. Верните запястья и гантели в исходное положение. Это одно повторение.

---

8. Сгибание рук на бицепс 21 сек.

Как выполнять: Держите пару гантелей в руках и согните руки в локтях так, чтобы они были на 90 градусов. Не двигая руками, согните вес к плечам, затем опустите обратно в исходную точку.Повторите это 21 раз. Затем, начиная с 90 градусов, опускайте вес до упора, пока руки полностью не выпрямятся. Верните их в исходную точку. Повторите это 21 раз. Затем выполните полный сгибание бицепса. Повторите это 21 раз. Затем сделайте все три движения по 20 повторений, затем по 19 и т. Д., Пока не дойдете до одного повторения.

---

9. 21s Hammer Curl

Как делать: Держите пару гантелей в руках так, чтобы их вес был направлен в сторону вашего тела, и согните руки в локтях на 90 градусов.Не двигая руками, согните вес к плечам, затем опустите обратно в исходную точку. Повторите это 21 раз. Затем, начиная с 90 градусов, опускайте вес до упора, пока руки полностью не выпрямятся. Верните их в исходную точку. Повторите это 21 раз. Затем завершите полный сгибание молоточком. Повторите это 21 раз. Затем сделайте все три движения по 20 повторений, затем по 19 и т. Д., Пока не дойдете до одного повторения.

---

10. Сгибание рук широким бицепсом

Как выполнять: Держите по паре гантелей в каждой руке.Приклейте локти к бокам, но держите предплечья под углом 45 градусов от тела. Не двигая руками, согните руки в локтях и согните вес к плечам. Медленно опустите вес обратно в исходное положение, полностью выпрямляя руки. Это одно повторение.

---

11. Frogger With Biceps Curl

Как выполнять: С гантелями в каждой руке примите положение планки, вытянув руки и расположив их ниже плеч.Используя ядро ​​для стабилизации тела, прыгайте вперед, пока ваши ноги не окажутся рядом с гантелями. Примите положение на корточках, положив локти на внутреннюю поверхность бедер. Медленно согните руки в локтях и поднесите гантели к плечам. Опуститесь на землю и подпрыгните ногами к исходной точке. Это одно повторение.

---

12. Планка с сгибанием рук на бицепс

Как выполнять: С гантелями в каждой руке примите положение планки, вытянув руки и расположив их ниже плеч.Удерживая тело в таком положении, медленно согните один локоть и поднесите гантель к плечу. Опустите его обратно. Повторите с другой стороны. Это одно повторение.

---

13. Отдача на трицепс с сгибанием бицепса

Как выполнять: Встаньте, согните колени и слегка наклонитесь вперед, держа по гантели в каждой руке. Согните оба локтя, чтобы отвести гантели к себе, так, чтобы ваше плечо было параллельно полу. Отожмите гантели назад, а при выпрямлении руки сожмите трицепсы.Вернуться к началу. Затем согните руки в локтях и перенесите вес на плечи. Это одно повторение.

---

14. Перекрестное сгибание рук на бицепс поочередно

Как выполнять: Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, с гантелями в каждой руке. Ладони должны прилегать к передней поверхности бедер. Держа локоть прижатым к боку, поднимите одну гантель к плечу. Вернуться к началу. Повторите с другой стороны. Это одно повторение.

---

15. Изометрическая фиксация на бицепс

Как выполнять: Держите гантели по бокам ладонями вперед, спину держите прямо, а грудь вверх.Не двигая руками, согните руки в локтях и согните вес, пока руки не образуют угол в 90 градусов. Задержитесь здесь 30 секунд, затем снова опуститесь. Это один комплект. Это отличный способ завершить тренировку.

Кристин Томасон Редактор фитнеса и велнеса Кристин Томасон — редактор по фитнесу и здоровью в журнале Women’s Health, где она редактирует, пишет и помогает контролировать разделы, посвященные еде и фитнесу, на веб-сайте и в журнале.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Метод кудрявой девушки: ваше полное руководство 2021

Curly Girl Method: Когда вы увидите результаты?

Если вы выполните следующие действия и используете подходящие средства для волос, вы должны увидеть изменения сразу после первой процедуры Curly Girl, например, менее вьющиеся волосы.И если вы будете продолжать в том же духе, то через шесть недель вы сможете увидеть действительно хорошие результаты.

Однако вам придется проявить настойчивость и поэкспериментировать с вашими продуктами. Мы также рекомендуем вам время от времени проверять свой локон и тип волос, поскольку они могут измениться после того, как вы начнете использовать метод Curly Girl. Ваши потребности в волосах изменятся в результате питания волос.

Через год вы увидите полные результаты применения метода Curly Girl Method в вашей укладке волос: блестящие, послушные, увлажненные и гладкие кудри!

Возможные проблемы на этапе перехода

К сожалению, не все сразу испытают момент «аллилуйя».Возможно, вашим волосам придется привыкнуть к новому распорядку прически. Как долго ваши волосы адаптируются и с какими проблемами вы столкнетесь? Фаза перехода у всех разная. Чтобы дать вам представление о том, чего вы можете — но не обязательно — ожидать, мы перечислили ряд часто возникающих проблем.

Жирные волосы

При использовании шампуня кожа головы производит слишком много кожного жира. Ваша кожа головы реагирует на сушащий эффект, который сульфаты оказывают на кожный жир на коже головы.Если вы только начинаете использовать метод кудрявой девушки, вашей коже головы нужно время, чтобы отрегулировать выработку кожного сала, чтобы вернуть его в равновесие.

Более вьющиеся волосы

В начале использования метода «вьющиеся девушки» некоторые люди больше страдали от вьющихся волос, чем раньше. Это потому, что ваши волосы, наконец, могут дышать и больше не обременены силиконом и теплом. Если вы будете использовать совместное мытье, увлажняющие процедуры и продукты без силикона, проблема исчезнет через несколько недель.

Также прочтите: Как правильно ухаживать за вьющимися волосами

Пушистые волосы

Если вы чувствуете, что волосы рыхлые, мягкие и вьющиеся, вероятно, у вас чрезмерно обработанные волосы.Хотя вьющиеся волосы обычно сухие и нуждаются в большом количестве влаги, некоторые продукты могут перегружать волосы. Особенно, если у вас очень тонкие волосы. В этом случае очистите волосы шампунем без сульфатов и нанесите на волосы более легкие кондиционеры и увлажняющие средства. Не используйте кондиционер глубокого действия слишком часто.

Смена сезона влияет на ваши локоны

В разные времена года требуется разный уход. Летом используйте более легкие продукты, чтобы не заглушать волосы. Используйте меньше несмываемого кондиционера для волос, чтобы предотвратить вьющиеся волосы и сделать их более четкими.Зимой это происходит с точностью до наоборот. Используйте более тяжелые продукты и больше несмываемого кондиционера для борьбы с сухим зимним воздухом.

Как вы справляетесь с описанными выше проблемами? Прежде всего, дайте волосам время приспособиться к новому распорядку. Также:

• Бороться с — понятным — побуждением вернуться к фенам, утюжкам для волос и изделиям с сульфатами. Поверьте: упорные кудряшки действительно вознаграждаются!
• Вы можете постепенно удалять сульфаты из волос и постепенно сокращать их использование.Метод компьютерной графики на самом деле предписывает вам сразу полностью остановиться, но мы можем представить, что это сложно. Делайте это в своем собственном темпе! Однако имейте в виду, что, вероятно, потребуется больше времени, прежде чем вы увидите полные результаты компьютерной графики.
• Начни с простого! Вы заметили, что существует много разных типов продуктов и брендов. Дело не в том, что вы покупаете и используете как можно больше продуктов для своих локонов, а в том, что вы находите, какие из них работают, осваиваете и применяете новые техники и привычки.

CG модификации: метод ленивой девушки, метод волнистой девушки, эко-кудрявая девушка, метод кудрявой девушки

Не все следуют методу кудрявой девушки на 100%, который также известен как «мод CG».Это означает, что вы используете метод кудрявой девушки в качестве основы для своей рутины, но отклоняетесь от правил там, где он вам лучше. Потому что он кажется подходящим для ваших волос. Вам могут понравиться изделия из водорастворимого силикона. Это совершенно нормально. Чем дольше вы применяете метод компьютерной графики, тем больше вы узнаете, будут ли ваши волосы максимально приближены к методу компьютерной графики или вы хотите идти своим путем. Многие люди считают, что лучше всего избегать сульфатов, которые так сильно обезвоживают волосы.

Ознакомьтесь с нашими любимыми вариациями метода Curly Girl

Нам любопытно, как вам нравится метод Curly Girl. Вы сообщите нам об этом в комментариях ниже? А если у вас есть вопросы, не стесняйтесь спрашивать!

Как (и почему) выполнять сгибания рук на бицепс со штангой

Здесь, в AoM, мы большие сторонники выполнения силовых упражнений, которые принесут вам максимальную отдачу от затраченных средств. Это означает, что мы выступаем за комплексные подъемы штанги, которые позволяют проработать максимальное количество мышц, поднять максимальный вес и стать сильными во всех отношениях.Мы говорим о становой тяге, приседаниях, жимах от плеч, жимах лежа и различных олимпийских упражнениях.

Когда вы следуете этой философии, можно легко перестать относиться к упражнениям, которые ассоциируются с «братанами», тренирующимися перед зеркалом в тренажерных залах Globo, — упражнениями, которые направлены на оттачивание эстетики своего тела. и нацеливаться на отдельные, специфические мышцы, такие как сгибания рук, разгибания трицепсов и тяги вниз.

Но хотя эти упражнения часто ассоциируются с тщеславием, они действительно служат функциональным целям и могут быть частью сбалансированной программы силовых тренировок.Не говоря уже о том, что они также могут быть очень интересными; получить хорошую накачку от выполнения набора сгибаний на бицепс — это, несомненно, прекрасное чувство, и вам не нужно за это извиняться.

Хотя эти упражнения не следует критиковать за бессмысленность, их следует критиковать за то, что они часто выполняются плохо. То, что они не такие «серьезные», как становая тяга и приседания, не означает, что вам не следует учиться выполнять их с хорошей техникой и формой, чтобы получить от них максимальную пользу.

Итак, сегодня мы начинаем серию статей о том, почему и как выполнять эти дополнительные упражнения.Мы называем это «Bro Basics».

Мы начинаем с Платонической формы Bro Basic: сгибание бицепса. Чтобы понять, как лучше всего выполнять это упражнение, я поговорил со своим силовым тренером и руководителем онлайн-коучинга Barbell Logic, Мэттом Рейнольдсом.

Анатомия мышцы бицепса

Прежде чем мы углубимся в то, как выполнять различные вариации сгибания бицепса, сделаем небольшой урок анатомии.

В то время как мы обычно называем мышцу передней части плеча «бицепс», эта мышца технически называется «бицепс s », поскольку состоит из двух (двух) мышечных головок — длинной головы и короткая голова — они работают вместе как одна мышца.

Длинная головка берет начало у плеча в полости лопатки, называемой гленоидом. Короткая головка берет начало в выступе на лопатке, называемом клювовидным отростком.

Длинная и короткая головка соединяются посередине и соединяются с костью сухожилиями прямо под локтевым суставом в месте, называемом лучевым бугорком.

В отношении бицепсов следует отметить то, что они намного длиннее, чем вы думаете. Он пересекает как плечевые, так и локтевые суставы.Чтобы убедиться, что мы прорабатываем бицепс как можно больше, мы хотим выполнить сгибание, в котором задействован весь диапазон движения мышцы. Подробнее об этом немного. Но сохраните эту информацию в своей рабочей памяти в течение следующих 30 секунд.

Зачем сгибать бицепс?

Усиливает функциональные движения, которые вы выполняете несколько раз в день. Двуглавая мышца — это то, что позволяет вам сгибать руку в локте и вращать предплечье. Подумайте обо всех движениях, которые требуют этого движения: вытаскивание стартера газонокосилки, удары молотком, отвинчивание застрявшей крышки банки, поднятие тяжелых предметов.Сгибания рук укрепляют ваши бицепсы, что облегчает эти движения.

Rehabs тендинит. Тендинит двуглавой мышцы плеча — распространенное заболевание среди людей, серьезно относящихся к тяжелой атлетике. Я боролся с этим несколько раз за свою пятилетнюю карьеру в тяжелой атлетике. Мэтту нравится программировать сгибание бицепса с большим числом повторений всякий раз, когда я борюсь с тендинитом в рамках реабилитации. Идея состоит в том, что большое количество повторений перекачивает огромное количество свежей крови к сухожилиям (которые переносят питательные вещества к травмированной области). Это очень важно для сухожилий, потому что в любом случае к ним очень мало крови, поэтому помогает каждая небольшая часть.

Укрепляет бицепс, что косвенно способствует выполнению основных подъемов штанги. Хотя бицепсы напрямую не используются в таких упражнениях, как жим от плеч или жим лежа, они стабилизируют локтевой и плечевой суставы, когда вы выполняете эти упражнения. Таким образом, укрепление бицепсов может косвенно улучшить жим лежа и плеч.

Они веселые. Мне нравится делать сгибания рук на бицепс, поэтому я их делаю. Никогда не преуменьшайте веселья, когда дело доходит до физических упражнений.

Они делают ваши руки красивыми. Люди рассматривают бицепсы как признак мужественности и мужественности. С поднятой рукой выглядит круто. Нет ничего плохого в том, чтобы этого хотеть. Кудри для девочек, брат!

Разрушение мифа: кудри нельзя использовать для достижения «пика» бицепса

Многие парни сильно сгибают бицепс в надежде сделать свой бицепс похожим на круглый софтбол. кожа. К сожалению, сгибания рук на бицепс не помогут вам достичь большего «пика» или высоты. . . если только ваша физиология не позволяет этого.

«Насколько округлой выглядит двуглавая мышца при полном сгибании, это связано с точками прикрепления сухожилий двуглавой мышцы к локтевому суставу», — говорит Мэтт. «Если у вас более высокая точка вставки, ваш бицепс будет выглядеть более круглым; с более низкой точкой вставки бицепс будет выглядеть длиннее и не таким острым. Сгибания бицепса не могут изменить точку вставки, но они могут сделать ваши бицепсы больше и сильнее, так что дерзайте ».

Как выполнять сгибания рук на бицепс

Все сгибания на бицепс включают удерживание веса в руках и подъем этого веса к лицу.Но существует множество типов сгибаний, в зависимости от веса / оборудования, которое вы используете:

Король сгибаний на бицепс: сгибания со штангой

Использование штанги для сгибания бицепса является высшим правилом, потому что оно дает вам руки. полностью супинированное (нижнее) положение, которое позволяет сильнее сокращать мышцы. Вот как правильно выполнять это упражнение:

1. Встаньте прямо, держа штангу руками чуть выше бедер и используя нижний / супинационный хват.
2. Не раскачивая тело (это часто называют «телесным английским» или «изменением локона»), поднимите руки к лицу так, чтобы локти начали сгибаться. Вы должны почувствовать, как мышцы бицепса начинают сокращаться.
3. Согните перекладину так, чтобы она доходила до уровня ваших глаз. Вы должны почувствовать, как ваши плечи немного сгибаются, а локти поднимаются вверх. Это важно! Большинство людей прекращают сгибание рук, когда штанга достигает плеч. Но это не стимулирует полный диапазон движений бицепса.Помните, что двуглавая мышца также пересекает плечевой сустав. Когда вы останавливаете штангу на уровне плеч, вы прорабатываете только нижнюю часть бицепса. Если вы поставите штангу на уровень глаз, вы также проработаете верхнюю часть бицепса рядом с плечом.
4. Когда вы находитесь на вершине подъемника, не позволяйте штанге приближаться к вашему телу. Когда штанга приближается к вашему телу, вы теряете мышечное сокращение. Держите штангу подальше от тела, чтобы поддерживать постоянное сокращение. В сгибании рук со штангой не должно быть никаких моментов, когда это кажется легким.
5. Начните медленно опускать штангу, удерживая бицепсы напряженными и напряженными. Опускаемся в исходное положение.

Некоторые люди испытывают боль в запястьях или локтях при сгибании рук со штангой. Если это вы, просто возьмите шире, пока не перестанете ощущать боль в этих областях. Если вы все еще чувствуете боль в запястьях и локтях после более широкого захвата, вам нужно будет использовать альтернативное упражнение на сгибание бицепса, подобное приведенным ниже.

Сгибания рук с гантелями на бицепс

Классический способ сгибания рук на бицепс.Он не даст вам такого сильного мышечного сокращения, как сгибание рук со штангой, но он может чувствовать себя более комфортно на запястьях и локтях.

1. Держите гантели по бокам ладонями вперед.
2. Не отклоняясь назад и не размахивая гантелями для достижения инерции, согнитесь в локтях, чтобы поднять гантели на уровень глаз. (Не забудьте проработать верхнюю часть бицепса!) Держите локти фиксированными по бокам туловища на протяжении всего сгибания.
3. Медленно опустите вес в исходное положение.

EZ Bar Bicep Curls

Изобретенная штангистом Льюисом Даймеком еще в 1950 году, гриф EZ для сгибания рук имеет слегка изогнутую форму, напоминающую букву W.

Изогнутый профиль перекладины позволяет вам использовать менее супинированный / более нейтральный хват при выполнении сгибаний, что снижает нагрузку на запястья и локти. Однако, используя менее супинированный хват, вы не добьетесь такого сильного сокращения мышц бицепса, как при стандартном сгибании рук со штангой.

Выполняйте сгибания рук со штангой EZ так же, как стандартные сгибания рук со штангой.

Молотковые сгибания на бицепс

Молотковые сгибания рук похожи на сгибания рук с гантелями, но вместо супинированного или нижнего хвата вы сохраняете нейтральный хват на протяжении всего упражнения. Нейтральный хват — это хват, которым вы будете забивать гвоздь, отсюда и название — молотковые завитки.

Сгибание рук с молоточком на самом деле не так сильно влияет на бицепс. В первую очередь он нацелен на brachioradialis и brachialis (сгибатели предплечья, которые лежат под двуглавой мышцей выше и ниже локтя).Сгибания молоточков приведут к некоторому сокращению нижней части бицепса, а также увеличат размер предплечий.

Мэтт любит использовать молотковые завивки в первую очередь для реабилитации и предотвращения травм, особенно для людей, которые борются с тендинитом в области локтя.

«Поскольку вы не получаете сильного сокращения бицепса с помощью молоточковых сгибаний, это не усугубляет существующий тендинит. Однако движение завитков перекачивает кровь в эту область, давая вашему тендиниту питательные вещества, необходимые для восстановления.Мне нравится, когда веса должны быть низкими, а повторения — высокими, выполняя сгибания рук с молоточком. 12-15 повторений — идеальный диапазон для сгибаний молоточков », — сказал он мне.

Другие варианты сгибания рук

Существуют и другие варианты сгибания рук на бицепс, но для обычного Джо они не очень полезны. «Если вы бодибилдер, вы можете подумать о выполнении концентрированных сгибаний», — говорит Мэтт. — Они отлично подходят для увеличения нагрузки на бицепс, что может помочь при гипертрофии [там, где мышцы становятся больше], но для большей отдачи. для вашего доллара придерживайтесь сгибания рук со штангой.Ничто не прорабатывает бицепс лучше ».

Программирование сгибаний на бицепс

Сгибания рук на бицепс следует использовать в качестве вспомогательного упражнения по отношению к основным упражнениям со штангой. Мэтту нравится, когда клиенты делают сгибания бицепсов в те дни, когда они тренируются для верхней части тела. Например, он обычно программирует для меня сгибания рук на бицепс как часть схемы для верхней части тела в те дни, когда я жму от плеч и жим лежа.

Для общей силы Мэтт рекомендует выполнять сгибания рук со штангой 3 подхода по 5 с прилично тяжелым весом. Вы можете прибавлять в весе 5 фунтов в неделю.

После того, как вы выполните силовые подходы, выберите другой вариант сгибания рук и сделайте его с меньшим весом для большего количества повторений. Мой любимый метод — это сгибание рук с помощью молотка. Я буду использовать гантели весом 25 фунтов и сделаю 3 подхода по 15. Просто сделаю хорошую помпу и исправлю проблемы с тендинитом.