Комнаты для релаксации: Комната психологической разгрузки - Сенсорная и релакс-комнаты от ООО Мисэн

Содержание

Комната психологической разгрузки — Сенсорная и релакс-комнаты от ООО Мисэн

Содержание:

Что такое комната психологической разгрузки
Освещение
Поддержка температуры и влажности
Универсальность помещения
Мебель
Специальное оборудование
Сенсорные комнаты: новый виток доступной психологической помощи
Комплексный подход
Место для занятий

Что такое комната психологической разгрузки

Место для релаксаций, психологических тренингов, духовных практик и различных видов самосовершенствования должно быть у каждого человека. Обычно говорят о том, что жизнь в современном обществе полна стрессов и непредвиденных ситуаций. Это так, но не означает, что раньше было лучше. Жизнь наших предков тоже протекала не в тепличных условиях, поэтому и потребность в уединении и расслаблении существовала во все времена. И какие-то обособленные участки пространства, нужные для установления внутреннего равновесия люди тоже пытались создавать всегда. Когда-то их роль играли религиозные храмы и монастыри, а уже в 20-ом веке стали появляться более светские варианты решения проблемы.

С годами возникают лишь новые традиции организации таких мест. Современные комнаты для психологической разгрузки могут оборудоваться различными техническими приспособлениями, которые позволяют достичь определённого уровня релаксации. Если они находятся в частном доме или квартире, то более важными становятся индивидуальные критерии. Если человек стремится к йоге и медитациям, то в помещении непременно появится соответствующая атрибутика. Буддисты могут попытаться создать алтарь, на котором будут размещены культовые предметы. Впрочем, организовывать такой рекомендуют и некоторые обычные психологи. Здесь важно, чтобы наличие чего-либо не вызывало никакого отторжения ни у одного из тех, кто будет использовать помещение в своей практике. Поэтому внедрение любой религиозной атрибутики не рекомендуется при создании комнат релаксации в условиях компаний и других объединений, члены которых могут относиться к разным духовным системам и иметь различные предпочтения.

Какой же вид имеют комнаты для релаксации в наши дни? Что нужно учесть при их создании?

Освещение

Принято считать, что комнаты психологической разгрузки делятся на светлые и тёмные, но это не совсем правильный подход. Гораздо лучше заложить в проект возможность изменения освещения. Идеальным вариантом было бы наличие больших окон, которые при необходимости можно закрыть плотной светоизоляцией — не просто шторами или жалюзи, но такими, что создадут ровную поверхность, скрывающую оконные проёмы.

Это сформирует условие для использования светящихся приспособлений, создания различных световых эффектов, которые имеют смысл только в темноте. Но в той же комнате можно будет наслаждаться ещё и лучами солнца. Не следует забывать, что солнечный свет весьма полезен, способствует естественной выработке определённых веществ, что служат укреплению иммунитета и противодействуют появления депрессии и различных угнетённых состояний эмоциональной сферы.

Поддержка температуры и влажности

Кажется, что это само собой разумеется… Понятно, что здоровый микроклимат, сбалансированность температурного режима и влажности воздуха — это хорошо. Но в специализированном помещении, предназначенном для психологической практики, недопустимо наличие посторонних шумов, ощутимых потоков воздуха и других помех. Поэтому кондиционер должен не только справляться со своей штатной задачей, но и работать без шума, не создавая сквозняки или потоки горячего воздуха.

Универсальность помещения

Практика показывает, что наилучшую организацию комнаты для снятия психологической нагрузки и релаксации могут дать схемы, построенные по модульному принципу. Они оснащаются не только техников, различными устройствами, но и ширмами, раздвижными перегородками, плотными занавесами и подобными элементами, позволяющими динамически менять конфигурацию помещения.

Если сделать стационарную тёмную комнату, которая будет ориентирована только на использование визуальных эффектов и музыки, специально подготовленных для темноты, то ничего другого в ней сделать не получится. Оформление же в виде комнаты для чайных церемоний может быть идеальным, вполне соответствующим функциональности такого места, но возникнут затруднения для использования пространства, если будет нужно разместить специальные физиотерапевтические приборы.

Поэтому наиболее оптимальной является традиция дизайна, предусматривающая возможность смены декораций, зонирование пространства с помощью света и перегородок.

Мебель

Обычно в таких помещениях находятся некаркасные диваны, кресла, маты самой разной конфигурации. Однако здесь нужно исходить из того, что релаксация далеко не всегда связана с пребыванием в каких-то очень уж удобных условиях.

Многое тут зависит от того, какие мероприятия будут запланированы. К примеру, в общий комплекс занятий для расслабления, оздоровления, снятия последствий стресса, могут войти:

· лечебно-оздоровительная физкультура;

· массаж;

· занятия специальными видами гимнастики, такими как — цигун, йога;

· лечебный сон;

· индивидуальные и групповые занятия с психологом.

Поэтому приобретение и расстановка мебели должна соответствовать имеющейся стратегии работы с телом и сознанием. Ведь главное в практике, а не в комнате как таковой.

Специальное оборудование

Его можно разделить на три вида:

· физиотерапевтические приборы;

· спортивные тренажёры;

· особые устройства для релаксации.

Многие помнят советский фильм «Любовь и голуби». Одна из его сцен снята в специальном кабинете профилактория. Герои лежат на кушетках и хорошо заметен советский прибор «Электросон» ЭС-10-5, предназначенный для дозированного воздействия на кору головного мозга импульсным током. Такое оборудование относится к разряду физиотерапевтического. В наши дни в продаже можно встретить множество устройств, способных оказывать терапевтическое и профилактическое воздействие на нервную систему. Какие-то из них подойдут и для применения в комнате психологической разгрузки.

Вполне возможно, что упоминание спортивных тренажеров кому-то показалось излишним. Однако многое в деле их использования зависит от изначальной цели. К примеру, если человек не может расслабиться, то ему нужно поступить наоборот — до предела напрячь все мышцы тела или, если это трудно, какие-то определённые их группы. После этого расслабление произойдёт само по себе, наиболее естественным образом.

Специализированным же устройствам, предназначенным именно для релаксации, установления чувства покоя и гармоничного восприятия своего тела, нужно уделить особое внимание. Современные производственные технологии делают доступными для самого широкого круга лиц то, что ещё 20 лет назад не смогли бы позволить себе и весьма обеспеченные люди. Это сливается с внедрением инновационных устройств, имеющих свою терапевтическую функциональность. Какие-то из них предназначены для детей, какие-то могут использовать представители самых разных социальных и возрастных групп. Совокупное их применение в одном месте породило интересное явление, которое находит всё большее распространение во всём мире. Это сенсорные комнаты, представляющие собой специально оборудованные помещения, которые позволяют по-новому взглянуть на методику решения вопроса установления психологической стабилизации и реабилитации.

Сенсорные комнаты: новый виток доступной психологической помощи

Однозначно ответить на вопрос о том, какой должна быть такая комната невозможно. В нашей стране их чаще всего создают в центрах, специализирующихся на работе с нестандартными детьми, в том числе и с теми, кто страдает расстройствами аутического спектра. Обычно они организуются с учётом комплексного воздействия всего того, что может содействовать проведению эффективных занятий с такими малышами. Хотя, конечно же, сенсорная комната будет полезной в любом образовательном, медицинском или реабилитационном заведении. Схема планирования и оснащения должна учитывать особенности целевой аудитории.

Какое оборудование можно встретить в таком помещении?

1. Аудиовизуальное. Это всевозможные проекторы, лазерная техника, различные осветительные приборы, которые создают световые и другие визуальные эффекты. Человек может ощутить себя в глубине океана, в космическом пространстве или в каких-то сказочных мирах. Звуковое сопровождение — это не только музыка, но и голоса различных животных, к примеру, птиц или дельфинов, или звон колоколов.

2. Позиционное. Бескаркасную мебель к нему тоже можно отнести, но главную роль играют различные маты, подушки, сидения, способные принимать форму тела или поддерживать позу человека в наиболее рациональном состоянии.

3. Сенсорное. Перечислить его полностью было бы достаточно сложно. К нему относятся самые разные массажёры, включая предназначенные для так называемого сухого душа или принятия сухих ванн, а так же — мячи гиганты, различные гамаки, лианы и подобные устройства, которые входят в контакт с человеческим телом.

Но это только основные группы. Применяются ещё и зеркальные элементы с подсветкой, звукоанимированные тактильные панно, светодиодные шнуры и пластины, создающие фонтаны света.

Выбор чего-то конкретного должен строиться на базе опыта специалистов, особенно если речь идёт про оборудование комнаты для детей. Далеко не все эффекты, что подаются в качестве полезных, могут оказывать благотворное воздействие.

Комплексный подход

В деле психологической разгрузки и коррекции важную роль играет грамотное сочетание различных видов воздействия на чувственную и эмоциональную сферу. Наиболее разумно разделить общее помещение на отдельные блоки. Основные — релаксационный и активационный. Занятия тоже следует делить на этапы. Если речь идёт о работе с детьми, то они должны подчиняться различным стратегическим целям. Это профилактика эмоциональной перегрузки, выработка навыков скоординированных движений, устранение тревоги, выработка позитивного настроя и многое другое. Теперь нам должно стать полностью понятным, почему в самом начале были рекомендованы модульные варианты организации помещения. Программы занятий могут меняться. Они связаны с опытом психолога, конкретным направлением его практики, освоением новых подходов и техник, а так же особенностями различных групп. Поэтому идеальным следует считать вариант, позволяющий быстро изменить особенности различных блоков помещения.

В работе детского и взрослого психолога могут широко применяться методы:

· арт-терапии;

· свето- и ароматерипии;

· воздействия звуком различной тональности;

· массажа.

Существуют и различные уникальные техники, к примеру, песочной терапии или сказкотерапии, которые обычно адресованы детям, но могут быть полезными и для работы со взрослыми.

Место для занятий

Какое бы прогрессивное и современное оборудование не использовалось в комнате для психологической разгрузки, сколько бы оно не стоило, всё это потеряет всякий смысл, если надеяться только на него. Главное в этом вопросе — правильно подобранное направление психотерапии. Использование техники позволит проводить какие-то сеансы эмоциональной разгрузки и без участия человека. Его может заменить музыка или аудиозапись с голосом, который будет зачитывать методы погружения в транс, различные виды занятий аутотренингом или что-то подобное. Но всё равно — следует делать правильный выбор техник. А это вопрос достаточно сложный, и решать его нужно совместно со специалистом.

Тем более, если речь идёт о детях, которым участие детского психолога и педагогов нужно всё время проведения сеансов практики различных методик, предназначенных для использования в сенсорной комнате и подобном кабинете, оборудованном специальными предметами.

Мы можем ожидать того, что комнаты психологической разгрузки будут находить всё более широкое распространение. Это будет происходить с распространением более доступной для потребителей техники, которая нужна для создания полноценного пространства, которое можно использовать для установления психологического комфорта.

типы и виды сенсорных комнат релаксации для детей и взрослых

Понятие “сенсорная комната” впервые было введено Марией Монтессори (итальянский врач, ученый, педагог). С точки зрения Монтессори — это среда, насыщенная автодидактически материалом для занятий детей.

Сама же идея искусственной стимуляции восприятия в специально созданной среде зародилась в Голландии более 40 лет назад.

Сенсорная комната психологической разгрузки предназначена для релаксации, наполнения энергией, обучения, развития и может стать отличным инструментом для пробуждения чувств путем действий и экспериментов. В зависимости от методологии, может применяться для стимуляции и развития детей, в т.ч. с аутизмом, людей с ограниченными возможностями, пожилых людей, а также с теми, чья профессия связана с высокой нервной или умственной нагрузкой.

Возможна работа в двух направлениях — используя непрямую терапию, во время которой терапевт/методист только наблюдает за пациентом, или прямое воздействие, когда специалист направляет действия пациента.

Несколько десятилетий комнаты психологической разгрузки используются психологами для снятия стресса и психологических травм у взрослых, для обучения и лечения детей с отклонениями в умственном и физическом развитии.

Содержание:

Сенсорная комната в детском саду и школе

Нужна ли сенсорная комната в школе или ДОУ для обычных детей? Так ли она необходима детям, посещающим детский сад и еще не знающим слова “стресс”?

Для того, чтобы аргументировать положительный ответ на этот вопрос, рассмотрим используемое оборудование и чем оно может помочь детям.

Простейшая сенсорная комната в детском саду — это помещение с сухим бассейном, воздушно пузырьковыми трубками, мягким или тактильным оборудованием. “Купание” в разноцветных шариках бассейна помогает развивать моторику и улучшать реакцию, снимать излишнюю эмоциональность. Положительное действие оказывается сразу на несколько важнейших органов.

Вестибулярный аппарат: хаотичные перемещения шариков при движениях ребенка создают эффект средний между плаванием и состоянием невесомости. Попытки удержать равновесие развивают скорость реакции и устойчивость.
Зрение: плавно меняющаяся интенсивность освещения и смена цветов помогают выработать безболезненную реакцию глаз на меняющуюся интенсивность освещения.
Слух: тихая приятная мелодия снизит влияние обычного шумового фона, научит различать чуть заметные оттенки звука.
Тактильные ощущения: при игре в бассейне, шарики будут мягко массировать активные точки на коже, стимулируя их и улучшая восприятие прикосновений к предметам.

В последние годы сенсорная комната в кабинете психолога являются неотъемлемой частью при работе с детьми-инвалидами, аутистами и с проблемами адаптации в большом коллективе.

Занятия направлены на достижение баланса системы чувств человека. Лечение детей-инвалидов и с диагнозом “аутизм” включает:

ароматерапию
светотерапию
звукотерапию
сенсорную интеграцию
релаксацию

Приглушенный свет создает атмосферу частичной изолированности от окружающих и привыкание к совместным играм проходит быстрее.

Тактильные или интерактивные панели, установленные в комнате, помогут пробудить интерес даже у самых пассивных малышей и сделать процесс обучения незаметным и желанным. У детей быстрее развивается воображение, улучшается память.

Благодаря занятиям в сенсорной комнате релаксации у детей с диагнозом “аутизм” появляется интерес к исследовательской деятельности, развивается мелкая моторика, корректируются нарушения движения и возникает положительный эмоциональный фон.

Школьникам комнаты психологической разгрузки с фиброоптическими изделиями помогут снять напряжение и создадут в помещении одновременно расслабляющую и праздничную обстановку. Эмоциональное состояние ребенка после занятий улучшается, и он снова готов сконцентрировать все внимание на занятиях.

Можно сделать вывод, что сенсорная комната в детском саду или школе, это не роскошь, а необходимость. Она поможет детям:

снизить утомляемость, а значит, сохранить интерес к обучению и развитию;
предотвратить вероятность появления страхов или агрессивности;
проявить пока еще скрытые способности;
развить музыкальный слух и восприятие цветов

Типы сенсорных комнат:

Сенсорные комнаты бывают различных типов, но они имеют единые задачи — восстановить внутреннюю гармонию и гармонию с окружающим миром, душевное равновесие, разгрузить и укрепить нервную систему. С точки зрения видов активности делятся на 2 вида:

пассивные: объект находится в среде, которая стимулирует его чувства
активные: в них предполагается участие пользователя в обучении/расслаблении (причина-следствие)

С точки зрения материалов и экипировки, комнаты психологической разгрузки делятся на 3 типа: светлая, темная сенсорная комната, а так же игровая.

В сенсорных комнатах используется как тактильное, так и световое оборудование. Наибольшему расслаблению также способствует использование ароматерапии и музыки.

Светлая сенсорная комната

Тут преобладает дневной свет.

Светлые сенсорные комнаты чаще используютя в развлекательных центрах, детских садах, школах. Оборудование в таких помещениях монтируется яркое, красочное, предназначенное для активных игр и занятий.

Пример изделий, рекомендованных для светлой комнаты:

панели для игровых зон (“Цветные стеклышки”, “Калейдоскоп”, “Тактильные ячейки”, “Лабиринт” и т.д.)
игровой комплекс “Домик”
“кресло-лепесток”
·мягкие игровые наборы: “Маленький гимнаст”, “Арка”, “Камушки”, “Полоса препятствий”, “Городок”, “Бассейн”, “Уголок”.
развивающее оборудование для подвижных игр: колесо-трансформер, лестница-мостик, лабиринты для опорно-двигательного аппарата.
развивающее обучающее оборудование: стол-мозаика, мольберты, ширмы (“За кулисами”, “Кукольный театр”, “Цветные фишки” и пр.)

Темная сенсорная комната

Её характеризует наличие световых элементов, которых обычно нет в светлых комнатах. Главной задачей темной сенсорной комнаты является расслабление, стабилизация псхиоэмоционального состояния. Она является одним из важнейших средств для коррекции и реабилитации.

Занятия в сенсорной комнате — важнейшая часть реабилитационного курса при лечении таких проблем, как задержки речевого и психомоторного развития, адаптационные расстройства, неврозы, гиперактивные состояния.

Стимуляторы, размещенные в темной сенсорной комнате, воздействуют на органы слуха, осязания, обоняния. Мягкий приглушенный свет, тихая расслабляющая музыка, нейтральная цветовая гамма оборудования, — призваны для создания ощущения гармонии, покоя и умиротворенности.

Оборудование, рекомендованное для темной сенсорной комнаты:

воздушно пузырьковые трубки
сухие бассейны с подсветкой
фиброоптические изделия (фиброоптические занавесь, душ, потолок “Звездное небо”, фиброоптическое волокно)
светозвуковые панели (“Вращающееся колесо”, “Фонтан”, “Бесконечность”, “Музыкальные классики”)
мягкие формы (“Пуфик круглый”, Пуфик”, “Остров”, “Ромашка”)
интерактивные системы (“Оми Виста”, “Лайт Бим”, “Интерактивная песочница — умный стол”)

Сенсорная комната игр/приключений

Такой тип предназначен для развития моторики, ознакомления с различными формами, поверхностями, текстурами, изучения окружающей среды.

Сенсорная комната для взрослых

Комнаты психологической разгрузки также используются для релаксации и реабилитации взрослых людей.

Впервые сенсорные комнаты для взрослых стали использовать в Европе в учреждениях, сотрудники которых подвержены наиболее высокому уровню стресса (военнослужащие, пожарные, пилоты гражданской авиации, полицейские и пр.)

И в России в настоящий момент комнаты релаксации и психологической разгрузки пользуются большим спросом.

Помимо вышеперечисленных учреждений, их также устанавливают на крупных промышленных производствах.

Комнаты психологической разгрузки

Фотоконтент сайта

Уважаемые клиенты!

Все фотографии оборудования производства нашей компании, сняты непосредственно на фабрике «РеаМед» и являются собственностью компании.
Мы не размещаем на нашем сайте фотографии, отредактированные в Photoshop. Все фотографии реальны и не являются 3D-моделями.

Сухие бассейны

Cухой бассейн с шариками — важнейший элемент детских игровых и сенсорных комнат. Применяются для психоэмоциональной разгрузки, зрительной и звуковой стимуляции. Полезен детям, взрослым, пожилым людям и людям с ограниченными возможностями.

Оборудование для детских садов

Подобрать нужную мебель, игрушки, развивающие комплексы для дошкольных учреждений быстро и в нужном объеме достаточно трудно. У нас вы можете найти оборудование для детских садов собственного производства компании “РеаМед”.

Интерактивная система OMi-Vista

Интерактивная проекционная система ОМи-Виста — это прекрасный источник веселых, ярких и незабываемых сенсорных ощущений. Изображения, проецируемые этой гибкой и интуитивно понятной системой, реагируют на малейшие изменения или движения, позволяя людям, независимо от их возраста и физических возможностей, активно участвовать в увлекательном аудио-визуальном представлении в режиме реального времени.

Выбирая помещение для сенсорной комнаты

Рекомендации по подготовке помещения для сенсорной комнаты. Оптимальный размер комнаты зависит от типа занятий, которые вы намерены в ней проводить. Небольшие комнаты могут так же хорошо отвечать вашим целям, как и просторные. Для работы с большим количеством людей, вам конечно, понадобится пространство больше чем для индивидуальных занятий. В целом оптимальным можно считать размер комнаты в 15-20 кв.м. Она достаточно вместительна для групповых занятий, и при желании вы можете разбить ее на несколько индивидуальных зон.

Комната психологической разгрузки — что это такое?

О комнатах психологической разгрузки и сенсорная стимуляция наших органов чувств. Основная задача наших органов чувств — помогать нам познавать мир и реагировать на окружающую среду. Наши чувства помогают нам ежедневно контактировать с внешним миром — видеть, слышать, различать запахи и вкусы. Во многом от нашего психологического состояния зависит вся наша жизнь. От нагрузки на мозг человека, зависит его мироощущение.

Комнаты психологической разгрузки

Фотоконтент сайта

Уважаемые клиенты!

Сухие бассейны

Оборудование для детских садов

Интерактивная система OMi-Vista

Выбирая помещение для сенсорной комнаты

Комната психологической разгрузки — что это такое?

Комнаты психологической разгрузки

Фотоконтент сайта

Уважаемые клиенты!

Сухие бассейны

Cухой бассейн с шариками — важнейший элемент детских игровых и сенсорных комнат.

Применяются для психоэмоциональной разгрузки, зрительной и звуковой стимуляции. Полезен детям, взрослым, пожилым людям и людям с ограниченными возможностями.

Оборудование для детских садов

Интерактивная система OMi-Vista

Выбирая помещение для сенсорной комнаты

Комната психологической разгрузки — что это такое?

Как открыть комнату релаксации — Бизнес идеи на hobiz.ru, 2021-2022

Идея комнаты релаксации далеко не нова. Подобные комнаты использовались ещё в советские времена. Выделялся час рабочего времени на так называемую «релаксацию». На двери комнаты висела табличка «Кабинет психологической разгрузки» или, ещё круче, «Кабинет релаксации». Что такое релаксация и с чем её едят, никто не знал, но вздремнуть час под приятную музыку или звуки природы было приятно. Люди просто отдыхали.

Я сама с удовольствием пользовалась услугами «выделенных» профсоюзом психологов (они у нас почему-то менялись каждую неделю, наверное, это была привилегия). В комнате обычно были плотные шторы, душнова-то, но магнитофон выдавал нужную мелодию, и стояли мягкие кресла, где так удобно было возлежать во время сеанса. Я описываю стандартный кабинет релаксации. Такой был на Пермском телефонном заводе, где я проходила производственную практику. Точно такой же: на заводе «Камкабель», на «Камтексе» и прочих предприятиях Пермской области в период начала 90-х годов прошлого века.

С появлением профессии психолог что-то начало меняться, но средств особых не выделялось, поэтому психологи предприятий изощрялись с этой комнатой кто как понимал её значение. Очень мало было литературы по конкретно релаксации и как её проводить, зато все прилавки были забиты литературой по аутогенной тренировке. Специалисты, которые работали на предприятиях психологами, начали смешивать эти два понятия. И в комнатах релаксации зазвучали команды аутогенной направленности. Никто не понимал, как это «рука тяжелеет», но было, опять таки, без разницы. Главное, час — на работе, деньги за этот час тоже платят, а ты — отдыхаешь.

Понимание появлялось трудно, через стрессы, нервные срывы. Психологов начали УЧИТЬ работать. Поначалу было здорово (я и сама училась в Пермском филиале кафедры психологии МГУ). Становилось понятно, зачем нужна релаксация, почему весь мир уже давно пользуется различными релаксационными методиками, а мы только ПОНИМАЕМ их необходимость.

Но мы живем в России. Этим многое сказано. У нас не бывает, как у всех. У нас всегда так, как. у нас. В кабинетах релаксации (теперь их часто называют просто кабинетом психолога) есть многое, что можно отнести к собственно релаксации: обстановка, музыка, умение психолога. Нет, на мой взгляд, главного: уверенности человека, который приходит на релаксацию, что ему она поможет. Вот, прочла я в рубрике «Социальные идеи» об идеальной (или почти идеальной) комнате релаксации в Хертфошире. Честное слово, завидую белой завистью, что такая комната получилась, и такой эффект есть. Но такой эффект есть у людей, которые с детства привыкли, что для решения психологических проблем есть квалифицированная помощь — психолог. Не надо самому убиваться, надо просто обратиться за помощью, и тебе помогут. Не решат твою проблему, а тебе помогут её решить!

Ко мне за релаксацией не приходят, приходят — за решением. Не решаешь — «какой же вы психолог»? У большинства народонаселения России к психологам потребительское отношение. Поэтому даже такая чудо — комната релаксации ничего не решит для россиянина, не снимет стресс, не успокоит.

Но это сугубо мое мнение, как психолога — практика, работающего 15 лет с российскими гражданами (простите, господами). А сама идея, и её воплощение вызывает надежду и восхищение. Браво, коллеги!

Читайте также:

Специально для hobiz.ru

Принципы и постулаты создания комнаты психологической разгрузки.

Психологическая разгрузка является чрезвычайно актуальным и действенным способом гармонизации психоэмоционального состояния личности, потому комнаты психологической разгрузки чрезвычайно популярны.

Активно применять данный метод начали с 20 века. Первое определение «Комната психологической разгрузки» упоминается в психологической энциклопедии, которая датируется 1989 годом. Этот метод быстро набирал свою популярность, ведь оказался очень эффективным.

Исходя из тезисов энциклопедии психологии и ряда современных психологических изданий, мы можем определить, что комната психологической разгрузки — это специально организованное пространство, целью применения которого выступает гармонизация психоэмоционального состояния, снятия переутомления и повышения уровня работоспособности человека.

Данный метод основан на комплексном подходе для оптимизации психических процессов, которое имеют общее название «психологическая разгрузка» и включают в себя психологические и физиологические средства восстановления работоспособности, предупреждения переутомления и эмоционального выгорания. Устанавливать комнаты психологической разгрузки можно как на предприятиях, так и в школах и детских садах. Чаще всего в комнатах психологической разгрузки решаются внутриличностные проблемы, например, личностные проблемы- ссора с близким человеком или смерть эмоционально значимой личности. Также это могут быть межличностные конфликты- очень натянутые отношения с коллегами или руководством. Кроме того, иногда могут произойти конфликты внутренних и внешних факторов, например — вынашивание плохих эмоций, игнорирование собственных желаний, что приводит к фрустрации и снижению уровня мотивации и работоспособности, творческий кризис. Цели, которые ставит перед собой человек, который посещает комнату психологической разгрузки соответствуют мотивам его визита. Комнату психологической разгрузки можно устанавливать на любом предприятии ведь данный психологический метод является универсальным.

Особое внимание следует обратить на формирование комнаты. В функционировании комнаты психологической разгрузки большую роль играет площадь пространства, оборудования, оформление комнаты. Площадь комнаты психологической разгрузки зависит от числа ее посетителей — минимальная площадь комнаты психологической разгрузки 2 квадратных метров на одного человека. Оборудование должно быть очень удобным, наибольшее внимание уделяют креслам — они должны быть удобными и пригодными для, как сидения, так и для лежания. Поверхность кресел должна быть гипоаллергенной и практичной. В комнате должны быть аудио и видео приборы, устройства мультимедиа и интерактивы. Оформление комнаты психологической разгрузки имеет свои параметры, например, значительную роль играет освещение комнаты.

Что такое комната отдыха?

В большинстве дневных спа-салонов есть комнаты для релаксации, но каков этикет, когда речь идет о комнате для релаксации? Неужели комната релаксации предназначена только для того, чтобы вы могли расслабиться? Вы можете в нем поговорить или заснуть?

Комнаты релаксации делятся на два типа: , где можно поговорить, и , где нужно молчать . В комнатах обычно есть стулья, шезлонги, кресла-мешки или, в некоторых случаях, подвесные капсулы или гамаки, чтобы вы могли лечь, поднять ноги и расслабиться.Комната релаксации — это место, где можно успокоиться перед процедурой или насладиться снотворным эффектом прекрасной процедуры.

Более общительные комнаты релаксации, как правило, хорошо освещены, и вы можете пролистать хороший запас глянцевых журналов. Хотя в этих комнатах для релаксации обычно нормально разговаривать, будьте внимательны к потребностям окружающих, которые могут пытаться полностью расслабиться; говорите тихо. Убедитесь, что ваш мобильный телефон не работает.На самом деле, если когда-либо и было время оставить свой мобильный телефон в безопасном месте, то это сейчас.

Более тихие комнаты для релаксации часто сочетают в себе множество элементов, чтобы успокоить ваши чувства . Мягкие, приятные на ощупь ткани, такие как бархат, искусственный мех, полотенце и флис, часто используются на диванах, чтобы обеспечить успокаивающее и теплое место, где можно устроиться и расслабиться.

Большинство комнат отдыха мягко освещены и оформлены в мягких тонах . Думайте об этом как о продолжении процедурных кабинетов — с успокаивающим ароматом эфирных масел, улучшающим самочувствие после глубокого массажа тканей или холистического массажа головы. Свечи дают мягкое теплое свечение; танцующее пламя и движущиеся тени отвлекают ум и могут вызвать приятное трансовое состояние. Многие древние цивилизации, в том числе египтяне и китайцы, использовали хромотерапию или цветотерапию. Считается, что желтый стимулирует нервы и очищает систему; оранжевый предназначен для повышения уровня энергии, а синий, как полагают, успокаивает болезни и лечит боль.

Многие спа-салоны выбирают звуки природы или расслабляющие ритмические ритмы в своей звуковой системе.Естественные звуки, такие как волны, сверчки или пение птиц, повторяются и постоянно меняются. Слушание может заставить слушателя замедлить дыхание и частоту сердечных сокращений, а также освободить разум от стресса и забот. Исследования показали, что прослушивание музыки может положительно влиять на обезболивание , заставляя организм выделять эндорфины; Согласно статье, опубликованной в Journal of Advanced Nursing, музыка может даже уменьшить депрессию на 25 процентов.

В комнате должен быть запас пресной воды, и во многих спа-салонах также есть свежие фрукты, чтобы их можно было перекусить.Но большой вопрос: , нормально ли поспать в комнате отдыха ? Мы связались с Пэм Клегг, директором международного колледжа Чампни, и она сказала:

«Клиенты уважают тишину, поэтому разговоры не приветствуются из уважения к другим. Усыпаться не должно быть проблемой. Многие люди засыпают, что в наших глазах означает, что мы достигли максимального расслабления, но если вы Если вас это беспокоит, заранее проконсультируйтесь с приемной спа-салона или вашим терапевтом.«

Вот и все — только постарайтесь не храпеть слишком громко.

* Если вы хотите посетить комнату отдыха, изображенную на фото, вы можете найти ее по адресу The Grand Jersey .

Ссылка: Siedliecki, S.L., Good, M. Влияние музыки на силу, боль, депрессию и инвалидность. Журнал Advanced Nursing, 2006 г .; Июнь; 54 (5): 553-62. См .: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16722953 [дата обращения: май 2010 г.]

Как спроектировать комнату отдыха | Home Guides

Комната релаксации создана для того, чтобы наполнить ощущение умиротворения и умиротворения, давая своим посетителям возможность мини-отдыха от суеты напряженного или напряженного дня.Все, от цветов на стенах до аксессуаров в комнате, играет роль в создании этой умиротворенной обстановки. Успокаивающие цвета, удобная мебель, приятные звуки и запахи — вот что важно. Любой элемент, который не является ключевым для декора или который не способствует ощущению покоя и благополучия, должен быть удален из комнаты, как и любой предмет, который способствует беспорядку.

Успокаивающие цвета

Спокойные, успокаивающие цвета, такие как нейтральный зеленый, бежевый или синий, вносят умиротворение в комнату, равно как и лаванда или светло-фиолетовый.Яркие яркие цвета, такие как ярко-красный, желтый или оранжевый, имеют противоположный эффект и являются цветовыми эквивалентами громких звуков. Хотя эти яркие цвета могут хорошо подойти для офиса или комнаты для мозгового штурма, они не будут источать чувство покоя у тех, кто расслабляется внутри. Мебель также должна быть выдержана в простых, минималистичных тонах; в противном случае яркий предмет мебели будет подавлять успокаивающее действие самой комнаты. Освещение работает так же, как цвет в комнате отдыха; он должен быть низким, успокаивающим или даже иметь естественное освещение из окна, а не резкое освещение, такое как люминесцентные лампы над головой.

Мебель

Полный комфорт — это цель обустройства комнаты для релаксации, независимо от того, находится ли эта комната в уединенной обстановке или просто в месте для отдыха в вашем доме. Удобные кресла, особенно те, на которых можно расслабиться или почитать книгу, принадлежат комнате отдыха. Читателю подойдут мягкие кресла. Комфорт и простота являются ключевыми элементами обстановки в комнате отдыха. Планировка мебели в большинстве случаев выдержана по периметру комнаты; ясная и простая прогулочная дорожка приносит в комнату умиротворение, в то время как расположение, которое почти заставляет спотыкаться о мебель при переходе из одного места в другое, имеет противоположный эффект.

Звуки и запахи

Звук или его отсутствие так же важны для комнаты отдыха, как и любой другой элемент, или даже более того. Шумная комната, в которой вы слышите, например, какофонию оживленной улицы или строительной площадки, не принесет релаксации, какой бы успокаивающей и комфортной она ни была. Приятные звуки, например, льющаяся вода в настольном фонтане; компакт-диск с тихой инструментальной классической музыкой, эмбиентом или музыкой нью-эйдж в комнату, или даже белый шум может быть использован для создания атмосферы умиротворения в комнате.Белый шум или нежная музыка полезны, если в противном случае из комнаты будут слышны посторонние шумы.

Аромат во многом похож на звук, создавая расслабляющую атмосферу; приятные ароматы, такие как лаванда или ваниль, создают в комнате ощущение покоя, тогда как неприятные или сильные запахи имеют противоположный эффект. Даже цитрусовые ароматы, как и связанные с ними цвета, могут быть немного непривычными в комнате для релаксации. Хотя ароматы цитрусовых могут быть приятными, они скорее бодряют, чем расслабляют, как и их соответствующие цвета.

Аксессуары

Мелкие детали в аксессуарах комнаты также способствуют созданию умиротворенной атмосферы. Небольшой поддон для песка в саду в стиле дзен — рама, полная песка, несколько гладких камней и небольшая рейка — создает ощущение умиротворения, пока вы разгребаете узор на песке. Фотографии спокойной обстановки, например, чистого горного ручья или света, проникающего сквозь густой лес, также добавляют покой в комнату. Хотя вид из окна обычно не рассматривается как аксессуар или элемент декора, он определенно может быть таким, если вид из окна потрясающий или красивый.С таким видом разместите рядом с ним места для сидения, чтобы все в комнате могли легко наслаждаться красотой. Несколько гладких речных камешков, сложенных на столе или подставке, также источают мир дзен. Другой декор в комнате должен быть простым и лаконичным; беспорядок создает ощущение напряжения, которое снижает расслабляющие качества комнаты.

Ресурсы

Биография писателя

Кэти Адамс — отмеченная наградами журналистка и писатель-фрилансер, которая путешествовала по миру, выполняя многочисленные обязанности для музыкальных исполнителей.Она пишет советы по путешествиям и бюджету, а также путеводители по направлениям для USA Today, Travelocity и ForRent, а также других. Ей нравится исследовать иностранные регионы и путешествовать по проторенным тропам США, делая снимки дикой природы и природы вместо селфи.

Как создать в доме комнату отдыха, чтобы избежать стресса

Совместное использование — это забота!

Чем старше мы становимся, тем больше проблем мы сталкиваемся. Это неизбежно, и нам не избежать этого, как бы мы ни старались. Даже если вы самый удачливый человек в мире, вы не защищены.Но независимо от того, что вас беспокоит, важно найти время, чтобы расслабиться и расслабиться. Один из способов сделать это — создать в доме комнату отдыха, даже если пространство ограничено.

Ваше психическое здоровье влияет на ваше физическое здоровье

Когда вы испытываете стресс, у вас повышается артериальное давление, учащается сердце и вы даже можете набрать вес. Вы переходите в режим выживания, и ваше тело не знает, что делать, кроме как бунтовать. Когда умер мой младший брат, я внезапно окоченел и стал еле двигаться.Иногда беспокойство вызывает болезни. Возможно, мы не в состоянии контролировать проблемы, которые встречаются на нашем пути, но у нас есть власть над своим психическим состоянием и тем, как мы на него реагируем.

Что сделает вашу комнату отдыха умиротворяющей?

Вы можете контролировать, как ваш дом влияет на ваше настроение и психическое благополучие, создав специальное пространство для отдыха, которое отражает ваш личный вкус и потребности психического здоровья. Для этого есть несколько способов:

Избавьтесь от беспорядка

У некоторых людей комнаты, заполненные безделушками и беспорядками, повышают уровень гормона стресса кортизола, который находится в вашем теле.Когда вы устраняете количество предметов в специально отведенном для этого месте и стремитесь к минимализму, это может помочь снизить часть вашего стресса.

Отключить от техники

Важно, чтобы в вашей комнате отдыха по возможности не было электроники. Я знаю, что иногда это невозможно, если вы живете в маленькой квартире или комнате. Легко включить телевизор или часами сидеть перед компьютером. Поверьте, мне иногда приходится заставлять себя выключать новости. Вы можете назначить определенное время дня для отключения от сети.Например, смотрите телевизор только в определенные часы, а затем выключайте его. Включите успокаивающую музыку, компакт-диск с медитациями или просто насладитесь тишиной.

Не бойтесь проводить время в одиночестве

Пребывание в одиночестве дает вам время собраться с мыслями, найти новые идеи и проявить творческий подход. Несмотря на то, что времяпрепровождение с близкими приносит пользу для здоровья, одиночество дает и другие преимущества. Это дает вам возможность обновиться, зарядиться энергией и найти вдохновение.

Используйте продуманные приемы дизайна для создания расслабляющего пространства

Некоторые комнаты в вашем доме более расслабляющие, чем другие. Просто измените цвет стен или установите другое освещение, чтобы расслабиться.

Психология цвета

Каждый цвет в спектре может влиять на вас психологически и на то, как вы себя чувствуете в своем окружении.

Нейтральные цвета обычно лучше всего подходят для цветов стен или мебели. Используйте декор, чтобы добавить в свое пространство акценты других цветов среди нейтральных цветов и мебели.

Белый — свежий цвет, пробуждающий чувство чистоты. Используйте белый цвет, чтобы создать пространство, которое кажется ярким, открытым и воздушным, особенно в небольших помещениях, поскольку белый помогает ему казаться больше.

Желтый ассоциируется с радостью и энергией, но при чрезмерном использовании может быстро стать подавляющим. Он является отличным акцентным цветом при стратегическом использовании и выглядит изысканно в сочетании с нейтральными цветами, такими как серый.

Блюз и лаванда успокаивают и умиротворяют при использовании в спальне или другом месте, предназначенном для отдыха, и идеально подходят для медитации.

Освещение

То, как вы освещаете комнату отдыха, может изменить настроение в комнате. Важно установить светильники, создающие тепло и доброжелательную атмосферу.

Лампы с теплым янтарным оттенком или естественный дневной свет больше способствуют расслаблению. Более холодные оттенки, такие как синий, обычно жестче, но их можно использовать в умеренных количествах. Имейте в виду, что если вы используете слишком много синего, это нарушит ваш естественный режим сна. Вы также можете попробовать лампу настроения.

Найдите стиль дизайна, который подходит именно вам

Украсьте свое личное убежище так, чтобы вам было удобно и уютно.Даже если вы не можете полностью преобразиться, вы можете добавить красивые и вдохновляющие подушки, декоративные корзины, коврики и земные предметы, такие как камни и кристаллы, которые дадут вам ощущение покоя и безмятежности.

Поместите вещи, которые создают беспорядок, в привлекательные ящики для хранения из натуральных материалов.

Добавьте предметы, которые помогут вам расслабиться. Вы можете показать свои любимые книги, комнатные растения, красочные цветы, семейные фотографии и произведения искусства. Картины моря, леса или других природных ландшафтов позволяют соприкоснуться с природой, даже если вы живете в большом городе.

Выбирайте мебель по комфорту

Выбирая предметы мебели, подумайте, сколько времени вы проведете в них, отдыхая. Всегда выгодно инвестировать в предметов мебели премиум-класса , которые обеспечат максимальный комфорт. Смешайте текстуры, такие как кожа и ткань, чтобы добавить стиля и комфорта. Кожаный диван легко чистить, и вам не нужно беспокоиться, если вы случайно что-то пролили на него. Если ваших внуков или собаку вырвет, все, что вам нужно сделать, это стереть.Эй, бывает.

Найдите идеальное место в своем доме для убежища

В зависимости от того, где вы живете, вам нужно будет найти место в своем доме, будь то целая комната, часть вашего офиса, угол вашей гостиной, небольшой балкон, чердак или открытая терраса, которую вы можете позвонить твой собственный. Убедитесь, что он не отвлекает и позволит вам отдохнуть от повседневных обязанностей, членов семьи и соседей по комнате. Даже ванная комната может быть комнатой отдыха, если это единственное место, где можно закрыть дверь.Только не засыпай в ванне! LOL

Забота о себе важна для вашего здоровья и психического здоровья. Не откладывайте создание собственного убежища, даже если это крошечный закуток.

Изучите медитацию и другие техники ухода за собой у Дипака Чопры здесь.

Есть ли у вас место, где можно расслабиться и поразмышлять? Где это в вашем доме и что вы сделали, чтобы сделать его особенным? Пожалуйста, оставьте комментарий ниже. Я буду рад, если вы поделитесь своими идеями.

Поделиться — это забота!

10 способов создать собственную комнату для медитации

Представьте себе, что в вашем доме есть комната, которая лечит ваш разум, тело и душу? Разве не было бы замечательно иметь особую комнату внутри (или снаружи) вашего дома, посвященную миру, спокойствию и вашему эмоциональному благополучию? Комната, которая позволяет избежать повседневных жизненных стрессов и соединиться с высшей силой? Помещение для медитации даст вам место именно для этого.

Мы предлагаем каждому создать в своем доме место для ежедневной медитации; пространство, которое дает вам возможность перезарядить свое тело как физически, так и морально и сохранить равновесие. Преимущества медитации все еще открываются, но все открытия на сегодняшний день показывают, что медитация обладает богатой исцеляющей и преобразующей силой, как никакая другая. Некоторые исследования показали, что медитация действительно может изменить способ работы нашего мозга.

Хотя не существует определенного набора правил, которым необходимо следовать при создании комнаты для медитации, есть некоторые вещи, которые следует учитывать.Вдохновляйтесь следующими десятью способами создания собственной комнаты для медитаций, но, что наиболее важно, следуйте своему разуму и сердцу, добавляя только те элементы, которые вам нравятся — элементы, которые создают личное ощущение дзен-блаженства.

Советы по созданию расслабляющей комнаты для медитации

1. Выберите удобное пространство

Чи Джин Тан / Getty Images

Вы хотите выбрать в своем доме комнату, в которой вам будет хорошо. Это означает комнату, которая вызывает у вас улыбку, когда вы входите в нее.Кроме того, вы хотите, чтобы это была тихая комната в доме и, безусловно, комната с ограниченным движением транспорта.

Выбирая комнату, обратите внимание также на освещение. Например, комната с большим количеством естественного света мгновенно улучшит ваше настроение. Это означает, что вы можете выбрать комнату, обращенную к солнцу, в то время дня, в которое вы планируете медитировать. А еще лучше — комнату с видом на закат — теперь это будет великолепный способ начать медитацию!

Если вы не можете найти «комнату», обладающую этими качествами, рассмотрите возможность использования открытого пространства.Это может быть ваш внутренний дворик, ваша терраса или даже цветочный сад. Вам нужно место, где можно расслабить разум и тело, не отвлекаясь.

2. Слушайте медитативную музыку

Наборы Pix / Shutterstock

Музыка может быть очень расслабляющей для многих, хотя и не является обязательным элементом. Это особенно полезно для тех, кто живет в оживленном районе города, где звуки транспорта, поездов и сирен постоянно доносятся сквозь стены.

Медитативная музыка, хотя и играет тихо на заднем плане, может помочь заглушить все другие отвлекающие факторы в доме, позволяя вам достичь спокойного и умиротворенного состояния во время медитации — подобно звуку фонтана воды.

Когда приходит время выбирать музыку, рекомендуется выбирать музыку без слов. Это не обязательно должна быть классическая музыка, это могут быть любые успокаивающие звуки, например звуки океана, щебетание птиц или свист ветра. Убедитесь, что треки достаточно длинные, чтобы можно было продолжать воспроизведение в течение всего сеанса медиации, и подумайте о том, чтобы повторять звуки, чтобы избежать прерывания.

3. Чистый и лаконичный

Новая Африка / Shutterstock

Что касается отвлекающих факторов, нет ничего более отвлекающего, чем загроможденная территория, особенно когда вы пытаетесь расслабиться.Вы хотите убедиться, что в комнате есть минимальное количество дополнительных предметов.

Это означает, что вам не следует пытаться оборудовать комнату для медитации в офисе. В помещении с письменным столом, бумагами, шкафами для документов слишком много всего происходит — не говоря уже о стрессовых мыслях, которые приходят с тем, что происходит в офисе — работой, счетами и т. Д.

Подумайте о том, чтобы освободить комнату, чтобы в ней было всего несколько элементов. Несколько основных рекомендаций включают небольшой столик, коврик для йоги, декоративный коврик и подушку для медитации.

4. Ароматерапия

@sharmordinairina / Twenty20

Еще один элемент, который следует учитывать в вашей комнате для медиации, — это ароматерапия. Использование эфирных масел из растений, таких как лаванда, ромашка и мята, действительно может успокоить душу, разум и тело.

От зажженных свечей и благовоний до печных масел — вы можете получить все преимущества ароматерапии во время медитации. Ароматерапия не только помогает расслабиться, но и дает другие преимущества. Эта форма терапии набирает обороты и становится популярным средством лечения, которое, как считается, стимулирует работу мозга.

Также были доказательства того, что он укрепляет иммунную систему, снимает мышечную боль и снижает или устраняет стресс. Все это веские причины, по которым вам следует включить ароматерапию в свою комнату для медитации.

5. Безмятежная палитра красок

Новая Африка / Shutterstock

Помимо физических элементов и сенсорных объектов, вы также должны учитывать цвет комнаты. Вы хотите покрасить комнату в соответствии с настроением, которого вы пытаетесь достичь.

Кто-то может сказать, что пастельные оттенки — гораздо лучший вариант, чем яркие или темные оттенки, полагая, что пастельные тона более успокаивают и расслабляют. Хотя другие могут поспорить с этим и предпочесть очень темную палитру красок, полагая, что темные цвета сделают комнату похожей на матку и окутают их расслаблением.

Независимо от того, какой цвет вы выберете, цвет комнаты влияет на ваше настроение, поэтому выберите тот, который отвечает вашим медитативным потребностям и заставляет вас чувствовать себя спокойно и расслабленно.

6. Принесите природу в вашу комнату для медитации

FotoHelin / Shutterstock

Природа органически расслабляет и исцеляет, поэтому имеет смысл внести некоторые природные элементы в комнату, где вы хотите расслабиться и медитировать. Фактически, большинство считает, что посредничество — это соединение себя — разума и тела — с природой и своим окружением. Хотя было бы идеально медитировать на открытом воздухе в спокойной естественной среде, это не всегда возможно, если вы живете в оживленной городской среде.

Подумайте о том, чтобы добавить в свою комнату для медитации прикосновения природы — она мгновенно наполнится гармонией и балансом. Вы можете выбрать любые природные элементы по своему вкусу. Это может быть растение (рассмотрим аромат жасмина), ваза с срезанными цветами, банки с песком и ракушками или даже небольшой фонтанчик.

Фактически, фонтанчик необходим в каждой комнате для медиации. Если вы не можете медитировать на пляже, в то время как звуки меняющихся океанских приливов наполняют ваши уши, по крайней мере, небольшой внутренний водопад будет издавать аналогичные успокаивающие звуки (и заглушить звуки шумного города за пределами ваших дверей).

7. Добавьте индивидуальности

Milles Studio / Shutterstock

Создавая комнату для медиации, вы определенно захотите внести в нее некоторые личные особенности. Это может быть любой элемент, запах, звук или объект, который особенно успокаивает ваше тело и расслабляет ваш разум.

Подумайте о таких предметах, как колокольчики, куранты, кристаллы, камни подтверждения, бусы и произведения искусства. Любой из них является отличным элементом для создания безмятежной и умиротворенной обстановки, в которой вы можете сосредоточиться исключительно на медитации.

Помните, однако, что вы не хотите перегружать пространство. Важно, чтобы в чистом и ясном окружении ваш разум оставался открытым. Выбирайте только несколько частей за раз и меняйте их время от времени на разные, если не можете решить.

8. Свежий воздух важен

IrenaV / Shutterstock

Помимо запахов ароматерапии в комнате, вы также должны быть уверены, что у вас есть свежий воздух. Свежий воздух имеет множество преимуществ, в том числе укрепляет ваши мозги, улучшает общее состояние здоровья и помогает вам почувствовать себя отдохнувшим.

Если ваше пространство находится на открытом воздухе, это не составит труда. Однако, если вы находитесь в помещении, убедитесь, что комната хорошо проветривается, и у вас есть возможность время от времени ощущать прохладный ветерок.

Если вы находитесь в комнате без окон или потолочных вентиляторов, подумайте о том, чтобы установить стоячий вентилятор, который также работает как очиститель воздуха. Выберите тот, который оснащен «тихой» технологией, чтобы он не мешал вашим безмятежным звукам.

9.Освещение имеет значение

@ Lesia.Skywalker / Твенти20

Как упоминалось ранее, в лучшем случае вы найдете комнату с большим количеством естественного света. Однако, чтобы в комнате было уютно, вам все же нужно оформить окна. Рекомендуется выбирать прозрачную ткань светлого оттенка, которая будет рассеивать свет.

Если в выбранной вами комнате не хватает естественного света, вам действительно стоит сосредоточиться на выбранных вами осветительных приборах. В зависимости от ваших личных предпочтений вам может понадобиться тусклый или яркий свет.Убедитесь, что у вас есть возможность использовать оба варианта, потому что ваше настроение может меняться каждый день.

Если вы выбрали открытое пространство, убедитесь, что оно не слишком яркое от солнечного света в то время, когда вы хотите выступить посредником. По возможности попробуйте создать тень с помощью зонтика или конструкции, позволяющей повесить прозрачные шторы. Так солнце не будет раздражать ваши глаза и не даст вам заснуть.

10. Никакие технологии не разрешены

Nuchylee / Shutterstock

Хотя нет никаких конкретных правил для создания комнаты для медитации, мы хотели бы сделать одно жесткое правило — никакой электроники, кроме вашего музыкального плеера.Это означает, что использование телефонов запрещено. От отвлекающих звуков текстовых сообщений, электронных писем и телефонных звонков — просто откажитесь от телефонов в комнате для медитации.

Вы хотите иметь возможность «уйти от всего этого», когда вы медитируете, а телефон не позволит этому случиться.

В дополнение к отсутствию телефонов, также лучше избегать другой электроники, такой как игровые устройства и телевизор. Хотя вам нравится расслабляться перед телевизором, это не тот тип расслабления, которого вы пытаетесь достичь во время медитации.

Итог

Есть много элементов, которые следует учитывать при создании комнаты посредничества. Выберите тихое место, чтобы не отвлекаться от шума и добавить элементы природы, создав хорошую основу для начала.

Возьмите то, что вы узнали здесь, и начните осматривать свой дом. Вы просто можете быть удивлены тем, какая комната приносит вам расслабляющее ощущение, которое вы ищете и которого заслуживаете. Остановите свой ум, стирая все мирские проблемы, и откройте свое тело (и дом) целительным силам медитации.

Виртуальная комната отдыха

Записи о расслаблении и медитации

Вы можете практиковать любое из этих упражнений по медитации или расслаблению самостоятельно, независимо от того, слушаете ли вы их на своем мультимедийном устройстве перед экзаменом или через компьютер перед сном.Наслаждаться!

Спокойное место для релаксации
Расслабление мышц
Медитация осознанности для начинающих
Медитация любящей доброты
Сидячая медитация с гидом
Расслабление образа тела

Управление стрессом 101 Мастерская, серия

Подсказки (pdf)

Для этого есть приложение!

Если вы хотите добавить в свой смартфон ресурсы для релаксации, выполните поиск по следующим запросам, чтобы найти доступные приложения:

Музыка для релаксации
Звуки природы
Сон
Самогипноз
Биологическая обратная связь
Без напряжения
Снижение напряжения
Управление стрессом
Беспокойство

Конкретные предложения приложений:

Virtual Hope Box: помогает справиться, расслабиться, отвлечься и позитивно мыслить.
MindShift: научитесь расслабляться, выработайте более полезные способы мышления, определите шаги, которые помогут вам справиться с тревогой.
Приложение Mindfulness: инструмент для снижения стресса, улучшения самочувствия и более активного присутствия в вашей жизни.
Breathe 2 Relax: изучите и практикуйте диафрагмальное дыхание.
T2MoodTracker: позволяет пользователям самостоятельно контролировать, отслеживать и ссылаться на свои эмоциональные переживания.
Тренер по внимательности: научитесь практиковать внимательность.
Relax Melodies: выберите звуки и мелодии, которые вам нравятся, и объедините их, чтобы создать смесь расслабляющих звуков.
Relax and Sleep Well: помогает преодолеть бессонницу, стресс и беспокойство, а также хорошо спать по ночам.
Icounselor: содержит специальные приложения для борьбы с тревогой, депрессией, гневом, ОКР и расстройствами пищевого поведения.
Азбука лучшего сна: способы лучше спать
Медитации с инструкциями по расслаблению и отдыху: изучите и практикуйте медитацию и расслабление под руководством.

Приложения безопасности

Расслабляющие игры для быстрого перерыва на учебу

Казанова
Головоломка «Спящий тигр»
Эхогенез

Музыка для хорошего самочувствия

Музыкальные ссылки через YouTube

Отголоски времени (К. Карлос Накаи из трилогии «Каньон»), YouTube, безмятежная музыка американских индейцев на флейте, с изображением Накаи, освещенного солнцем в Гранд-Каньоне, 3:49.

«Извилистый путь» (Кевин Керн из «Извилистого пути»), YouTube, прекрасная фортепианная музыка с высокими оценками в сопровождении инструментов с изображениями изысканных цветов и растений, 3:59.

Earth Drum — «Spirit Vision» (Дэвид и Стив Гордон), YouTube, безмятежная и прекрасная современная информативная барабанная музыка коренных американцев с использованием Taos Log Drum и Incan Pan вместе с другими инструментами и сценами природы океана / леса, 6: 30. (Другая музыка Дэвида и Стива Гордона автоматически запускается после «Spirit Vision», которую вы можете послушать, если хотите).

Sleep Deeply, (Дэн Гибсон, несколько компакт-дисков) YouTube, звуки природы и инструментальная музыка, спокойная музыка для сна, 41:00.

Виртуальная комната отдыха | UMSL

Добро пожаловать в виртуальную комнату отдыха консультационной службы UMSL. Мы создали этот ресурс, чтобы помочь студентам UMSL справиться со стрессом и расслабиться, что способствует улучшению здоровья и повышению успеваемости.

Просмотрите другие разделы нашего сайта, чтобы узнать об изменениях, которые вы можете внести в свою жизнь, чтобы уменьшить стресс, или поговорите с нами о том, как уменьшить беспокойство и улучшить свои навыки преодоления трудностей.Это пространство предназначено для того, чтобы помочь вам расслабиться ПРЯМО СЕЙЧАС. Если вы хотите расслабиться в дороге, посетите нашу страницу приложений.

Мы рекомендуем вам выбрать одно из приведенных ниже действий и выполнять его полностью, пока оно не будет завершено. Это означает закрытие других окон / вкладок компьютера, отключение звука на мобильном телефоне, выключение телевизора или музыки и сосредоточение исключительно на расслаблении.

Парковка

Многие из предлагаемых нами упражнений сосредотачиваются на дыхании и позволяют стрессовым мыслям проходить в нашем сознании.Эти мысли иногда навязчивы и могут мешать расслаблению. Может быть полезно держать поблизости блокнот, чтобы записывать задачи или проблемы, чтобы вы могли высвободить мысль, зная, что вы уделите ей внимание после того, как расслабитесь.

Простое дыхание

Сосредоточьте свое внимание на этой анимации и дышите в соответствии с ее ритмом: расширяйте легкие и глубоко дышите, когда рисунок расширяется, затем выпуская дыхание и расслабляя грудь, когда рисунок сжимается.Вы можете сочетать анимацию с расслабляющей музыкой или тихими звуками природы. Если вас отвлекают навязчивые мысли или заботы, аккуратно верните внимание к анимации, используя парковку, если вам нужно, чтобы мысли ушли.

Прогрессивное расслабление мышц

Идея состоит в том, чтобы обращать внимание на свое тело, когда вы по очереди напрягаете и расслабляете группы мышц. Когда вы закончите, ваше тело будет более расслабленным, что, в свою очередь, расслабит ваш разум.

Медитация осознанности

Внимательность учит нас полностью присутствовать в каждый момент и принимать без осуждения то, что мы думаем и переживаем.Внимательность — это практика, а это означает, что цель состоит не в том, чтобы освободиться от забот или навязчивых мыслей, а в том, чтобы постоянно практиковаться, наблюдая за ними и позволяя им уйти. Так что не волнуйтесь, если вы «делаете это правильно» или если ваши мысли ошеломляют, просто продолжайте практиковаться. Исследования показывают, что медитации осознанности — мощное оружие против стресса, поэтому мы включили ряд видео продолжительностью от трех до 20 минут.

Боб Росс

Некоторые люди клянутся, что наблюдение за раскрашиванием Боба Россом приносит им душевный покой быстрее, чем что-либо другое.Сделайте перерыв и наблюдайте, как он создает вам счастливые маленькие облака.

Виртуальная комната отдыха • Общественный колледж Тунксиса

Виртуальная комната отдыха

Изучение здоровых методов борьбы со стрессом — это практика хорошего самопомощи, которая необходима для здоровья души и тела. Это означает поиск способов уменьшить стресс каждый день. Некоторые люди занимаются спортом, читают, слушают музыку или разговаривают с друзьями, но есть и другие способы научиться расслаблять свое тело и успокаивать разум.Пожалуйста, попробуйте один из бесплатных вариантов ниже. Если вам сложно сидеть, чтобы расслабиться, вы можете попробовать что-нибудь более активное, например, прогрессивную мышечную релаксацию (PMR) или йогу. Помните, что для ежедневного исцеления нашего тела и разума необходимо 8 или более часов сна. Проблемы с засыпанием? Попробуйте послушать сказки для взрослых перед сном или попробуйте йогу перед сном. Выберите одно из этих занятий ниже, чтобы практиковаться каждый день, чтобы дополнить свой собственный распорядок ухода за собой или начать свой путь к хорошему уходу за собой и устойчивости.В качестве меры предосторожности не слушайте эти слова во время вождения автомобиля.

Если вы хотите узнать больше о том, как справиться со стрессом в своей жизни, запишитесь на прием к консультанту по адресу [email protected].

Медитация (YouTube)

PMR / Body Scan (YouTube)

Йога (YouTube)

Расслабляющие фильмы и музыка (YouTube)

Сон (YouTube)

Телефонные приложения

Calm Бесплатное приложение для медитации, музыки, звуковых ландшафтов и сна.Детские медитации тоже.
Chill-Daily Mindfulness Бесплатные ежедневные вдохновляющие цитаты. Он предоставляет напоминания о внимательности в случайном порядке в течение дня. Очень целеустремленный студент колледжа.
Koru Mindfulness Бесплатная основанная на фактах программа для обучения осознанности и медитации студентов колледжей и других молодых людей.
Mindshift Бесплатные управляемые медитации, снижающие тревогу.
Insight Timer 10 000 бесплатных медитаций с гидом.Детские медитации тоже.
Остановись, дыши и подумай Бесплатные медитации с гидом.
#SelfCare Бесплатные игры / мероприятия от стресса.
Mindfulness Coach Бесплатное самостоятельное обучение. Создан для ветеранов, но подходит всем.
Relax Melodies Бесплатная версия. Это приложение позволяет комбинировать ваши любимые звуки из предварительно выбранных записей и создавать свои собственные успокаивающие мелодии.
Stress Scan Бесплатная проверка стресса в течение дня, чтобы лучше справляться с ним.
Headspace 10,00 долларов США в год для студента, если войти в систему на веб-сайте, а не в приложении. Мини-медитации от стресса, беспокойства, засыпания, личностного роста и т. Д. Взрослые и дети.
Улыбающийся разум Бесплатные австралийские медитации, направленные на укрепление спокойствия и удовлетворенности, а также снижение стресса. Взрослые и детские медитации.
Happyfeed: журнал Бесплатно. Ведение дневника благодарности — один из самых простых способов обрести больше счастья, если научить свой мозг сосредотачиваться на позитиве и стать более устойчивым.

Ресурсы для детей

Go Noodle Игры, видео и мероприятия, посвященные внимательности.