Пельмени из мяса цыплят-бройлеров на фитнес тесте ВкусВилл
Блюда
keyboard_arrow_right
Мясные и рыбные продукты
keyboard_arrow_right
Мясо птицы
keyboard_arrow_right
Пельмени из мяса цыплят-бройлеров на фитнес тесте ВкусВилл
(ВкусВилл)
Количество x {{unitOption.title}} штука
Энергия 216 ккал
= 904 кДж
Белки 12,5 г
Углеводы 14 г
Жиры 12,2 г
Волокна —
Энергия {{foodstuff.foodstuff.energy}} ккал{{foodstuff.foodstuff.energy}} кДж
= {{ unitConvert(foodstuff.foodstuff.energy,0.239) | number : 0}} ккал= {{ unitConvert(foodstuff.foodstuff.energy,4.184) | number : 0}} кДж
Белки {{foodstuff.foodstuff.protein}} г-
Углеводы {{foodstuff.foodstuff.carbohydrate}} г-
Жиры {{foodstuff.foodstuff.fat}} г-
Волокна {{foodstuff. foodstuff.fiber}} г-
Энергия 216 ккал
Белки 12,5 г
Углеводы 14 г
Жиры 12,2 г
Волокна —
Пищевые ценности
Белки | 12,5 г |
Углеводы | 14 г |
Сахар | — |
Жиры | 12,2 г |
Насыщенные жирные кислоты | — |
Транс-жирные кислоты | — |
Моно-ненасыщенные | — |
Полиненасыщенные | — |
Холестерин | — |
Волокна | — |
Соль | — |
Вода | — |
Кальций | — |
PHE | 625 мг |
Состояние | не приготовлено с термической обработкой |
Белки | {{foodstuff.foodstuff.protein}} г— |
Углеводы | {{foodstuff.foodstuff.carbohydrate}} г— |
Сахар | {{foodstuff.foodstuff.sugar}} г- |
Жиры | {{foodstuff.foodstuff.fat}} г— |
Насыщенные жирные кислоты | {{foodstuff. |
Транс-жирные кислоты | {{foodstuff.foodstuff.transFattyAcid}} г- |
Моно-ненасыщенные | {{foodstuff.foodstuff.monoSaturated}} г- |
Полиненасыщенные | {{foodstuff.foodstuff.polySaturated}} г- |
Холестерин | {{foodstuff.foodstuff.cholesterol}} мг- |
Волокна | {{foodstuff.foodstuff.fiber}} г— |
Соль | {{foodstuff.foodstuff.salt}} г- |
Вода | {{foodstuff.foodstuff.water}} г- |
Кальций | {{foodstuff. |
GI Гликемический индексhelp | {{foodstuff.foodstuff.gi}} |
PHE | {{foodstuff.foodstuff.phe}} мг- |
Aлкоголь | {{foodstuff.foodstuff.alcohol}} г |
Состав пищевой ценности
fiber_manual_record Белки
fiber_manual_record Углеводы
fiber_manual_record Жиры
fiber_manual_record Белки
fiber_manual_record Углеводы
fiber_manual_record Сахар
fiber_manual_record Жиры
fiber_manual_record Насыщенные жирные кислоты
{{dataChartPercent[0] | number:0}} %
{{dataChartPercent[1] | number:0}} %
{{dataChartPercent[2] | number:0}} %
{{dataChartPercent[0] | number:0}} %
{{dataChartPercent[1] | number:0}} %
{{dataChartPercent[2] | number:0}} %
{{dataChartPercent[3] | number:0}} %
{{dataChartPercent[4] | number:0}} %
Название | Энергия (ккал) |
---|
{{feedback. text}}
Посмотреть все отзывы
{{(foodstuffCount | number : 0).split(‘,’).join(‘ ‘)}}
продуктов в нашей базе данных
{{(diaryCount | number : 0).split(‘,’).join(‘ ‘)}}
выполненный рацион за вчера
{{(userCount | number : 0).split(‘,’).join(‘ ‘)}}
зарегистрировано в Таблице калорийности
Калорийность Фитнес-пельмени. Химический состав и пищевая ценность.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав
«Фитнес-пельмени».В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 216 кКал | 1684 кКал | 12.![]() |
5.9% | 780 г |
Белки | 12.5 г | 16.4% | 7.6% | 608 г | |
Жиры | 12 г | 56 г | 21.4% | 9.9% | 467 г |
Углеводы | 14 г | 219 г | 6.4% | 3% | 1564 г |
Энергетическая ценность Фитнес-пельмени составляет 216 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Плов с индейкой
- Салат из стручковой фасоли с курицей
- Сметана 15%
- Блинчики
- Салат(черемша, огурец, яйцо)
- Начинка из творога
- Смесь растительных жиров веганская, 75% со вкусом авокадо
- Макароны по-флотски
- Нут варёный
- Щи с индейкой
- Тесто дрожжевое
- Bauerhandkäse
- СЫРНИКИ ДИЕТИЧЕСКИЕ 21.
06.2021
- Klafuti s vischney-
- Лаваш
- Нут с курицей и киноа с овощами (грабли)
- Творог Вкуснотеево
- Тушеная картошка с говядиной
- морковь по корейски
- Молоко
- Суп с капустой и свиными тефтелями
- Кекс столичный
- Maршилоу
- мука цельнозерновая пшеничная
- Паштет из куриной печени
- Печенье миндальное вязкое
- Кабаносы
- Халва подсолнечная
- Маслины
- Рагу из бедра индейки
- Белоцерковский сир кисломолочний 0%
- Шоколадный кекс в СВЧ
- Йогурт Olma
- R1 Men’s Train Daily Multivitamin
- Dietorelle
- Хлеб диетический
- Салат овощной_01 (К)
- Хлеб бездрожжевой Литовский домашний
- Котлеты куриные
- Гренки
- Салат Оригинальный
- Капуста тушеная
- Салат из зелени без соли с кукурузным маслом
- Спред: яйцо сыр сметана
- Окрошка
- Яичница
- Картофель с курицей и фасолью
- Творожный рулет
- Рис с овощами
- Запеканка творожная
- Аджика «Домашня» Королівський смак
- «Самса слоёная» с мясом
-
Щи из щавеля.
- Компот 22.02.2023.
- Абрикос
- Плов в мульте 21.06.21
- Салат из свежей капусты с фасолью с зеленью
- Десерт Мусс
- Пломбир с грейпфрутом
- сэндвич с курицей
- Витамин Д
- Говядина с шампиньонами
- Конфеты Коровка Рошен 375
- Пропитанный розовый торт
- Котлеты из индейки 1
- Капуста тушёная с мясом
- Блинчики с творогом
- Салат 5-ти минутка (мое)
- Сыр плавленый Камамбер
- Пп мороженое
- Тефтели из куриного фарша с рисом
- Блины с картофелем (мое)
- Суп с картофеле и морковью
- Бустер тестостерона артурон капс
- Суп с лососем тыквенный
- шашлык свининой не жирный
- Супы
- Котлеты из индеки
- куриный шашлык из грудки
- Amaro cacao [Perugina]
- Яблоко Глостер
- Кабачковый торт
- Рыбный суп
- Изюм дешёвый салатовая пачка
- peynir helvası
- Чудо десерт «Кокосовое искушение»
- Салат с сельдереем
- Тушеные головы леща
- Макароны детские [Шебекинские]
- Омега 3
- Соус хумус (EFE)
- Куриная грудка (филе индейки) в кисло-сладком соусе3 раза
- Котлеты с кабачком в соусе
- Яичница с помидорами (3 яйца + 1 помидор) без масла
- Чай зелёный без сахара 2
- Перец фаршированный
- Хлебец Гречневый с витаминами без глютена Dr.
Korner
- чипсы лейз с беконом
Метки:
Фитнес-пельменикалорийность 216 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Фитнес-пельмени, калории, нутриенты, полезные свойства Фитнес-пельмени
Калькуляторы
Полезны ли пельмени? (6 советов по снижению веса) — Aspire Fitness
Пельмени — основной продукт питания, распространенный по всей Азии.
В каждой стране есть свой тип пельменей, который отличается разнообразием вкусов, текстур и стилей. Несмотря на то, что пельмени вкусные, полезны ли они?
Пельмени, как правило, очень полезны, так как они содержат много цельных ингредиентов, которые могут содержать большое количество различных микроэлементов. Однако существует плохой баланс макроэлементов, так как большая часть калорий будет поступать из углеводов и жиров. Это означает, что пельмени не идеальны для поддержания здорового веса, но их все же можно есть, если правильно контролировать порцию.
В этой статье мы обсудим, как можно есть пельмени и при этом оставаться в форме.
Мы свели все к пяти советам, поэтому давайте перейдем к шести основным советам, которые вам необходимо соблюдать, чтобы быть здоровым во время употребления пельменей.
-
Понимание различного стиля пельменов и их калорий
-
Понимание, сколько пельмени вы можете иметь в одной порции
-
0008
-
Понимание ваших ежедневных потребностей калорий
-
Обязательно выполняйте упражнения и наращивайте мышцы
-
. что мы знаем о 6 советах, как оставаться здоровым, употребляя пельмени,
, давайте более подробно рассмотрим каждую из этих категорий.
Пельмени бывают разных форм и размеров.
В каждой культуре есть пельмени, которые являются специфическими для них, и даже есть свои собственные методы приготовления и оформления пельменей.
Я нашел 5 самых популярных блюд из пельменей и изучил их калорийность и пищевую ценность.
Давайте посмотрим, какие пельмени лучше есть, а от каких точно стоит держаться подальше.
Манду — традиционные корейские пельмени, которые я ела всю свою жизнь и до сих пор время от времени ем.
Обычно это пельмени, приготовленные на пару, но они также могут быть жареными и хрустящими.
Моя семья, однако, ест манду, однако, варит его, что, на мой взгляд, здорово, потому что обычно его готовят в сердечном супе.
В блюдо манду обычно добавляют капусту и свинину с небольшим количеством зеленого лука и чеснока.
Вкусно и любимо корейцами во всем мире.
Главной особенностью манду является то, что они больше, чем большинство пельменей.
Традиционные китайские или кантонские пельмени меньше по размеру и часто готовятся на пару в более толстой обертке.
Корейские пельмени намного мягче и тают во рту по сравнению с густыми и жевательными кусочками.
Давайте взглянем на пищевую ценность типичного блюда манду и посмотрим, что в нем содержится.
На каждые 5 граммов жира приходится 5 граммов углеводов и 4 грамма белков.
Совсем неплохо, так как в нем относительно мало калорий.
Однако это касается одного пельмени, поэтому эти цифры нужно умножить на то, сколько вы съедите.
Проблема этого блюда в высоком содержании жира.
Употребление пяти или шести из них может привести к 25-30 граммам жира за один присест.
Мы рекомендуем есть их в умеренных количествах и сосредоточиться на низкокалорийных клецках, которые мы собираемся вам показать.
Сяо Лун Бао определенно должен быть моим любимым пельменем в этом списке, так как это такая забавная еда, которая предлагает вкус, который вы не можете получить от других продуктов.
Они так хороши, когда их делают вручную или едят в одном из моих любимых ресторанов Din Tai Fung.
Сяо Лун Бао настолько популярен, что существует правильный способ его употребления в пищу, и его не одобряют, если он не знает секретного метода.
Возможно, на данный момент это не так уж и секретно из-за своей популярности, но это просто показывает, насколько важен Сяо Лун Бао для азиатского сообщества.
Внутри суп и начинка из свинины, приготовленной на пару, маринованной в различных соусах и ингредиентах.
Лучше всего есть с нарезанным имбирем, лежащим в подушке из соевого соуса и черного уксуса.
Если вы еще не ели этих пельменей, не забудьте добавить в свою жизнь потрясающие кусочки Сяо Лун Бао.
Давайте посчитаем калорийность одного пельменя Сяо Лун Бао.
На каждые 3 грамма жира приходится 7 грамм углеводов и 4 грамма белка.
В прошлый раз у нас были проблемы с жирами, а на этот раз с углеводами.
Помните, что это соотношение макронутриентов для одного пельмени, что означает, что мы должны умножить эти макроэлементы на количество пельменей, которое вы, вероятно, съедите.
7 граммов углеводов на пельмени определенно добавятся, поэтому убедитесь, что у вас есть какие-то варианты с высоким содержанием белка, когда вы едите свои любимые пельмени.
Просто помните о том, сколько вы едите, когда идете в свой любимый ресторан Xiao Long Bao, и все будет хорошо.
Шумай, безусловно, является моим любимым блюдом димсам, и я всегда был со мной с тех пор, как я познакомился с димсамом, когда был ребенком.
Есть что-то особенное во вкусе этого блюда и уникальной текстуре смеси креветок, обертки, свинины и грибов.
Чем хорош Шумай, так это тем, что он содержит мало калорий по сравнению с тем, сколько вы получаете в одном клецке.
Они могут быть довольно сытными, что очень удобно, когда вы сосредотачиваетесь на диете.
Он наполнен белком со всеми креветками и свининой, так что на самом деле это неплохо, если вы хотите сосредоточиться на более здоровой еде в Dim Sum.
Давайте взглянем на пищевую ценность и посмотрим, что содержится в типичном блюде Шумай.
На каждые 2,5 грамма жира приходится 5 грамм углеводов и 3 грамма белка.
Это совсем не плохо! В этом блюде много баланса, так как пропорции действительно имеют смысл.
С низким содержанием жира, умеренным содержанием углеводов и умеренным содержанием белка. Вы не можете переборщить с конкретным макросом здесь, потому что его баланс позволяет заполнить все три соответственно.
Например, жиры содержат 9 ккал на 1 грамм, углеводы — 4 ккал на 1 грамм, белки — 4 ккал на 1 грамм.
Это означает, что жиры содержат в два раза больше калорий, чем углеводы и белки, поэтому их должно быть намного меньше.
Углеводы и белки следует употреблять в соотношении 1:1, чтобы эта пища соответствовала всем этим требованиям.
Наш совет: сосредоточьтесь на шумае, когда вы едите димсам.
Наряду с Shumai, Har Gow должен быть одним из самых популярных блюд дим-сам, и это обязательное блюдо для многих посетителей в мире дим-сам.
Для меня он занимает второе место после Шумая, и я не одинок в этом убеждении.
Хар Гоу — очень простое блюдо, состоящее из одного куска приготовленной на пару креветки, завернутой в прозрачную оболочку из рисовой бумаги. №
Эта комбинация предлагает пикантный вкус и текстуру, которая практически появляется во рту при каждом укусе.
Это действительно интересное блюдо, и вы не найдете ничего подобного за пределами Дим Сам.
Меня поражает, насколько просто это блюдо и насколько вкусными могут быть эти два простых ингредиента.
Их лучше всего подавать с соевым соусом или острой горчицей, которую вам предложат в ресторане.
Давайте взглянем на пищевую ценность и посмотрим, что содержится в типичном блюде Хар Гоу.
На каждые 1,5 грамма жира приходится 6 грамм углеводов и 1 грамм белка. Это блюдо, которое лучше есть в меру.
Несмотря на низкое содержание калорий, на порцию приходится тонна углеводов, так как вы можете видеть, что обертка составляет 80% вареника.
Из этого блюда действительно трудно получить много белка, потому что эти креветки обычно маленькие и не содержательны.
Наш совет: убедитесь, что вы сочетаете это с пищей с высоким содержанием белка во время еды.
Преимущество этого блюда в том, что в нем мало жира, поэтому его можно есть много.
Просто убедитесь, что есть тот баланс, о котором мы говорили в разделе Шумай.
Вонтоны — самое популярное азиатское блюдо во всем мире.
Это то, что весь мир считает азиатской едой, поскольку многие источники в СМИ изображали азиатских персонажей, поедающих вонтон за вонтоном.
Это популярное блюдо по той причине, что оно вкусное и является основным продуктом питания, происходящим из Китая.
Вонтоны обычно имеют очень тонкую обертку, которая покрывает фрикадельки из свинины почти так, как если бы они были запечатаны в вакууме.
Это очень интересно, так как обертка тонкая, но предлагает отличный вкус к еде.
Wontons обычно подают в тарелке с лапшой, обычно их варят или готовят на пару, а затем добавляют в Wonton Noodle Soup.
Хотя я кореец, с детства я ем супы с лапшой Wonton в своих любимых гонконгских кафе.
Это особое блюдо для всех азиатов, и оно действительно является основой для создания всех пельменей.
Давайте взглянем на типичное блюдо вонтон и посмотрим, сколько калорий.
На каждый грамм жира приходится 4 грамма углеводов и 1 грамм белка.
В этих пельменях всего 30 калорий, а это значит, что вы можете съесть их тонну, и при этом еще останутся калории.
Они похожи на Har Gow, так как в них мало калорий, но калории поступают в основном из углеводов.
Чтобы бороться с этим, сосредоточьтесь на более постном мясе: точно так же, как мы упоминали для всех других клецок с высоким содержанием углеводов в этом списке.
Рацион питания может иметь большое значение, поэтому не забывайте следить за своим питанием.
Это 5 самых популярных блюд из пельменей, которые я только мог придумать.
Они также являются лучшими пельменями, так как ни один из них не жареный и, как правило, содержит меньше жира по сравнению с некоторыми другими вариантами, которые вы можете найти здесь.
Используйте эту статью в качестве справочной информации всякий раз, когда вам нужно обновить количество калорий в ваших любимых пельменях.
Мы много говорили о балансе в последнем разделе этой статьи, и нам придется упомянуть его снова.
Баланс очень важен, когда дело доходит до диеты, и когда все ваши калории поступают из углеводов и жиров, которые так любит рекламировать американская диета, вы столкнетесь с множеством осложнений и увеличением веса.
Причина этого в том, что варианты с высоким содержанием жиров и углеводов обычно содержат больше калорий, а это означает, что существует более высокая вероятность переедания по калориям.
Они также являются двумя наименее насыщающими макронутриентами, поэтому вы не почувствуете того полного ощущения, которое возникает, когда вы едите белок (если только эти углеводы не поступают из фруктов и овощей).
Если вы видите в статье выше, в пельменях не хватает белка, что делает их еще одним продуктом, который имеет высокий потенциал переедания как по жирам, так и по углеводам.
Мы упомянули, что Шумаи и Вонтоны содержат наименьшее количество калорий, поэтому если вы хотите есть больше пельменей и при этом оставаться в рамках нормы калорий, лучше всего начать с них.
Когда вы едите пельмени, вы должны задать себе вопрос, сколько калорий вы можете потреблять в этом конкретном приеме пищи.
Чтобы узнать, сколько калорий вы можете потреблять за один прием пищи, вы должны знать свою общую суточную потребность в калориях, которую мы рассмотрим в следующих разделах этой статьи.
Основной вывод из этого раздела — планирование заранее.
Всегда помните о том, сколько калорий вы можете потреблять за один присест, и думайте о балансе углеводов, жиров и белков.
Вы хотите, чтобы в вашем рационе было 35 % углеводов, 40 % белков и 25 % жиров.
Если вы обратите внимание на наш список пельменей, вы увидите, что ни один из этих пельменей не получился жареным и хрустящим.
Все они готовятся на пару или варятся, что может быть разницей между здоровыми или нездоровыми пельменями. Позволь мне объяснить.
PIN IT
Мы говорили о соотношениях макронутриентов и о том, что все ваши калории должны поступать из углеводов и жиров.
Жиры являются наиболее доступными макронутриентами и при переедании вызывают увеличение веса и быстрое увеличение веса.
Обжаривание пельменей может добавить дополнительно 2-3 грамма жира на пельмени, что не принесет пользы при сбалансированном питании.
Плохо уже то, что в этих пельменях не хватает белка, а это значит, что добавление лишнего жира к еде просто излишество.
Я понимаю, что есть время и место для жареных гёдза и потстикерсов, но во время диеты можно приготовить на пару или отварить, так как они не только имеют прекрасный вкус, но и позволяют контролировать калории.
Было бы почти невозможно получить нужный уровень жиров в течение дня, если бы вы съели 5-6 жареных пельменей.
Вы будете очень ограничены в еде, которую можете потреблять, и, скорее всего, будете переедать.
Это совершенно нормально делать время от времени в чит-дни или дни рефида, но никогда не следует нацеливаться на основные приемы пищи в будние дни.
Наслаждайтесь кнедликами, приготовленными на пару или вареными, и придерживайтесь списка выше.
Они по-прежнему полны вкуса и потрясающей текстуры, поэтому вы можете получить все, что вам нужно, и даже больше.
Давайте подробно рассмотрим, как рассчитать соотношение калорий, соответствующее вашим целям в фитнесе.
Существует три основных состояния, в которых вы можете принять свое тело, исходя из определенного соотношения калорий.
Это концепция, называемая энергетическим балансом, и это единственный фактор, определяющий, сколько калорий вам нужно потреблять, чтобы поддерживать, набирать или терять жировые отложения.
Существует два метода определения вашей ежедневной потребности в калориях, однако они неточны и требуют некоторых корректировок, чтобы соответствовать вашим целям и вашему образу жизни.
Метод проб и ошибок — единственный способ узнать, сколько калорий нам нужно съедать в день, но эти два метода — хорошее начало.
Независимо от того, хотите ли вы набрать вес, сохранить свой вес или похудеть, вы можете просто ввести информацию, которую вам зададут в онлайн-калькуляторе TDEE.
Это даст вам приблизительную оценку вашего веса, поэтому убедитесь, что вы внесли соответствующие поправки.
ПИН-код IT
Второй способ — умножить свой вес на определенное число.
Мне нравятся эти числа для различных целей, которые вы можете поставить перед собой: собственный вес x 20 для набора веса, собственный вес x 16 для поддержания веса и собственный вес x 12 для похудения.
Все это очень грубо, но, опять же, они дают вам хорошее место для начала.
Как только вы вычислите эти цифры, вы захотите разделить свои калории на соотношение макронутриентов, которое мы упомянули выше.
35 % углеводов, 40 % белков и 25 % жиров.
Это много цифр и много отслеживания, поэтому я рекомендую вам загрузить приложение, которое позволит вам отслеживать всю вашу еду, пока вы не получите хорошее представление о калориях из многих продуктов, которые вы едите.
Я отслеживаю в течение многих лет, поэтому я знаю, что куриная грудка, вероятно, имеет соотношение макронутриентов 3 грамма жира и 27-30 граммов белка.
То же самое относится и к пельменям, что означает, что вы можете просто посмотреть эту статью и получить общее представление о макросах, которые исходят от пельменей.
Это сложно, но работает. По сути, это то, что я делаю для своих клиентов, когда они приходят ко мне, чтобы привести себя в форму, и все сводится к тому, чтобы посмотреть на все компоненты того, что вы едите.
Если вам нужно более подробное руководство по этой концепции, обязательно ознакомьтесь со статьей «Как на самом деле получить шесть упаковок после 30 лет» лучший способ отслеживать свой прогресс и видеть некоторые результаты с течением времени.
Потеря жира — это быстрый процесс, который происходит только тогда, когда вы едите с дефицитом калорий.
Так что имейте в виду, сколько калорий вам нужно съедать в день, и съедайте эти калории, пока не достигнете желаемого веса.
Какое отношение мышцы имеют к тому, чтобы оставаться стройным во время еды пельменей?
Вероятно, это то, о чем вы меня сейчас спрашиваете, но я быстро объясню, почему я поместил этот подзаголовок в статью.
Мышцы сжигают калории в состоянии покоя. Это означает, что чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете, просто будучи собой.
Это означает, что вы можете есть больше и оставаться в форме! Это звучит великолепно для меня и в основном причина, по которой я так много тренируюсь.
Мышцы — это единственный способ управлять нашим метаболизмом, чтобы увеличить его. Я бы хотел, чтобы зеленый детокс-чай мог сделать то же самое, но, к сожалению, это обман.
Наращивание мышечной массы требует, чтобы вы поднимали тяжести или участвовали в тренировках с отягощениями, что может быть очень пугающим для новичков в тренировках.
Вот почему я всегда рекомендую заниматься в частном тренажерном зале или инвестировать в собственное оборудование.
Все, что вам нужно, это пара гантелей, тренировочная скамья и тренировочный коврик.
Вот мои рекомендации по некоторым предметам снаряжения, необходимым для поддержания формы.
Если вам нужен простой план тренировки, нажмите на ссылку над этим предложением, где мы перечислим программу, которую каждый может выполнять в безопасности у себя дома.
Я понимаю, что заниматься спортом сложно, но оставаться здоровым означает заботиться о своем теле и прилагать усилия, чтобы стать лучше.
Тренировки — это вложение времени и денег, но это лучшая инвестиция, которую вы можете сделать, поскольку она продлевает вашу жизнь и открывает возможности для огромного здоровья.
Последняя часть уравнения, которая позволит вам вести здоровый образ жизни, — это количество движений в течение дня.
NASM, организация, от которой я узнал о питании, утверждает, что уровень нашей активности определяет 15-30% нашей способности контролировать наш метаболизм. (1)
По сути, это означает, что мы контролируем, сколько калорий мы сжигаем в день, нам просто нужно больше двигаться!
Есть пельмени означает, что вы получите много углеводов, что не так уж и плохо.
Углеводы являются для нас непосредственным источником энергии и при правильном потреблении позволяют нашему телу развиваться и двигаться на 100%
Углеводы подпитывают наши тренировки, поэтому убедитесь, что вы используете их для подъемов и основных упражнений.
Углеводы имеют плохую репутацию из-за того, что они могут вызвать увеличение веса, которое возникает из-за чрезмерного употребления углеводов.
Среднестатистический американец может потреблять около 200% рекомендуемых им углеводов, что неудивительно, почему углеводы вызывают увеличение веса.
Все лишние углеводы, которые не были использованы для отличной тренировки, должны куда-то деваться!
Когда энергия не используется, она сохраняется. Таким образом, когда углеводы не используются, они имеют огромный потенциал откладываться в виде жира.
Жиры также имеют высокий потенциал превращения в жиры, в то время как белок имеет более низкий потенциал.
Углеводы очень легко переесть, потому что они очень вкусные и предлагают так много разных вкусных блюд.
Я не говорю, что нужно полностью отказаться от этих продуктов, просто сосредоточьтесь на сложных углеводах в большинстве приемов пищи и простых углеводах в меньшинстве.
Сложные углеводы, как правило, содержат меньше калорий, в то время как простые углеводы сочетаются с высоким содержанием жиров.
Это все равно, что сравнивать сладкий картофель с Синнабоном.
Сладкий картофель содержит углеводы и клетчатку, в то время как Cinnabon содержит углеводы и тонну жира.
В одном 120 калорий, в другом 1000. Вот почему мы хотим придерживаться цельных продуктов.
Итак, подводя итог этому разделу статьи, убедитесь, что вы соблюдаете режим тренировок и используете энергию, которую вы получаете от таких продуктов, как пельмени.
Убедитесь, что ваши дни наполнены активностью, и со временем наращивайте мышцы!
Пельмени — это удивительная еда, которая может стать отличным способом добавить вкус и питательные вещества в наш рацион.
Подводя итог тому, что мы рассмотрели в этой статье, мы хотим придерживаться пяти пельменей, перечисленных выше, избегать употребления жареного, придерживаться нашего диапазона калорий и увеличивать движение, чтобы использовать углеводы.
Заниматься фитнесом может быть сложно, но это также может быть чрезвычайно полезным.
Если вам понравилась эта статья, не стесняйтесь проверить другие наши посты, где мы рассказываем о здоровой азиатской пище и советах по фитнесу, которые помогут вам достичь ваших целей.
оборудование фитнеса для потери веса
Азиатская кулинарная книга для похудения
Лучшие добавки для похудения (единственные добавки, которые вам нужно купить
Узнать больше
В кулинарной книге «15 жиросжигающих блюд» представлены наши любимые рецепты, которые вы можете использовать, чтобы приблизиться к своим целям в фитнесе.
Станьте своим личным тренером с помощью этой книги и сделайте этот год годом, когда вы достигнете своих непреодолимых целей в фитнесе.
Филипп Пак — эксперт по фитнесу, который тренирует клиентов уже 6 лет. На протяжении всего своего фитнес-путешествия Фил делал все возможное, когда дело касалось диеты и питания. Теперь он владелец Aspire Fitness Walnut, где его главная цель — помочь тем, кто стремится найти лучшую версию себя. Филипп также является сертифицированным тренером по питанию NASM (CNC) и сертифицированным персональным тренером NASM (CPT).
Азиатская кулинарная книга для похудения
Полезна ли лапша? (12 видов лапши для похудения)
Пибимпаб здоров? (3 совета по снижению веса)
Полезны ли суши? (19 полезных блюд для суши)
Домой
Быстрая курица с клецками | Рецепты
от MyFitnessPal’s Recipes
28 сентября 2021 г.
4.15/5 (39)
Пример элемента рейтинга
Чтобы быстро приготовить этот семейный фаворит, замените готовые клецки упакованными ньокки, так как их нежная, жевательно-мягкая текстура идеально подходит для слегка загустевшего бульона. Курица-гриль — еще одна экономия времени. Если у вас есть овощи, такие как спаржа, кабачки или грибы, смело добавляйте их.
Активное время: 10 минут Общее время: 35 минут
НАЖМИТЕ, ЧТОБЫ ОТПРАВИТЬ ЭТУ СТАТЬЮ > Ужин на столе, когда вы приготовите эту непревзойденную комфортную еду. Этот рецепт, содержащий менее 200 калорий в тарелке, станет одним из основных продуктов в вашем рационе питания. #MyFitnessPal @MyFitnessPal
Курица с пельменями
Ингредиенты
- 1 1/2 столовой ложки оливкового масла
- 1 чашка (114 г) лука, нарезанного
- 1 стакан (114 г) моркови, тонко нарезанной
- 1 чашка (125 г) сельдерея, нарезанного
- 5 чашек (1,2 л) несоленого куриного бульона
- 1/2 чайной ложки кошерной соли
- 1/2 чайной ложки черного перца
- 3 веточки тимьяна
- 2 лавровых листа
- 3 столовые ложки муки общего назначения
- 1 стакан (125 г) замороженного зеленого горошка, разморозить
- 1 упаковка картофельных ньокки по 16 унций (453 г)
- 8 унций (227 г) измельченной куриной грудки, приготовленной на гриле, без кожи и костей
Указания
Разогрейте жаровню на среднем огне.
Добавьте масло в сковороду и перемешайте. Добавьте лук, морковь и сельдерей; обжаривайте, пока овощи не начнут подрумяниваться, около 5 минут. Добавьте куриный бульон, соль, перец, тимьян и лавровый лист. Довести до кипения. Уменьшите огонь и варите, пока овощи не станут мягкими, около 10 минут.
В средней миске смешайте 1 стакан воды и муку. Вмешайте мучную смесь в суп; варить, пока слегка не загустеет, 1–2 минуты.
Добавьте горох, клецки и курицу. Готовьте, пока ньокки не станут мягкими, обычно они всплывают на поверхность, когда будут готовы, около 3 минут.
Количество порций: 8 | Размер порции: около 1 1/4 чашки
Питательная ценность (на порцию): Калории: 196; Общий жир: 4 г; Насыщенные жиры: 0 г; Мононенасыщенные жиры: 1 г; Холестерин: 24 мг; Натрий: 342 мг; Углеводы: 27 г; Пищевые волокна: 4 г; Сахар: 4 г; Белок 14г
Питательный бонус: Калий: 391 мг; Железо: 5%; Витамин А: 132%; Витамин С: 17%; Кальций: 13%
Первоначально опубликовано в феврале 2020 г.